有什么运动可以瘦腿是瘦腿翘臀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 12:59 标签： 做什么运动可以瘦腿
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五个小心机瘦腿又翘臀
天气变冷了，你用厚厚的衣服挡住肉肉就算了?图样图森破!粗短没线条的腿部、臀部坍塌的下半身才是冬日装扮的最大败笔好吗!想要把厚重的衣服也穿得挺拔好看，首先你得有撑得起的身材线条，心机变瘦下半身的方法，这里就有!天气变冷就更加没有动力出门运动了?但天气冷下来后，要把厚厚的衣服穿得好，更需要好身材和好线条哦!既然不出门，那就在家练一练心机瘦腿又翘臀的这5个快招吧，点亮你的冬日装扮，必备的翘臀和美腿你也可以有啦。　爬楼梯也能瘦小腿【作用】瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。【step 1】单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚往下。【step 2】调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。【step 3】然后慢慢呼气，放下脚，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实，优化小腿线条。　提拉翘臀【作用】翘臀的同时还能瘦大腿!【step 1】弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。【step 2】慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。天气变冷了，你用厚厚的衣服挡住肉肉就算了?图样图森破!粗短没线条的腿部、臀部坍塌的下半身才是冬日装扮的最大败笔好吗!想要把厚重的衣服也穿得挺拔好看，首先你得有撑得起的身材线条，心机变瘦下半身的方法，这里就有!　赖着床也能瘦大腿【作用】瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。【step 1】身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。
(责任编辑：夏天)
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史上最快的瘦腿翘臀方法 6个动作还你极致性感身材
来源 : 主妇网
编辑 : 大白
如果一个女人腿太粗的话，那么她的臀部也不会怎么翘，有没有什么方法可以同时翘臀和瘦臀呢？当然，本期小编为你介绍6个动作，只要在家练习10分钟，保证一个月之后还你极致好身材
动作一双手叉腰，挺直站立，左腿往前大跨一步，左右腿呈弓字状，背部打直，然后慢慢的深蹲动作，注意保持身体的平衡，蹲到大腿与小腿呈90度的时候再起来，如此重复动作20次。动作二跪坐在垫子上，双膝稍微打开，双手往前伸直，上半身始终保持挺直的状态，千万不能含胸驼背，然后臀部慢慢的往后坐，直到臀部与脚尖碰触为止，如此重复动作20次。
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主妇网速递懒人瘦身运动二个动作瘦腿又翘臀_网易女人
懒人瘦身运动二个动作瘦腿又翘臀（全文）
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臀腿小运动1：立姿侧抬腿
双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
抬腿次数：
我都连续抬15-20下，这样为1组。
建议做3-5组。
可以单脚做完，3-5组后再换脚。
也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。
组与组之间休息不要超过一分钟。
臀腿小运动2：立姿后抬腿
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔！
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续。
换腿，抬腿次数和上面一模一样。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
运动时记住以下四点：
1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。
2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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提臀瘦腿好处多_网易健康
图解下蹲运动
提臀瘦腿好处多
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导读：下蹲运动可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹。下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。下蹲运动动作介绍：通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。注意：
臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。
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