&逆天减肥记｜没时间健身？看完这篇就有时间了
逆天减肥记｜没时间健身？看完这篇就有时间了
日11时58分来源：
据说长得好看的人
都很勤劳！！！
逆生长靠智慧，更靠执行力
一眨眼就又要到了露腰露腿露手臂的季节了，突然好紧张！！！
上周在纽约做直播，iDS大眼睛 论坛的答主@蚊子芝加哥，当场演示了一下，5分钟立刻瘦神技巧，通过给腿打阴影， 让小腿立刻又直又细？
结果，网友在线大喊，手臂可不可以打阴影啊？
当然可以啦！
我来不及减肥，每次临时有活动，都会让化妆师帮我大胖胳膊打阴影。
可是，临时抱佛脚毕竟只是救急术，远看还像个样，近看捏一把就没法看了。
所以，还是得撑夏天来之前，抓紧健身啊！
可是问题来了，你这么忙哪有时间健身啊？
我每天7点起床，9点半上班，一直工作到晚上1、2点，哪有时间运动啊？
在公司忙到连喝口水的时间都没有，一抬头，天已经黑了。
让人家怎么挤时间健身嘛？
群里的@Estee姐姐淡定的说：
边健身边开会啊，边健身边写工作计划啊，边健身边开工啊，
人家美国时尚杂志大主编个个都这样，办公室里都有跑步机，跑步机上就是办公桌，从早到晚不停下的呢
想想还真是，为什么不试试呢？
今天跟大家分享几个瘦身届传奇，真人真事！
有个厉害的辣妈，一边照顾4个孩子，一边健身练出超模身材，重点是，人家还是学霸女博士哦！
所以，人家的时间，是哪儿挤出来的呢？
JenniferGelman：
41岁美Cry辣妈，
生了4个娃，
照样秒杀少女颜
有图有真相
一二三四、四个都是儿子，想象一下，把这四个破坏大王养鱼长大，画面得多令人崩溃！！！
我身边有不少曾经是职业女性的好朋友，自从Gap Year回家生孩子了以后，每天都精疲力尽和宝宝干大仗。
起早摸黑，别说健身了，连一丁点个人空间都没有了，每天忙到把宝宝哄睡，累得半死，回想一天懊丧得不知道自己到底干了什么？！
我的好朋友在新西兰跟我语音气喘吁吁地说：每天往返游乐场和海边，每天和胖娃儿斗智斗勇，都是一场战争，自己都不知道自己在干嘛...
你看看，小宝贝虎扑捣蛋的场景，很熟悉吧
这位网红辣妈，名叫JenniferGelman，是一位41岁的女博士，生了4个娃之后，教育这4个大男孩就成为了她家最重要的工作。
这是一个41岁生过4个孩子的女人的身材，你能相信吗？
那她肯定是死吃不胖体质呗，天赋异禀呗，
那你就错了，她是个不折不扣的易发胖体质，怀孕的时候没敢怎么吃，还是变成了
为了应对繁重家务带来的劳心劳力，改变孩子王们带来的破坏力极大的淘气现场，她认真遵循了“游戏改变世界”的原则，设计了一套家务健身操。
不仅解决了自己没时间健身的问题，还以游戏领操的形式，让孩子们都跟着参与家务、一起运动，并从中获得了巨大的亲子嬉戏的乐趣！
来看看不可思议的她是如何做到这一切的？！
“清扫厨房操”
“擦锅集体操”
“抹地集体操”
“团队合作洗碗操”
“单人擦地操”
“双人花式擦地操”
“床前健身舞”
“负重起卧操”
“午间倒立操”
除了把日常的家务都变成了各种全家总动员的趣味健身操，就连去度假，也不放过，这一套叫做
“沙滩负重马步操”
就是靠这一整套科学、规律、有趣的全家健身操，拯救了“绝望的主妇”。如果不是她活生生在眼前出现，我脑海中有了孩子后的人生大概是这样的：
不愧是教育学博士，擅于用教育解决生活难题！
Jennifer在41岁的时候，拥有了4个聪明强壮的孩子，达到了颜值巅峰，重新拥有20岁少女般健美的身体！
有人说，那是因为西方人的体质和我们不一样，她们更适应高强度的运动。
你看，人想要做成一些事，总是会找到动力；
人要是不想做一些事，总是会找到借口。
为了让你没有借口继续葛优躺，接下来我要分享给你的另一位网红辣妈，可是我们中国人哦，也是40岁连生4个娃，身材好得赛超模！
40岁连生4胎
35E/25/34身材赛维秘
5个月瘦身42斤
就是这位“少女”
她叫周翠华，在台湾是很有名的辣妈博主、插画师
你能想象她减肥前是这个样子的吗？
瘦身成功后
没有比较，就没有伤害，你看，这华丽丽的反差，充分验证了颠扑不破的真理——只有懒女人，没有丑女人。
周翠华生孩子早，最大的两个女儿已经上大学了，大儿子也已经15岁了，小儿子也已经6岁了。
看她的状态，完全看不出是一个女儿已经上大学的人，太可怕了，感觉看起来跟我们差不多大，人家居然孩子已经上大学了？！
周翠华生大儿子的时候，胖到将近190斤，生完孩子，瘦身心切，完全是靠饿，减肥减下来的，结果就落下了病根，身体一直都比较虚弱。
所以后来再怀孕，她就非常注重健康减肥了。
第四次怀孕后，她给自己制定了严格的产后瘦身计划，不再追求快速极速健身，而是循序渐进，靠坚持运动，合理饮食
她很注意不熬夜，补充维他命，清淡饮食
她不仅自己成功瘦身，还做了很多有爱的瘦身笔记，各种计划表，食谱，大方的分享给网友们，成为了著名的瘦身博主，火爆到受邀上了《康熙来了》，分享自己健康瘦身的满满干货。
她把自己的瘦身经验，画成可爱的连环插画，受到了无数新手妈妈的热爱
无时无刻不在抓紧锻炼的她，乍一看，差点当作姐弟，其实却是母子哦
管住自己的嘴，健身够猛，就是周翠华成功健康瘦身的关键。
真希望我41岁的时候，也能像她这么元气满满少女感
产后怒减56斤
蝴蝶谷、马甲线
亮瞎你的眼
还有一位住在韩国的少女辣妈Akino，她的马甲线简直亮瞎我的眼！！！
对，她也是辣妈，并且是曾经胖成球的孩子他妈
近距离扫描她的身材
如此翘臀，感觉我又受到了巨大的伤害
然而，懒人是没有资格羡慕嫉妒恨的！
只看见人家羡煞人的收获，没看见人家苦逼地坚持
Akino瘦身之前，164cm，150斤，走在街上虎背熊腰被人喊阿姨～
气不过，回家猛练，怒减56斤，边带孩子边健身，生生连出一身条儿
她是典型的随时健身随时瘦的行动派，宝宝们在旁边捣乱，干脆她就把他们当作沙袋做负重训练
甚至干脆训练他们一起从小跟着练
让我最羡慕的不是马甲线，而是无敌翘臀！！！
长得好看怎么聊骚都好看！
好身材才是硬道理啊～
冲她那么能坚持，见缝插针的锻炼，果然练出漂亮的蝴蝶骨
浑身上下毫无“妈气”啊，下半身全是腿，身材不输大幂幂
看完这三位人生赢家的真实案例，你还想说你真的没有时间减肥吗？
其实，健身只是一个习惯，当你坚持一个微小的习惯，21天以后，这个好习惯就留在了你的生活里。
一口吃不成个胖子，你现在也不可能靠几篇励志瘦身贴，就突然变成了健身狂。
至少，先从明天早上开始，针对女生最容易囤积脂肪的几个位置，尝试做一些针对性的轻微锻炼。
这些部位都很容易暴露年龄，松弛、下垂、脂肪流失或肆意生长，上臂瘦2厘米，大妈立刻变少女
只要从现在开始，哪怕你每天只做了一点点，都会看到自己更好的改变
让懒惰再也没有借口，让我们从现在开始就按照 韩国辣妈Akino的随时随地减肥操，练起来吧
每组动作做10次，
全套动作重复3遍，
能坚持下来的都是英雄
3、下蹲压腿
4、仰卧抬腿
别忘了就算在家看三生三世的时候，也能顺便拉拉腿筋哦！
什么都不耽误！
在变美的路上，我怎么能让你一人落单？
连你的闺蜜都在偷偷减肥了，你就别再偷懒打浑啦
什么没时间？
看完这篇充满了伤害的炫耀帖，难道你还没时间吗？
毕竟1年365天，
你只需要拿出3.6天来锻炼啊
这投资回报比，可不必股票靠谱多了？
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健身三个月，我懂得的几个人生道理
我是从这学期开学也就是2月28号开始健身的，迄今为止坚持已经快三个月了。这段时间里，我成功的减掉了12斤赘肉。
但于我而言，健身带给我的不仅是一个完美的身材，健康的身体，更多的是心态和思维上的改变。
接下来我想跟大家分享一下我通过健身明白的几个人生道理，与君共勉！
1、鱼和熊掌不可兼得
当时和我一起办健身卡的还有我宿舍的两个女生。一开始我们信誓旦旦的约好一起结伴去运动，可是坚持到最后却只剩下我一个人。
有天晚上十点，我和其中一个女生从图书馆学习回来，她突然说，好羡慕你啊，成功瘦了那么多，而我还是没什么变化。
我说有什么好羡慕的，你也可以做到的呀。
“可是我控制不了饮食耶，一看到好吃的就忍不住，而且我也坚持不了天天去。”她很委屈的说到。
然后我很认真的跟她说：“S，你要明白一个道理，鱼和熊掌是不可兼得的。你不可能每天翘着二郎腿，左手零食，右手鼠标，还能拥有一个健康的身体和让人羡慕的身材曲线。你要想得到这些美好的东西，你就必须付出时间和汗水，还要与大部分的美食绝缘。”
S听了我的话之后，便不再说话。
2、不满于现状就去改变，别在那里怨天尤人
最初让我有想要减肥的冲动是因为过年回家我去我同学家玩，有一天我们俩从街上搭车回来。路上司机直接问我:“姑娘，你有几个孩子了呀？”
当时我的心都碎了一地啊！
我说我看起来有那么老吗？司机反问说难道不是二十七八吗？
人家还只是个大三的学生，好吗！
回来之后我抑郁了好几天，其实这种情况我不是第一次遇见了，之前也有人说我看起来比较显老。我知道这都是身体肥胖造成的，要知道那时候我天天胡吃海喝体重曾一度达到130斤了。可即使这样之前我也没有想过要狠下心减肥，只是觉得上天对自己很不公平，长了个易发胖的身体。用我哥的话调侃就是喝水都会胖。
但自从那天之后我就觉得自己不应该再这样消极哀怨下去了，我要行动起来！
于是开学之后，我就痛下决心从生活费里抽取几百块钱办了个健身卡。
从那时候我就渐渐明白，既然我没有吃不胖的身体，既然我不满意自己的身材，既然我不想被嘲笑，那我就必须学会去改变，坐以待毙或者怨天尤人都是懦弱的表现。
3、我们不是没时间，而是不重视
前面也说了，和我一起去办卡的有两个女生，但是她们都没有坚持下来。
每次我约她们去健身，她们总会说我今天又有什么什么事去不了了。几次以后，我就不再约她们，而是自己一个人风雨无阻的坚持去打卡。
我那两个同学总说自己没时间，可是她们所谓的忙不过是要和同学出去聚餐或者逛街而已。所以在我看来健身这件事对她们而言不是没时间，只是没那么重要罢了。
如果她们真的有想过去达到，我相信她们也会像我一样刮风下雨都打着一把伞，独自一人行走在去健身房的路上的。
4、合理安排时间，我们也可以做成很多事情
一说到健身大家总说忙，没时间。可是真的是我们没时间吗？不见得吧！
我觉得上帝在这点上还是很公平的，每个人一天都能拥有24个小时。
以前我也总觉得自己的时间不够用，但随着要做的事情越来越多，我开始学会安排自己的时间。
在这里想跟大家分享一种合理管理时间的方法。这是我之前在简书首页上看到的一篇文章《屌丝如何逆袭成功》学到的。
之后我便借鉴了过来，发现真的很有效！
每个星期天的下午，我都会用一个小时左右的时间把一周的任务大概安排好。
我特地用的铅笔写，方便修改。
做的不好的，我会给自己一个打个叉，提醒自己下次注意。
周末的话我一般都不做安排，不是想放松。而是想根据实际情况来调整，但是周末大部分时间都花在写作和阅读上。
这样每周下来，当看到纸上满满的对勾，我的内心就特别满足。
所以我们别再抱怨自己没时间啦，很多比我牛逼比我们忙的人都能挤出时间来，我们为什么不可以！
5、坚持自己的道路，让别人说去吧
一开始健身的时候，身边的人总会对我说，不要练器械，会长肌肉；不要跑步啊，小腿会特别粗的。
然后当我健身瘦了不少之后他们又对我说，你都那么瘦了，干嘛还坚持天天去健身啊，这样就得了呗。
他们总在我耳边唠叨，有时候我都觉得有点烦了。
首先，我知道肌肉不是那么好练的，而如果想要让减肥达到最佳，无氧和有氧一起搭配最好。至于跑步，只要你在跑后有足够的拉伸，那么就可以减少小腿肌肉的生成。
我想我之所以能瘦下来，也得益于能不顾别人所云的把这两件事做好。
其次，我一开始健身确实是为了减肥，而现在健身于我而言更多的是一种健康的生活方式和乐观的生活态度，无论日后我的身材怎么样，我想我还是会把这个习惯坚持下去。
在追求梦想的路上，我们总会遇见各种各样的人，他们有的会对你的生活指指点点，喜欢评判你的对错，但不管怎样，我希望我们都能坚持自己心中所想，做自己认为对的事情。
总之一句话，走自己的路，让别人说去吧！
6、对自己狠一点，你才会遇见最优秀的自己
以前我总是很自卑，觉得自己什么都不如别人。特别是因为肥胖的缘故，有时候同学找我一起拍照，我都远远的避开。
我以为这辈子我都会一直low下去，可通过健身，我突然发现原来自己可以做到很多事情。
比如，我可以坚持每天五点半起床背英语；坚持健身；坚持每天阅读一个半小时，写作一个半小时。
我发现之前觉得自己很差劲，都是因为我对自己太好，太放纵了。
然而渐渐地我开始喜欢上现在的自己，积极乐观，独立，敢于坚持，勇于挑战。
如果我们都舍得对自己狠一点，我相信我们每个人都可以变得很厉害，很优秀。
我下载的一个训练腹肌视频里，教练说的一句话让我印象非常深刻。
她说:“如果你不让自己的肚子酸胀起来，你永远都不知道自己到底是有六块还是八块腹肌。”
同样的，如果我们不对自己狠一点，我们也永远不知道自己到底有多优秀。
7、时刻保持一个年轻的心态
在健身房里，我经常看到一个大约五十多岁的阿姨去健身打卡。
我特地留意了一下她，发现她每周都会去四五次。
最让我刮目相看的是，她的身体并不肥胖，是那种恰到好处的瘦，可是她还坚持去健身。
而且她也不会因为自己的年纪大了就畏首畏尾，她会跟我们一起骑动感单车，一起上瑜伽课，甚至昨天她还跟我们一起学习爵士舞。
那一刻，我觉得她不像五十多岁的人，而更像一个充满青春活力的年轻少女。
人生在世，我们需要的就是这样不服老的勇气！
今后当我们老去了，也应该像这位阿姨一样，把这种乐观年轻的心态保持下去。
容颜可以老去，但心态可以年轻啊！
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