需要练好哪几块肌肉 怎么才能练出肌肉做到穿衣显瘦脱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 03:29 标签： 怎么才能练出肌肉
要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？
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要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？
这个回答对我来说算是具有一个阶段性意义。我写的很长，回答里依旧保证不会有难懂的运动学词汇。希望能帮助到大家。哦，我在点击“发布回答”之前让还在读小学的妹妹看了看。“看看我男票彭于晏，哥你咋胖成这样？！？！”“。。。”回答导览什么样的身材算是“穿衣显瘦，脱衣有肉”？使用有针对性的动作帮助你完成目标肌肉的塑造。一个简单又重要的训练计划想“显瘦”，你可以在穿衣风格上用点功夫。什么样的身材算是“穿衣显瘦，脱衣有肉”？前段时间，一部名为“余文乐的灵与肉”的视频在朋友圈被疯狂转发，包括知乎上也有很多男生表示质疑：“10个月，没社交又控饮食，就练成这样？”…但其实在大多数妹子们眼中，这样的身材绝对就是“穿衣显瘦脱衣有肉”的标杆。所谓的“穿衣显瘦、脱衣有肉”，在大部分妹子眼中，很多人只注重“有肉”，却忽略了“显瘦”——匀称的肌肉线条若隐若现，能撑得起衣服，又不至于让肌肉隔着衣服都大块到让妹子觉得：“天哪，这样的肌肉男我接受不了！”而视频里余文乐表现出来的训练项目其实更多是体能方向，包括战绳、毛巾引体、折返跑、俯卧撑等，对照他的写真与私服，我们也可以明显看出一件事：想要练出这种“穿衣显瘦，脱衣有肉”，并不是一味地増肌，你需要着重练好能撑起衣服的那几块肌肉。具体有哪些？我在彭于晏的身上画了一个正三角：要撑起一件衣服，其实很简单：肩膀：前中束胸肌：上沿和外沿手臂：肱二头肌，少许的肱三头肌背部：肩袖肌群+背阔肌一丢丢腹部：腹肌知道了该练哪里，那咱们来聊下，怎么练。 2. 使用有针对性的动作帮助你完成目标肌肉的塑造。动作一：超幅度俯卧撑这个动作中我使用了俯卧撑架来提高下沉的幅度，我建议你使用比窄握稍微宽一丢丢的握距，下沉时候夹紧大臂，动作完成时锁定肘部。通过这样的动作你可以同时练到胸肌外沿和肱三头肌。动作二：哑铃二头弯举超级组标准弯举（12-15个）→保持图二姿势（20秒）→标准弯举（8-12个）→保持图二姿势（10秒）→标准弯举到力竭。在这里有个细节问题。可以观察上图我标注的两条白线。从侧面来看的话，手腕的水平高度应该是略低于手肘，这个点我称之为Weak point，简单来说就是最容易让你疲劳的点。这个技巧最难的地方就是保证在这个点上保持张力。动作三：肩部侧平举（改）肩部训练原则我需要在这里申明：1.不是你肘部抬得越高效果越好；2.你不需要非常刻意的去沉肩。这个动作你观察我的正面和侧面可以看到，我的大臂始终和身体有一个小夹角，并且大臂和小臂之间保持着一个角度而不是强行锁定。这样改良就是为了达到更好的肌肉募集效果，以及更自然的发力，不信你试试，绝对做的很舒服。动作四：肩部前平举（改）请在遵从我的肩部训练原则角度来看这个动作，你会发现我其实就是用哑铃“画了一个圈”，但是运动节奏是变化的，从手臂抬起到展开，我鼓励你在稳定的状态下尽可能地做快，但是下放的过程，务必，务必要慢。脑子里想着我们的口号：“老哥，稳。”动作五：RDK平板支撑我讨厌练腹肌，所以如果有一个动作能够让我在练腹肌的同时，很好的迁移辅助到其他的动作，那只有RDK平板支撑。观察我屁股的位置，我需要你在每10秒的时候做一次夸张到爆炸的骨盆反转，然后憋5秒，这5秒你最好用力用到想抽筋，然后放松返回正常平板支撑，10秒之后继续。 3.一个简单又重要的训练计划把这个储存在手机里打印出来，或者照着写一份贴在墙上。（我发现知乎可能把这个压缩了，好模糊，文末我会给你们一个清晰的链接）这是一个一周3练的计划，使用时你只需要记住两点：1.每个动作都做到力竭，每组都是力竭；2.哑铃的重量，以动作标准为前提。举个例子：我完成了力竭俯卧撑30个，喘了一会觉得还不错，就在空格处写上30，然后做下一个动作，做了多少次到力竭就写多少次。平板支撑就是写秒数，最后你的空格写满之后，总容量那里做一个乘法和加法，你的进步就应该表现在：你每一次锻炼的总容量都不能比上次差，如果下降了，那你就要抽自己嘴巴子，骂自己：“你真是个弱者”。 4. “显瘦”的一些小心机我不是啥美妆时尚博主，你们翻我微博（@叔贵k你这在干嘛）就知道，一般我就是一个卫衣穿一个月，邋遢的要死。不过在穿衣塑形方面，其实确实存在一些比较心机的小技巧。如果你想要：-穿衣服站在妹子面前-妹子表示：“好帅！”-你在妹子面前脱衣服-妹子表示：“啊啊啊啊！好帅啊！！”那在脱之前，你可以试试看我的建议。 4.1 穿黑色比较显瘦是真的我日常其实穿黑色比较多，也不是为了脱得时候有掌声，纯粹就是真的喜欢。不过你自己也可以对比，在同样角度看过来，黑色的我确实要比白色在视觉角度上小一点，我相信在现实生活中这种差距感一定会更明显。 4.2 宽大的剪裁，真不显肌肉如果想要显瘦，你的袖子就一定要盖过三头肌的位置，另外衣服的长短最好盖过腰带。这上面图里我用了黑色的短袖（显小）和白色的短袖做对比，仍然能看出来，剪裁合适，就是会显肌肉。所以你想要显瘦，就去买点老头衫。题外话：我至今都记得自己刚接触健身时候参照的照片。我不知道大家开始健身时候都是看的谁的照片。我是因为太喜欢Rain当时，我觉得他那样就是好看，就是帅气。现在练了几年。Pete Rubish 又成了我的目标身材。“我们训练是为了自己心目中的样子”知乎上，有一个问题叫做“怎样看待余文乐的肌肉”回答的切入点五花八门，他练得一般，还误导人，什么1000个俯卧撑2%争议太大了。但是在我看来，其实单就这个视频内容来讲，他其实在表达一个挺正能量的观点：“你愿意为你的选择，付出多少努力”。回答问题前，我说这个问题对我来说具有阶段性意义，其实就是希望通过这篇教学，教大家从更简单的角度去动起来，然后咱们边练边想：我到底喜欢什么样的身材，那我再去做什么样的努力。比如我：现在胖的没边，被我妹妹嫌弃（sad！！哦对了！！这篇文章我有一个高质量的动态图版本。-----------------------这是个饱含深情地分界线--------------------我的公众号【叔贵的健身思考笔记】现在做了35W字，健身，训练计划，饮食，段子求个关注啦！！ (二维码自动识别)
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