跑步的时候脖子脖子很酸怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 00:17 标签： 头晕脖子酸
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仰卧起坐为什么会让人腰酸脖子疼?错误的动作让你吃力不讨好
【导读】仰卧起坐是最常见的健身方法之一，它动作虽然简单，但却不是每个人都知道怎么做，错误的动作很可能让你的健身停歇不前~~
&仰卧起坐为什么会让人腰酸脖子疼?错误的动作让你吃力不讨好
　　很多朋友问我：为什么每次锻炼腹肌的时候总是颈部酸痛，腰部也会酸痛？腹肌却没多少感觉？
　　相信很多网友也都有这样的症状和困惑。到底为什么会这样呢？一起来看！
　　导致腰酸脖子疼的原因：
　　1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。
　　也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量　（仰卧起坐就是利用髋关节腰椎颈部的力）来迫使你完成动作。
　　2.不集中！训练动作要领不对
　　意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急
　　训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。
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@&从外网上给大家扒了许多健身视频，我们今后将逐一与大家分享。今天的课程是怎样避免练腹时脖子疼，相信平时大家在做运动的时候都有碰到，很多动作都需要头部离开地面，但是很多朋友会发现，怎么练了不到5分钟，脖子就酸的不得了，更别说支撑自己完成整整20分钟练习了。今天的动作就跟大家分享一些小技巧，让大家在进行核心部位练习时避免脖子痛！三月不减肥，四月徒伤悲。让肥肉远离我们！！
视频地址：
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[&此帖被Yoseeya在 11:10修改&]
东西是不错可惜英语不过关
卷腹的时候，意念集中在腹部，感受腹肌在燃烧
不要用脖子去借力，用胳膊对头部施力也是不对的
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求助，慢跑完之后颈椎酸痛
本帖最后由 daohaodes 于
22:30 编辑
如题，刚开跑一星期，前面4天没注意，因为全身哪都酸痛。
第5天下雨没跑，也没神马感觉，第6天继续开跑，跑了5公里左右，中途休息8分钟，时间和路程用micoach记录了，具体见下图（休息8分钟走路，按了暂停）
11.jpg (94.2 KB, 下载次数: 0)
22:23 上传
跑完之后其它部位基本适应了，唯独颈椎酸痛，主要区域就是脖子下方一点，睡一觉起来后，不适感消失。
今天是第7天，开跑之前自己分析了一下，觉得可能是因为自己“埋头跑步”的姿势的问题，因此，这次特地注意了下，但是跑下来还是酸痛。。求各位大神帮忙分析下！
附今天的跑步量，因为想看一下自己的极限，所以先跑了2.5km，补充了下水分又跑了个micoach蓝色区域的15分钟，路程1.5km，然后走路回去。具体见图：
2.png (42.67 KB, 下载次数: 0)
22:25 上传
3.png (50.64 KB, 下载次数: 0)
22:25 上传
忘记介绍基本情况了，编辑下：
本人性别男，年龄23岁，身高180cm，体重87kg。
很有可能是跑姿问题。
跑步之前做好肩关节的放松活动，多做一下肩背部位的拉伸。
跑的时候肩膀和手臂不能紧张或者坚硬，要放松。不要端着肩膀跑。
很有可能是跑姿问题。
跑步之前做好肩关节的放松活动，多做一下肩背部位的拉伸。
跑的时候肩膀和手臂不能紧张或者坚硬，要放松。不要端着肩膀跑。
回想了一下，还真是没怎么做肩背部位的拉伸，跑的时候也确实“端着肩膀”，不怎么放松~今晚试试改变下。
多谢指教，十分感谢！
发重了，编辑掉
这么年轻，能与什么问题啊。
跑后的拉伸更重要啊
心肌的缺血也会诱发出来类似的位置的不适。。
老大哥。你对运动医学了解太少了。
轻舞 谢谢轻舞姐姐百忙之中来帮我解惑
这次跑步之前特别注意了拉伸，跑步时注意了放松肩背，情况大有改观。
顺便请教下，如果是心肌缺血的话，会导致哪些问题？如何鉴别？我自己百度了一下，说是“胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3—5分钟，休息后自行缓解者，时伴有大汗&,我的是比较轻的酸痛，然后持续时间比较长一些，应该不会是这种问题吧？
麻烦有空指导一下，十分感谢！
本帖最后由 轻舞 于
14:57 编辑
详细情况不明。体重偏大。请去医院检查。需要做详细检查，胖子因为三高很容易。所以要排除的问题是
1）心血管疾病 （就是胖子心脏周围脂肪太大。）
2）高血压（青年胖子一般是潜在性的。也就是一过性升高。具体可以
戴动态血压监测24小时）
3）颈椎动脉供血不足（过去都是老爷爷得。现在都是青壮年胖子）
如果以上都没问题。那请教练看看你的跑姿。不然老这么跑。也会诱发出
123的问题。
轻舞 谢谢您的耐心指导！
可能因为我说的不是太清楚，其实就是那种弓着背在电脑面前坐一天之后的酸痛感，感觉和部位都是一样的。
自我感觉还是跑姿的问题多一些，因为我跑步的时候经常弓着腰，低着头，然后肩膀胳膊还端着。昨晚跑了一次5公里，注意了拉伸和跑姿，基本上没有那种感觉了。
当然您说的几点我想还是有必要重视的，有机会去医院检查检查吧。
再次感谢您的耐心指导，这个板块的帖子看了很多，我觉得您真的够专业，最让我佩服的就是十分有耐心
额。。。可能我说的比较重。不过因为你胖。。还是要注意日常生活
中可能有些小地方。别大意了。
没觉得您说的重呀 ，分析的在理，也专业。只不过碰上我这么个表述不清的，对您的判断多少造成一定影响。
谢谢关心！有些小地方是该注意的，您是扁鹊，我可不能当蔡桓公
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跑步时遭遇5个常见问题时应该如何处理？
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在《奔跑吧兄弟》第二季中，跑男们都说运动量非常大，跑字让人累成狗。已经成了现在最普遍的锻炼方式，各地马拉松的盛行就是最好的佐证。跑步虽然很简单，但跑步过程中难免会出现各种各样的小麻烦。很多人都不懂得处理，快来跟广东省第二人民医院骨科副主任医师齐勇好好学习吧。跑出问题1：小腿抽筋站在路边，身体向前倾斜，脚伸长放在肩下面(压腿的姿势)，保持脚掌放在地面，大脚拇指和脚板用力向上抬起，这种办法可以挤压你的小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾，反向挤压你的膝盖，保持数秒钟，必要的话可以重复数十次或更多次。跑出问题2：脖子僵硬这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看，慢慢地偏头把你的右耳朵靠近你的肩膀，用右手温和地按摩你的太阳穴。保持数秒钟，放松，然后以同样的方式做左边的动作。每边重复数十次，需要的话多做几次。跑出问题3：肩膀僵硬同样地，这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看，头向右转45度，然后头向前垂下来，尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次，照例按摩你右肩数十次，必要时候多按一会儿。跑出问题4：身体一侧突然剧痛
当跑步遇到此情况，收缩你的腹部肌肉，向前朝你感觉不舒服的部位倾斜，并且用手挤压你的疼痛点。如果感觉疼痛仍旧持续的话，停站整修一会儿。身体前倾，肩膀在你的脚上方，逐渐挤压到你的疼痛抽筋点。持续数秒钟，必要的话，重复多做几次。跑出问题5：腰酸背疼在跑步中遇到此情况，肚脐为中心(疼经)，配合呼吸和压迫腹部，如果还不能减轻疼痛，就停止跑步，把手放在臀部上，身体前倾。保持数秒钟后，放松。重复以上动作数十次。
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作者：bean
责任编辑：王晓易_NE0011
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