『通过跳绳瘦下来是一种脸怎么才能瘦下来样的体验

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 03:54 标签： 小腿怎么瘦下来
18374被浏览4760561分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起18374被浏览4760561分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起18374被浏览4760561分享邀请回答13 条评论分享收藏感谢收起18374被浏览4760561分享邀请回答12 条评论分享收藏感谢收起通过跳绳瘦下来是一种怎样的体验？-吃糖v的回答-悟空问答
悟空问答App全新上线 看热点讨论 问明星专家
之前经常跑步，感觉小腿好粗壮，后来天气变冷，改跳绳。有同学说每天起床后，跳500个，吃午饭前一个小时跳500个，吃晚饭前一个小时跳500个，晚上睡前一小时跳500个，大概坚持了半个月，然后发现牛仔裤不束皮带会掉下来。跳绳真的能瘦身？
通过跳绳瘦下来是一种怎样的体验？
跳绳深蹲都容易使膝盖受伤的，我就是，跳绳没瘦下去反而把膝盖伤了，现在30多，天一冷膝盖就疼节食运动都不合适，我现在还在减肥，吃减肥糖果，不节食也不运动，照样瘦
跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？纯属夸大的谣言。粗略地说，跳绳 10 分钟的热量消耗大约 100 千卡左右，而跑步半小时可以消耗 200～250 千卡。只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间长度。在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥，有着方便和高效的优点。跳绳的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。跳绳减肥，会粗腿吗？大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，且肌肉力量相对不足。跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激，在运动初期，脂肪还没有怎么消除。但此时，肌肉可能会因为受刺激，而充血、肿胀、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。所以，记住每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作。随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。怎样跳绳才减肥？想象一下，很多人可以坚持慢跑一小时甚至马拉松，而几乎没有人，可以坚持跳绳一个小时，对不对？所以，跳绳最适合的训练形式，是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。// 跳绳间歇训练一（简单版）尽力连续跳绳 1～3 分钟，再休息 30～60 秒，再尽力连续跳 1～3 分钟，……依次循环。如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。//
跳绳间歇训练二（综合版）连续跳绳 100 个，休息 60 秒；做 10 个 burpee（点击），休息 60 秒；做 10 个空气深蹲，休息 60 秒；……依次循环 4～5 次。一般可以在 15～20 分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。如果你一边训练，一边看剧或者打电话，那……其实还是跑步机比较舒服。你很可能不适合跳绳然而，跳绳这一类的高强度训练，并不适合每一个人。如果你有心脏病、血压问题，运动前一定要先咨询过医生的专业建议。如果你是：体能很差，常年不运动膝盖有过伤病体重过大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28胸部比较大的女性（一定要穿运动内衣！）最好还是从低强度、长时间的有氧运动开始，做膝盖冲击影响更小的锻炼，逐步提升体能和肌肉力量，并把体重先降下来后，再加高强度。运动一定要循序渐进，减重一定不能急功近利，而是要…… 先定一个小目标。
跳绳是许多网友童年都曾经历过的体育项目，不过，不少朋友可能跳着跳着就断了，更别说让你“追求速度”了。然而在日前，一位中国广州小学生却让全世界都傻眼了：一秒钟跳7.3下，并且破了世界纪录。来自广州花都区七星小学的岑小林打破两项世界纪录，获封“全世界跳得最快的孩子”。岑小林创造的两项新纪录分别是：30秒单摇跳单脚110次(原世界纪录为30秒105次。注：为方便计算，通常以一只脚的跳数来算，实际结果应乘以2)，即一秒钟跳7.3下；3分钟单摇跳单脚548次(原世界纪录为3分钟530次)。
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 336, "group_id": 1161218, "media_id": , "vname": "\u4e00\u79d2\u8df3\u7ef37.3\u4e0b\uff01\u5e7f\u5dde\u5c0f\u5b66\u751f\u\u\u754c\u7eaa\u5f55\uff0c\u88c1\u5224\u90fd\u770b\u50bb\u4e86_\u.flv", "vposter": "/origin/2190002cdcc87efbb65", "sp": "toutiao", "vid": "b5b5eecda16ea8f", "thumb_width": 448, "item_id": 1161218, "vu": "b5b5eecda16ea8f", "duration": 40, "user_id": 0, "thumb_url": "2190002cdcc87efbb65", "thumb_uri": "2190002cdcc87efbb65", "video_size": {"normal": {"h": 336, "w": 448}}} --}第一：增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。第二：缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~第三：强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。第四：预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！第五：预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。跳绳本身是一项很好的全身运动，但在锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担。年过花甲的人，膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤，进而导致膝关节疼痛与膝功能衰退。中老年人由于从事的工作不同，身体基本素质各不相同，锻炼方法选择不当或盲目仿照他人，反而有损健康。以跳绳来说，这是一项较剧烈的跳跃性运动项目，对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。哪些人不宜跳绳？一般说来，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。若患有帕金森病、小脑共济失调等神经系统疾病更不宜跳绳。跳绳不适合于多数老年人，中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时也应采取简单的方式，以慢跳为主。希望年轻人能通过跳绳锻炼好身体！
59个回答被折叠
正在为您加载更多

我要回帖

更多关于 小腿怎么瘦下来 的文章

 

随机推荐