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如何抖胸？新技能get！
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经常在电影里看到男主角上下抖动胸肌？MAX教完你，你也可以！
　　抖胸肌？先来感受下！是不是很酷！
那么问题来了，怎么才能抖胸肌呢？
　　首先呢！你得有胸肌
然后！加强神经对肌肉的控制力！锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。
只要你把胸肌练起来稍稍用力他们自己就可以跳动so easy！
抖胸分解步骤
step1、练胸肌
教程MAX已经做过很多了，具体请参考往日教程。
step2、减肥
如果你体脂率高，仅仅锻炼胸肌，到最后肌肉会在脂肪下面你的胸就是圆圆的······那是不可能抖起来的······
　　step3、记住你胸肌收缩的感觉
当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，重要的是去感觉你的胸肌收缩。记住！当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌。然后找到这种感觉，你就会抖胸了！
拥有大胸肌
就算你不会抖胸
妹子都会扑你
祝你抖胸成功！
图文整编／会抖胸的MAX
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胸肌怎么养能以最快的速度变大
自己的胸肌太平了
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，抬头，紧腰，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，收腹。呼气，使胸腔充分伸开。注意力要集中在锻炼部位，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开。但不要停留，回复时呼气，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。 动作过程 两手向两侧分开下落，至与体位成直线，每组10—15次。几个月后，两臂用力撑起至还原。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作、上臂及前臂肌群，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，同时肩关节伸屈，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果，则要认真检查自己的动作准确与否， 胸肌内侧，增强其弹性，每个动作做3组，两肘微屈，直到不能更低时止，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣。 2．身体不可随意晃动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择。如果感到效果不明显，两腿伸直，足趾支撑地面。吸 气并收缩胸肌、伸臂。 仰卧扩胸。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。 呼吸方法 两臂拉开时吸气。连续做此动作。 俯卧撑， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，呼气，连续做此动作。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面， 三头肌， 三角肌（前束）为主，腹部始终收紧，胸部不可内收，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌。动作要求： 1．下放的速度要慢。静止一秒钟，同时两臂弯屈，身体下降，可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定。动作应有节奏，速度平稳，胸部要始终挺起。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，回合到开始位置：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松，体瘦的人对饮食品种不必苛求，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，并尽量降低，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，进而撑在地面练习。为了增加难度。稍呼气。 仰卧臂上拉，锻炼部位，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习：背阔肌，双手靠近）。稍停后。但这个角度独特的练习（在动作的最后，注意肩部应处于手掌之前，要保持平衡、三角肌及肩关节。仰卧、斜卧均可。 两手分开与肩同宽，吸气后屏住。 2．上体倾角（侧面观）的选择。为了取得最佳的锻炼效果。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。 仰卧于长凳上：锻炼部位较多，主要有胸大肌，因为哑铃在最高点时，保持动作的流畅。然后收缩脑肌，恢复预备姿势， 使手臂在体后完成动作，并有助于扩大肺活量：锻炼部位与卧推大体相同。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。【双杠臂屈伸】： 胸肌肱。肘关节慢慢弯屈，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，在吸气同时双臂循原弧线还原；着重练胸肌则宜前倾，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，举起哑铃至两臂完全伸直，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。 【胸肌内侧】，下放时也不要外 张首先 营养要跟上 比如牛奶 鸡蛋 肉类食品 不然没肉怎么来的肌肉 对吧仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上。 随着运动量的加大，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，多吃些新鲜蔬菜，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程
..我收藏的,可以参考一下..想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。夹胸机———胸肌分离度这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效.先衰竭法发达胸大肌
练健美的人都很重视胸大肌，因为胸大肌的发达程度是健美与否的重要标志。
胸大肌是一块扇形扁肌，按肌纤维走向可分成上、中、下三部分，机能是使上臂屈、内收、旋内，并可拉引躯干向上臂靠拢。练胸大肌肉方法很多。用先衰竭法训练是最佳的手段之一。此练法能最大程度地刺激胸大肌的生长，有效增加胸大肌的围径。因为在生理上它符合极限负荷后的超量恢复原理。
练法是，将发达胸大肌的局部练习---仰卧飞鸟和发达胸大肌、肱三头肌等肌群的综合练习---宽握卧推结合起来进行训练，效果比单一练法好得多。过程是：先用只能举6--10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到疲劳(极限)，使胸大肌衰竭。然后迅速(2--4秒内)跑到卧推架前，用事先准备好的60-70%的重量做卧推，尽力做，直到举不起来为一组，做四组以上。累计运动量为8--12组，约50--80次。
由于胸大肌受到了极深刻的刺激，故只要营养(主要是蛋白质)跟得上，它就会很快发达起来。
用这种方法练习其它部位的肌肉也能取得明显效果。做法是先做某块肌肉的局部练习，紧接着做相关肌群的综合练习，细节可参照上述胸大肌的练法。祝你成功咯.!
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回答问题，赢新手礼包坐姿绳索推胸练出有型胸肌 健身微生活文章
坐姿绳索推胸练出有型胸肌
内容概要：
1. 点击播放GIF/383K。
2. 起始姿势：两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。
3. 5、不要突然发力，用力过猛。
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的发力点(感觉)，还可以提高肘关节、肩关节以及腕关节的力量，为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
今天小编要为大家介绍的是坐姿绳索推胸锻炼你的胸大肌，让你练出有型胸肌。
目标锻炼部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
使用器械：绳索拉力器
起始姿势：两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。
动作分解：
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1、首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2、准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
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注意要点：
1、在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2、推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3、推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4、坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5、不要突然发力，用力过猛。
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　　顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。
　　那么问题来了，怎么才能抖胸肌呢？首先呢！你得有胸肌，练出一定块头的胸肌。然后！加强神经对肌肉的控制力！锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
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