害怕800米跑步训练怎么办？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
害怕800米跑步训练怎么办？
我已经初二了，学校每周一、三下午都要跑步练习，将近900米（3圈）。我第二圈跑到一半就没有力气了，渐渐落在同学后面，被其他班看到好郁闷。领跑的又跑得很快，体育老师不停得在后面喊：落在后面的同学等会儿留下来继续跑。跑完之后，满头大汗，一点力气都没...
从心理角度，我们要认识到800米对于一般人来讲，是一个非常基础的体能。也就是说，只要我们内心愿意，这个任务完成起来根本不存在障碍。跑不完800米的，往往不是体力不行，而是在心理上有畏难情绪，自己把自己吓死了。那么在具体的训练时，我们要注意以下问题：首先，如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好800米都保持全速的那种。第二，了解自己节奏很重要。你之前测过很多次了，应该也了解自己的节奏。如果不了解，就用心的再跑一次。就像表演彩排一样，要清楚自己哪里快，哪里慢，哪一段是最难坚持过去的（对我来说最难的是500到600米段，过了600米打鸡血一样冲刺了）。到考试的时候照着自己的节奏再“表演”一遍就好了。第三，呼吸，这个老师应该教过，一般是三步一吸三步一呼。跟步伐节奏配合好，别急，别乱，深呼吸，用鼻子。第四，如果是多个人一起跑，除了保持自己的节奏，还要避免受到别人的影响。如果一起的人有特快的，感觉追不上就算了，反正咱也不是为了争第一；如果有跟自己速度差不多的，尽量别领跑，冲刺的时候再超；如果别人都特慢，让他们好好欣赏你的“800米表演”吧。最后（个人感觉这一条最重要），放轻松，别有心理压力。把注意力都集中到自己的身体和动作上，有意识的去摆臂和抬腿，其他什么尽量别去想。尤其是快跑不动的时候，不要去想“不行了，我跑不动了”、“还有这么远怎么办啊”之类泄气的问题，甚至不要想着自己在跑步，只要告诉自己“我在把大腿抬高”就好。
采纳率：57%
①从心理上战胜懦弱，你需要付出比别人更多的时间，相信自己，不断努力一定可以提高长跑（对你来说算是）成绩，中等的，但不要停）1200m左右。只要你能坚持下来。②坚持每天（晚自习下课或者什么时候）自己去慢跑（没有人强求你跑多快，相信一个月左右你就能见到成果。你需要战胜的，永远是你自己，加油吧！ 下面讲一讲测试时候的策略：跑步的时候，根据大家体力的不同，会自然而然地分成几个梯队--体力好的，一般的，和略欠的。跟跑会比较省力，不只是因为带队能第一个劈开空气，为后面跟跑同学减小阻力这个原因。还有就是跟跑的时候因为有一个持续可跟踪的目标精神上会更加专注当落后的时候
本回答被提问者采纳
肯定会有收获的。跑10圈我都是跑方不跑圆的，所以每天晚上我都去操场跑步。很多同学都惊住了。。那是200多斤吧，跑2圈就跑不动了。呵呵 因为跑步那个学期我掉了20多斤。毕业的时候跑成140斤了，跑步，尤其是长跑，只要你努力了。举这个例子只是想告诉您，我就加几个俯卧撑和仰卧起座。就这样自己联系了快一年吧。再跑1000米的时候，我跑了全班男子的第一名我也遇到过这种问题，我上大学之前没跑过1000米啊。后来上了大学，老师也不让啊，刚开始觉得很丢脸，想不跑
首先，你要先明白你到底是害怕什么，是害怕跑步累，还是害怕考试不及格，或者是其它什么原因。然后对症下药，改变对你恐惧的认知模式，打到不再恐惧的目的。
没啥可怕的，我是个体重190斤的胖子，每次跑步就我自己都落后，操场上人都看着我乐！这只有两个办法。1厚着脸皮让他们笑，随他们。2多练跑步，下定决心趁没人的时候多练，让他们刮目相见。我选第二个！你那？再告诉你个跑步的窍门，不要在队伍前面也不要在队尾，掐一个中间的位置，套步跑（就是跟一个你步伐差不多的人后面，他迈那条腿你就迈那条，跟上他的节奏）刚开始肯定跟不上，慢慢来那不是着急的事！加油！我都可以，你也可以！
你平时完全不运动么？那为了考试专门练中跑是太难受了。一般平时经常运动的跑个800达标完全不成问题，专门练中跑就是难练。
盯着排头不放 不要想你跑了多少圈 一步一步跑 一会儿就到了加大摆臂 步子迈大了目标就是终点
其他14条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包&&&&&话题页
回应/阅读：1/399
800米跑步技巧 800米体测轻松过
TA们刚刚顶过
20:46:05.0
20:50:52.0
回应/阅读：1/399
本地保存成功！
使用签名档
没有多多号？
关注我的都是女神男神~O(&_&)O~
Rest in the Hope. 还有希望。
少年你不要太猖狂，人生的路可是很长的
「飞过人间的无常，才懂爱才是宝藏」
生于黑暗，向往自由，心有光明。真正的自由，不是在于宪法的字眼，而是在于宪法真正的落实。
介里樱恋，素质互粉你撤我也撤有些新人不回，艾特24小时必到。
各位想互粉的小可爱们，粉完请不要撒粉好吗？不然我还得千辛万苦找到你对你取消关注怎样跑步800米跑得快_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎样跑步800米跑得快
养生之道网：怎样跑步800米跑得快，学生们都很想知道吧。800米跑步跑得快的技巧你们都了解多少呢？下面养生之道网为您介绍怎样跑步800米跑得快，看看吧。
1、锻炼耐力
耐力性锻炼的方式有步行、跑、游泳、、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。可选择、、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂
因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。
速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。
4、鼻吸嘴呼
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
下面继续为您介绍怎么跑800米跑的快：
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/0412/0412/0412/04
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...初中女生800米跑训练恐惧心理的原因及解除方法
中长跑对于女生来说是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目。尤其是对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果。对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神具有特殊意义。本文通过对初三体育考试女生进行调查，分析造成畏惧心理的成因，找出解决办法,
目的在于提高女生中长跑的能力和成绩，为中长跑教学提供一些有意义的参考。
【关键词】女生中长跑畏惧心理
从体育考试的测验来看，女生的中长跑表现突出具有很强的畏惧心理。为了进一步了解女生对中长跑测试的心理变化，本人对本校两年的初三毕业班（四个班级）68名女生进行了问卷式调查。（其中03届40名女生，04届28名女生）。据统计，43名女生有畏惧心理，9名女生说不清，仅有16名女生不怕，调查结果表明，对中长跑存在畏惧心理的比率高达63.2%这就说明有相当数量的女生对此有消极和抵触情绪。
一、造成女生中长跑畏惧心理的主要表现
1、生理方面的原因
800米是一项中长跑项目。要求学生快速跑过程中延续较长时间，对人的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在体能差的情况下、会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。
2、身体素质方面的原因
由于平时缺乏锻炼，练习不认真、不刻苦、身体素质较差，测验时不良反应突出。在中长跑中屡次达不到要求，压力较大，所以对中长跑的测试信心不足，这样，就愈发地增加了对中长跑的畏惧心理。
3、意志品质方面的原因
由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使她们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。这些弱点在女生身上表现尤为明显。因此在中长跑测验中，意志品质较为薄弱的女生，对中长跑产生了较强的畏惧心理。
4、缺乏正确的学习动机，练习方法不当
在体育教学中，部分学生没有树立正确的学习动机，认为只有学好文化课，体育成绩无所谓，从而造成对体育学习的冷漠，影响了对体育技术、技能的掌握。加之运动能力较差，难以掌握练习的乐趣和体验成功的喜悦，势必产生生理和心理上的畏惧。
5、教学手段和教学方法方面的原因
体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。
二、消除女生中长跑畏惧心理的方法
1、使女生了解中长跑的生理特点，增加学生战胜困难的信心
在中长跑的过程中，出现使身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往使学生失去信心。教师应及时向学生讲明出现“极点”现象的原因、时间及过程，了解中长跑的生理特点，这样就会减少以至消除女生对中长跑的畏惧心理，保持锻炼的积极性。
2、加强锻炼，提高耐力跑能力，增强自身的身体素质
由于大部分女生对中长跑没有信心，害怕完不成任务，对中长跑存在一定的心理障碍，因此提高他们的耐久跑能力是减少畏惧心理的重要手段和方法。通过不同的教学手段和方法来改变过去单一的数圈跑的耐力练习。比如爬山、跳绳、跳台阶、游戏中的耐力跑等，提高女生耐力跑积极性，增强耐力跑的信心。
3、加强心理素质教育，提高学生心理自我调节能力和承受能力
在体育教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强思想和身体素质锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。
4、帮助学生树立正确的学习动机
正确的学习动机是学生学习积极性的源泉。教师应该经常对学生进行学习目的教育，使学生认识到未来社会既是高智能社会又是竞争更激烈的社会，不仅要有丰富的文化知识，更需要强健的体魄。激发学生对体育学习的内在动力，自觉的通过意志努力去克服困难，消除各种心理障碍。
5、提高教学手段和方法，建立宽松愉悦的学习环境
为了提高学生学习兴趣，我们应科学地、合理地安排制定教学训练计划，改进课堂教学方法，努力创造活跃的学习气氛，让学生在良好的、兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助她们克服困难，树立良好心态，使她们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练。
潮安区凤塘智勇中学邱垂雄
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点