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在健身房这样锻炼，会不会太显眼了">在健身房这样锻炼，会不会太显眼了
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人生最遗憾的事，不是你努力了，但失败了，而是明明有机会在你面前，你却没有努力抓住。
没错，谋事在人，成事在天，你尽力了，却失败了，也确实没有什么值得遗憾的。
但问题是，你真得敢拍着胸脯说自己尽力了吗？
尤其是像减肥、增肌这样的事情，明明有无数人已经取得了成功，为何你天天去健身房，却依然没效果呢？今天，九妖就来给你分析一下原因。
1.手机！手机！手机！
到了健身房，放眼望去，大把大把的人都在玩手机：
换衣服的时候，看手机；
运动间歇，看手机！
甚至一边运动，一边看手机！
一个小时不玩手机，难道会死吗！
2.没完没了地聊天
健身房里猛男、型女确实很多，如果你来健身房的初衷就是勾搭异性，九妖就不再说什么了。如果你是来健身的，那么拜托，你先安安心心地锻炼上一段时间。等到锻炼结束之后，再去勾搭也不迟啊。
九妖也顺便告诉那些到健身房意图勾搭异性的人，健身房里肌肉为王，等你把自己一身的肥肉减掉，练出令人尖叫的肌肉之后，再去勾搭异性，成功的概率才会更高一些！
3.精力不够集中
因为肌肉的工作是受到神经支配的，你把注意力全部集中在动作上，就会有更多地肌纤维参与到动作之中来。
所以，在做动作时，你的注意力应该集中在所需要参与的肌肉上，意念与动作保持一致。例如做卧推，你可以用心去感受胸部肌肉的变化。即便是组间，你也应该注意收紧你的肌肉。
4.你也太拼了
太拼了包括两个方面，一方面是运动量太大，即&用力过猛&，过大的强度让你的身体吃不消，机体不能进行良好地自我调节。
一方面是锻炼的时间太长。九妖要告诉你，如果锻炼的时间过长，会让睾丸酮激素水平下降，会让皮质醇激素的分泌增加，影响你的锻炼效果。
所以，到健身房锻炼，需要选择适当的强度，快速轰炸你的肌肉。完成锻炼之后，应立即离开健身房，该干嘛干嘛去，让肌肉默默地恢复。
5.锻炼方式单一
有些人的锻炼特别专一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撑。他们天真地认为，只要坚持，就会有效果。
今天，九妖负责人地告诉你，对感情，专一是好的，但对健身，你太专一了，短时间内确实有些帮助，但你的身体很快就会进入一个平台期。所以，要增加肌肉，你还是应该博爱一点，每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。
除了博爱，你的训练重量也要逐渐增加，才可使肌肉不断生长，如果每次训练都是同样重量，你的肌肉也难以增大。
6.朝三暮四
过于专一固不可取，但过于朝三暮四同样有害。
为了吸引更多的会员，现在的健身房提供的健身器材很多，令人眼花缭乱，有些器材，连九妖都不知道怎么用的。但九妖并不试图把那些器材都搞明白，因为九妖坚信，器材越是简单的，常常是越有效果。
任何训练都需要一个周期，你与其换来换去，不如选择一两种，咬牙坚持上一年半载，到那时看看效果如何。
7.动作不标准
每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉，如果你的动作是靠甩，靠惯性来完成的，你的这块肌肉就可能不会直接受力，或者不会让受力效果达到最大化，这样肌肉受到的刺激程度也就不够，也就不可能达到最佳的锻炼效果。
所以，九妖经常对健身小白讲，动作的标准是第一位的，你应该让肌肉得到充分的拉伸，挤压，让目标肌肉得到最大化的锻炼，否则，动作做不到位，其他的都是扯淡！
8.没有管住自己的嘴巴
无论是减肥，还是增肌，吃都是非常关键的一环。
健身期间，不能多吃，但也不能少吃，究竟该吃多少，和你消耗的卡路里有关系，假如你消耗了2000卡路里，你应该摄入的热量应该是2000 X 110%的卡路里。
此外，你还要注意营养均衡。对于增肌减脂，食物的三大主要营养构成蛋白质、碳水化合物、脂肪各有其功效，蛋白质：肌肉原材料、提供饱腹感；碳水化合物：身体能量主要来源脂肪：制造刺激肌肉生长的贺尔蒙。
所以，不要妖魔化，也不要过分夸大食物中的任何一种成分，保证营养均衡，才是正道，王道！
您至少需输入5个字评论 相关文章界面JMedia联盟成员推荐阅读655被浏览107402分享邀请回答49195 条评论分享收藏感谢收起5617 条评论分享收藏感谢收起BBC揭残酷锻炼真相：去健身房并没有用，锻炼效果是基因决定的
最近大腐国BBC出了部纪录片，
啪啪就开始给运动健身的小伙伴打了脸，
纪录片的名字也是言简意赅，就叫
锻炼的真相
主持人Mike是个大忙人，
想要锻炼身体，
但是不喜欢也不愿意，
花时间去做这件事情。
于是他配合研究机构做了几个实验，
探寻省时省力的锻炼方法，
没想到几次实验的结果，
一次次颠覆他对于锻炼的认知！
实验一：低强度有氧运动实际消耗量
Mike想知道，
人们经常做的低强度有氧运动，
比如慢跑，
到底能消耗多少热量。
研究者让Mike带上特制的口罩，
在操场上以10公里/小时的速度慢跑。
一个小时后，
通过对口罩收集的，
二氧化碳与氧气的精密计算，
得出Mike在慢跑的时候，
每分钟消耗的热量。
你一定很难相信，
平均慢跑1分钟，
只消耗16大卡，
也就是说，
如果你早餐吃了一个鸡蛋，
那么你要慢跑5分钟左右才能代谢掉！
而如果你只是步行，
那么需要的时间就会更久！
而如果你像Mike一样，
美美地吃了一顿包括卡布基诺、
蓝莓松饼、香蕉在内的点心，
那么，你要慢跑一个小时，
才能将这些热量代谢掉！
过后还不忘补刀管不住嘴的。
低强度的有氧运动并没有很好的减脂效果。
——实验一
面对这个残酷的现实，相信很多指望做有氧运动减肥的妹子要哭晕在厕所了，不过，低强度的有氧运动真的是锻炼中的鸡肋吗？为了进一步探究其与脂肪代谢的关系，Mike与科学家开始了第二个实验
实验二：低强度有氧运动对人是否有其他价值
Mike就被车送去餐厅，
吃了一顿典型的英国式早餐。
4个小时后，
研究者对Mike的血液进行取样分析。
结果让人震惊，
试管内的液体上漂浮着厚厚一层脂肪，
这些都是早餐后，
流通在他血液里的脂肪。
这么多脂肪，
如果不能及时代谢掉，
最终会附着在血管壁上，
并随着血液流通，
慢慢存储到身体各个地方。
流向内脏的脂肪对人体伤害最大！
于是Mike去医院做了核磁共振，
看看自己内脏脂肪含量，
结果被吓一跳！
Mike就是典型的“外瘦内肥”的人，
这种体质的人，
脂肪容易储存在内脏中，
对身体有很大的潜在威胁。
接着第二天，
Mike吃了和头一天一样的早餐，
然后和昨天一样取血液样本，
测量脂肪含量，
然而与昨天的结果对比，
今天血液中的脂肪含量只有昨天的1/3！
为什么会有如此大的差距呢？
原来，和昨天不同，
Mike在吃早餐前步行了90分钟，
而人在步行时，
身体会产生一种酶，
这会改变身体对脂肪的处理方式，
从而减少减少脂肪在血液中的沉淀。
所以Mike知道了：
饭前有氧运动有利于减少血液中脂肪堆积，有利健康
——实验二
那么问题来了，
Mike步行了90分钟才达到这样的效果，
在如今繁忙的都市生活中，
有没有什么更加省时省力的锻炼方式呢？
Mike继续找研究人员解惑，
然后被告知！
短时间的高强度运动，效果好于长时间的低强度运动
——实验三
实验三：HIT锻炼法是否有效
为了论证这个结果，
Mike继续实验，
他先被禁食10个小时，
然后在研究人员的安排下，
Mike做了胰岛素敏感性测试，
与心肺收集氧气能力测试。
了解了Mike身体的基本状态后，
实验正式开始了。
这种锻炼方法的原理在于，
充分调动肌肉，
促进肌肉中糖原分解，
干扰血糖平衡，
从而加强肌肉对血液中的葡萄糖的代谢。
这种简单粗暴的“HIT锻炼法”，对胰岛素与血糖的影响会在2周后呈现，而对有氧代谢能力的促进作用则在6周后才能体现。
听起来好像很有道理，
但是否真的有效，
还需要进一步验证，
接下来的时间中，
Mike一边继续着HIT，
一边继续他的探究之旅，
他想知道，
到底哪种锻炼方式才对身体影响最大。
于是，他找到了另外两位研究者，
他们将测试三个不同职业的人日常活动量，
以探究生活方式与锻炼的关系。
实验四：生活方式与锻炼的关系
女服务员不锻炼，但是每天在餐厅走来走去
作家每天坐着工作但是每周去健身房锻炼至少两个半小时
主持人Mike，几乎都坐着，很少运动。
第四次实验很快开始，
他们一同穿上特制的“监视裤子”，
然后像往常一样，
按照自己的习惯生活、工作。
结果出来后，
当然是女服务员的活动量最足，
同时平时不运动，
定期去健身房运动，
和一直不运动几乎没有太大区别！
专家告诉Mike，
80%的人都没有运动的习惯，
所以要通过专门的运动，
来达到锻炼效果是很难的，
“人们应该在想动的时候动，
人类就是这样的。”
他认为久坐绝对是健康头号杀手，
因为当身体闲下来时，
黏性物质不断积累，
血糖和血脂水平开始上升，
为了使能量在身体内流动，
“你必须每小时活动！”
最终，根据几个实验的结果，
Mike得出了自己关于锻炼的结论：
最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合。
但是，这也并非适用于所有人，
因为运动对人的影响存在明显的个体差异，
只有15%的人会在运动中，
达到很好的锻炼效果，
这些人被称为“超反应者”！
而20%的人进行锻炼
在改善某些机能，
比如代谢脂肪上几乎没有效果，
他们被称为“非应答者”
绝大多数人介于两者之间，
而这种差异至少与11个基因有关！
Mike回到研究所，
在一系列专业的测试之后，
发现HIT运动对他的血糖，
与胰岛素水平有很大的影响！
但是很遗憾，
他的有氧代谢能力并没有什么提升，
在有氧代谢方面，
他属于“非应答者”，
也就是“运动没有卵用”的那15%，
这与实验三开始之前做的DNA检测结果相符！
所以，兜了一大圈，
Mike揭示的“锻炼的真相”就是：
锻炼对身体的影响由基因决定
相信所有人都心间一紧，
想像Mike一样“谢谢我的父母，
给了我如此糟的基因”，
但是，通过实验也证明了，
科学可以准确预测人的基因对锻炼的影响。
也就是说，
只要做个DNA检测，
就能有针对性的制定，
适合个人的锻炼方法，
这对于想通过锻炼来改善身体状况，
或者是减肥的人来说，
无疑是个福祉。
至少当你知道你在减肥方面，
是个“非应答者”时，
你就可以理直气壮地放弃了！
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本文导读：男性运动能锻炼出一副结实的身体，同时也让自己的身体变得更加的健康，以下就是男人坚持锻炼的好处。
性功能障碍介绍
男子的性功能包括性欲勃起射精和性高潮等四个基本形式构成男性性功能障碍是指无力维持…
　　男人坚持有6个好处
　　1、健身是&伟哥& 滚床单更加的凶猛
　　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年的发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
　　2、健身性感 更易猎取周围心仪的女生
　　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
　　3、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为&内啡肽&的物质，&内啡肽&可以使人的身心处于轻松愉快的状态。&内啡肽&因此也被称为&快乐激素&或者&年轻激素&，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
　　4、健身可以建立自信应对挑战
　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
　　5、健身促进更佳的睡眠
　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深
　　6、健身能疏通血管
　　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
　　每天慢跑5分钟能延寿
　　延长寿命的方法有很多，运动是最健康的一种，现在就让我们一起来了解一下男性延长寿命的方法：
　　而该项研究表明，跑步可以让患病的几率减少，而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率，还有超重引起的一些亚健康疾病等等，当然，很多人也因为没有饭后跑步而并发性，与每一个
　　人本质上的身体状况是有很大关系的，不过从总体上说来，跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右，不过大家要注意的是，一定要坚持，跑步是一个需要长期坚持下来的活动，而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。
　　跑步分为慢跑，还有快跑，以及各种跑步等等，需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律。
　　有很多白领每天坚持跑步五分钟，几年下来，对于自己因为工作引起的一些疾病，比如说颈椎病，电脑病等有了特别好的改善，能够长期的给自己一个不同的环境去放松，跑步的同时，也是自身健康的发展，能够有效的调整身体内的各种机理，让每一个人在享受跑步的同时，得到身心的健康。美国的调查也表明，跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间。各种疾病的犯病率要降低一半左右。是一项非常适合人类的活动。
（责任编辑：王少华）
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