第三次更新&br&发现知乎的妹子/汉子都好暖~嘴甜心善，谢谢大家厚爱。因为以前一直看别人的分享，所以也想分享一些有用的干货。&br&实践过程中有成效或有感触时都会来更新干货哒，建议大家点赞＋收藏，方便大家查看喔！&br&&br&昨天有很多小伙伴私我的一些问题，我也想具体解释一下。&br&1、关于瘦脸，我没有用按摩霜，就是平时护肤的时候按摩的，不能直接按摩，要不然容易长皱纹，说一个压箱底的秘诀，就是脸部刮痧，刮痧板+精华。美容又瘦脸。&br&2、我那个少食多餐，一般减肥的人都会知道，只要不是太难瘦体质，前期很容易瘦，所以120+减到110左右很容易。然后再po一组之后更详细的食谱。&br&早餐：1、杂粮粉+一个素包；2、一小碗稀饭+豆浆+素包。&br&午餐：少量米饭+素菜+肉（一般我会选鸡肉、牛肉、鱼肉、猪瘦肉当中的一种）；&br&晚餐：烫素菜一碗。&br&我基本应该吃的我的会吃，只是一样少吃点。&br&3、五谷磨坊，我一般也是乱配的，看着喜欢的就选，有时候别人在我选好之后会告诉我加一个XX口感更好，我也会选择。只是那儿的黄豆粉真的太好喝了，也太香了，我会单独磨粉。（我没有收广告费，只是良心推荐，哈哈）&br&4、很多人觉得我并没有减20斤，我只想说因为脸大、脸大！！！全部减的是除了脸之外的地方。最大的变化，觉得紧身牛仔裤好看（减肥的人都会懂的）&br&5、我不是卖减肥药的，不要一上来直接质问我是不是卖减肥药的，真的很没礼貌！！！我只是单纯的分享一些方法，因为太懂减肥的不易。&br&6、高中生、初中生，不建议少吃啊，你们长身体更重要，平时有规律的吃饭（不要吃太多就好了），不要吃零食，加运动就好了，因为有可能你们会在某年以后发现身高比体重更重要，胖了可以减，但是长高就不那么容易了。&br&7、减肥的时候我会饿，怎么可能不会饿，而且不是一般饿，因为从小到大我都特别喜欢吃，只是想瘦下来，所以必须忍着啊。所以要想减下去一定要对自己狠点啊，瘦了之后一样也会特别注意，要不然会反弹，但是还是会吃一些，只不过是少吃，要不然对于吃货来说真的太残忍。。&br&7、体型比体重重要，所以不要光靠不吃瘦下去，那样穿衣服也不会好看的，一定要运动，动起来。&br&8、好身材=合理饮食+规律运动+执行力+汗水&br&&br&谢谢大家的喜欢，之后有心得我还是会继续分享的。&br&&br&——————以下正文——————&br&&br&想说说自己瘦30斤的体验（后面po自己的减肥秘籍），瘦下来之后真的看到了不一样的世界。有太大的不同。&br&我是用了三个月的时间（选择的是暑假），瘦下了将近30斤（没吃减肥药、没过度节食，全靠大量的疯狂的运动+少食多餐）。&br&减肥之前我身高只有160厘米，体重130斤。减肥之后，我一直是100斤左右，也不知道是拉伸、或者运动，身高还涨了两厘米，到了162厘米。后来体重也有过轻微的反弹，但是我一直坚持运动，也会注意饮食，一反弹就控制下去了，大部分时间都保持在100斤左右。&br&瘦了30斤在照片上对比，是这样的：&br&&figure&&img src=&/v2-68d73a84ef4be2ffb52ca_b.png& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-68d73a84ef4be2ffb52ca_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-ade801e24f92e_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-ade801e24f92e_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-ef4e246f88b6_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-ef4e246f88b6_r.png&&&/figure&（我也不知道上图中我当时作为一个十八岁的花季少女，为什么要穿这样的衣服……&br&还有那个大脸妹是谁……阿摔）&br&&br&&br&之后&br&&figure&&img src=&/v2-e73eff11b86e17b1437d_b.png& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-e73eff11b86e17b1437d_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-bbec812d6d2a7b563acd0fe7a3c1e50f_b.png& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-bbec812d6d2a7b563acd0fe7a3c1e50f_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-e4ebaccf70e557a54898_b.png& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-e4ebaccf70e557a54898_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-2edf5ee367e492d6a9007eee9d639468_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2edf5ee367e492d6a9007eee9d639468_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-0c8f0be9e1cefd44ebbde_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0c8f0be9e1cefd44ebbde_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-3dfcdd41d3fa_b.png& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-3dfcdd41d3fa_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-e47ff494fdc89cad3d17f53_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e47ff494fdc89cad3d17f53_r.png&&&/figure&&br&所以瘦了30斤到底是种怎样的一种感受呢，感受一：可以穿自己喜欢的款式。以前腿超级粗无腰，很难买到自己喜欢的裤子，而且不敢穿裙子，喜欢的裤子穿不下，能穿下的裤子不喜欢。后来勉强可以选中自己喜欢的款式&br&&br&减肥成功过后，把以前那些那些衣服通通扔了，从新回归少女队伍。&br&&br&&br&感受二：身体更健康了。&br&&br&那时候因为很少运动，一点点运动都累得不行，还特别喜欢吃，各种胡吃海塞。现在因为健身，也养成了健康的生活习惯，轻轻松松上六楼，为自己代言……&br&&br&总之就是越来越有活力。&br&&figure&&img src=&/v2-46cf4a028c3c563b09d055_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-46cf4a028c3c563b09d055_r.png&&&/figure&&br&&br&感受三：自己也会变得更强大&br&可以控制住自己体重的人，会比其他人更强大。&br&减肥中付出的所有努力，其实不仅仅是你减下去的体重，你会让自己的意志力更坚定。不容易被困难打倒。&br&&br&&figure&&img src=&/v2-e411d48745bc3bfad5f5c9_b.png& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-e411d48745bc3bfad5f5c9_r.png&&&/figure&感受四：运动之后，人更快乐。&br&&br&运动和读书一样，它绝对不会辜负你。还有听说运动的时候会分泌一种叫多巴胺的东西，让人非常的快乐。所以不开心的时候就去运动吧。&br&超级喜欢的两位（元气少女陈意涵。大众男神彭于晏）&br&&figure&&img src=&/v2-6dcb53acf4df42_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-6dcb53acf4df42_r.png&&&/figure&&br&&br&感受五：人会变得更自信。&br&下面秘籍来啦。&br&&br&其实最重要的秘籍就是日复一日的坚持，然后加人适合你的运动。&br&&br&#整体塑性#&br&&br&po减肥餐：因为喜欢那种有料的身材 ，所以没有完全为了减肥而减肥。第一阶段（120-110）：刚开始因为实在是太胖，楼主就开始减脂路程；三餐一定要有规律地吃，早餐：喝一杯冲一杯杂粮粉（就是把五谷杂粮磨成的粉），加一点点蜂蜜，然后喝一小碗粥；午餐：吃一小碗菜，加一拳头米饭；晚餐：吃一个水果。之后就不吃了，楼主就是这样减到110斤的。瘦的很明显，也没有营养不良，最重要的是大姨妈没有乱，小仙女们一定要重视大姨妈这个问题啊，后面会详细讲的～第二阶段（110-98）前面的食谱不会变，只是晚餐偶尔也会吃点其他的，粥啊，面条之类的。但是绝对不会碰米饭。再来说说期间的运动吧。【对大象腿、蝴蝶臂、水桶腰说拜拜。&br&&br&快走（这个方法可能不适合所有的人，也可以换成早晨出去走，对我却很有用，也可以改善我的睡眠），因为不喜欢跑步，所以我就用这个方法运动，可以听着歌一边走，感觉整个世界都是我的。&br&最后：还有就是饭后记得站半个小时，站着就行。&br&&br&#腹部塑性#&br&据说有马甲线的女孩子会更美，小红帽+腹肌撕裂者（网上都可以搜到），简单粗暴有效，只是最后很腿很酸爽～但是效果很值得啊。&br&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-8d3d0fc1ddd5cd84cf85041_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-8d3d0fc1ddd5cd84cf85041_r.png&&&/figure&&br&还有瘦下腹部的“仰卧举腿”：&br&&figure&&img src=&/v2-9fa29b7ab1e5c70feae5e12a9f1fe1a3_b.png& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/v2-9fa29b7ab1e5c70feae5e12a9f1fe1a3_r.png&&&/figure&&br&#腿部塑型#&br&强推推荐弓箭步。&br&&figure&&img src=&/v2-600ea361f344a4a3bfad814b39ee6748_b.png& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&br&但是要注意姿势呀，一定要用正确的姿势。&br&&figure&&img src=&/v2-fb0ce2f25d08a3480586_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&还有就是空中自行车，我每天晚上睡之前躺在床上都会做这个运动，不用做太多100个就行，&br&&br&&figure&&img src=&/v2-71fc9aede4ebcc_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-71fc9aede4ebcc_r.png&&&/figure&&br&&br&做完了之后竖腿10分钟左右。这个方法真的很有效，而且还不会很累（这期间可以敷面膜，休息都可以的）&br&&figure&&img src=&/v2-920df41eea35_b.png& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&#运动拉伸#&br&我平时运动之前都会先做拉伸的，放松肌肉，还能够让身体更放松。&br&&figure&&img src=&/v2-7fa992d9da413fcbc16bc35af87a82e6_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-7fa992d9da413fcbc16bc35af87a82e6_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-cb94e96ad743ffc2a603_b.png& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-582e8b61bb9f4ba5b388_b.png& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-6a5b00dbad1b170e6d5c05_b.png& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-b40de73d04b9ab263710_b.png& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-a7b5a150dd_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-a7b5a150dd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-bd47b3cb9d8f4c15908e61_b.png& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-9a1cab5c52ef_b.png& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-e1efb64bb60fd7ae731d8a_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-e1efb64bb60fd7ae731d8a_r.png&&&/figure&&br&&br&#瘦脸#&br&&figure&&img src=&/v2-8c787ba8b1ec0f1bd86b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8c787ba8b1ec0f1bd86b_r.png&&&/figure&按摩（一定用按摩霜或者乳、霜）要不然容易长皱纹的+坚持。&br&这一套按摩操也是我坚持得最久的，记得用手指关节。&br&&figure&&img src=&/v2-a76f5c6d9ee234f4e41a_b.png& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-a76f5c6d9ee234f4e41a_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-c23d0f65c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c23d0f65c_r.png&&&/figure&&br&最后一步&br&&figure&&img src=&/v2-4dea8f1adf695e8d7dd085_b.png& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-4dea8f1adf695e8d7dd085_r.png&&&/figure&&br&#翘臀#随时随地可以练：站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后两股用力往内夹，次数能超过20下最好（就是用力夹pp）注意：脊背挺拔。&br&深蹲&br&&figure&&img src=&/v2-7a41ccfbbef4a7e01c53f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7a41ccfbbef4a7e01c53f_r.png&&&/figure&新手最佳练习方式（严肃脸）&br&&figure&&img src=&/v2-ff77bf3fe666fab6f40c2_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-ff77bf3fe666fab6f40c2_r.png&&&/figure&&br&&br&办公室提臀运动，坐了很久的时候，不妨起来运动运动&br&&figure&&img src=&/v2-09ac7a9ab79de38d653d11a791ac79b2_b.png& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/v2-09ac7a9ab79de38d653d11a791ac79b2_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&【关于减肥瘦胸、大姨妈问题】关于胸：我每天早上都会喝现磨豆浆粉，豆浆有丰富的蛋白质，是帮助胸部成长不可或缺的要角。但是光补的不行还必须得按摩啊，具体手法可以参照百度啦，反正我也是一顿乱来。&br&&br&关于大姨妈：除了节食期间没有不准过，减肥真的不要节食啊，姨妈不准，人也没精神，重要的是皮肤都弄得不好了。算起来我的姨妈一直很准，然后现在痛经也有改善啦，以前真的是每个月痛得打滚的那种，妹子们真的要好好注意这个问题啊。&br&&br&#一定要注意新陈代谢的问题#&br&新陈代谢良好，脂肪才能够很好地燃烧，摄入同样的热量身体会瘦的更快，虚胖的人想要真真瘦下来，首先必须改变“水分过多”的状态，排出多余水分和陈年废物，血液通畅后会产生更多的热量，能够顺利血液循环，是减肥成功的关键。&br&&br&【请大家记住这个因果关系 】&br&水分过多&寒凉&血液循环不畅&脂肪难燃烧&br&所以体寒妹子首先要暖起来！红糖加姜煮水喝！！！ 把气血补足了！！&br&so，调动一切方法，让身体暖起来。你可以去观察一下，身体健康，不容易发胖，体态匀称的妹子是不是都暖暖的 当然吸收不好的除外。 &br&嗯.. 体寒的瘦子一般面黄肌瘦，还容易爆豆感觉&br&关于皮肤问题可以看我另一个回答啦，也是干货满满。 &a href=&///?target=https%3A//dou.bz/3sOdWT& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https:/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//dou.bz/3sOdWT& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&dou.bz/3sOdWT&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&只是躲过了同学聚会、躲过了夏季宵夜，还是没能躲过过年气氛。是的，又胖了，瘦了再继续分享更多懒人减肥法。&br&&figure&&img src=&/v2-fdee71f20bd81b1_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-fdee71f20bd81b1_r.png&&&/figure&&br&最后希望大家都有一个好身材。&br&热爱心灵也关注皮囊&br&热爱的生活姿态：慵懒 随性 勇往直前&br&永远做一个可爱有趣的人&br&（vx：hia-yige）
第三次更新 发现知乎的妹子/汉子都好暖~嘴甜心善，谢谢大家厚爱。因为以前一直看别人的分享，所以也想分享一些有用的干货。 实践过程中有成效或有感触时都会来更新干货哒，建议大家点赞＋收藏，方便大家查看喔！ 昨天有很多小伙伴私我的一些问题，我也想具…
&strong&初发于微信公众号：众食单&/strong&&br&&strong&严禁抄袭。&/strong&&br&&br&文中提到小笼包脏乱差，并不是指小笼包怎么样，而是把小笼包做成脏乱差烂大街的事实。我去江南地区吃的小笼包或汤包大多是不错的，跟地域历史文化和经济也分不开。小笼包在北方和很多南方城市烂大街且脏乱差是事实，但不管南北，还是有很多干净的美味的小笼包店，也有百年店铺。仅仅顺笔的一句话，并非想拿国内的短处和对岸的长处比，但餐饮业对待食物的态度和方式，用心和凑合的比例，是显而易见的。再有人扯到什么民族呀爱国什么的，就低俗咯，一律拉黑。&br&&br&文章并未做修改，但也向引起不适感的苏杭地区的知友表示歉意。&br&&br&&br&这么多餐馆拿卤肉饭耍流氓，自己做一碗地道的&br&&br&&p&&strong&抱歉迟一天更，近来事儿多。&/strong&&/p&&br&&p&在台湾，卤肉饭像国内的米线小笼包一样，是繁荣的街边吃食。让人佩服的是，人家可以把一从红烧肉改良来的吃食做成百年店铺，我们历史悠久的小笼包依旧是脏乱差香精绞肉烂大街。&/p&&p&国内很多餐馆，看人家有卤肉饭，自己也加上，毕竟和红烧肉差不多嘛，不难做，倒也不看自己红烧肉烧得有多难吃。即使在北京，想吃一地道的，也得多找找。&/p&&p&台北和台南的卤肉饭不尽相同，台北的卤肉饭是小条的，台南的卤肉饭是大块儿的，更像红烧肉。台南也有肉臊饭，是拿碎肉做的，口感比台北的差一些。&/p&&br&不讲什么名门秘方的话，地道的卤肉饭并不难做。所谓地道，有些算是自找难受，有些又的确不能含糊，比如一些特殊的味道结合，你得有，不然差些意思。&br&&br&&figure&&img src=&/3fced75fd6_b.jpg& data-rawheight=&2178& data-rawwidth=&2954& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2954& data-original=&/3fced75fd6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&卤肉饭大多为甜口，而这一甜，是源自三种不同的食材。第一是酱油，台湾的传统酱油会加砂糖和甘草酿造，甜味独特。第二是红葱头，准确来讲是红葱酥，把红葱碎用文火炸焦，即焦糖化，有焦甜味儿。第三是冰糖，也有加红糖甘蔗或砂糖的，熬煮的时候加，可以让肉更软绵入味。&/p&&br&单这一甜味，就是区分地道与否的重要指标。另外像用红葱头还是洋葱，是否用米酒小火煨，猪肉肥瘦比例什么的，米饭是否加糯米，也算明显的区分，一会儿做的时候再讲。&br&&br&不多唠叨咯，看一下今天准备的食材。&strong&五花肉一斤，洋葱一斤，鸡蛋两个，干香菇三朵，台湾酱油适量，花雕一碟，清酒适量，蒜三瓣，生姜一块，花椒适量，八角一个，香叶一片，冰糖两块，盐适量。&/strong&&br&&br&&figure&&img src=&/a7f5ee07abc322ba39a7bbede26ca342_b.jpg& data-rawheight=&2756& data-rawwidth=&3909& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3909& data-original=&/a7f5ee07abc322ba39a7bbede26ca342_r.jpg&&&/figure&&br&&p&大块的均匀的品质又上佳的五花肉我一般拿来做培根，大概花一星期到两星期。小块也均匀的做回锅肉或红烧肉，剩下一些不太均匀的，像右边这块，做卤肉饭是不错的。肥瘦比例的话，肥肉别少于一半。&/p&&p&今儿去市场买不到红葱头，用小的紫洋葱代替。香味是有差别，但不至于影响整个口味。这就是我讲的地道是找难受还是不含糊，买不到红葱头，这道菜依旧可以做出色。&/p&&p&台湾产的金兰酱油，大一些的超市进口货架上有，网上也有卖。但因为甜味稍怪，上色也差，平时不怎么用。&/p&&br&&figure&&img src=&/7b5c61a6e3e716dda6b3ebfe5bbe82d9_b.jpg& data-rawheight=&2163& data-rawwidth=&2821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2821& data-original=&/7b5c61a6e3e716dda6b3ebfe5bbe82d9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&煨肉一般加米酒，我用的清酒，一个意思。别迷信什么不加一滴水的论调，低度数酒里含水量高着呢，加一半水煮沸效果也差不到哪去，不然你炖一锅肉一瓶清酒是不够的。&/p&&br&&figure&&img src=&/3c68a673c2d5ab25fa51f_b.jpg& data-rawheight=&2496& data-rawwidth=&2976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2976& data-original=&/3c68a673c2d5ab25fa51f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&花椒一会儿炝锅用，八角冰糖和香叶一会儿小火煨的时候用。&/p&&br&&p&香菇用干的，香味足，冷水泡发，别切开。煮两小时后满是汤汁，特别美味。&/p&&p&把肉切一下。像我这个厚度中间分一刀，再切成小条，尽量瘦肉肥肉皮三层。边角上的肉也别浪费，不太影响。&/p&&br&&figure&&img src=&/6ad064bea33a2dba368710_b.jpg& data-rawheight=&2160& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/6ad064bea33a2dba368710_r.jpg&&&/figure&&br&&p&撒一些黑胡椒和白胡椒，加两片海盐，倒两大勺橄榄油，腌上。&/p&&br&&figure&&img src=&/23deee5f369b74b68eb40dee9a2f1192_b.jpg& data-rawheight=&2640& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/23deee5f369b74b68eb40dee9a2f1192_r.jpg&&&/figure&&br&洋葱擦成碎，用刨丝器大孔的一面。&br&&br&&figure&&img src=&/c35ad0e7e166be52d74de2_b.jpg& data-rawheight=&2244& data-rawwidth=&3984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3984& data-original=&/c35ad0e7e166be52d74de2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&洋葱在上面来回擦动，简单方便，两分钟即擦出一堆均匀的洋葱碎。&/p&&br&&figure&&img src=&/5d8b21e2d89cc57b78553e_b.jpg& data-rawheight=&2327& data-rawwidth=&2972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2972& data-original=&/5d8b21e2d89cc57b78553e_r.jpg&&&/figure&&br&蒜姜剁成蓉。&br&&br&&figure&&img src=&/5e7e691adfee4dfa0db04af_b.jpg& data-rawheight=&2351& data-rawwidth=&2972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2972& data-original=&/5e7e691adfee4dfa0db04af_r.jpg&&&/figure&&br&上炒锅，中火烧热，倒花生油，多一些，再放洋葱碎。记得得用花生油，味道才搭。&br&&br&&figure&&img src=&/fca4c44f29ec5f_b.jpg& data-rawheight=&2958& data-rawwidth=&2958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2958& data-original=&/fca4c44f29ec5f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&调到中小火，不停翻动。洋葱碎一开始会吸油，细胞壁在持续高温下破裂导致组织坍塌和收缩，又会吐油。所以中间勤翻动，避免有烧焦和粘锅。&/p&&p&大概五分钟，洋葱碎会变成焦黄色，关火，捞出。&/p&&br&&figure&&img src=&/a47db4a2bcd03848abf8eaf_b.jpg& data-rawheight=&3024& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/a47db4a2bcd03848abf8eaf_r.jpg&&&/figure&&br&余温会让洋葱继续焦糖化，看到上图颜色后立刻关火，再久一些洋葱会炸成焦黑色，有苦味。在吸油到吐油的时候可以懒散一些，一旦变色，打起十二分精神，炸不到位出不来焦甜味，稍有不慎炸出苦味，就重新炸吧。&br&&br&&figure&&img src=&/5b00fb28a3f78f737eebcda_b.jpg& data-rawheight=&2776& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/5b00fb28a3f78f737eebcda_r.jpg&&&/figure&&br&&p&洋葱酥静置，灶台另一边上煮锅把水煮沸，转小火放鸡蛋，六分钟后捞出放冷水中。&/p&&p&清洗炒锅，然后上灶，中火烧热，倒油加花椒。花椒炝锅味道独特，有麻香，成焦黑色后捞出。&/p&&br&&figure&&img src=&/5991daa9f31c56ebc6fb_b.jpg& data-rawheight=&3024& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/5991daa9f31c56ebc6fb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&倒入肉块，翻炒一下，加姜蒜蓉，小火翻炒。&/p&&br&&figure&&img src=&/bd27df8d4a2a9a84f520c5be_b.jpg& data-rawheight=&3024& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/bd27df8d4a2a9a84f520c5be_r.jpg&&&/figure&&br&香味出来后，转中火，加花雕翻炒一会儿，再转小火，加酱油，炒匀。&br&&br&&figure&&img src=&/867bfe03e9a891df98eb84231a0ace0c_b.jpg& data-rawheight=&2802& data-rawwidth=&2984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2984& data-original=&/867bfe03e9a891df98eb84231a0ace0c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&大概一分钟后，加洋葱碎，翻炒。&/p&&br&&figure&&img src=&/134222baa087e354f9e0b_b.jpg& data-rawheight=&3024& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/134222baa087e354f9e0b_r.jpg&&&/figure&&br&另一边灶台上砂锅，加一半清酒一半水煮沸。端下来，倒入肉块。再加剥皮的鸡蛋，泡发的香菇，两块冰糖，一个八角，一片香叶。&br&&br&&figure&&img src=&/aebff861c471ce856bf7e0_b.jpg& data-rawheight=&2298& data-rawwidth=&2930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2930& data-original=&/aebff861c471ce856bf7e0_r.jpg&&&/figure&&br&把砂锅放回灶上，盖上盖，小火煨一个半小时以上。到一小时揭盖看下汤汁的量，调整熬煮时间，避免粘锅或烧焦。&br&&br&&figure&&img src=&/bebe154adcb270_b.jpg& data-rawheight=&3024& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/bebe154adcb270_r.jpg&&&/figure&&br&&p&煨肉我喜欢用小砂锅，效率高，可以缩短时间。但一定得注意汤汁量，一旦低过肉块，就会烧焦。一个半小时后尝下味道，酌情加盐，一般是不用加的。&/p&&p&从砂锅倒入炒锅，中火收汁。炒锅是敞口的，收汁更容易，也不用担心粘锅。&/p&&br&&figure&&img src=&/733babcfa97668a6aed7b4_b.jpg& data-rawheight=&3024& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/733babcfa97668a6aed7b4_r.jpg&&&/figure&&br&出锅，装盘，这是比较地道的颜色。&br&&br&&figure&&img src=&/0632ffee26ccd480c92960_b.jpg& data-rawheight=&2648& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/0632ffee26ccd480c92960_r.jpg&&&/figure&&br&配上一碗颗粒分明饱满弹牙的米饭，拌匀，大口吃，满嘴卤肉的香味。&br&&br&&figure&&img src=&/cdb088f2cbfe2ccd1f2e0_b.jpg& data-rawheight=&2456& data-rawwidth=&2888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2888& data-original=&/cdb088f2cbfe2ccd1f2e0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&另外，饱满多汁的香菇，让人格外喜欢。&/p&&br&&br&&strong&初发于微信公众号：众食单&/strong&
初发于微信公众号：众食单 严禁抄袭。 文中提到小笼包脏乱差，并不是指小笼包怎么样，而是把小笼包做成脏乱差烂大街的事实。我去江南地区吃的小笼包或汤包大多是不错的，跟地域历史文化和经济也分不开。小笼包在北方和很多南方城市烂大街且脏乱差是事实，但…
任何技能的掌握基本过程都是要经历模仿—思考—创新，而这些并不是一天两天就能形成的。做便当也是如此。。不断更新每日做便当的小技巧～&br&&br&&br&——————分割线———————&br&&br&&br&&b&第一阶段：预实验阶段（1-2周&/b&）&br&&br&建议那些有做便当冲动的盆友们先从自家库存中找个普通饭盒试带一段时间（2周为宜），如果在此期间你的热情没有减退，你对自己做的饭能够下咽，甚至对自己厨艺有一定自信，你觉得每天准备饭并不觉得是很大的负担，能够利用晚上或者早上的时间来准备，那恭喜你你可以进入下一阶段了 &br&&br&&b&第二阶段：初级便当攻略（4个月以上）&/b&&br&首先，你要选择一款适量颜值高可以加热并附带保温材料的便当包的饭盒。&br&&br&&br&&i&&u&适量&/u&&/i&———大家对饭盒大小能不能吃饱这个问题很感兴趣，但这个我确实不好说每个人适合哪种，我只想说这种只有试过才知道。。。&b&合理分配便当盒是这个阶段大家需要学习的重点！&/b&吃得少的，可以下次多带点菜；觉得不够吃的，可以把一层都带主食；觉得这饭盒量实在太少的，我周边也有人买了两个便当盒带着。。。我之后的图片是按照正确的时间顺序发的，大家可以很明显的看出最初我米饭主食带的很多，吃了几次后，撑爆了，于是主食量慢慢减少，到后期的基本以一小段玉米，半个红薯或者两个小窝头就够了，肉的比例也在不断下降，蔬菜比例直线上升，这都是在做便当的过程中不断摸索出来的，当然也跟每一阶段饮食的控制有关，所以这是大家初期要掌握的重点！&br&&br&&br&&i&&u&颜值高&/u&&/i&———原谅我是一个颜控狗。饭盒要朴素大方，低调奢华有内涵。一个颜值高的便当盒会提高你带饭的欲望；能够让很简单的饭菜都有一种高大上的错觉@@。千万不要太花，颜色选择饱和度高的纯色，不要选那种花花绿绿的，有羊羊与太狼或者天线宝宝的那种，请出门左拐慢走不送。。。推荐日本的asvel的饭盒，黑红那款很好看，你就是随便放个凶事炒蛋，一个小油菜，一份米饭加个玉米都会想的很高大上。价格百元，还可加热。法国有个m的饭盒，颜值极高，200-300，也可。&br&&br&&br&&i&&u&便当包&/u&&/i&———一般都会送内涵保温材料的便当包，这样夏天带饭起码不会在路上就嗖了…工作的地方有冰箱有微波炉，所以我没打算用这个包保温。&br&&br&&br&未完，做便当是门学问，随时更新ING。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&补充评论回答：&br&&/b&&br&&b&关于饭盒：&/b&大家去某宝搜日式便当盒就会看到很多款式，这款正常食量的女生真的够吃，开始带米饭的日子我是每天都吃撑的…后来走健身风后开始有点儿饿，慢慢就习惯了，适合想要健身控制饮食的朋友。饭盒是可以加热的，具体加热方式饭盒说明里会很详细。&br&&br&&b&关于做法&/b&：如果不会做饭的盆友们，看了文字版的菜谱我觉得也很难学会，推荐给大家 某果美食App，里面可以根据菜名和食材来选择收藏最多颜值最好的菜谱，并且图文并貌，简单易学，那些才是真正把做饭融会贯通并形成自己帮派系统的大牛，我只是一个美食的搬运工。。。有一定做饭基础的盆友，如果我的便当搭配和摆盘对你有一定灵感的激发，让你从此开始做便当，希望有机会大家一起交流学习～&br&&br&&b&关于做饭时间：&/b&开始需要一个多小时（除了个别复杂的菜），现在一般就半个小时，当然也跟最近都走清淡饮食有关，每天想要吃什么是最苦恼的，想好后其实准备和做饭过程合理搭配共同进行就会很快。把菜谱背下来做会很节省时间。。。亲身体验。。&br&&br&&b&关于准备食材：&/b&&br&&u&&i&主食类来源：&/i&&/u&&br&
天天准备：米饭当天准备；&br&
每周准备：玉米红薯紫薯等：每周去超市各买一根，不要因为量少而方！一次性蒸完或者煮完，切成适合饭盒大小，冷冻起来，每天需要时加热解冻。&br&
其他：有时正餐吃剩的窝头带上；包的饺子不全煮，做成煎饺带上；想吃肉笼了，动手做个小的带上。。。。&br&&u&&i&肉类来源&/i&&/u&：&br&
我现在主要以鸡胸肉，牛肉，鱼肉为主，偶尔馋了还有脆皮肠。前三个没次买好后，根据自己的菜量切成适当大小冻起来，每次需要的时候拿出来解冻，但一次储存不要太多，一到两周为一个周期比较好。&br&
肉类配菜如果家里有存货就用家里的，有时也会用做晚饭剩的边角料来做，如果都没有的话就当天去买，一根青葱，四五根蒜苔，一个彩椒，一个杏鲍菇，一根黄瓜，一个胡萝卜，这种事儿我经常干&&&br&&u&&i&蔬菜类来源&/i&&/u&：&br&
尽可能的当天去买，能少买就少买，买的时候问问超市阿姨菜的保存条件和方式，量太多的可以适当分两天。&br&
肉类决定了便当的主色调，蔬菜就是丰富便当的装饰色，搭配购买的时间考虑下蔬菜的颜色：红，橙，黄，绿，青，紫，黑…嗯，多种颜色可以让你的便当更加有食欲。&br&
还有有些菜炒了如果不当时吃而再次加热，真的很!难！吃！比如：炒过的青椒。。。（突然只想到了这个，请大家补充）&br&&br&&b&关于菜色的选择和搭配：&/b&&br&做一个好吃的便当，除了饭菜味道好以外还要注意几点：&br&&u&&i&味道大的菜尽可能少带：&/i&&/u&比如大量的韭菜或大葱，膻味比较重的羊肉，比较腥的海产品（eg：牡蛎煎）等等，这种无论是在加热过程中还是在吃完在肚内的发酵期，或多或少都会产生不愉快的气味，所以慎选。&br&&u&&i&存放和加热后不串味：&/i&&/u&有汤的菜尽量少带，或者把汤汤水水的都避掉再放入便当；我一般习惯用生菜叶对每个菜进行分割，有些便当也会自带分隔；如果有些菜属于调料精华全在汤里，那可以适量加一点或者用水淀粉勾芡带入。菜和主食尽量分开放，我最不喜欢的就是一打开饭盒就是菜汤泡饭了，赶脚吃到的所有东西都是一个味儿，当然那些喜欢烩饭，喜欢把所有菜饭放一起然后顺时针搅匀再吃的人请忽略这点。&br&&br&&br&———————分割线———————日开始带饭的日子，刚开始不知道自己能不能坚持，所以随意拿了家里的饭盒，那时的画风是酱的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/9dc9fee0a61ed3a2c91f8e3f6fadf88a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9dc9fee0a61ed3a2c91f8e3f6fadf88a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&【糖醋排骨+凶事炒蛋+水煮小油菜】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/2b25ee3adfb65058ebc1b8c897daafdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2b25ee3adfb65058ebc1b8c897daafdd_r.jpg&&&/figure&&br&【番茄意酱面+小章鱼+水煮虾】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/b5f15c2242ddfbd41b09ebc7aa8fde0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b5f15c2242ddfbd41b09ebc7aa8fde0b_r.jpg&&&/figure&&br&【宫保鸡丁盖饭】我内心中始终认为偏甜且只有鸡丁花生米和葱段才是正宗的宫保鸡丁～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/43f9ada7fe269f4a5b66c10eaeafa3b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/43f9ada7fe269f4a5b66c10eaeafa3b6_r.jpg&&&/figure&&br&【台式卤肉饭】难以忘记初次见你～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/18d6dedce0ca27695d11bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/18d6dedce0ca27695d11bb_r.jpg&&&/figure&【焦溜丸子+白灼芥蓝】&br&后来看自己坚持的还行，于是入手了新的小饭盒， 新的一轮午饭计划～&br&╮(￣▽￣&&)╭&br&&figure&&img data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&1774& src=&/b7a2ac486e17a9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&/b7a2ac486e17a9_r.jpg&&&/figure&&br&【香酥鸡腿+水煮鱿鱼+蒸南瓜】刚开始带饭很兴奋，觉得终于可以吃好的了，所以。。。现在看来全是肉。。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/fbcc1dc4a4869_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fbcc1dc4a4869_r.jpg&&&/figure&&br&【糖醋里脊+素炒菠菜+番茄鸡蛋洋葱】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/f8ef565db5dc91bcc46e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f8ef565db5dc91bcc46e_r.jpg&&&/figure&&br&【粉蒸牛肉+炒黄豆芽+油菜木耳】那时候疯狂的找各种菜谱，基本属于头一个星期会想好下星期每天的主菜，然后周末统一买好，晚上还要把一些需要腌制的提前做好。那是真是好有激情！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/14cfbc0cee0f7cff89cbd2fe454b493b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/14cfbc0cee0f7cff89cbd2fe454b493b_r.jpg&&&/figure&&br&【照烧鸡腿+糖醋西葫芦+蒜蓉菜心】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/19d66e309e8ff9eb58bcb4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/19d66e309e8ff9eb58bcb4_r.jpg&&&/figure&&br&【梅菜扣肉+清水豆腐+尖椒炒鸡蛋】这道梅菜扣肉真的好费功夫，煮，炸，蒸，全用了。。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/5d65f7df7e69ce90e6f7e6e9d032e75e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5d65f7df7e69ce90e6f7e6e9d032e75e_r.jpg&&&/figure&&br&【四喜丸子+韭黄炒蛋+生菜沙拉】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/d3341a3abc3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d3341a3abc3c_r.jpg&&&/figure&&br&【葱爆羊肉+金针菇拌菠菜】&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/476e2eacaee2b437bb8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/476e2eacaee2b437bb8e_r.jpg&&&/figure&&br&【日式鸡排+凉拌豆丝】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/1d28f9dc107b55d9a01d00cd7230848a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1d28f9dc107b55d9a01d00cd7230848a_r.jpg&&&/figure&&br&【珍珠糯米丸子+番茄炒蛋】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/dfd8e8b4fc2af3ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dfd8e8b4fc2af3ab_r.jpg&&&/figure&&br&【炸藕盒+莴笋炒蛋+辣白菜】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/3cfa1c52bb6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3cfa1c52bb6e_r.jpg&&&/figure&&br&【香煎鳕鱼+西兰花+土豆泥沙拉】这应该是第一次做土豆泥沙拉，没想到从此一发不可收拾，成为出门郊游必备食物，深受大家好评～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/ed1d862bffcabfdae59d24_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ed1d862bffcabfdae59d24_r.jpg&&&/figure&&br&【手撕鸡+蘸水豆腐+南瓜泥】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/b48784fbe1c676cd21866b9ede4e435f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b48784fbe1c676cd21866b9ede4e435f_r.jpg&&&/figure&&br&【胡萝卜牛腩+莲白粉丝+胸炒蛋】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/078fabe760836bce9688f10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/078fabe760836bce9688f10_r.jpg&&&/figure&&br&【黄瓜炒虾仁+蒜薹炒肉+自制窝窝头】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/ef2e7ded19fdb8a032534_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ef2e7ded19fdb8a032534_r.jpg&&&/figure&&br&【脆皮烤肉+炒素鸡】因为突然想念大学期间淘的脆皮烤肉，于是查菜谱做了一份～这个时候基本上想吃什么查菜谱就能做出来～这种感觉很幸福～&br&———————此处分割线——————&br&这么吃了五个月，发现自己体重华丽丽长了快10j，而自己还每天次的屁颠屁颠开开心心，于是决定改变饮食！正值夏天，于是就开启了一个新的午餐模式～外加每天游2km！&br&【鸡胸肉芦笋沙拉】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/7d89d11d71d2dd922d959_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7d89d11d71d2dd922d959_r.jpg&&&/figure&&br&【鲜虾窝头沙拉】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/f91e9edbecb8c5cfadb39bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f91e9edbecb8c5cfadb39bb_r.jpg&&&/figure&&br&【苦瓜鸡肉沙拉配小块儿千层饼】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/fdaccbffdbb09f009208_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fdaccbffdbb09f009208_r.jpg&&&/figure&【五色沙拉+小章鱼+紫薯】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/3e7ac9fae5f8d67ec20e18d31bd7fea4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3e7ac9fae5f8d67ec20e18d31bd7fea4_r.jpg&&&/figure&&br&【寿司+寿司配料小菜】第一次做寿司，我总算知道为啥日本人餐桌总会有类似大丰收一样的菜品，应该就是卷寿司剩下的。。。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/eac5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/eac5_r.jpg&&&/figure&&br&【肉松or牛肉粒饭团+腌大根】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/9a26846bfbdb2c3da5661ada3892434c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9a26846bfbdb2c3da5661ada3892434c_r.jpg&&&/figure&&br&【饭团+蔬菜沙拉】这段时间疯狂爱饭团，然后自己配寿司醋，味道不错！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/49a95f6cc60ae4bc65dd69f554d8bc6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/49a95f6cc60ae4bc65dd69f554d8bc6c_r.jpg&&&/figure&&br&【杏鲍菇牛肉粒+凉拌秋葵+手撕茄子+蚝油生菜】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/cf0da269b36b7a62ea1d541_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cf0da269b36b7a62ea1d541_r.jpg&&&/figure&&br&【黑胡椒牛肉+土豆沙拉】这时候的肉类基本上就选牛肉，鸡胸肉，鱼肉类，偶尔会用脆皮肠解解馋。主食一般就是玉米，红薯，紫薯，糙米，土豆或者二米饭。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/cced3fd4fdeb94ad9e6413e9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cced3fd4fdeb94ad9e6413e9_r.jpg&&&/figure&&br&【莴笋炒鸡丁+豆皮炒尖椒】&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/07be0bec8aab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/07be0bec8aab_r.jpg&&&/figure&&br&【干贝煮冬瓜+水珠西兰花+香葱拌豆腐】这段时间基本菜都是水煮凉拌，偶尔会炒一下，为此专门去宜家买了小号锅～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/25c14ae939bce7db4f34_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/25c14ae939bce7db4f34_r.jpg&&&/figure&【凉拌豆干+秋葵鸡丁沙拉】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/e4bda1c4c0df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e4bda1c4c0df_r.jpg&&&/figure&&br&【黑胡椒鳕鱼+糖醋苦瓜+玉米沙拉】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/a52fdd4d8e6080decd5be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a52fdd4d8e6080decd5be_r.jpg&&&/figure&&br&【牛肉三明治+拌金针菇+素鸡】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/0ab076f21b24d0445597e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0ab076f21b24d0445597e_r.jpg&&&/figure&&br&【香煎黄花鱼+土豆泥沙拉+三明治】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/ca45f4debc28d726ec2aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ca45f4debc28d726ec2aa_r.jpg&&&/figure&&br&【虾仁滑蛋+芹菜拌豆干】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/d3a12aa5b66ae6fd53afd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d3a12aa5b66ae6fd53afd_r.jpg&&&/figure&&br&【炒三丁+香煎豆腐】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/d9cba5cf7000674acf84_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d9cba5cf7000674acf84_r.jpg&&&/figure&&br&【牛油果沙拉】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/7c516efdd86a932e438dd38cb252eaa0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7c516efdd86a932e438dd38cb252eaa0_r.jpg&&&/figure&&br&【秋葵厚蛋烧+彩椒炒虾仁】&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/86feeda32c8a1b0b659ece074c25c347_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/86feeda32c8a1b0b659ece074c25c347_r.jpg&&&/figure&&br&【彩椒鸡肉串+芹菜拌熏干】&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/42d033b9e9b891122cda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/42d033b9e9b891122cda_r.jpg&&&/figure&&br&【香煎鳕鱼】最近新学了煎鳕鱼的方法，不会碎而且味道还很好！&br&1 鳕鱼解冻后黑胡椒+盐腌制15min&br&2 热锅冷油后立马放鳕鱼，不要动，大火煎半分钟，小火3min，然后再大火半分钟，慢慢翻面，同样方法煎熟另一面&br&3 出锅撒适量黑胡椒碎 完成！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-844b2ad418ee50129cce3395cd8fbbbb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-844b2ad418ee50129cce3395cd8fbbbb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&【新奥尔良烤鸡+煎带鱼+油焖笋】最近新学的油焖笋，要点我认为两点：其一笋一定要放水焯五分钟以上，去除苦味；其二倒入后放糖炒，再倒入酱油，方可得到南方那种味道～&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-b5d09ac669dbdab6e1bf4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b5d09ac669dbdab6e1bf4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&【煎鳕鱼+西葫芦木耳小炒】&br&&br&&br&&br&&br&&br&———————分割线———————&br&自己带便当已经快十多个月了，从不觉得是个负担，相反属于每天很开心的时光，对于生活是个调剂，改变后的饮食满满也成为了习惯，反而不喜欢太过油腻的东西，马上要到冬天了，接下来要如何带便当呢～～～这是一道幸福的思考题。
任何技能的掌握基本过程都是要经历模仿—思考—创新，而这些并不是一天两天就能形成的。做便当也是如此。。不断更新每日做便当的小技巧～ ——————分割线——————— 第一阶段：预实验阶段（1-2周） 建议那些有做便当冲动的盆友们先从自家库存中找个…
&p&再次奉劝各位无良的生意不要做 不要再拿我的照片去卖代餐 减肥药了 还说我是你们的代理 你们的良心不会痛吗！！！从现在开始我发现一个撕一个 也请大家看到的私信我或微博上艾特我 我的微博只有一个就是 @一只仙女西&/p&&p&很多女生想瘦没有错 找捷径偏方病急乱投医的过程我也有过 但是自己问问自己&/p&&p&有任何一种方法可以代替 控制饮食+运动的嘛？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&认真看完这篇答案然后答应我一口闷下这碗鸡汤！不要忘记赞我呀！！！&/b&&/p&&p&&b&*两天破3k了～谢谢大家的赞还有私信我也有认真在回哦，太多了嘤嘤嘤我会慢慢回的～&/b&&/p&&figure&&img src=&/56e0dca6eee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/56e0dca6eee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&回答问题时间（推眼镜）：&/p&&p&1. 大家最关心的为什么165cm 130斤看起来比好多100多斤的都瘦？&/p&&p&原因是po主爸妈给了个好脸型，&u&即使在我220斤的时候也几乎没有双下巴&/u&。其次po主上身瘦脖子长，腿粗，穿衣服会注意扬长避短（&u&不穿膝盖以上的裙子和裤子，很少穿紧身牛仔&/u&&/p&&p&*你们要的微胖穿搭来了！在微博@一只仙女西 一共36套把130斤穿成100斤的遮肉小tips*&/p&&p&2. 瘦了那么多皮肤有松吗？有肥胖纹吗？&/p&&p&因为不是那种三个月瘦50斤的瘦法，所以皮肤松的不是那么明显（&u&可以通过重量训练来改善&/u&）。大基数的胖子肥胖纹是一定会有的T.T &u&而且永远也退不掉的&/u&，这么说有些姑娘可能会很难过。但是一般这些难看的肥胖纹只会藏在比较私密的地方，例如：肚子，大腿根和手臂内侧。所以除了脱了衣服会看到之外，外人也看不到。&/p&&p&&br&&/p&&p&3. po主好有钱，那么多地方都有家，好奇po主是干什么？&/p&&p&&u&那些都是租的房子，租的房子，租的房子！！！（怒敲黑板）&/u&po主留学生不租房子住大街吗～&/p&&p&&br&&/p&&p&4. po主双眼皮好深好宽啊整的吧？减肥＋整容＝现在的你&/p&&p&从来没有整容过！从来没有呀！不过谢谢你们这么说，说明你觉得po主很美（比爱心）&/p&&p&&br&&/p&&p&先上图 没有真相就没有办法支撑论据。&br&&/p&&figure&&img src=&/7c197d86e22bb3dd915e79b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/7c197d86e22bb3dd915e79b_r.jpg&&&/figure&&p&证件照奉上。左边是16岁出国前办护照时候去拍的，体重220斤，右边是出国7年以后为了办申根去自动照相机器上拍的，130斤。楼主留学生再加上喜欢到处旅游，因为这护照照片没少被海关为难。而且歪果仁真的分不清中国脸，被带进小黑屋盘问过，也被几个海关姐姐们一边笑着打量我一边传阅我的护照，真的哭笑不得。&/p&&p&&br&&/p&&p&回到正题：po主165cm，差不多花了两年的时间从220斤的大胖子减到130斤，90斤的肥肉。自己还算满意，但上了100斤无法成为女神，所以姑娘们～减肥路漫漫，我还有的好努力呢！&/p&&figure&&img src=&/e3a0ee4be85d0bcd5bca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2968& data-rawheight=&1979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2968& data-original=&/e3a0ee4be85d0bcd5bca_r.jpg&&&/figure&&p&左边是11年的时候在新加坡的家里，看那个时候真的是很爱吃。那么热，我还愿意呆在厨房烧些大鱼大肉给自己，每次弄完都是汗流浃背的。右边是15年和妈妈在土耳其，那个时候差不多140斤，可以看得出来腿和手臂还是肉肉的（至今还是…）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/ad4a6ef48c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/ad4a6ef48c_r.jpg&&&/figure&&p&左边2012年在吉隆坡玩耍的时候对着镜子拍的，右边是2015年在英国的家里。&/p&&p&&br&&/p&&p&对比发了那么多，回到问题上。&/p&&p&看了那么多回答主要都是干货。其实论减肥，大家都知道：少吃多动一定会瘦的。这个问题既然问的是对生活带来哪些改变，那我就来谈谈改变。&/p&&figure&&img src=&/c30ecb29dbd9e0e9b7745_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&/c30ecb29dbd9e0e9b7745_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&首先，&u&最重要的（敲黑板）姨妈准时报到了。&/u&&/p&&p&po主从小就胖，青春期飙到200斤的，姨妈也是那个时候来的。可能也就准时来了半年吧，之后她就各种迷路。。。妈妈着急啊～六年级就带我各家医院跑了。有一次我妈带我去了一家医院看内分泌，医生说要单独和我谈话，第一个问题就是问我有没有男朋友。我当时真的什么都不懂啊，姨妈不来和有没有男朋友有什么关系啊，医生我不懂！&/p&&p&西医大部分就是开28天避孕药，当时那种药是激素，姨妈是来了但人越来越胖（特别是屁股）。我妈感觉到事情的严重性之后就也不敢让我吃了，于是乎后来我就静静地等待着姨妈的到来，她就是不来。。13年有去以内分泌为名的上海某医院进行了全方面的检查。一是检查为什么姨妈不来，二是检查我为什么那么胖。住院一个星期得出的结论就是单纯性肥胖影响的内分泌。&/p&&p&&br&&/p&&p&长大以后我也会想 作为女人应该要生个孩子玩玩的吧，我没法怀孕怎么办（那个时候根本没有想到你那么胖谁要娶你啊这种问题！！）。于是啊我就各种研究中西医，试了一堆药和乱七八糟的方法，姨妈她就是不来！后来事实证明啊，当我瘦到150斤的时候，内分泌完全正常了。姨妈每个月准时报到，不痛经，根本不需要去看什么医生。这应该是减肥带来最大的改变吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，&u&皮肤变好啦～&/u&&/p&&figure&&img src=&/ea9a5d2dddb4ce823a33ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2791& data-rawheight=&1861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2791& data-original=&/ea9a5d2dddb4ce823a33ef_r.jpg&&&/figure&&p&po主和大部分姑娘一样从青春期开始长痘，还是个疤痕性体质的可怜人儿。本来有点小伤就很难愈合别说痘印了。再贵的去痘印精华我都用过，结果就是花了一堆冤枉钱好吗！瘦了之后虽然还是长痘，但痘印复原速度快了几倍。基本上红色痘印一个星期就可以消掉啦～还有 全身皮肤因为内分泌正常的原因也白了至少一个度。右图健身前拍的，没人敢健身还擦粉底吧，不过po主有画眉毛and更衣室的光线还挺好的。直至今日，po主还是一直在努力护肤and美白呢！&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，作为一个白羊座女孩纸。po主从小就喜欢参加各种活动，做各种没有尝试过的事情。青春期的时候po主虽然胖，但我也爱美啊！加大码的衣服我也是一橱柜的好吗，我也折腾化妆的好吗，虽然也有时常被暗讽，背地里嘲笑，光明正大的被街上不认识的大爷大娘从头到尾当作怪物看。但po主还是个及其爱美的女孩纸。直到有一天晚上我正躺在床上敷面膜，突然想到自己那么胖那么胖，敷什么面膜化什么妆，要做一个美丽的大胖子吗？！好笑死了。然后我就嚎啕大哭了整整一小时。然后就开始了漫漫减肥路...&/p&&figure&&img src=&/e1714f8aca7a3df1eaa12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/e1714f8aca7a3df1eaa12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&回到问题中心，瘦了之后的改变就是可以做很多以前不能做的事啦！&/p&&figure&&img src=&/fa7ca723c60a3aae27eb2c9365939bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fa7ca723c60a3aae27eb2c9365939bbb_r.jpg&&&/figure&&p&1.可以去滑雪啦～&/p&&p&以前因为穿不上任何滑雪服和滑雪装备所以这个愿望一直都是我的wish list第一位。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.可以做各种以前想都不敢想的事啦～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/2be97b678a7d8b3a6013_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2be97b678a7d8b3a6013_r.jpg&&&/figure&&p&－登上舞台&/p&&p&作为一名谐星我已经连着两年演我们学校春晚的小品了。&/p&&p&每次演完我都觉得我女神地位（谁说的？）不保。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/2aca8dbe5be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/2aca8dbe5be_r.jpg&&&/figure&&p&－Pillow Fight!&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/3c8fe3c03a416ef246a573_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3c8fe3c03a416ef246a573_r.jpg&&&/figure&&p&－Color Run!&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/fa1f98e3ce9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2506& data-rawheight=&2507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2506& data-original=&/fa1f98e3ce9_r.jpg&&&/figure&&p&3. 可以去很多有美丽的地方，并且拍好看的照片（敲黑板again，这是重点）&/p&&p&上图是16年3月在哥本哈根的路易斯安那当代艺术馆，非常推荐一定要去！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/53d47600a49ecb7f3da8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/53d47600a49ecb7f3da8_r.jpg&&&/figure&&p&16年7月在罗马，同志们夏天最好不要去，太热了！！！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/ad53ad665a1cdc9b3aeabf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ad53ad665a1cdc9b3aeabf_r.jpg&&&/figure&&p&15年11月在阿姆斯特丹。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/cacccbb1b0dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cacccbb1b0dc_r.jpg&&&/figure&&p&14年6月在伊斯坦布尔。&/p&&figure&&img src=&/v2-4ec7f45ebb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/v2-4ec7f45ebb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&14年3月在巴黎。&/p&&figure&&img src=&/v2-df9d080f9e91f1b3eb3b3de5c00dc048_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-df9d080f9e91f1b3eb3b3de5c00dc048_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17年3月在布达佩斯&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-0e0e4bda8db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0e0e4bda8db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-c1b2a8c4c51f708f1f326be2a5d9d3f0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c1b2a8c4c51f708f1f326be2a5d9d3f0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17年6月在冰岛&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-295c5e587a7c901a0cba4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-295c5e587a7c901a0cba4e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-23283eacdaabf2becbce0a0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-23283eacdaabf2becbce0a0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&17年8月在摩洛哥&/p&&p&4. 打工。&/p&&p&虽然爸妈给了我良好的生活质量，但我一直都是一个希望可以通过自己努力达到经济独立的女子（至今未成功）。所以其实我16岁的时候就很想打工自己赚钱了，但哪个老板会要个大胖子打下手啊。瘦了之后第一件事情就是去找工作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/69ff8fa28b2f9c217672cfe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/69ff8fa28b2f9c217672cfe_r.jpg&&&/figure&&p&虽然兼职的时薪没法让我经济独立但这个愿望在这么多年终于实现了我还是好高兴。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 可以去买好多好多好多新衣服啦！&/p&&figure&&img src=&/38cc4dec248eeb81fffa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1915& data-rawheight=&2553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1915& data-original=&/38cc4dec248eeb81fffa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-7fe93c46f23efa9b2393d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7fe93c46f23efa9b2393d0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&-------&/p&&figure&&img src=&/v2-e71febe3784e81dbe4d694_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e71febe3784e81dbe4d694_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-52ffec3f33c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-52ffec3f33c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/f96c17d79ed23421caf98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2233& data-rawheight=&2231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2233& data-original=&/f96c17d79ed23421caf98_r.jpg&&&/figure&&p&妈妈找到一条我220斤的牛仔裤。可怕吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&6. 谈恋爱&/p&&figure&&img src=&/v2-621bcb6f2bfd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-621bcb6f2bfd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&＊8/12 21:30补充答案 你们要的减肥方法和食谱＊&/p&&p&我说 &u&少吃多动&/u& 你们会打我吗？&/p&&p&求别走（抱大腿），我再想想有啥特别的小tips好了！&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 找一个目标or减肥伙伴，一起制定目标互相督促。&/p&&p&给你们说一个60岁的老大爷体脂率保持在10，身材秒杀健身教练对自己严格到苛刻的男子。&/p&&p&对，那神人，就是我爹地。&/p&&figure&&img src=&/a761b187_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2648& data-rawheight=&1986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2648& data-original=&/a761b187_r.jpg&&&/figure&&p&三年跑了十几个全程马拉松了～我都服的不行。&/p&&figure&&img src=&/001bf8c6ecee8c8bd7cfc268_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/001bf8c6ecee8c8bd7cfc268_r.jpg&&&/figure&&p&来说下我爹地的减肥方法：一周3次健身房，有氧＋无氧3小时。每天俩蛋白，只吃鸡肉牛肉鱼肉虾肉和大量蔬菜。不碰饮料和油炸物（5年前的他是个喜欢一手抱着八喜香草味冰激凌一手吃炸鸡的boy，最爱可乐）然后前两天我问他，你现在还想喝可乐吗？他很认真的凝视着远方用一种思念初恋的表情跟我说：“想啊，肯定想啊，但是我会克制。”&/p&&figure&&img src=&/5f96b7f75e4fb529df040_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/5f96b7f75e4fb529df040_r.jpg&&&/figure&&p&看得出这大爷60了吗？你们快去减肥！&u&瘦下来就知道你会比以前看起来年轻好多好多好多！&/u&&/p&&p&对了，我没有请私教哦～因为我爸就是我的私教练。意志力和毅力方面我都没有我爸厉害，还要继续向他看齐。&u&同学们如果觉得一个人减肥太孤单就去找个伴儿吧！事半功倍！&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2. 吃的健康一点&/p&&p&作为一个大基数的胖子，你要我不吃米饭不吃饱我会告诉你让我去死吧！&u&我们要做的就是慢～慢～来～。&/u&以前吃一套全家桶，现在吃半套全家桶，以前吃两碗饭现在吃一碗饭。不要急于求成，你会很痛苦的。等胃已经适应你的食量了，你就可以开始加把劲了。&/p&&figure&&img src=&/30109ebd0493127bed8a81ecf67a8f7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2366& data-rawheight=&2366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2366& data-original=&/30109ebd0493127bed8a81ecf67a8f7f_r.jpg&&&/figure&&p&po主在国外食材有限，受到西方饮食影响，开始吃这些。&/p&&p&大部分就是色拉，wrap和三明治。注意自己做这些的时候食材的选择很重要哦（敲黑板again*2)&/p&&p&&u&面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选最薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。&/u&&/p&&figure&&img src=&/e53d776bdddb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2069& data-rawheight=&2758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2069& data-original=&/e53d776bdddb_r.jpg&&&/figure&&p&smoothie是个好东西，有条件要多喝～&/p&&p&买一个搅拌机，最便宜的那种。买点水果（推荐香蕉，苹果，草莓，牛油果，蓝莓，猕猴桃）再买点蔬菜（推荐菠菜，生菜，芹菜）加点水开搅拌机一杯健康营养抗饿的smoothie就做好啦。水果蔬菜的比例最好是6:4，怕不好喝就放根香蕉。晚餐就喝这一杯，不会饿！&u&而且第二天早上bb的时候会有惊喜哦～&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 可以试着一周吃1-2整天的素。&/p&&figure&&img src=&/abaffb7f5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/abaffb7f5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/cfe5600169acccabb6dadb81_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/cfe5600169acccabb6dadb81_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个是我度过瓶颈期的方法，不知道有没有科学依据。po主嗜肉如命，但为了瘦为了美没有办法。刚开始的时候特别难，你们可以试试。有意识的不吃肉其实不容易，到后面就好了。po主现在保持一个月吃一整个星期的素，对皮肤也很好哦～吃素的选择也很多的，除了大量的蔬菜，红薯紫薯都是很好吃的东西呀！&/p&&p&&br&&/p&&p&4.关于运动&/p&&p&没到150斤以前po主一直都没有运动，一是太怕不敢进健身房，二是基数太大对膝盖一定会有不可逆的影响。当时po主有跳郑多燕小红帽哦，一套下来保证你汗流浃背。下150之后就高兴的去健身房啦，但所谓7分吃3分练，直到现在po还是在减脂阶段所以运动不是po主强项。&/p&&p&不喜欢跑步的同学可以和po主一样去上健身房的课。po主最爱动感单车，有氧拳击和pump（实在不知道怎么翻译不是装b）。和大家一起汗流浃背的感觉特别好，有的时候我自己跑步跑到实在跑不动就会停了但和一群人一起运动就不会。毕竟po主是个傲娇的白羊座！&/p&&figure&&img src=&/8b09f25cbb848_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/8b09f25cbb848_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 一些歪门邪道&/p&&figure&&img src=&/089ff0bebf6e7c7e4f44af_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/089ff0bebf6e7c7e4f44af_r.png&&&/figure&&p&一定要养成记录自己的体重的习惯！！！也不要一天称三次，知道称一次不要钱但也别这样好吗！po主一周一次，固定周四早上bb之后。&/p&&figure&&img src=&/a4e3a81a669c4b03fa40ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2441& data-rawheight=&2441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2441& data-original=&/a4e3a81a669c4b03fa40ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这种气泡水＋1/4的柠檬对身体和皮肤都是极好的～都知道吃肉的人身体大多是酸性这种碱性水可以稍稍中和下～还可以满足一下想喝碳酸饮料的小私心（我好聪明）&/p&&figure&&img src=&/a1be62f29a0ec0fa00b4bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a1be62f29a0ec0fa00b4bb_r.jpg&&&/figure&&p&偶尔没有把持住自己可以在大餐前后吃一包酵素，没有减肥的功效，也不打保票不会胖哦～&/p&&p&纯属是我自己的心理安慰（你们不要理我）&/p&&p&&br&&/p&&p&未完待续...有想到我会补充～&/p&&p&&br&&/p&&p&瘦下来真的是一件很幸福的事情。也希望看到这个回答的你扔掉零食不要吃夜宵了，关上电脑给我出门跑步去。不瘦下来你真的不会知道原来世界那么美好！你的人生真的会改变！&/p&&figure&&img src=&/6daeae3b265ea9ca6fd8ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/6daeae3b265ea9ca6fd8ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&＊赞过2000我就po我的减肥食谱＋方法＊&/p&&p&减肥路漫漫po主我会继续努力的，也希望你们和我一起。想喝鸡汤的也欢迎私信我～！&/p&&figure&&img src=&/36e5263aee9d45ecda036b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/36e5263aee9d45ecda036b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&哦！你们最爱问的问题，饿了怎么办？&/u&&/p&&figure&&img src=&/bcbb0dfd36fc5cb120b52_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bcbb0dfd36fc5cb120b52_r.jpg&&&/figure&&p&不行 我快饿死了怎么办？！&/p&&figure&&img src=&/45b9152a7ecbac57904c22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/45b9152a7ecbac57904c22_r.jpg&&&/figure&&p&吃吧！吃了明天给我跑5公里去！！（毫不避讳的双下巴出现了）&/p&&p&&br&&/p&&p&＊赞不要停 我要膨胀 谢谢！＊&/p&&p&随手关注不称职微胖穿搭微博主 @一只仙女西&/p&&p&&br&&/p&&p&－－－－－－－－－－11/4更新－－－－－－&/p&&p&收到了很多私信以及很多转载请求，更多的人收到许多妹子重复的问我如何减肥。&/p&&p&其实道理大家都懂，最难的就是怎么开始和坚持。我知道要做到这一点当然不简单，很多时候我也是咬着牙过来。最近也还是在努力运动和忌口，我要继续做一只美丽的小仙女～！&/p&&p&&br&&/p&&p&2017年前半想再努力瘦个7、8斤！减肥过程都在微博直播哦 跟我一起打卡减肥！&/p&&p&@一只仙女西&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-35c2ebc3fcaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1116& data-rawheight=&1413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1116& data-original=&/v2-35c2ebc3fcaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-25d1b73f7ed3fdd8761c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/v2-25d1b73f7ed3fdd8761c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-310aa30f7e358c1e949344f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&1372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/v2-310aa30f7e358c1e949344f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&----------------10/4更新----------------------&/p&&figure&&img src=&/v2-b8df20ed25e7e12ff4e3e2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1281& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1281& data-original=&/v2-b8df20ed25e7e12ff4e3e2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-9b7d5cfcf0fb7db9c19660_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9b7d5cfcf0fb7db9c19660_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&过了一个仙女的生日 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-3ae820b46e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3ae820b46e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最近&/p&&p&最新更新于17年8月&/p&
再次奉劝各位无良的生意不要做 不要再拿我的照片去卖代餐 减肥药了 还说我是你们的代理 你们的良心不会痛吗！！！从现在开始我发现一个撕一个 也请大家看到的私信我或微博上艾特我 我的微博只有一个就是 @一只仙女西很多女生想瘦没有错 找捷径偏方病急乱投…
5月8日晚上睡前称重73.5公斤，&br&20岁，女生，身高162，真的炒鸡胖。&br&&br&5月9日，早起空腹称重，73.0公斤。&br&开始通过跳绳开始减肥：&br&&br&●每周除了周二满课没法跳绳外，&br&其余6天每天都坚持跳绳至少4000下，&br&每次40分钟以上。&br&●没有限制自己的饮食，什么都吃，包括零食，浅尝辄止。只是控制每天摄入的热量，一般控制在1400大卡以内。同时注重蛋白质的摄入。&br&&br&6月25日，早起空腹称重，64.8公斤。&br&现在是第七周，已坚持47天，减重8.2公斤。&br&6月9日以来在饮食上控制得不太好，好几天每日摄入的热量超过了2000大卡，所以6月减重结果不是很理想。但是跳绳让我体重没有因为暴食上涨。&br&&br&64.8公斤还是很胖，别人60公斤开始减肥，而我减了半天还没到别人的起点qwq&br&所以给自己定的目标是最少坚持4个月，目标在8月底减到58公斤左右。终极目标49.9公斤~&br&&br&对于减肥来说，没有什么比坚持更重要了~&br&&br&----------------------------------------&br&11.30更新...&br&&br&暑假在家，差不多两天运动一次，&br&去健身房骑动感单车/中午跳绳45分钟/晚上打羽毛球/晚上骑车&br&但是饮食上真的是毫无节制，偶尔暴饮暴食&br&所以暑假两个月基本没减，体重一直在64.5上下波动，最高达到67.0，最低有过63.1...&br&&br&9月开学以来就运动过2次&br&刚开始几天就是正常吃三餐，七八分饱&br&9月4日上称出现了 自我初三意识到自己胖以来 &br&上称见过的最小数字&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1257& src=&/v2-25d6bf3fa908bed93914ab9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-25d6bf3fa908bed93914ab9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&然后接下来的两个多月，直到现在...&br&我都在暴饮暴食，每天摄入的热量最低也有3000大卡吧，我没去算过...&br&再加上没有运动，我的体重直线上涨...&br&每天都自我欺骗的说吃完这次零食明天开始正式减肥...然后买一大堆零食一次性吃完...周而复始...到现在我也没开始第二轮减肥...&br&9.4-11.29，不到三个月的时间，我胖了10斤...&br&&br&&br&&br&所以...&br&运动+稍微控制饮食，体重一定会降&br&运动+轻度暴饮暴食，体重保持不变&br&不运动+严格控制饮食，体重下降速度会比较慢&br&不运动+重度暴饮暴食，体重会直线上涨...&br&&br&&br&&br&&br&脸好不容易小了点，暑假就又剪了短发...&br&现在脸又变大了，双下巴挡着低头都不方便qwq&br&&br&&br&&br&距离寒假回家还有47天，为了不被爸妈关在门外，今天开始第二轮减肥...努力把这10斤减掉吧qwq
5月8日晚上睡前称重73.5公斤， 20岁，女生，身高162，真的炒鸡胖。 5月9日，早起空腹称重，73.0公斤。 开始通过跳绳开始减肥： ●每周除了周二满课没法跳绳外， 其余6天每天都坚持跳绳至少4000下， 每次40分钟以上。 ●没有限制自己的饮食，什么都吃，包括…
1这么多那么好看的人还夸我～诚惶诚恐 嘻嘻 &br&其实我是想给那些被肥胖困扰的妹砸们一点点正能量，但是可能我表达的有问题，我那时候确实是通过节食和运动 但是不是每一次都累到不想动，是刚开始瑜伽的时候有点不适应，后来就很享受啦～～还有很多是问瘦脸操的 我找到了 可是我不知道怎么贴上来（大写笨）贴在微博上了 简介上有微博哦
L_AnaNas 搜这个
希望能帮到你们 &br&我又来补充拉，很多妹砸问 怎么变白的，科科科
快来搬小板凳坐好 哈哈哈 防晒我就不说啦 大同小异，记得出门打伞穿防晒衣防晒霜 主要讲食补，1?大枣，红糖，姜一起煮水，注意是煮不是泡，我一般就是五颗大枣三片姜片一小袋红糖凉水煮锅里 水沸五分钟 就可以啦（要早上喝因为暖胃早上比较好）这个不仅可以美白而且可以暖宫，手脚冰凉的妹砸们喝这个最好啦（母上大人是妇产科医生）2?银耳，枸杞，玫瑰花，大枣加冰糖熬四十分钟以上 每天喝一碗 肤色好到爆 玫瑰的话就是超市卖的那种泡水的玫瑰就可以，搓成末状3?玫瑰花 枸杞 泡水喝 啥时候想喝啥时候喝。以上，不是每天这三样一样来一遍，选择一个就可以啦 可以交替来 这都不是短期有效果，一定要坚持 我们一起白到天荒地老 哈哈哈&br&别吝啬你们赞三( ?'ω')?&br&天冷了 大家一定要多喝水啊 小心感冒 注意保暖 &br&再次感谢赞我的可爱的你们（比心 么么哒）&br&&br&为什么总是看见 什么你就是整的 什么谁瘦都好看，对于这种评论 我想说，那你也整啊 你也瘦啊
哼～～&br&&br&分割线～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&&br&&br&啊啊啊啊啊啊啊啊！！一直都想回答这个问题 因为把原来的照片都删除了 直到今天我表弟给我发来这张不堪回首的杀猪刀照片&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&/9b5415fdceb2d7c0b24d5756dcc9e969_b.png& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/9b5415fdceb2d7c0b24d5756dcc9e969_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&啥啥啥看不清 好好好 老脸不要了 给大家放个高清图&figure&&img data-rawheight=&319& src=&/58a27f656b885f4c5