本人想练肌肉，练肌肉吃蛋白粉好不好有效吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 14:45 标签： 练肌肉吃什么蛋白粉
非专业健身人员吃蛋白粉好不好？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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本人属于有点小肌肉但依旧瘦弱的排骨男（173cm/60kg），以前就是经常去操场跑跑步，做做引体向上。今年想去健身房健健身长点肉，增强一下力量。想练成那种比例协调赏心悦目但不夸张的壮实型肌肉，类似与模特或韩国男艺人那种就OK了。对于我这种非专业人士该不该吃蛋白粉？如果不吃，应该怎么调节饮食。学校食堂的饭菜就只有那些了，大家懂的。最好有健身教练或营养学专业人员指导一下。PS：作为果壳人希望大家的回答要显示出与百度知道、天涯、豆瓣的层次差别！
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如果你想长肌肉，需要的是高强度短时间的力量训练，针对不同肌群。当然跑步也是要的。一般首先是跑步半小时（热身），然后进行肌肉练习，这样才不会造成运动伤害哈。肌肉增加的原理大致是高强度的力量训练造成神马神马断裂，然后你补充蛋白质促进肌肉的生长，当然，如果不想肌肉块头太夸张的话，练完可以做些拉伸（也可以练瑜伽哦），就不会纠成一块一块的啦，会比较有线条。具体的最好咨询专业教练。他会看你哪块肌肉需要练力量（支撑你其他动作），哪块肌肉可以练大。长肌肉的力量训练一般是一个动作做三组，每组8-12个，重量要到你做完一组有点出汗才行哦！！希望对你有用！！ps：我在会馆换了3个教练了，还在减肥的途中。你怎么这么瘦的？？把你三餐的菜单发给我学习一下咯
补充一下，我见到的会馆肌肉男，蛋白粉吃的都挺多的。但都是在运动结束的时候吃啊，可不是说你吃了就会长肌肉。光吃不练铁定是长脂肪的哈。我也有个疑问，既然乳清蛋白是公认最好的蛋白质，为啥不直接喝全脂奶粉呢？？而且那个德国进口的蛋白粉，超贵的！！！谁能接着解释一下，谢谢！！
的回应：如果你想长肌肉，需要的是高强度短时间的力量训练，针对不同肌群。当然跑步也是要的。一般首先是跑步半小时（热身），然后进行肌肉练习，这样才不会造成运动伤害哈。肌肉增加的原理大致是高强度的力量训练造成神马神马断裂，然后你补充蛋白质促进肌肉的生长，当然，如果不想肌肉块头太夸张的话，练完可以做些拉伸（也可以练瑜伽哦），就不会纠成一块一块的啦，会比较有线条。具体的最好咨询专业教练。他会看你哪块肌肉需要练力量（支撑你其他动作），哪块肌肉可以练大。长肌肉的力量训练一般是一个动作做三组，每组8-12个，重量要到你做完一组有点出汗才行哦！！希望对你有用！！ps：我在会馆换了3个教练了，还在减肥的途中。你怎么这么瘦的？？把你三餐的菜单发给我学习一下咯谢谢啊。本人就没胖过，可能是遗传吧。不过少吃脂肪和糖肯定没错。
引用 的话：废话不要多说的，那些喜欢广告
引用 的话：充一下，我见到的会馆肌肉男，蛋白粉吃的都挺多的。但都是在运动结束的时候吃啊，可不是说你吃了就会长肌肉。光吃不练铁定是长脂肪的哈。我也有个疑问，既然乳清蛋白是公认最好的蛋白质，为啥不直接喝全脂奶粉呢...因为脂肪和乳糖多啊乳清蛋白吸收快适合刚练完后吃需不需要吃，要吃多少是要看你计划的营养摄入和饮食，如果饮食不能够提供足够蛋白质就可以吃蛋白粉具体说明请使用站内搜索
另外跑步热身是不需要半小时这么长的时间的……
引用 的话：另外跑步热身是不需要半小时这么长的时间的……我一般不做太长时间的有氧运动。另外蛋白粉长得肌肉容易反弹。
营养学专业
引用 的话：我一般不做太长时间的有氧运动。另外蛋白粉长得肌肉容易反弹。不想吐嘈...什麽叫蛋白粉长得肌肉容易反弹唉。簡直不想解釋
引用 的话：充一下，我见到的会馆肌肉男，蛋白粉吃的都挺多的。但都是在运动结束的时候吃啊，可不是说你吃了就会长肌肉。光吃不练铁定是长脂肪的哈。我也有个疑问，既然乳清蛋白是公认最好的蛋白质，为啥不直接喝全脂奶粉呢...牛奶蛋白包括酪蛋白和乳清蛋白吧，而且乳清蛋白所占比例非常小。
引用 的话：不想吐嘈...什麽叫唉。簡直不想解釋哥··虽然这句话很值得吐槽，但是···这个是12年的坟啊···
引用 的话：不想吐嘈...什麽叫唉。簡直不想解釋长得快的肌肉不持久啊，不吃了还会退步回去
营养学专业
引用 的话：长得快的肌肉不持久啊，不吃了还会退步回去還是不想吐嘈，你這句話發在大斌論壇保準被人噴死
引用 的话：长得快的肌肉不持久啊，不吃了还会退步回去你青春期长个最快的时候难道以后 还会缩回去嘛.....去重新补补生物课还有蛋白粉的原理你就没这个顾虑了
健康蛋白粉是疾志健身人士的里程碑 推荐我用的网
蛋白粉这种东西，是你食物里面不够才需要补充的，正常人每天需要的量应该是体重的千分之一，比如成年男性体重70公斤那么每天就需要70克蛋白质，注意是优质蛋白，消化吸收率接近百分百的，而不是随便哪种蛋白都行，如果构成蛋白质的氨基酸比例和人体相差甚远，那么是吸收不了多少的。算一下你每天的食物里面蛋白质的含量，还有想一下你的蛋白质是哪种，吸收率怎样。如果达不到才需要额外补充。然后如果你要健身的话是要先破坏肌肉再修复肌肉，需要的量更多，具体算法就需要更多专业知识了，你的运动量和你每天的食谱都要计算，如何调整食谱？去查下你能吃到的食物的营养结构呀。不过通常算下来，你需要的食物量是比直接吃蛋白粉要贵的，哦前提你吃的蛋白粉的质量怎样，有的蛋白粉仅仅是用豆子给你磨成粉而已
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。
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健身新手到底要不要喝蛋白粉？喝多少才合适？
要不要喝蛋白粉，这几乎是每一个健身新手都会遇到的问题。作为一个从不服用蛋白粉，到支持服用蛋白粉的健身爱好者，可以为大家分享一些自己的经验。
蛋白粉仅仅只是蛋白质的另一种补充途径，并不能增加肌肉。要想长肌肉，刻苦锻炼是少不了的。对于想要详细了解蛋白粉或者想购买蛋白粉的小伙伴可以阅读街头极限健身网的另一篇文章：普通蛋白粉，乳清蛋白粉和缓释蛋白粉的区别
在健身的最初始阶段，由于身体适应能力以及肌肉恢复能力的限制，训练量不会太大。即使在不改变饮食结构的前提下，蛋白质摄入量也足以满足训练中消耗的蛋白质以及肌肉超量增长需要的蛋白质。随着健身的入门，训练量提高后，身体对蛋白质的需求逐渐增加。此时有两种选择，一种是调整基础的饮食结构，选择蛋白质含量更高的食物；另一种就是服用蛋白粉，简单方便。这里要注意一下，蛋白质的摄入量并不是越多越好，超量服用蛋白质很可能让你长胖或者产生副作用。
人体所需蛋白质的总量一般根据体重计算，每日所需的蛋白质总量（不是指蛋白粉）可以参考下表：
非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d
耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d
力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d
例如，一个体重70KG的人在非训练日时期，每天摄入63g蛋白质就已经足够了，但在进行力量训练的时候需要摄入126g才能满足需求。
对于减肥瘦身的人群，虽然也是可以服用蛋白粉来达到增肌的目的，但是考虑到量的难以把控，还是建议以基础饮食为主要的蛋白质来源。对于增肌增重的人群，在基础饮食获得的蛋白质不足以满足锻炼消耗和肌肉恢复需要的蛋白质后，是比较适合服用蛋白粉的。
那么要怎样才能知道自己缺少蛋白质呢？很简单。在每日训练量不变的情况下，留意每天起床时肌肉的反应。当某天训练结束后服用蛋白粉，第二天起床后感觉肌肉酸痛明显没有以前不服用蛋白粉剧烈，说明服用的蛋白粉奏效了。我们知道蛋白质是合成肌肉的必须物质之一，保证蛋白质的摄入量能够促进肌肉的顺利合成，在一定程度上可以缩短肌肉酸痛的时间，帮助身体更快更好的恢复。
拿我自己举例。我平时一般主要靠饮食补充蛋白质，只有在进行大负荷训练的时候，当天会额外的喝上一勺蛋白粉进行补充，以免第二天肌肉太过于酸痛（酸痛是难免的，延迟性肌肉酸痛）。为什么只在有大负荷训练的那天喝呢？原因很简单，蛋白质的主要补充途径是日常饮食，蛋白粉的味道不是让我非常满意。
对于健身新手到底要不要喝蛋白粉，通常情况下，健身的前一两个月都是不需要的。等到真正入门后，在自己经济条件允许和训练量达标的前提下，适当喝些蛋白粉能够让你更好的长出大块的肌肉。健身吃蛋白粉好吗？
健身吃蛋白粉好吗？
发病时间：不清楚
您好，我健身两个月了但是效果不明显，现在想吃蛋白粉，请问有什么副作用吗？但是网上查的如果不吃了练出来的肌肉掉的很快，是这样吗？还有应该怎么吃要注意什么？
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精选回答(1)
副主任医师
新河县人民医院
擅长：主要擅长，普通外科，泌尿外科，男科常见病，疑难病诊治
首先说。练肌肉的话一定要吃蛋白质是没有错误的，肌肉是由蛋白质组成的，蛋白质是构成肌肉的原料，但是，我们食物中的蛋白质很丰富，比如说牛肉鱼肉鲜鸡肉，鸡蛋牛奶等等，我们从，健身需要的足够的蛋白质，就从这些食物中摄取就可以，没有必要，必须吃蛋白粉，蛋白粉也是食物，只不过是食物中提取的，我们常见的乳清蛋白，就是从牛奶中提炼的一勺蛋白质，等于一桶牛奶提取，吸收率高，方便，营养价值高。吃蛋白粉不错，但是不是必须。
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