一、经常踮脚尖的5大神奇功效
　　1、运动全身，健美腿部。　　踮脚尖可以增强四肢活动量，能让紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性，能加快消除脂肪的效果。　　2、改善肾脏功能，强肾益精。　　从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。　　3、促进身体血液循环。　　人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。　　4、避免下肢酸胀和麻木。　　人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量，故被誉为“人体的第二心脏”，下肢血液循环加快了就会消除下肢酸胀麻木感。　　5、消除供血不足造成暂时性头晕毛病。　　经常踮脚可以消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的大脑供血不足毛病，有利于自身健康保护。
二、踮脚尖的3种方式及注意事项
　　(一)踮脚尖的3种方法：　　1、踮脚尖走路。踮起脚尖走直线，每50步为一组，刚开始可以扶着墙练习，熟练以后就不用借助外物了，根据自己的身体状况再重复几组。　　踮脚尖走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。　　2、坐着踮脚尖。双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，踮起起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次，也可反过来踮起脚跟。　　3、躺着勾脚尖。平躺在床或垫子上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30次，如果累了就停下来休息，刚刚开始不可过度。　　(二)踮脚尖的注意事项　　1、踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。　　2、初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全，以免站立不稳而摔倒。　　3、长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。　　以上是踮脚尖的方法和禁忌，在日常生活中可根据自己身体情况加以选择。
三、适合老年人足部保健的6种方式
　　1、干洗脚：坐姿，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从踝回按捏至大腿根。以同样方法按摩另一只腿，重复做
10-20遍。此法能使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。　　2、架脚：坐姿，可将脚架在一定的支撑物上(如桌面或椅背上)，即抬高脚的位置。人经常处于长时间直立负重，足部会有不同程度的肿胀或淤血，把脚抬高，使其尽量接近与心脏同一水平高度，这有利于促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力也有益处。　　3、甩脚：站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮流甩动，一次甩60-100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋，对防治中风后遗症(如半身不遂)也有一定效果。　　4、揉脚：坐姿，先将双手掌搓热，然后用手搓擦脚掌10次，两足轮流反复做10-20遍;其后再用两大拇指揉压脚心(涌泉穴)，每只足按揉1-3分钟。此法既能改善局部血液循环，又能调整与之相应器官的功能，可起镇静安神、舒肝明目功效。对防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部麻木及疼痛均有一定效果。　　5、蹬脚：临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬脚运动，每次可蹬3分钟，然后再换另一条腿，反复做10次。此法有助提高腿部肌力，并使骨关节强健，同时能促进脚部血液畅通，尽快入睡。　　6、热水浴脚：睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡时间15-20分钟(其间可加热水保持水温)，浴脚后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。此法能预防感冒，增进食欲，还能防治便秘、慢性胃痛及某些妇科疾病。
四、宝宝赤足走路的好处与方法
　　生活在不断进步，赤脚走路的孩子已经几乎绝迹了，其实，这种貌似“寒酸”的走路方式对身体健康是非常有益的，大大减少了幼儿扁平足的发生，赶快来了解幼儿赤足走路的奥秘吧!那么，小孩赤脚走路有什么好处?　　(一)赤足走路增进健康的奥秘：　　1、让幼儿稚嫩的足底皮肤，经常直接接受地面摩擦的刺激，从而增强足底肌肉和韧带的力量，促进足弓的形成，有利于缓冲走跳时引起的震荡。　　2、有利于足部血液的循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或受凉腹泻等疾病：再者对刺激末梢神经兴奋、促进智力发育，也大有裨益。　　培养幼儿赤足走路，路面宜平坦，干净，要防止跌伤或足底被异物戳伤，赤足走路一段时间后，应及时洗干净脚掌。当前正值夏季，是孩子赤足走路的好季节。　　(二)小脚丫的健康方案：　　0—1岁方案：这个时候的宝宝，小脚长得飞快。宝宝的日常活动以爬行为主，站立时多为内八字。锻炼地点：床上。让宝宝在床上光着脚学爬、学站，这样可以锻炼脚上的肌肉，增加脚趾抓攀的能力，有助于学步。　　1—3岁方案：1—3岁的时候，宝宝开始学走路和跑跳，脚掌脂肪层比较厚，没有足弓。锻炼地点：室内地板、室外草地、沙地。锻炼方法：　　①捡圆环：将各色塑料环套在小棍上，转动小棍将圆环甩出去，让宝宝光脚追赶在地上滚动的圆环，捡回来再套在小棍上扔出去，反复做。②踢球法：选用较大的塑料皮球，让宝宝光着脚边踢边跟着向前走。③脚趾抓物：训练宝宝用脚趾抓东西，一开始可以用体积较大的塑料玩具，等宝宝动作熟练后，可慢慢地减小物品体积。　　小贴士：A、宝宝在室外赤脚走路时，家长要当心宝宝的脚丫被尖锐的物体扎破;B、赤足行走后要及时洗干净小脚丫;C、夏天在室外光脚行走要防止足部灼伤，最好在室内行走赤足训练。D、钩虫病流行的农村，因泥土易受粪便中的钩虫蚴污染，不提倡赤足外出，但可选择在自家干净的庭院中赤足步行。
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当你跑步的时候，你知道维持合适的呼吸频率很重要知道保持头在自己的肩膀上方很重要，知道脚掌如何着地很重要，但是你知道其实小腿肌肉也很重要吗？小腿在跑步中起着油门和刹车的作用，当你走在路上突然便意汹涌而来的时候，你就会体会到小腿肌肉的重要性了，它能够让你迅速的弯曲小腿，增加步幅，使你能够更快的去到厕所放飞自己。而当你在跑下坡路的时候，要是没有足够有力的小腿为你做缓冲的话，那你们很有可能下场如下，而当你挤在如同沙丁鱼一般的地铁车厢中，只有一双强化的小腿给你安全感，让你下肢稳定，不随波逐流。因此，拥有一双有力的小腿真的很实用，现在，就让布丁君来和大家说说小腿的那些事儿。1小腿肌肉有哪些：只有知道了小腿肌肉有哪些，我们才能更好的锻炼和拉伸它们。小腿后侧肌群主要有两个：腓肠肌和比目鱼肌小腿后侧肌群的功能一是能够让你体检时更高（踮脚尖），二是让你拍照时显得俏皮可爱（勾小腿），还有就是让你站如松（使膝关节伸直）小腿前侧的肌群主要就是胫骨前肌、趾长伸肌和拇长伸肌。小腿前侧肌群的功能一是让你更加撩人（勾脚尖），另一个就是维持足弓，让小腿在踝关节处向前。2&小腿太弱，这些毛病就会找上门：有一双有力的小腿可以让你跑得更快，更远。但是假如你小腿太弱，却还依然坚持跑步，下面这些问题可能很快就找上门来了：看到这么问题，你怕了吗。因为小腿在跑步中担任着十分重要的作用，所以你的小腿需要更多的锻炼和拉伸。 3小腿力量训练&：现在布丁君就介绍一些可以让你的小腿更加有力的训练。动作一：踮脚农夫行走是的，谁说农夫行走不能踮起脚尖走呢？踮脚农夫行走不仅能够更好的训练你的小腿后侧肌群，还能够提高你的心血管健康。同理，在超市你拎着两袋东西的时候，你也可以趁机踮起脚尖走路来训练训练你的小腿后侧肌群，加强心肺能力。动作要点：1.拎起哑铃，保持身体直立；2.踮起脚尖，向前走 60 s；注意：选择重量不要太轻，最好是让你刚好能走 60 s的哑铃重量。建议组次：3 组 60 s，组间休息 90 s动作二：提踵这是一个很好的刺激到你的小腿前侧和小腿后侧肌群的动作，前提是你得把它做完整，从勾脚尖到踮脚尖。做半程的话就只能训练一半肌群咯。而且这个动作特别方便，只要找到一个台阶就能做，甚至在电梯里或者排队的时候你也能踮踮脚尖做半程提踵。动作要点：1.找一个梯阶，用前脚掌站上去；2.先勾着脚尖站着，然后用力踮起脚尖；3.下降的时候可以慢一点，做 10 s离心。（是的，你没看错，就是 10 s！）注意：感觉到很轻松的时候，可以两边拎东西来做负重提踵。建议组次：3 组 12 次，组间间歇 60 s动作三：深蹲跳深蹲跳这个动作是一个很好的发展下肢爆发力的动作，因为它让下肢肌肉在伸展之前进行了强有力的收缩，帮助你蹦的更高。（俗话说，弯曲手臂打出的拳头才更有力嘛）动作要点：1.双脚与肩同宽，脚尖微微朝外；2.手臂放在身前；3.感觉屁股向后坐，蹲下的同时保持身体直立；4.当你的屁股低于膝盖的时候，向上跳；5.尽可能跳的高，但落地时要轻。注意：保持身体中立位，每次落地都要有控制建议组次： 4 组 15 次，组间休息 90 s4&每天 2 分钟，拉伸你的小腿：不管你是训练完，还是平常在家，你都应该拉伸你的小腿。放松一下小腿肌肉。动作一：下犬式这个动作能够很好的拉伸你的小腿后侧肌肉。不管你是跑完步，举完铁，还是经过一天的走路，都能用这个动作来放松你的消退后侧肌肉。动作要点：1.首先蹲下，手掌与肩同宽；手指撑开，尽量稳稳的压住瑜伽垫；2.脚慢慢向后走，直到腰不弯曲，膝盖也不弯曲的地方；3.最后你的屁股在空中，身体与地面呈倒“V”型；4.脚蹬地，抬高臀部，感受大腿后侧在拉伸，保持 10 s。注意：不要耸肩，也不要弓背，不要把重量都压在手腕上。动作二：泡沫轴滚小腿前侧动作要点：把泡沫轴放在小腿前面，来回滚动。建议组次：来回滚动&20 s。动作三：脚底滚高尔夫球动作要点：用脚底来回滚动高尔夫球建议组次：来回滚动 20 s。今天布丁君就讲到这里，希望大家都能有一双有力的小腿来让你跑得更快！本文为悦跑圈专栏作者约稿，转载请注明出处及链接。
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热门评论&&
（石来运转）
小腿粗壮往往是腓肠肌发达，比目鱼肌未能同步得到锻炼有关，这和日常运动形式有关，所以更多时候拉伸应关注比目鱼肌，我看到很多介绍拉伸的项目，从未对小腿后侧肌群分开锻炼，个人感觉这是不对的。
（石来运转）
一般来说直腿情况下，后踵下压拉伸的是腓肠肌，很简单拉伸时感受一下受力点，曲腿情况下，比如前足踩凳子或者台阶，拉伸是比目鱼肌，你会感到小腿肚是放松的，腿肚下面两侧肌肉在受力。
叶知秋_2017
一定要多练
往事随风2015
天天酷跑心旷神怡
小腿粗跟人自身骨架的大小有没有关联呢？反复绷脚勾脚尖，可以锻炼膝盖吗_百度知道
反复绷脚勾脚尖，可以锻炼膝盖吗
我有更好的答案
锻炼膝盖一般是深蹲，腿弯举，爆发跳跃，跑步等运动。你描述的应该属于站姿提踵。这是锻炼小腿的。
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双腿用脚尖顶地，能锻炼小腿肌肉么？
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不但能锻炼小腿肌肉，还可以锻炼踝关节跟身体平衡能力，好处多多。
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