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去健身房锻炼的正确顺序 89%的人去健身房都会练错
来源：七丽时尚网
去健身房锻炼的正确顺序是怎样的？夏天快到啦，许多人都希望在健身房成功雕刻出自己的有形身材。去健身房怎么样锻炼能快速减肥？七丽来告诉你。去健身房减肥想值回本钱有快速减肥，一定不能不知道这些！
去健身房锻炼的正确顺序
1.热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2.无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3.有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。全国|百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票心力健系统提示:系统判断您来自, 推荐您可以跳转到频道看看所属类目心力健　　15年4月13日力美健健身俱乐部 罗湖16年1月24日力美健群星会所 福田16年5月25日　　15年3月19日力美健健身俱乐部 罗湖16年2月27日厦门葆姿女子健身 思明15年8月10日　　14年12月26日盛茗森健身 红谷滩4月28日万力健身瑜伽会馆 西乡塘4月28日盛茗森健身 红谷滩4月28日诺伯曼健身会馆 青秀4月28日广西万力豪体育有限公司 西乡塘4月28日深圳晨希健身管理有限公司 南山4月28日南昌华翎舞蹈瑜伽培训学校 西湖4月28日诺伯曼运动会馆 青秀4月28日||||||||||沪公网安备16号1&G:59&GM:100
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去健身房锻炼真的好吗？
去健身房锻炼真的好吗
　　说到健身，太多人有一个错误理念：认为每天跑多少米，做多少组运动就是健身。这叫完成任务，带着压力锻炼，健身效果自然要大打折扣。
　　健身房本身是个闭塞的环境，它不像大自然有明亮的阳光和清新的风，在这种环境下还要定时定量完成运动量，会给心理和生理都造成负担。我们健身的目的是希望血脉流通得更好，如果健身过程中心情不愉悦，会让心脏、血管和肌肉都不松弛，会造成瘀血，引发一些疾病。
　　室外健身比室内健身要好。很多人会担心空气污染让呼吸系统受损，但如果心肺功能健全，自然会有机会把空气中的污浊成分排出去。我们心情愉悦，能得到最好的锻炼效果。可以在比较好的天气出门走一走，感受阳光的温暖，感受空气的清新，这个过程轻松愉快，毫无压力，锻炼自然是事半功倍。
　　另外，很多人出汗后喜欢马上洗澡或洗个冷水澡，也会对身体造成不小危害。因为每每锻炼后，一身的大汗，正好这里有条件，要么喝一两瓶凉水或饮料，要么去冲冲冷水澡。要知道，锻炼结束后，人体内热量还很大，血液循环还很快，冰冷的刺激也许一时痛快，但会对身体，尤其是血液循环系统造成很大的伤害。因为这样的寒热交替的剧烈刺激，会加重心血管系统的负担，久而久之，会提前发生。喝水应该慢慢饮温水，洗澡应该在汗落下以后，洗温水澡，时间也不宜过长。&&
　　曾听患者说到自己有位亲戚，才28岁，某次从跑步机上下来，就再也没起来，人就这样没了；还有一位三十多岁，从健身器械上下来，也很快没有了气息。实在是太大的反差了，刚刚还是生龙活虎，刹那就离开人间。年轻人的早逝，让所有的人都会感到惋惜，更何况还是健身者。
文章摘自《别把养生变养病》 郭志红著 四川科学技术出版社
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