只做俯卧撑和仰卧起坐够锻炼身体吗?

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只练引体向上、俯卧撑、仰卧起坐效果还行吗?
几年前迷恋过健身,杂志、器材都买了一些,对健身不敢说入门,算是了解过。
现在感觉自己身体有点弱,不像这个年纪的,比如去年学游泳,挥臂几次就累了,背部力量不行,手臂耐久度不行。
所以想重新锻炼一下自己,但是现在已经成家生子,每天空闲时间没有年少时那么多。记得以前器械下来,都得两个小时以上,所以现在不能考虑练器械了,不以肌肉为目标,以力量和耐力为主,只想到引体向上、俯卧撑、仰卧起坐三种徒手运动,引体向上主练背,俯卧撑主练胸,仰卧起坐主练腹,三大肌肉块都有了,上肢肌群也能锻炼到。
但是我并不确定这样锻炼效果会怎样,感觉方法单一了点,引体向上可以增加负重,俯卧撑可以增高腿姿,仰卧起坐姿势最多,其它也没有了。
腿部才是重中之重。
毕竟不能舍弃腿 谁叫我们不是上肢动物
重量不够,很难有纬度
如果你现在的上肢力量小到这些动作做10个就力竭了,那么它们就是合适的。如果一组能做20个以上,就要考虑用加重量或者去健身房了。
这些动作练耐力是可以的。俯卧撑和引体向上都可以用复合组,组间休息时间尽量短一点。
俯卧撑用复合组的技巧是:力竭后不停下,膝盖着地继续做到第二次力竭。
引体向上用复合组的技巧是:脚下垫板凳,力竭后不停下,脚踩板凳给一点助力再做几个到第二次力竭。
我现在主要目标就是提高上身的力量和耐力,我还想请教这三种动作,一天几组合适。
耐力能增加一点,但是力量练不出来。
增加一些跳绳和蹲起或者马步会更好!
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跟我一样,由于附近没有健身房,毕业7年来一直在家里练习这三样。比你多几个亚铃,有时去操场双杠玩。  大家都知道,体育锻炼对增强体质和保持身材很有好处,但是,现在不论是校园,还是职场,充斥着大量亚健康的人群,而没有足够健康的身体,在面对沉重的学习和工作压力时,往往精力不济。有一个健康的身体才会有一个阳光健康的灵魂,身体是革命的本钱,我们一定要加强锻炼。而俯卧撑作为一种比较全面的体育锻炼方式,被很多专家、健身达人所推崇。那么做俯卧撑究竟有什么样的优势跟好处呢?让小编带你来了解一下吧。
  1、强身健体,缓解脊柱疾病
  相对于其他的锻炼形式,俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式,在做俯卧撑的时候,需要全身肌肉的紧密配合,特别是对塑形有较大影响肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,俯卧撑都能很好的锻炼到位,能够起到强壮骨骼,强大肌肉的作用,并且时间短,见效快,男人如果坚持常做俯卧撑,可以增强身体的体质,促进全身肌体的健康。
  日常生活中,特别是天天坐着的上班族,
都会有很多不良的动作姿势,影响下背的正常内弯,脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题,尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出),使得患病者疼痛难忍,无法正常生活。其实,这种情况是完全可以避免的,只要我们在日常生活中做做俯卧撑,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,帮助恢复脊柱的正常内弯,预防椎间盘肿胀和突出,彻底摆脱疼痛困扰。
  2、调节情绪
  男人在做俯卧撑时,会分泌大量的汗液,汗液的排出能带走体内很多的有害物质和废物,也会清理掉一些负面情绪,对舒缓心情,调节情绪有一定的帮助。其实很多人都有这样一个经验,不快,悲伤,烦恼的时候,来一次全身出汗,痛快淋漓的锻炼,绝对会好受很多,身体是革命的本钱,一个健康,强壮的身体往往能带给一个人强大的自信,这对工作,对事业有着极大的帮助。
  3、脱单
  无论是广大男性朋友还是广大女性朋友,有的时候,你脱单最大的障碍就是失去掌控的腰围和萎靡不正的神态,而多做俯卧撑,绝对能让你一改颓废的气质,健康有力的身体能让女生一看见你就有一种安全感,脱单还不容易么?女生也一样,男人喜欢的是该粗的地方粗,该细的地方细,小鸟依人虽然好,但是这样的女生是毫无自我防卫能力的。
  男人做俯卧撑是一种很好的体育锻炼形式,只要坚持长期做,时常做,
好处多不可数,不过还要注意循序渐进,否则容易伤到身体。相信小编,坚持锻炼下去,迎娶白富美,走上人生巅峰不是梦!
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别再说我不能,我不行,这就是你的潜力。
她只做了个俯卧撑却如此励志每天做几个俯卧撑才能练胸肌_运动养生_养生之道网
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每天做几个俯卧撑才能练胸肌
之道网:很多男人喜欢通过做俯卧撑来练,但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌,看看吧。
做俯卧撑有什么好处?
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速,增大,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质益寿
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,意志的作用。此外据说具有的作用。
每天做几个俯卧撑好?
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者,他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动,它可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实更坚硬,俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达,而且每天做的都要达到一定的数量才行,那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行,最佳是每天100个,分时段进行。但是若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。
怎么做才能练胸肌?
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。
理想组数:10个/组,2组/次
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。
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