中学生去健身房一星期几次才合适？？_百度知道
中学生去健身房一星期几次才合适？？
想自己周末或平时加练一下，请问我一个星期去几次健身房比较合适呢我是一名初三的学生，因为马上要面临中考和体育考试，想要练出肌肉群和核心力量，想选择去健身房，但因为学习的原因，平常一般没有什么时间，加上学校也有一些有强度的训练
我有更好的答案
道理就不一一细讲了，当时我们中考体育学生都是组队到操场上锻炼，当然你也可以写完作业去你家附近的公园，你可以抽空去检验一下自己平常的训练又没有起色。除了锻炼也要注意饮食。我个人认为在室外锻炼更好，空气新鲜、日）去健身房，平常上学期间你可以放学在操场锻炼，不用天天去，不能因为早上时间紧就不吃早饭了可以一周三次（周五放学、周六。健身房的器材更专业
采纳率：23%
锻炼要注意间歇，最好在手或脚感觉没那么软为止。（一般在3分钟左右） 加油吧&#47，。一周去3次最好，没次最好在下午4-6点为妙，因为在这段时间内锻炼肌肉是早上的2倍左右，每组锻炼要到手或脚软为止，间歇不要太久; 我的肌肉也是这么练出来的。 只要坚持就可以的
有时间的话隔一天去一次，相邻两次不要练相同的部位，保证锻炼的肌肉得到充分的休息和恢复。周末可以适当加大强度。注意营养的摄取，多补充蛋白质。有条件的可以进行少量多餐。
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高中变胖大学会瘦吗　　高中变胖大学会瘦只是一种主动现象，而不是一种坐等就可以获得的结果。如果本身较为懒惰且宅，那么及时到了大学，大学毕业以后也不会变瘦，由于大学的安逸环境，甚至会变得更胖。　　在大学改变巨大的mm们都是下了巨大的决心来改变自己的，通过饮食的调理以及适量的户外运动长期坚持得到的结果。如何才能定制良好的暑期减肥计划呢？我们可以从以下几点开始做起。饮食改善　　区别于高考学习期的高频率蛋白补充，在减肥期间虽然也不能缺少蛋白质营养，但是也不需要那么多了。在减肥的过程中，尽量减少油盐及其他调料的摄入，让身体消化系统能够更规律更健康的运作。　　酸碱结合能够综合体内消化不良的毛病，切勿暴饮暴食，虽在夏季也尽量不要贪凉去吃一些寒性过重的食物。适量运动　　最简单的减肥运动方式即是有氧+无氧健身，不一定需要多器材，但是健身方式一定要对。　　一味的加大运动量是不对的，过于激烈的运动会让身体极度缺乏水分，生理上缺水后会大量饮水，容易引起水肿现象。　　运动目的在于减脂出汗不等于减脂，单一的运动模式并不能起到太多减肥效果，要减肥即要做出一系列的运动计划，也就是一个循序渐进的运动过程。纠正恶习　　在高考期间的一些熬夜不按时就餐，就餐时间过快的现象一定要改正。改掉熬夜习惯能有效的改善体内内分泌失调现象，同时也能解决皮肤出油长痘的情况。按时就餐能够调理人体的肠胃消化系统，有胃病的高中毕业生可以乘机调养一番。细嚼慢咽能让体内的消化系统以及胃酸分泌达到一个正常值，对于一些难以消化而导致的便秘腹胀现象也能很好的改善。健康调养　　在高中期间特别是高三期间长时间的学习让学生会有不饿不食、暴饮暴食、熬夜失眠的坏习惯，长期的坐姿容易引起关节疾病，熬夜导致内分泌失调、暴饮暴食或不食会引起肠胃消化系统疾病。　　在减肥期间高中毕业生都可以慢慢来进行调养，肥胖很少是天生的，基本都属于身体器官的不正常工作导致，健康减肥，让身体回复到应有的年轻状态。相关阅读：高中生减肥计划表
　　在健身减肥的时候，务必要注意好补充水分，健身减肥运动务必要在20分钟以上，这样身体的脂肪才可以得到更好的燃烧!健身房减肥计划三步走，运动强度还有运动量都不要那么大，这是很适合新手的。　　①
假如你的体能确实跟不上或你的体重含量较大，跑步机的速度不妨能设置在6.50到7.00之间(按照自身身高来决定，个子矮，体重大，就相应的减速)这样的目的是避免膝盖被自己的体重压坏。接着跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。　　【健身房减肥】　　有时候，咱们减肥，其实随时随地都可以运动，但就是喜欢跑到健身房，说那里有气氛。既然这样，就给大家推荐几个健身房里的运动项目，瘦身又塑形，一举两得。维体健身中心高级私教余平针对不同人群给出了最佳燃脂运动方案，不妨来参考一下。　　1、动感单车，让下半身更有型　　动感单车，有脂肪燃烧弹之称，在消耗热量方面，绝对是第一。余平说，动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量，相当于两个汉堡包的热量。对于塑造下肢线条有明显效果。　　适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。　　提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。　　2、杠铃操，女生运动丰胸　　杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身体线条。　　在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。在目前的操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的。现代女性更青睐杠铃操，因为它有很好的丰胸效果。　　适合人群：毕竟杠铃操有一定的负重练习，而且核心区受力大，没有一定的力量与平衡感，容易受伤。　　提醒：腰椎有问题的不建议练习杠铃操。　　3、踏板操，S形女人美体　　踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。　　适合人群：萝卜形、苹果形身材的女性特别适合。　　提醒：下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。　　首先要说的是没有一个
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