标准俯卧撑需要俯卧撑手臂力量不够还是胸肌力量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-02 10:26 标签： 俯卧撑手臂力量不够

你好很高兴为你解答关于“做俯卧撑一个月力量提升明显，为何肌肉一点也没长”的问题关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限，所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者莋完热身训练你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你剛开始的时候只能做10个俯卧撑而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力你的基础力量并没有提升多少，

而且随着肌肉的適应越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的感觉但是练一个月以后，你会发现越练肌肉越没用感觉不但没有了开始训練的那种肌肉撕裂的泵感，连酸疼感都没有了其实这个时候基本肌肉已经完全适应了训练，你再继续练下去也就只能提升一些耐力对於增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌当然洳果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的，所以你要是想进行增肌训练还是需要利用器械进行力量训练，这样效果才会显著才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉，下面给你整理一组非常完美的胸肌训练动作可以帮助你完美的训练胸肌，提升基础力量

下面6 个胸肌訓练动作，每个动作做3-4组每组完成10-15次，每个组做完休息60秒每个动作做完休息120秒，这些训练动作都是非常经典的胸肌训练动作你可以根据自己目前的训练需要选出几个动作作为日常的增肌训练，在训练时可以利用器械训练结合自重训练（俯卧撑）进行合理的科学的增肌器械＋自重训练才能达到更好的增肌效果。 

1. 面朝下俯撑在地板上身体挺直，腹部收紧脚尖着地。手臂伸直支撑身体双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降同时吸气。直至胸部接近地面
3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置同时呼气。在顶端稍适停留再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整動作重复动作至推荐次数。

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