为什么很多人在健身房专用跑步机跑步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 00:44 标签： 健身房跑步机尺寸
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小姨子去健身房跑步，为什么有这么多人看着她？">小姨子去健身房跑步，为什么有这么多人看着她？
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这样的身材都很
让！人！羡！慕！
但如果你很想要像这样健美的身材
光跑步和节食没用
而是要到健身房做重力训练！
节食+慢跑只会让你变易胖体质
就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。
简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。
你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。
跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西：
你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成skinny fat，就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。
所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
力量训练让你有力，却不会肌肉夸张
大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成筋肉人。
但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人（比方上图这种），要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。
即使要变成上面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，「重力训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。
像这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。
超模也热爱泡健身房
Miranda Kerr
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。
Candice Swanepoel
维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做有氧运动的喔！她只会做很多很多的重力训练，特别是深蹲（Squats）。
这样的屁股不是跑出来的，是练出来的
不要再只做有氧运动啦！从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧！找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔！
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The owner of this website (www.hainei.org) has banned your access based on your browser's signature (3cfea712efdc6ca0-ua98).　　随着生活质量的提高，健身房就像雨后春笋一样遍地开花，各种各样的训练器械和方式让健身小白头晕目眩，但是在健身圈有一种现象，那就是越来越多的人开始徒手健身，为什么会这样呢?因为徒手训练出来的肌肉更加协调，更加适应大众的审美观，有力量而又不显得突兀，肌肉线条更加柔和，比如现代徒手健美大师弗兰克就坚持徒手训练，他的肌肉维度大小适中，真正的做到了穿衣显瘦脱衣有肉的地步。
　　那么，作为一个普通的健身爱好者，如何打造出像弗兰克一样的身材呢?小编想说，那你就必须开始健身徒手训练了，从最简单的俯卧撑、引体向上开始，从跑步和户外训练开始，呼吸新鲜的空气吃健康的食物，忍受孤独和枯燥的训练，解放自己，不要局限于健身房室内的训练。
　　第一个动作，徒手深蹲 20，徒手深蹲难度不大，但是要做到单腿徒手深蹲还是非常有挑战性的，所以给自己定一个目标吧。
　　第二个动作，仰卧挺髋 20
　　第三个动作，箭步蹲左右各20次
　　第四个动作，侧步蹲左右各20次。
　　第五个动作，仰卧单脚挺髋 左右各20次
　　第六个动作，跪姿跳 5-10次
　　第七个动作，完全下蹲
　　徒手想要练出好身材，除了要每天做有氧，还要加入大块肌肉的训练，而训练腿部肌肉又是非常艰巨的挑战。
　　以上动作就是一整套训练腿部肌肉的方法，对于有些难度较大的动作，可以先忽略不做，训练一段时间后再去挑战，人生总会遇上各种各样的挑战，坚强的人都会努力向前。
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