跑步前拉伸运动图解回来怎么拉伸图解

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转藏至我的藏点  终于结束了今日的跑步课程,别忙着休息,喘口气接着完成跑步后的拉伸动作吧。
跑步结束后必做的拉伸动作 
  拉伸小腿肌肉
  双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~
  拉伸大腿前侧四头肌
  站直了 向后抬起右腿 用右手抓住 ,脚后跟贴近臀部方向 感觉到四头肌的拉伸 ,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ,hold住15~30秒 换腿~
跑步结束后必做的拉伸动作 
  拉伸臀屈肌
  弓步 脚趾向前方向 上半身挺直 随着双手下压身体 向前拉伸你的臀部 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸 hold15~30秒 换腿~
  拉腿筋
  双腿交叉 左右脚外侧贴近 弯腰并保持后腿膝盖伸直 双手触脚或将上半身贴近双腿方向 hold住15~30秒 换腿~
  双臂三头肌拉伸
  抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部 ,hold住15~30秒 换手~
  臀部与后背的拉伸
  坐在地上双腿自然伸直于前,举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ,右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩 ,hold住15~30秒 换腿重复动作 。
跑步结束后必做的拉伸动作 
  大腿内侧及腹股沟拉伸
  坐在地上,双脚脚底相对于前,膝盖向外,尽可能将双脚向腹股沟方向移动,同时保持膝盖向下接近地面,如果这个动作对你很简单,那不妨前倾身体,面朝地面,此动作需要小心谨慎切莫过火 ,hold住15~30秒 。
  拉伸双臂以及腹肌
  双脚与肩同宽站立;双臂抬于头上下压肩膀使其远离耳部;尽可能向后倾斜但注意避免伤及背部;再次伸直,左右拉伸。
  注意事项:
  1 激烈运动(比如长跑90分钟以上)后避免拉伸 以免受伤
  2 动作缓慢 循序渐进 表着急一蹴而就~
  3 拉伸过程中 感觉某部位疼痛 别逞强 立即终止拉伸
  4 别忘记身体两侧都要拉伸哦~
  5 拉伸时表憋气~ 轻吸气轻吐气 有本事的可以试一试“气运丹田”
(责任编辑:王帆)
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主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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客服邮箱:摘要:LOKER:跑步前后的9个拉伸图解
跑步前后的拉伸运动可以有效缓解疲劳和疼痛,提高身体的灵活性,也能够防止受伤。特别制作了一套拉伸指导,你只需花上15-20分钟,每个动作持续15-20秒,就能让你迅速热身,跟着下面动图试一试吧!
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