练习太极拳会损伤膝关节吗？-悟空问答
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练习太极拳会损伤膝关节吗？
练习太极拳会损伤膝关节吗？
练习太极拳会损伤膝关节吗？
“太极道”姚宇：说起运动损伤其定义就是：所有运动都有可能带来损伤，因此太极拳即为运动就必然逃不脱这种可能。而具体为什么太极拳损伤多集中在膝盖，则确实是个值得一说的问题。先从人体结构说两句，膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。以上这些专业位置术语就不一一解释了，简单说就是每个位置都有其独立的作用比如：有负责屈也有负责伸的，还有在屈伸过程中负责固定关节避免侧向移位，还有负责在出现侧向运动时保护关节的作用。总而言之以上是现代体育观念中对膝关节的定义。那么在说两句什么叫“滑车关节”，就是现代机械装置里的滑车，滑车由于在轨道上所以他只有两个方向的运动一来一去。而现在解剖学认为膝关节恰恰符合了划出装置的特性，一屈一伸。你只膝关节就叫滑车关节。的确在通常的情况下，膝关节确实只是负责屈伸的工作。但在中国传统文化几千年的经验总结中却不这么认为，尤其体现在中国传统武术上更是如此。膝关节不仅可以屈伸而且可以旋转，甚至可以扭动。这其实在人的经验中也是这样认同的，人体的奇妙恰恰在于他的多样适应性，对于膝关节来说侧向用力、旋转用力、或扭动用力虽然不是它的长处。但是也不能说屈伸是它唯一的用力方向。那么基于以上的总结，我们已基本能够看出问题的症结了。传统武术多样性的发力训练，对膝关节的要求非常高，也就是说给予膝关节的压力也就非常大。但并不是说这些传统武术的人膝关节一点都有问题，这就像并不是所有的运动员膝关节都有问题一样。任何运动都要遵循这几个原则1、姿态。2、动作、3:运动、4:习惯。简言之就是正确的动作，适度的运动量，健康的心态。遵循这几个标准什么样的运动都不会受伤，这几个原则其实是一个循环的逻辑链条，姿态不对一定会出问题，但姿态对了运动的量没有掌握好也会出问题。是太对了运动量对了但没有一个良好的习惯，也必然出问题。之所以叫逻辑链条，就是只这几个原则之间是互相影响互相干扰，那一个因素出了问题都会直接影响其他几个因素的变化。健康是个超级综合的问题，绝不是解决了某一点就可以以偏概全。运动更是如此，决不是你不练太极拳，代改练其他你的膝盖就一定保证没事！相反我倒觉得，由于太极拳的逻辑更加符合人体的自然。它可以超越解剖学的认知，把膝关节的运动拓展到侧面旋转扭动等等，姿态正确动作合理运动规律养成良好的习惯，我相信你会应拥有一副健康的，柔韧有度，刚柔相济的膝关节
太极拳是中华民族的瑰宝，太极拳能够强身健体，但是有一个动作，对膝关节有一定的损害随着年龄的增长，中老年人的膝关节开始产生退行性变，因此所有的锻炼一定要适度，下蹲的动作是比较伤关节的。有研究表明人体屈膝下蹲三十度左右，膝关节承受压力跟体重相当，而屈膝六十度压力为体重的3到4倍，屈膝九十度以上所承受的压力是体重的5到6倍甚至更多。太极拳有一个标准动作就是蹲马步的同时旋转，而这种动作如果做得标准，屈膝是要超过九十度的，超过九十度屈膝本身对膝关节就损害较大。而在太极拳中超过九十度的状态下还要进行膝关节的旋转，这种旋转，又是一种摩擦，不仅会磨擦膝关节的软骨，而且会提高半月板损伤的概率。有人认为，太极拳这个动作其实不伤关节，主要因为打拳的人动作错误才导致了损伤膝关节，标准动作应该是由腰胯带动大腿．随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。膝关节只起连接作用，不能有丝毫的动意．一点都不挂 力，完全彻底放松。似乎是有一定的道理，但是真正打拳的时候，人体的重力肯定要是在膝关节上的，所以你不管如何注意这个动作对膝关节肯定会有一定的损伤作用。因此对于中老年人来说，太极拳的这种标志性动作，我们不建议多做。太钟爱太极拳的中老年朋友，建议做这个标志性的动作的时候，膝关节尽量屈曲的角度不要太大。最好控制在30度左右。总之到了中老年，膝关节尽量要保养，尽量让膝关节少屈膝负重。尽量避免上下楼梯和下蹲的动作。如果想运动，最佳的方式就是游泳。
我在网上找个一些二十四太极拳的动作分解图，我们可以先分析一下动作。因为提问针对膝关节的，所以我们主要说说膝关节。在这一系列动作中，双侧的膝关节都处于半蹲位，角度大约在90°-150°之间变化，前侧膝关节（右侧）有顺着脚尖前后蹬伸的动作，以及左右旋转的动作。后侧膝关节（左侧）处于屈曲外翻位，同时在外翻位置上有内旋和向前蹬伸的动作。膝关节在这几个位置上的变化有什么影响呢，我们得了解一下膝关节的结构。如上图，膝关节是由前侧的髌骨、上方的股骨和下方的胫骨构成，股骨和胫骨之间垫着两块纤维软骨，就是我们常说的半月板，膝关节内部有前交叉韧带和后交叉韧带连接，关节内、外侧有副韧带连接。膝关节最长见的运动是屈伸，这是我们在日常行走和跑跳中最常见的动作。另外膝关节在屈曲位置上可以做旋转和内外翻的动作，但是幅度都非常有限，而且做这样的运动风险非常高，很容易对膝关节连接的组织造成损伤。我们再回到太极拳的动作，前侧膝关节处于屈曲位置，然后股骨和胫骨之间出现旋转，这时候两侧的副韧带受到旋转的牵拉，很容易受伤，半月板组织也会在旋转过程中受到研磨而容易发生损伤。后侧膝关节在外翻位，内侧副韧带会受到过度的牵拉，外侧半月板也会承受更大的压力。而太极拳最大的特点是缓慢而有控制的运动，所以膝关节在练习太极拳的过程中会受到反复的研磨牵拉，这时膝关节通常不会有急性损伤，但是慢性的劳损在练习太极拳时间较长的人身上都会出现。任何的运动都要控制好量，超过一定量都会对身体造成损伤，即使是太极拳这样舒缓的运动依然如此。
正确的按照太极拳的要领去练拳不会伤到膝盖的。如果现在体操化舞蹈化的太极拳就可能会伤到膝盖。因为两者的动作要领和用途是不一样的。首先：现在伤到膝盖的太极拳爱好者大都是练习简化二十四式太极拳和竞赛套路的。这些爱好者很多人是跟着教学光盘自学的。还有的自学没几天就敢出去教拳的，自己没练对再去教别人。所以跟这些光盘教练学的爱好者，基本上百分之一百在学拳出去都会膝盖痛。其次：传统的太极拳爱好者也存在自学伤膝盖的现象。有很多的传拳者也是照着光盘或者跟着别人后面偷学了没几天就出来教拳，没有经过严格的系统训练，误人误己。太极拳是我国传统武术的瑰宝，有着自己的一套系统的训练方式。学拳初期，在明师指导下，规范的按照太极拳的要领去练，一定不会伤到膝盖。入门阶段很重要，凡是按照正确要领规范训练的爱好者，不但不会伤到膝盖，而且进步很快。要想练好太极拳，首先就要了解人体的自然运动规律，明白的老师会在这个阶段给你认真讲解，在你练的稍有偏差的时候及时纠正你的错误动作，从而避免不必要的损伤。了解人体的自然运动规律，就从平时的自然走路，上楼梯以及自然的前俯身扶膝下蹲中就能找到感觉。再就是增加腿部力量的训练，因为腿部力量够了，才容易做到上身放松，放松了动作才会协调，才能达到自然的运动平衡状态。有条件的也可以两人一组做到面对面的双手互拉的深蹲训练，这个训练对减少膝盖的损伤最有效。如果不小心压到膝盖，立刻站起来休息一下，然后做大开步的前俯身扶膝深蹲，然后调整骨盆做向后下方的运动，可以立刻缓解。要想练习太极拳不伤膝盖，一定要找一个真正懂得太极拳的明师去学习，不要轻易自己练，实在没有条件，也是要在网上有明师指导下，严格按照太极拳的基础训练去练，基本功扎实了在进行套路的训练，只有这样练习太极拳才能不伤膝盖。
打太极会造成膝盖损伤吗？【问】我是一名软件工程师，每天感觉肩酸背痛、头晕沉，睡眠也不好，想通过太极改善身心状态，但也听人说打太极会损伤膝盖，是真的吗？如何避免？【答】我分三步回答您的问题，先回答太极拳是否伤膝盖，然后解答为何会受伤，以及如何不受伤。【第一，正确精准修习太极拳，根本不会伤膝盖，不仅不伤，相反，对于周身关节，包括膝盖都有很好的修养康复作用。】现在确实有许多太极拳习练者把膝盖练伤练坏现象，以至于骨科医院大夫都建议中老年人不适合练太极，因为见了许多练太极后膝盖受伤的案例，还给这种伤病起了个名字——“太极腿”。这简直是滑天下之大稽！这好比喝三**胺牛奶，喝出泌尿系统结石，这总不能给牛和牛奶安上吧，叫“牛奶结石病”，真的不合适！从明末清初陈式太极拳创生，到清朝末年陈长兴大师的学生杨露禅以及其子孙三代“杨无敌”北京传拳，再到1928年陈式太极拳第九代大宗师陈发科公来京首次面向公众开馆授徒，直到解放前，几百年间，在传统师徒传承的修学体系内，从没有“太极腿”的弊端，压根就没有膝盖受伤的情况。反而有一个真实案例，值得大家了解，那就是当年著名京剧武生杨小楼先生，人到中年以后，身体因腰腿旧伤发作，不能再上台表演，当时医疗保健手段都用了，收效甚微，后有机缘随陈发科公修习正宗陈式太极拳，旋即身体逐渐康复，又可以上台为观众精彩献艺了，这个事件当年是有报纸采访报道的，一时传为美谈，洪传陈式太极拳洪均生老先生在其回忆录里明确记载了这事。不仅传统陈式、杨式，包括吴式、武式、孙式，都是一脉相承，都丝毫不伤膝盖。【第二，从技术角度，什么原因造成太极修习者膝盖受伤？】许多太极修习者都知道，行拳盘架子要求膝盖不超过脚尖，这也是许多太极老师和教练遇到这类提问，通常会给出的答案。事实上即便遵循了这个要领，还有学员膝盖不舒服，去问他的老师或教练，竟有老师回答：“根据我的经验，疼三个月，气血通了就不疼了，我当年学太极也疼了几个月”，还有资深“名师”回答“为了你老年膝盖不疼，现在疼几个月是在换劲……”，这样的教学，简直比“兽医为人接生”还可笑，还更不靠谱。这样教授学生，简直自欺欺人，害己害人，会毁了中华太极文化。许多行业都普遍认同一个理念，就是对于一门技艺，一个人修学累计达1万小时可称“专业”。太极拳自古就有“十年不出门”的规矩，过去十年跟师修学太极，可不是当今培训班一天上一节课，古代修习者是除了吃喝拉撒睡，一睁眼就练，所谓“闻鸡起舞”、“冬练三九，夏练三伏”、内功更讲修“子午功”，每天练十几个小时都不止。陈发科公有日行拳30遍的说法。而现在的太极拳老师或教练，多只是参加过短期培训班，更有的是看书看录像“自学成材”，怎么能够保证太极严谨的技术体系和清晰的教学次第，在教学过程中得以贯彻传授呢！？就好比“ofo”小黄车，在骑前通常要调整车座的高度，以适合自己，练太极拳也是“一人一太极”，而许多教练和学员只关注动作和书上录像上示范整齐划一，而不知调整拳架高度以适合自己。每个学员的年龄不同，身体承受力不同，身心状态不同，学习目的不同，理解领悟能力不同，怎么能盲目的要求大家一个高度，一致动作呢？！太极拳修习包括心法、内功法、养生功法、拳法、推手格斗法，怎么能和广播体操、广场舞一样只是模仿外在动作呢？这必然造成种种问题甚至伤害。【第三，避免膝盖受伤的技术要领】第一，立身中正，周身放松。太极拳讲究立身中正，脚踏实地，虚领顶劲(也作：虚灵顶净)，气沉丹田，周身放松，自然包括膝盖在内的所有关节，都要尽量放松。松和紧是相对的，相对于胯、膝和脚踝的放松，脚底板和小腿肚就要更多承受身体重量，这和蹒跚学步的婴儿极为相似，用专业术语叫“如临深渊，如履薄冰”，凡习拳者一定要认真对待，行拳盘架、练功、站桩须臾不能离开。凡离开“如临深渊如履薄冰”的心态和体态，你练得再像，再漂亮，再惊心动魄地动山摇，也不能算太极拳，甚至把“临深渊履薄冰”贯彻到日常生活中，也会大有裨益。这点要领，和大多数成年人的习惯体态是相反的，只有细心观察老病弱者才会深有领悟，而学步婴儿是天然如此的。第二，步法自然，转换顺遂。任何迈步、重心转换，以及完成踢摆蹬扫等腿法，都要求胯、膝、脚三者由“心意”指引下，自然顺遂完成。坚决避免将意识与动作分离，坚决不能机械的拧转膝盖，而心意完全关注其它，长期以往，势必积小伤而成大患。打拳要如迈步上独木桥一样自然而然，人体有天赋良能，可以协调胯膝脚乃至周身，使之顺遂无碍。具体要求，就是意图所向，即是胯膝脚自然所对应方向，随即迈步趣向，三个方向合一，都动作自然连贯，如此自然必不会对膝盖有任何损伤。若违背自然，做作操弄肢体，以求像模像样，势必受伤！第三，膝盖不过脚尖。在练功、站桩、行拳盘架过程中，支撑腿膝盖不能超过脚尖。具体，还是以胯膝放松，脚底均匀承担身体重量为要。
我们不能片面地回答这个问题说会或者不会。只能够说，正确练习太极拳不会损伤膝关节。太极拳作为一种运动，有运动损伤很正常。合理运动有利于关节软骨获得营养可以增加腿部肌肉的力量和韧带的韧性。所以很多人选择了太极拳这种看似“轻柔”的运动。但是在练习太极拳的过程中很多人的膝关节受到了损伤。为什么呢？因为在练习太极拳的过程中，人始终处于半蹲位，身体重心下压，这就使膝关节承受了很大的负荷。膝关节受力是有着自身特点的。站立时，膝关节承受了约一倍体重，随着重心下压膝关节承受的压力变大，达到体重的数倍。而且体重越大的人在做太极拳的动作时会产生更大的压力，使膝关节承受更大的负荷。所以在这时，如果没有做出正确的太极拳动作，我们的膝关节会受到很严重的损伤，那么太极拳运动对我们的身体是弊大于利的。另外，膝关节本身是会随着年龄的增长发生功能的减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变。所以，当做出错误的太极拳的动作时，软骨和半月板的磨损会更加严重，重者甚至会出现骨性关节炎或使已经患有骨性关节炎症状加剧。因此，我们一定要注意自己在练习太极拳时动作是否正确是否规范，防止自己做出错误的动作对身体造成损害。在练习太极拳时，我们应该注意膝关节屈曲的角度大于135°，因为这个角度是比较合理的。其次，练习的次数不要过多了，时间也不要持续过长。最后，当我们在练习的过程中一旦发现膝关节有疼痛要科学的去分析原因或是及时去医院就诊。正确地练习太极拳并且结合自身的条件，才能达到强身健体的好的作用，才能不损伤我们的膝盖。
很多朋友反映，刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛。膝关节受力有着自身特点，站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重，的确对膝关节压力很大。
膝关节作为人体主要承重关节，本身就会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变，所以大部分老年人都有着或轻或重的关节问题。当中老年人突然开始练习太极，原本已退变的膝盖忽然负担加重，可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤，继而出现骨性关节炎或使已患有的骨性关节炎症状加重。某太极拳传人被确诊为骨性关节炎合并关节游离体，需要关节清理手术，摘除膝关节内的游离体的事件，的确是有真实发生的。
其实，太极是否会损伤膝关节的问题，多个研究机构都曾做过探讨。2014 年发表的一篇论文总结了几项研究的结果——总共 314 名膝关节炎患者参加了研究——结论是，太极可以减轻关节疼痛，改善关节功能。2016 年美国研究者比较了每周 2 次的太极或理疗（膝关节炎的标准治疗的组成部分）对于膝关节炎的疗效。研究者招募了 204 名有症状的膝关节炎患者（平均 60 岁，一大半为女性，一半为白种人）。12 周后，两组病人的疼痛、膝关节功能、生活质量均有明显好转，太极与理疗的效果相似。而太极的练习者抑郁症状和整体的生活质量优于理疗组。一年之后，疗效仍然持续。
研究者们认为，太极会对膝关节有一定的保护作用，当然，前提是正确合理地打太极。如何正确地打太极拳？太极拳作为一种运动，有运动损伤很正常，它对身体也不是万能的。如果在运动过程中，出现膝盖痛的情况，首先想想是不是因为动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期造成的。
太极讲究随其自然、天人合一、身心合一，是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，而不仅仅是一套生硬的拳法。练习太极需要掌握一定的原则和技巧。下面几点，可以供朋友们在打太极拳时做参考。1. 膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于 135°，这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位，下蹲多少度等，因为这些动作对于膝关节软骨不利。另外还要注意膝关节不要过度外展或内收，如果肌肉力量不足，也不要随意尝试单腿支撑的动作，避免因肌力不足造成膝盖左右摇晃不稳定，而造成扭伤。力所能及，这个度要会把握。
上图这样的动作做不来的话，不要强求。下面这样的简单动作，一样可以有锻炼的效果。 2. 老年人练习太极，次数不要过多，时间不要太长。如果刚开始练习，一周两到三次，每次一个小时左右就足够了。3. 如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因，是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整，注意劳逸结合，就会慢慢恢复。农地圈问答团队：徐强回答
练太极拳不会伤膝关节！姿式不对的太极操才会伤人身体，特别是膝关节。很多人以为太极拳就是那一套拳架动作那就错了，那套架子只是为练势、练阴阳、练阴阳相济而成的一套动作，在这三者不丢的前提下，你打的拳不伤身而养身并能技击。等太极功夫上身，拳架怎么打都是对的，坐卧行走皆为拳。离开了这三点即便打得再规范、再均匀、再好看也是一套操。很多人执着于這套架子，为了漂亮，为了表演，为了所谓的套路比赛自己乱改拳架或低、或大、或跳等等，我看到有些套路比赛的动作对身体有绝对的伤害。很多学了几年甚至几个月拳架的人，不知太极拳理，只知太极拳形，自封大师，教别人这些非太极的太极拳，害人非浅。还有些人将拳架自己改动编排造形，就认为是创拳，号称宗师。滑天下之大稽。外面90%的太极拳基本跟太极木有关系。99.9%的大师宗师都是假太极，都活在自己的假太极拳里。假做真时真亦假，可悲！！！实际太极道理很简单，但要练上身很难，万人中无有成者很正常的。外面把太极道理讲得神秘莫测，都是钱闹的，大道至简，这是真理。所以要学真大极一定要找个明师而非名师指点，切记。辨别明师就看他所说所用是否符合王宗岳的太极拳论，合则对，不合则不对。这是真太极的唯一标准，很多大家写的书都是自己走上太极正道前与后的感受和感悟。然，人不同，受悟亦不同，况且很多还是所谓的大家或自以为的大家，所以各大家写的东西只是做参考和印证，而王宗岳的拳论才是唯一标准。能把王宗岳拳论的每句话解释给你听，并可以随意演示给你看(包括四两拔千斤)，毫无做作，信手粘来，那就是开示，开你智慧，示你真谛，那才能称大师！，所以不是古人骗人，而是今人不智，不是传武不行，而是今人不练。这些是我对于太极拳的一些小小见识，也是我亲耳听、亲眼见之概括，非道听途说而来！
读此文者以为我是胡扯乱说，一笑而过即可，无需漫骂攻击，这样会动肝火降智慧造口业，损己不利己！无益！
人是直立行走动物，人体结构之精妙，不是神的旨意，就是自然进化的绝配！膝关节的构造，决定了其主要承担屈伸（上下）和纵向（前后）运动职责，所有旋转扭曲的动作都容易损伤膝关节，更何况太极不是一个单项动作，而是以旋转扭曲为运动特征的运动，容易损伤膝关节是不争的事实。夲人年少时酷爱武术，曾学习过扬氏、赫氏、陈氏三种太极拳，多少还有点心得。小运动量锻炼身体问题不大，如果想练出功夫，势必要增加运动量，这时就必须把正确的练功方法放在第一位。比方说双人推手，在太极拳中是份量很重的练功方法，为“听劲”一次推手不会少于一个小时，如对方配合不好，即滚费时间，又不出功夫，还容易扭伤。正确的训练方法应该是个人先单练，协调整体、静心运气，感应听力……等把劲理顺了、练整了再与人试手。有人说太极的旋转缠丝只是腰跨关节运动，这纯粹是自欺欺人，你自己去做一个推手动作，看看膝关节动不动？人腿不是木棍，膝关节不动只动腰跨关节，机器人可以，要么就是撞上鬼了！只就一个推手动作，全身自颈椎、肩肘、腰椎、胯膝踝趾，一动无有不动，一动全动方能贯通气血，形成身法，练出整力！太极拳是个宝，但一定要用正确的方法练习太极！
什么叫损伤，没到使用年限就坏了叫损伤。打太极拳要有正确的姿势，这是保护膝关节的。练拳就是要敛气入骨，如没有正确的姿势，怎么能敛气入骨呢。练拳要练好一式再练一式，现再是一式还没学好就会七八式。练太极是以意为先的，这样练是达不到练意的效果。现在是太极老师的老师都不懂太极，所以学生就有膝盖痛的毛病。有一女士，膝盖痛，人蹲不下去，上厕所后站不起来。说是打太极拳引起的。我对她讲姿势不对。他说你也会打太极拳。我说年轻时练过，我来教你。我就教她站桩，和云手，两个月后膝盖好了。
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新时尚拼命徒步真能换来健康？ 每天暴走10公里女子俩月练坏膝关节
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　　生活报7月7日讯 现如今，不少人都喜欢在微信朋友圈里&晒运动&，通过运动软件能记录下每天走的步数、消耗的热量，每当达成了运动目标，无疑是对自己徒步锻炼的一个激励。但与之相比，更有督促作用的是&步数排行榜&，自己如果在朋友中步数最多，就可以成为当天的微信运动封面，为了这份&荣耀&不少人更是开启了&暴走模式&&&然而，长此以往，你的骨关节说不定哪天就会突然崩溃！据不完全统计，哈市多家医院平均每个月，都约有10例因运动过度而导致损伤的患者前来就医。哈市多家医院月均收治10余例
　　病例一：29岁 小林
　　体重：135斤
　　目的：健美 每天健身房练仨点 拉伤肌肉弄伤肩膀
　　最近看到朋友圈里都在晒&运动成绩单&，有的朋友还晒出了健硕的身材，哈市29岁的小林坐不住了。身高178cm体重135斤的他，为了练出腹肌和胸肌，在健身房开始疯狂锻炼。因为急于求成，小林给自己增加了运动强度和运动时间，每天在健身房锻炼三四个小时，各种运动器械轮番上阵。但锻炼了一个多月后，小林却隐隐感到肩膀和和手臂有些疼痛，到医院检查发现，自己的肩关节受到损伤，并且手臂有肌肉拉伤的情况。
　　医生：运动 器械锻炼每天不宜超两小时
　　哈医大四院骨科副教授胡乃武：高强度的锻炼时间过长，对健康人的身体也会产生负面影响，一旦肌肉拉伤、骨关节受伤需要长时间的治疗和修养。因此，年轻人锻炼时应量力而行，每天运动器械锻炼不宜超过两个小时。
　　病例二：40岁 胡女士
　　体重：200斤
　　目的：减肥 每天暴走10公里 俩月走坏膝关节
　　哈市40岁的胡女士决心减肥，体重近200斤的她坚信只有加大锻炼强度，才能在最短时间内减掉赘肉。此后，她每天至少要暴走10公里，还专门准备了一个运动笔记，每天记录下自己跑过的路程，用手机软件计算消耗的卡路里。但是两个月下来，胡女士的体重虽略有下降，但却因此住进了医院，原来，她因高强度的锻炼导致膝关节损伤。
　　医生：骨关节健康者可运动2个小时
　　哈医大二院运动医学科主任潘海乐：肥胖者通过运动减肥时，其体重本来就会给骨关节造成很大的压力，若坚持采用高强度的运动方式，则会进一步加大负担，长此以往，将会造成严重的骨关节损伤。因此，胖人减肥前应先进行检测，在骨关节健康的前提下可运动2个小时。
　　病例三：65岁 孟大娘
　　体重：150斤
　　目的：健身 每天跳俩半点广场舞 伤到双膝半月板
　　退休后，65岁的孟阿姨每天最喜欢的事就是和老邻居一起去附近的公园跳广场舞。每天急匆匆吃完饭，从6点准时开始，一直跳到8点半回家，孟阿姨觉得这既强身健体还舒展了筋骨，对于体重150斤的她来说也是个不错的锻炼。但是最近一周，孟阿姨发现自己的膝盖越来越疼，尤其在做下蹲动作时常觉得弯不下去。经过检查，曾有膝关节外伤她，双膝半月板受到了损伤。
　　医生：老人跳广场舞 建议别超1小时
　　哈医大二院运动医学科主任潘海乐：跳广场舞是因人而异的，但建议不要超过1个小时。有的老人有腰间盘突出，便不适合跳广场舞；而曾有膝关节外伤和骨关节病的老人，也不适合跳广场舞，尤其弯曲膝关节、下蹲和快速蹦跳等动作会大大增加膝关节的压力，加重病情。健康运动谨记这4条
　　运动是为了让身体更好，但是如果超过自身承受的限度，将会有害无益。哈医大一院骨二科主任杨卫良建议，运动时应注意4条。
　　1、每天9000步较科学
　　对于大多数健康人来说，每天走9000步左右对身体有好处，而对于老年人、腰椎间盘突出患者和骨关节炎患者，应适当减少。
　　2、有骨病者跑步别超2小时
　　患关节炎、早期骨质增生的患者不宜大量运动，每天跑步超2小时会给骨关节增加巨大压力。3、肥胖者更适合游泳
　　肥胖者应坚持运动多样化，走路和慢跑要匀速；体重过大者更适合游泳减肥，不会损伤关节。4、心脏病患者以散步为主心脏病患者可以在饭后半小时之后活动，以散步为主，若出现心前区不适必须立刻停止运动。
责任编辑：张微
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