刚练完肌肉，饿了，可以吃吗_百度知道
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刚练完肌肉，饿了，可以吃吗
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练肌肉本来消耗就大，每天要比普通人摄入更多的高蛋白、高热量食物才能维持消耗。而且现在时间也蛮晚了，剧烈体力运动很容易导致饥饿，所以，去吃夜宵吧！
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可以吃。但不要吃高热量、高脂肪的食物就可以了。
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回答问题，赢新手礼包刚刚练肌肉该吃点什么补剂_百度知道
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刚刚练肌肉该吃点什么补剂
肌酸 蛋白粉还是别的什么
1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）4、运动后半小时及时补充一根香蕉。5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。然后其他鱼肉鸡蛋什么的，自行看着添加。晚餐在正餐后加一杯酸奶。运动后一根香蕉。6、如果希望少吃多餐。胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，因为这意味着背部将离开地面： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧。上体伸得越直，臀部参与用力越多： 我隔天练一次腹肌，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，要持续不断地做，可屈膝做。到腹肌变得有力时，但那只是刺激臀部而不是腹肌，只做三组，每组30一50次，而且增加了下背部拉伤的危险。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 。尽管多数人每周只练三次，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 。如果只是简单地举腿”当然很舒服。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住，直到你再也不能收缩腹肌为止。所以，建议你用紧张和控制来代替负重。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食： 平躺地上。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛： 腹肌训练时使用的重量越大，每一组部应达到完全力竭。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，这不但减少了腹肌的受力。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ，小腿搁在长凳上。不必完全伸直 练腹肌时。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来。按我的方法做，练习非常艰苦，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住
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很补蛋白质，听说小龙哥就是喝豆浆加好几个生鸡蛋
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健身后吃油炸花生米、油炸蚕豆和甜点对肌肉增长有影响么？我的朋友喜欢吃油炸花生米、油炸的蚕豆、还有糕点等。每次锻炼身体后，主要是肌肉力量锻炼和游泳，他都吃很多油炸的花生米和油炸的蚕豆，另外就是蛋糕什么的。当然，他还吃牛肉干和牛奶。他希望降低体内脂肪并增加肌肉和增大形体。以前他是锻炼后只喝牛奶的，但脂肪少是感觉少了可人的形体也小了，所以他开始锻炼后这样吃，但似乎脂肪又增加了。求助专家们提供一个好的办法，谢谢！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：保健品,维生素B1,降脂排毒胶囊,果味维生素C片,...
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健康指导：问题分析：
肌肉的增长是需要人体内蛋白质摄入的增加才会有良好的效果。
油炸花生米，油炸蚕豆，甜点这些都是热量极大的食物，食用这些食物会增加身体内能量的堆积，也就是脂肪的堆积。对肌肉增长没有好处。
如果想锻炼后增加的是肌肉，可以在锻炼后食用优质的植物性蛋白粉和易被人体吸收的乳清蛋白粉，这样增长的才是肌肉。就像盖房子也需要盖房子的材料，而蛋白质就是您所需要的材料，不要摄取热量过大的食物，油炸类，烧烤类，酒精类，甜品类这些都是热量极大的食物，对你增长肌肉没有任何好处。只能增加您热量的吸收。
职称：三级营养师
专长：肠炎
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健康指导：你好，如果是这样的情况的话还是不建议吃一些油炸的食物会比较好的，但是蛋糕，牛肉粒或者是一些茶点但是可以吃的，饮品选择牛奶或者是果汁的会好一些的，也补充充足的矿物质和维生素，
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：你好，根据你的描述，你的朋友希望变成肌肉型的身材。如果是根据你所描述的那样吃，肯定不行，肌肉练不成，脂肪反而增加了！我们知道人体的肌肉主要成分是蛋白质，因此需要合理增加富含蛋白质的食物的摄入或蛋白质的营养品，再配合专业健身教练的指导进行健身，才能得到较好的效果。因此，健身期间，减少含脂肪丰富的食物的摄入，如煎炸食物——油炸花生、油炸黄豆、油炸的其他食物、肥肉、动物皮等！
职称：三级营养师
专长：保健品,葡萄糖,果汁维生素C片,果味维生素C片
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健康指导：你好，健身后需要增长肌肉是需要多补充蛋白质类食物，而不是补充糖类和脂肪类食物。油炸的花生米和蚕豆含有大量脂肪，甜点和蛋糕富含大量糖类，所以他只长脂肪不长肌肉。下面我推荐蛋白质含量较高的食物，肉类，鱼类，蛋类，奶类。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病
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健康指导：你好，根据描述，吃油炸花生米和甜点类食物，是容易增长脂肪的。说通俗点，人体内脂肪和肌肉是共生的，脂肪含量增加，肌肉含量势必减少。特别是在运动后，体能消耗巨大，机体正是需要食物进行补充之际，摄入大量的糖分和油脂，势必大量增加脂肪含量，肌肉含量自然被压缩。同等体重的人，一个脂肪含量多，一个肌肉量多，从体型上看，肌肉量多的人更显瘦，体态更匀称，精神面貌更好，这是肌肉和脂肪的成分决定的。想要肌肉丰满，体态强壮，从饮食上建议，多食用蛋白质和粗纤维的肉质。比如锻炼后食用蛋白和白水煮牛肉。
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健身前不要随便乱吃甜品，健身运动已经是普遍存在的了，可是人们很容易忽视健身饮食。人在训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，如果想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就错了。营养师介绍，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，此外，还有少量钾和钙等。因此对于大量出汗的人群来讲，光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失，且一味喝太多的白开水，还会稀释血液中的电解质，严重的还会导致低血钠症。夏季衣物穿得少便于活动，很多学生喜欢利用午休时间或在放学后，成群结队地在学校操场上打球，但在进行高强度的体力劳动或剧烈运动后，容易大汗淋漓或流汗不止，甚至出现头晕、脱水等状况。营养师建议孩子们进行剧烈户外运动时尽量避开中午日头正劲的时段，如果在运动期间大量出汗，可以在超市买些含有电解质盐水等成分的运动型饮料或电解质液、电解质泡腾片等。喝运动型饮料时注意要少量多次地饮用，以免大口喝水反而促进身体流汗。酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。除去美胸效果，这些食物还能促进营养吸收，让女性的脸色更加滋润动人。鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力，运动后吃什么最长肌肉。多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。花生最好不去外面的&红衣&，因其有极好的补血功效。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入，这样才能充分被身体吸收。食物依赖运动诱发的过敏性休克”是食物过敏的特殊类型。患者在食入虾、芹菜、小麦等食物后6小时内运动就会发生严重的过敏反应，轻者会突发全身皮肤瘙痒、潮红、荨麻疹、喉头水肿、呼吸困难、哮喘等症状，严重者可有血压下降、意识丧失。因起病突然，如果远离医院，一旦抢救不及时会导致生命危险。近十年来，全球食物过敏患病率明显升高，因食物诱发的过敏性休克的发病率也逐年增高。文利平说，过敏性休克是疑难病症，可由多种原因诱发。国内目前诊断“食物依赖运动诱发的过敏性休克”主要依靠医生对病史的详细询问、综合分析和过敏原检查。她提醒过敏性休克病人就诊时应尽可能详细地向医生提供发病前的进食情况、当时所处环境及身体状态。黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有&植物雌激素&--&异黄酮类&物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢！此外，人们只知道主角是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。健身者注意到了补充足够的能量和蛋白质,而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了,认为这些食物对增肌没什么重要作用,殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢？首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑；另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。夏季人如果大量出汗，不仅损失水分，许多矿物质随着汗液一起被排出体外，让人觉得疲累和精神不振。这时喝运动饮料是最佳选择，这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸反流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。活动后避免援引含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有益尿的感化，会令你体内水分的弥补不足。同时虽然活动饮料可以弥补流掉的电解质养生，但泛泛的饮食也能弥补电解质，所以水比活动饮料更好。活动后大约一小时后再吃东西生活百科，由于活动后比较轻易接管各式饮料或是流质的食品，并且同时可以弥补水分。若在活动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食品弥补糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等)；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两单方面包加少量果酱和一杯牛奶等。，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
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