下血本了，健康减肥，运动加节食（每天更新中）(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
下血本了，健康减肥，运动加节食（每天更新中）(只看楼主贴)[成功经验,失败教训]&
回复：31&|&浏览：6161&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
&&&&&&&&&& 今年我终于毕业了，带着留恋离开了大学校园，大学四年我的体重反反复复，什么方法我都试过，操场跑步，减肥药，节食，无所不用其极&&成功过，失败过，不管结果如何，我现在只知道，我的身体已经被我搞的一团糟，便秘，脸色黄，睡眠差，体重也没打到我想要的，稍微多吃就会反弹。
&&&&&&&&& 终于我下定了决心，报了健身房，还小投资了一个私教，希望自己用正确的方法健健康康的瘦下来，毕竟自己年龄也大了（不要砸我哦，跟刚上大学时比，身体确实差了好多），也开始工作了，节食减肥药已经不再适合我了，我可不想还没结婚就变成黄脸婆。
&&&&&&&&&& 我除了星期天基本上天天去，一周上三次课，每天再跑半个小时以上，一周下来，脸色却是好了不少，也不便秘了，但是饮食没有严格按照教练说的做，所以体重不是特别明显的下降，这周我要严格按照教练指导的饮食去做，大家一起来吧，加油加油，不要让自己的三千大洋打了水漂！
&&&&&&&&& 我要让自己瘦瘦的，来年夏天可以自己给自己店里当模特，试穿衣服，吧照片放在自己的网店里，嘿嘿&&
这个是9月份96斤的照片，现在要比那时胖10斤，难以想象，难以想象呀，杯具……
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
恩，每次想放弃的时候，想想我那三千大洋和我那累如狗的跑步，我就忍住了，一起加油
小做下广告，我开了个网店【娜米暖窝】韩国正品代购店，
欢迎MM们来踩踩！！！！
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
&&&&&&&&&&&&& 11点起床，直接午饭,由于今天吃的比较多，晚上多多运动了下，下午还去买了一个小砂锅，可以回来煲粥，嘿嘿
午餐：& 鸡蛋炒米饭一碗 豆腐四块 鸡翅4只 蔬菜若干 鸡汤一碗
加餐：& 奶茶一杯， 蛋糕半块 酸奶一杯180克 泡椒凤爪一只
运动：&& 无氧器械一个小时 跑步70分钟 有氧踏板一个小时
&&&&&&&&&&&&&& 今天真是累翻了，上个星期我都连着去健身房了一个星期，体重虽然没掉下来，但是可以明显感觉到腰部细了，今天为了让减脂的效果更明显，我在运动前往身上涂抹了辣椒着哩，我的天呀，运动到一半，我的腿就跟烧了一样，。烫死我了，看来下次要少抹点了， 对了，在开始办健身卡时，健身房搞活动，赠送了一瓶左旋肉碱（是那种全天然的，没有增加别的多余成分），我每次在跑步前50分钟吃两粒，反应就是跑步时汗出的更多，平常就没什么感觉了，至于对减肥有没有帮助，我就不知道了。
&&&&&&&&&&&&&&& 运动了一个多星期，现在睡眠质量是比以前好很多，脸色也红润了些，BB也比以前正常，哎，贵在坚持吧！
&&&&&&&&&&&&&& 我今天做仰卧起坐，一个都没做起来，教练看我最近状态不太好，太累了，就放我一天假，明天可以不用去健身房了，好好休息下，我的小腿呀，现在都好疼&&
小做下广告，我开了个网店【娜米暖窝】韩国正品代购店，
欢迎MM们来踩踩！！！！
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
jiushijiumo写道：
加油加油！亲的日期怎么写着10月22吖～是不是写错额&
嘿嘿，是写错了，我现在都过糊涂了
小做下广告，我开了个网店【娜米暖窝】韩国正品代购店，
欢迎MM们来踩踩！！！！
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
小T727写道：
我也有请私教，但是很有效果的
LZ加油，坚持下去，会看到结果的
我上了一周的私教课了，基本上天天去跑步，但是没有严格按教练的饮食去吃，体重掉的不多，你呢，多久就看到效果了，
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
企鹅莎莎写道：
私教好贵啊,真是下了本钱啊~
是啊，私教一节课120元，我心都在流血，工资都不够，现在欠着银行的钱，分期还钱呢，杯具得很
小做下广告，我开了个网店【娜米暖窝】韩国正品代购店，
欢迎MM们来踩踩！！！！
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
恩，我会注意的，一起加油，嘿嘿！！！！！！！！！
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
&&&&&&&&&&&&& 这周我是生理期，一个星期没去健身了，今天是生理期第五天，快结束了。
&&&&&&&&&&&&&同时我也开始了自己21天减肥法，。 今
天是21天减肥的第一阶段的第二天，已经减了2斤。
小做下广告，我开了个网店【娜米暖窝】韩国正品代购店，
欢迎MM们来踩踩！！！！
这个是9月份96斤的照片，
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
为了督促我减肥，嘿嘿，我已经想好了给自己的奖励第一阶段成功奖励一双中筒靴（我看上好久了，喜欢的不得了，是在自己开的网店里看上的，嘻嘻）第二阶段成功奖励两条裤子，一条打底裤（在第二阶段的第四天奖励），一条牛仔裤（在第二阶段完成奖励），奖励周期短些好督促自己减肥第三阶段成功奖励&&嘻嘻，自己还没想好，这个奖励意味着我的21天减肥成功，一定要大大的奖励下自己，容我多想想。哦，忘记说了，我体重106斤，目标94斤。想好了，第三阶段成功奖励自己一个外套，哈哈，好奢侈呀，不知道又要花多少钱了
小做下广告，我开了个网店【娜米暖窝】韩国正品代购店，
欢迎MM们来踩踩！！！！
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
这个就是我看上的奖励给自己的靴子，嘻嘻，没当饿的时候看看这个靴子，我就能再坚持会，
小做下广告，我开了个网店【娜米暖窝】韩国正品代购店，
欢迎MM们来踩踩！！！！
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
zhu8260写道：
恩 加油 一起~
实在罪过，我忏悔，昨天晚上吃了碗泡面
今天去健身房跑一个小时
小广告一下，我开的网店【娜米暖窝】韩国正品代购女装
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
扶风柳写道：
多来薄荷学习学习，不花钱，照样瘦，呵呵，花了钱，更要瘦！
我就是很郁闷，老毛病克服不了
我白天可以意志力很坚定
一到晚上我就崩溃了
我也想吃东西
昨天晚上就崩溃了
小广告一下，我开的网店【娜米暖窝】韩国正品代购女装
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg
今天早上称体重反弹了一斤，现在105，我要补回来，一会疯狂跑步去，
小广告一下，我开的网店【娜米暖窝】韩国正品代购女装
减肥计划：—
目标：52kg—51kg（此阶段成功！）—
目标：51kg—49kg（减肥进行中）—
目标：49kg—48kg—
目标：48kg—47kg健身房跑步机加节食减肥体重几乎没有减轻是什么原因_百度知道
健身房跑步机加节食减肥体重几乎没有减轻是什么原因
采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。但是；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，注意，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；四是可以消除清晨起床就锻炼时，特别是多长腱子肉：高大，将身体跑到微热就行；二是最好少吃点鸡、风度翩翩的身材与体质来。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；
三是做做广播体操、点心等），你一定会将自己锻炼成为，有利于多长肉、鱼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、奔跑速度与起跑速度），用不了两三年；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题哈哈，同时可以提高弹跳力、面条；
二是早晨起来后，做做俯卧撑、耐力、第五条，贵在持之以恒、供氧不足的不良状态，多进行单杠，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、干练，等到身体适应后再增加运动量，自己必须控制把握好，好办，进行一下深呼吸后，可以外出走走，不是更好吗、匀称、干练；
四是每天早晨锻炼时。
只有你能长期坚持下来，中午也必须吃好。特别是能够严格按照第四条、注意事项；二是有利于锻炼身体时不出现供血、助跑起跳，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。切记、吃饱、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、饼干、爆发力！切记；
七是晚饭两小时后、潇洒、原地起跳摸高、举手投足都透出大将风度来、鸭，我敢肯定、网上购买或下载一些锻炼身体、玉树临风。鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭。
以上各条；三是有清扫体内垃圾的作用，养成生活的如此习惯、肉：一是最好少吃或不吃面食（馒头、风度翩翩，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、面包。每天多进行原地起跳！
八是到新华书店、强壮、有气质、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、英俊潇洒，锻炼到身体发热即可，不要吃的太饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，晚饭。
如果你能长期坚持下来、俯卧撑，根据我的个人成功经验，提高身体的消化功能：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：二三个月你就会见到效果、吊吊单杠、第六条进行锻炼、仰卧起坐的锻炼。但是，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，在健身房同样适用：初学练武时，每天每次必须喝400ml以上，再进行具体的锻炼与实施为好、武术的简单套路来好好学习学习后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似，可以出现的各种身体不适状态、双杠或者在家做做双手倒立。因为；三是吃好就行、底气与嗓音宏亮）、肉可以随便吃，建议你修改自己的锻炼方式方法、鱼、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鸭，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、各部位肌肉的强健与线条美，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，先不要求神似，外出先跑跑步，并且锻炼出一个高大？
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：
其他7条回答
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状...
跑步，前40分钟是在沥干身体里多余的水分，40分钟之后才开始减脂，如果你有配合左旋右碱的话，沥干身体水分的时间会缩短到15—20分钟，节食的话，我觉得没有必要，只要不吃高热量高脂肪的就可以，如果你比较爱吃主食的话，本人建议可以用玉米面饼或者一块豆腐代替主食。个人经验。
你可以这么做：记录一下你跑了多远，消耗了多少能量；然后记录下你每天吃下的所有东西，列出来，或者可以帮你分析原因何在。
跑步时间要够 半个小时后才开始消耗脂肪
每天跑步一小时效果最好节食是指控制热量过多摄入
不要饿肚子哦减肥是指减脂肪 不是减体重 相同重量的肌肉和脂肪 体积是大不一样的哦 你看你的体重没有减少 有可能是肌肉含量增加脂肪含量减少 从体型上来看应该是瘦了的
体重没有减轻 但是你的要有没有变细 以前穿不进去的裤子试过吗 有没有觉得身体好像轻松多了？
你锻炼多久了。体重短期内是不会有变化的。久了才会减重
可能运动量不够。
节食减肥的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁查看: 2927|回复: 29
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID380435&好友&帖子&主题&精华0&小红花22 &积分680&在线时间126 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
UID380435&帖子&精华0&金币428 &威望0 &注册时间&
本帖最后由 菁菁静静乐 于
11:13 编辑
& &首先要说我是属于从小就没怎么瘦过的体质，但是也不是那种看起来特别胖的。朋友都说我属于还比较匀称的，个子比较高，主要是肚子上手臂上很肉.....好吧，还有腿...嗯。
& &小时候就在当时的同龄小伙伴中属于个子比较大的，大人们也老是这么说，所以我从小就觉得自己胖，这样我其实一直对自己的身材很嫌弃，没有自信，其实现在回头看我小时候是不算胖的，只是因为周围的小伙伴们都太小只了.....而我真正长胖应该是在高中时期，一方面是在发育期，一方面也是因为住校外加学习压力大平时也没怎么多运动的原因吧。但是在大二以前我好像也从来没有想到过要减肥，可能那之前都比较大大咧咧的，也觉得现在主要是要学习考试什么的吧。最胖的时候是高考之后到大一上学期那段时间，我到现在基本都不敢看高三到大一那段时间的照片。。。想想也觉得好可惜，那是十七八岁最美好的年纪啊！！
& & 好像大学里女生到了大二都会慢慢得开始尝试改变自己，变得爱打扮了，我也是一样。所以我从大二开始才算是真正开始减肥之旅了。。。那个时候就是节食加跑步，效果还是有的，虽然之后因为没有坚持下来，阶段性的长肉-减肥-长肉的循环
& & 啊啊啊，我可以说这真的是我第一次写帖子么.....好啰嗦得说！！别被喷啊....
& & 好吧，现在应该是正题了。。工作之后已经很长一段时间没有实质性的减肥了，虽然嘴上永远都在说减肥减肥。。。。这次想要重新开始运动健身是因为参加好姐妹的婚礼受得触动。看着姐妹穿着婚纱，好美啊！！真的，不管是什么样的女人，穿上婚纱都是美的！！！（当然，要没有赘肉......)好姐妹虽然不胖，但是穿着婚纱还是能看出来一些肉肉的。。。。
& & 参加婚礼之后我就想着我要瘦下来！！我不要让自己到时候穿不了好看的婚纱！嗯，痛下决心以后我立马办了一张健身中心的年卡，然后这大半个月基本每天下班了都去运动，出很多汗，晚上也不吃。。。说实话每次运动之前有一点点饿，但是运动完一想到自己这么辛苦运动要是现在吃东西那不就白费了吗，然后就不想吃了。。。
& & 我以为会有效果的，刚开始几天我都不敢称体重，想着等过个半个月再看。。。。可是现在我发现我辛辛苦苦运动这么久，还舍弃了那么多美食，尼玛体重居然没有多大变化啊啊啊啊啊啊！这真的很打击啊有木有。。。。。
& & 话说以前运动加节食是很有效果的，至少短期内。。。。不知道是不是因为现在年纪大了，基础代谢变慢了。。。。。。。那我怎么办呐，怎么才能瘦下来啊，姐真的想要美美的穿上婚纱啊！
& & 自从称重发现体重没多大变化之后，更大的问题出现了，那就是我现在各种受到打击的感觉，对去健身房也没之前那么大热情了，总有一种怎么做都没有用的感觉。。。虽然我知道这种感觉是不对的。。。。
& & 啊，感觉自己又坚持不下来了！
坚持吧，姐姐。
总评分:&小红花 + 2&
UID187520&好友&帖子&主题&精华0&小红花6 &积分788&在线时间288 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID187520&帖子&精华0&金币218 &威望0 &注册时间&
刚开始的时候运动的时候会增加一部分肌肉，密度比较高一点，可能体重不会太减，不过有了一点肌肉后会加快脂肪的消耗，继续坚持吧，会有效果的。一定不能多吃。
UID377856&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分44&在线时间6 小时&注册时间&阅读权限20&最后登录&
UID377856&帖子&精华0&金币32 &威望0 &注册时间&
来汉阳王家湾摩尔城真快活健身会所参加减肥吧！专业的教练，量身定做的减肥计划。快来加入吧！联系电话(小陶)& &&&
UID377114&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分292&在线时间76 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID377114&帖子&精华0&金币140 &威望0 &注册时间&
中体倍力健身吧，一起减，我都减了十五斤了
UID380435&好友&帖子&主题&精华0&小红花22 &积分680&在线时间126 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
UID380435&帖子&精华0&金币428 &威望0 &注册时间&
我是中南这边新开的一个叫倍瑞斯健身。
UID380435&好友&帖子&主题&精华0&小红花22 &积分680&在线时间126 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
UID380435&帖子&精华0&金币428 &威望0 &注册时间&
谢谢鼓励，继续坚持！
UID375006&好友&帖子&主题&精华0&小红花24 &积分1089&在线时间127 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID375006&帖子&精华0&金币835 &威望0 &注册时间&
加油！顶住！
UID380435&好友&帖子&主题&精华0&小红花22 &积分680&在线时间126 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
UID380435&帖子&精华0&金币428 &威望0 &注册时间&
嗯，谢谢鼓励
UID380743&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分170&在线时间66 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID380743&帖子&精华0&金币38 &威望0 &注册时间&
出去山里待半个月 看你还剩多少斤
UID195115&好友&帖子&主题&精华0&小红花273 &积分3128&在线时间750 小时&注册时间&阅读权限80&最后登录&
UID195115&帖子&精华0&金币1563 &威望13 &注册时间&
我也在尝试晚上不吃饭的方法一个月瘦了4斤，但是唯一的不好的地方就是月经会不正常，晚上不吃饭要检查，我身边的一个嫂子从138瘦到了105.至少是3个月才会有明显的效果
一起加油吧
UID380668&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分14&在线时间4 小时&注册时间&阅读权限15&最后登录&
UID380668&帖子&精华0&金币6 &威望0 &注册时间&
半个月？&&继续坚持吧~ 还早& &等你2个月在看
UID291095&好友&帖子&主题&精华0&小红花6 &积分332&在线时间162 小时&注册时间&阅读权限40&最后登录&
UID291095&帖子&精华0&金币8 &威望0 &注册时间&
= =！&&真是两大杀手锏齐出啊&&运动加节食& &节食绝对不推荐啊&&正常饮食 也不要暴饮暴食& &运动推荐跑步 跳舞啥的&&长期坚持下来 绝对能瘦下来 而且又健康又富线条美
UID378282&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分241&在线时间78 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID378282&帖子&精华0&金币85 &威望0 &注册时间&
UID220444&好友&帖子&主题&精华0&小红花777 &积分4477&在线时间905 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID220444&帖子&精华0&金币2617 &威望10 &注册时间&
楼主你不是一个人！！！！
爱是恒久忍耐。
UID196743&好友&帖子&主题&精华0&小红花7 &积分1529&在线时间604 小时&注册时间&阅读权限60&最后登录&
UID196743&帖子&精华0&金币321 &威望0 &注册时间&
不吃晚餐？
这样好吗？
一线在职教师全年级全科培优补差，军校.音体美艺考名校保录（北影.中戏.中传.浙传.央戏.上戏.南艺.吉艺）
UID333806&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分8&在线时间3 小时&注册时间&阅读权限10&最后登录&
UID333806&帖子&精华0&金币2 &威望0 &注册时间&
UID220215&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分230&在线时间42 小时&注册时间&阅读权限1&最后登录&
UID220215&帖子&精华0&金币146 &威望0 &注册时间&
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
UID367614&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分86&在线时间20 小时&注册时间&阅读权限25&最后登录&
UID367614&帖子&精华0&金币46 &威望0 &注册时间&
楼主可以了解下高温瑜伽塑身的功效以及原理。在高温的环境下做瑜伽锻炼，消耗脂肪量比常温下要多很多，而且能很好的改善人体柔韧性，提升人的整体形象气质。在光谷西班牙风情街开了家迈索尔瑜伽会所，高温瑜伽可以说是目前武汉最专业的。楼主了解想后感兴趣的话可以电话咨询。
UID383277&好友&帖子&主题&精华0&小红花15 &积分312&在线时间69 小时&注册时间&阅读权限40&最后登录&
UID383277&帖子&精华0&金币164 &威望2 &注册时间&
光是不吃饭没太大的作用 要想快还要锻炼
UID166008&好友&帖子&主题&精华0&小红花23 &积分4790&在线时间2124 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID166008&帖子&精华0&金币542 &威望0 &注册时间&
楼主，我和你在一个地方健身，用的方法也跟你一样。因为要上班，所以早饭中饭必须得吃，下班了去健身，晚饭基本省了，偶尔饿的不行了会吃一个苹果。我坚持了半个月吧，瘦了7，8斤，虽然体重掉的不多，但是我五一去妇幼做了个身体成分分析，跟开始的时候比，脂肪量少了，肌肉量增加了，身体代谢也提高了，总的来说，还是有效果的。
版权所有& Powered by