初三中考体育.剩20天.如何锻炼可以跑更快?_百度知道
初三中考体育.剩20天.如何锻炼可以跑更快?
身高175cm.体重53kg.腿长身瘦.24.68秒.体育加试想跑更快一点.可以使200m更快一点.像什么 到关头才知道用心 之类的话?
麻烦大家了。【请不要说教.无实际意义初三学生200m模拟.有无爆发性锻炼.快速取得成效的办法.有没有好的办法
进者望答.多多益善。
我有更好的答案
5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径,将原起跳的脚放回椅子上. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习. 3. 到地时，是最有效的，也是难度最大的.尽全力的跳开, 在空中换脚, 2. 用脚尖快速起跳,再迅速起跳，找个梯级或一本书来垫脚,完成一次.，只需重复以上步骤！,&quot. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲, 你可用你的手帮助起跳，效果不是很明显, 跳时不得超过1.5 或2：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳：脚尖跳 1, 整个过程要15个星期，但是容易实施。具体方法. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦;锁紧&quot。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法, 把一只脚放上去,呈90度 2. 将脚尖抬到最高点， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，若完成了，需直接做下个项目.. 2. 双脚放直;你的膝盖..重复2，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，再试试看能跳多高。 第二种方法，记住不要休息！，可以让你在短时间内提高弹跳. 对于每个动作项目。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重,在放在椅子上, 3.. 这一项很难！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前快的速度是必须要有足够的腿部爆发力美国最著名纵跳训练计划，完成一个组：台阶 1. 找张椅子来，这种方法效果不明显。每日练习半小时，完成一次。 接下来。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里..！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先.., 与肩同宽。但是我感觉
采纳率：34%
其实这是考验一个人意志的好时候我以前这方面也很差，一度没有信心 后来经过不断尝试结果很厉害了，现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上）把这个简单的方法推荐给你：(400米跑道练习）1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑后两圈，给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了（都跑过5圈了，2.3圈算什么？）2 勤练习， 课间跑一个三圈 ，一个两圈，中间休息不要超过一分钟。3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励（比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样？每一个奖励要比前一个高（比如前面的吃点好吃的，心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能拥有自己想要的一切等） 最后计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵） ！最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。长跑中如何掌握呼吸方法正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题1、有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。2、步法与呼吸的节奏感差在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法1、简单配合提前教在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。2、初练时强调呼吸自然在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果中长跑教学要素一、 重视准备活动的安排准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：一应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。二可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。三应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。二、 掌握正确的呼吸方法随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时，使体内产生的二氧化碳能充分排出。分段呼吸的方法是：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用，很快就能掌握。三、 跑的技术教学重点除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外，还应重点加强以下两方面的教学。一在学习和改进跑的技术期间，要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松，身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法，以及各种距离和速度的跑。练习中力求控制跑的动作，提高跑的控制能力，在获得良好的动力定型的基础上，逐渐提高跑的距离和速度。二根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，发现人在以自由步频跑动中，其耗氧量最小。教师可根据学生的特点，将他们分成为不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法，也可选出跑得较好的学生领跑，避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法。四、 防止运动损伤的发生为了防止运动损伤的发生，教学中应注意以下几点：一天气较冷或场地较硬时，要充分做好准备活动，尤其是重视膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。另外，对脚部柔韧性和灵活性较差的同学，应加强局部练习。二中长跑课应要求应学生穿底部较柔软、稍厚些的胶鞋，鞋根合脚。三由于跑动中足部落地与地面接触时所用的力很大，地面的反作用力直接作用于脚部和小腿的各关节和肌肉群，而这些部位的关节韧带和肌肉较薄弱，容易引起局部疲劳和损伤。初学者开始练习时的跑速不宜过快，跑的距离要适宜，脚的着地动作要尽可能柔和放松，并要适当加强这些部位的力量练习。四应根据脚的结构特点，分别提出练习的要求。一般可分为平足、正常足和高弓形足三种，其中平足弹性较差，脚着地缓冲性不好，易引起疲劳。另外，有的学生是八字脚，由于脚着地的地方向与跑进方向出现偏差，也易引起损伤。
跳绳是提高腿部肌肉的好方法，建议每天跳几组，每组跳几百。
我是高一学生
如果你在武汉
一般不用跑步 因为跳绳握力等分都达到了总分要求 当然我那是位置值
就看你们那儿 不过我想都差不多
每天叫上几个跑得快的人，坚持每天和他比赛的方式锻炼，一天争取提升一些，久而久之就会有很大的提升。
您好，这不是短时间内可以增加的，保持良好的心态，营养要充足，坚持每天跑步锻炼，应该还是有一定帮助的。
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
中考体育的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。晨跑应该绕操场几圈？800米是绕操场3圈……老师说男女都跑五圈……作为女生真的觉得太多了……一般三_百度知道
晨跑应该绕操场几圈？800米是绕操场3圈……老师说男女都跑五圈……作为女生真的觉得太多了……一般三
晨跑应该绕操场几圈？800米是绕操场3圈……老师说男女都跑五圈……作为女生真的觉得太多了……一般三圈女生就筋疲力尽了。
我有更好的答案
晨练不一定非要剧烈运动啊
老师规定的……
打算找老师说说，五圈太多了，后来的早读根本没心
简单的舒展一下身体，做一些家务，就ok了
同情中。。你要节哀啊
其实是想问……怎么说服老师……
一个人的力量是很有限的
这个规定是谁发布的？班主任还是教导主任
班主任……只有我们一个班跑，匀速，不能停……五圈，练气……
那就好办多了
就是想说服老师
你班一定有很多女生不愿意跑吧，组织一下她们，跟老师，就说身体吃不消，要求循序渐进的方式跑步，先少跑几圈，一点一点加，老师要是不同意，那只有出绝招了
好提议⊙▽⊙
谢谢采纳，要是不行，就来找我，我还有绝招，不过有些猥琐，不适合单纯的你们
好吧⊙▽⊙等我先试试
采纳率：54%
你们老师也太坑了
所以怎么解决⊙▽⊙
一圈两圈就行了
可是怎样说服老师？
大姨妈来了，跑多了受不了
不可能一直来啊……
就说腿受过伤，不能太剧烈运动
差太大了吧⊙▽⊙老师怎么可能会从五圈减到一圈……
其他1条回答
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。早晨跑两圈，放学跑三圈，一圈400米。一周五次。 一个月之后800米大概会有多少提升！！！？？？？_百度知道
早晨跑两圈，放学跑三圈，一圈400米。一周五次。 一个月之后800米大概会有多少提升！！！？？？？
晨跑两圈，放学跑三圈，一圈400米？下个月运动会报了800米。ﾟ(&#65439！！;Д｀ﾟ&#65417？？？？。一周五次。一个月之后800米大概会有多少提升！
我有更好的答案
运动是要坚持不能两天晒网一天打鱼，坚持下来了体力也就上去了体质也就好了。。。
……主要是为了一个月之后的运动会……
采纳率：73%
没啥效果，
但是比不跑强
为您推荐：
其他类似问题
400米的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我,跑步,一圈200米用30秒,小明,散步一圈200米用二分三十秒,我俩同时出发,问我跑五_百度知道
我,跑步,一圈200米用30秒,小明,散步一圈200米用二分三十秒,我俩同时出发,问我跑五
我有更好的答案
我跑五圈150秒,7分10秒,
采纳率：50%
跑步的时候注意呼吸不要大口喘气，稳住呼吸还有跑步的时候最好是有个频率，不要一会快一会慢的你说的只跑200米，40秒跑完，到最后都没劲了这主要是你平时不多运动即使专业的运动，在长时间的不训练后让他在去进行他的项目（比如是200米）他也跑不到以前的水平并且跑完后也会感觉很吃力你这感觉就是没经常运动的后果，平时多运动运动就好了还有一周考400，如果是1分40合格，那你就不需要那么急，稳住速度，但也不要太慢，松松及格总的来说，只要你能稳住频率，在最后也能加速，都没什么问题在这一周，也要多运动运动，否则，考试的时候会没效果的
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何练跑步？我跑两圈（400米）就会累.我要体育考试的啊！_百度知道
如何练跑步？我跑两圈（400米）就会累.我要体育考试的啊！
我要如何练才行，不过过了一会儿又不会累。我现在还有10个月我该怎么练？
我刚才又去跑了1000米太累了？要在3分25秒内跑完1000米就是满分。18年5月就要体育考试1000米。我跑400米就有点累了怎么办我现在初二。9月上初三了
我有更好的答案
等心跳稍稍回落下来。你先试试，坚持下来4分10秒左右应该没问题，可以每天跑跑。前两周你正常跑一圈，慢跑或快走一圈，再跑一圈。同时每天训练完要拉伸小腿和大腿，跑四到五组，再跑下一组，慢慢增加跑的距离减少慢跑和快走的距离，同时隔一天跑次快跑。快跑的跑法:以你最快速度的八成或九成跑一百五十米。第三周开始，也就是跑三圈走两圈，1000米也就是五圈。简单和你说说大致的训练方法，由于你这个量不大你那一圈两百
采纳率：90%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。