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280斤胖的哥 为减肥放弃工作 吃素+锻炼 半年瘦了50斤
作者：王诗韵 张卓君
　　日，陶学俊在健身会所内锻炼。　　减肥后，他的饮食以素食为主。　　9月17日，扬州市车管所内，工作人员正在检查陶学俊的新车状况。　　“肥胖”这两个字，一直让34岁的陶学俊备受困扰。他身高1米7，体重却达280斤，平时连弯腰系鞋带如此简单的动作都无法完成。陶学俊原本是一名的士司机，但为了专心减肥，他放弃工作，参加了为期三个月的减肥班。最终，成功减重50斤。　　胡吃海喝体重增到280斤　　买不到合身衣服，被儿子嫌胖　　陶学俊性格爽朗，谈起自己的肥胖，毫不遮掩。“我从小就胖，结婚前还好一点，大概200斤，但就在前几年，体重猛增。”陶学俊是位的士司机，平时朋友多，喜欢相约一起吃宵夜。烧烤、啤酒等，他来者不拒。“一聚会肯定就喝酒，我酒量都在一斤左右。”　　就这样，不规律的生活加上暴饮暴食，陶学俊如吹气球般变胖，今年过年后，体重猛增到280斤。“开车都不方便，肚子太大，紧紧抵着方向盘。”陶学俊说，多走几步路，都会气喘吁吁。平时腰也弯不下来，连鞋带都没办法自己系。他笑称，自己的体重，连体重秤都称不出。“因为远远超过秤的最大限额。”　　因为超重，陶学俊买不到衣服，只能在网上买那些专门做给胖子穿的加大码。而让他最难过的是，10岁的儿子都不愿意跟他一同出门。“孩子说我太胖了，不想我去接他放学。”陶学俊颇为无奈。　　经历三个月减肥训练　　成功减至250斤　　在家人的劝说下，陶学俊曾进行过几次减肥，但都因毅力不够、管不住嘴而宣告失败。“当初减肥一开始还挺有积极性的，但几天一下来就想偷懒了，饭量也减不下来，总是饿。”陶学俊说，当今年三月份，看到本报和苏北医院联合举办的“绿色健康减肥团”后，他决定再试一次。“因为我体检出了重度脂肪肝，加上我身边有个同龄朋友突然脑溢血了，我决定为了健康一定要减肥。”　　陶学俊参加了“减肥团”，也为了能专心减肥，就放弃了工作。“我把车给别的驾驶员开了，一心一意减肥。”陶学俊回忆刚开始的减肥训练，用一个“苦”字来形容是远远不够的。每天运动训练达3小时以上。一开始跑步，陶学俊跑个一两分钟，就全身大汗淋漓，虚脱不已。“做平板支撑，也只能撑十几秒。”　　同时，一日三餐也必须按照限定好的菜谱。“我最爱的干拌面不能再吃了，大荤不能吃，而素菜一顿至少吃四五种，米饭只能吃2两。”陶学俊笑道，饭量减少了，一开始扛不住饿，还会偷吃家里的红枣。　　但陶学俊凭借自己的毅力，一直遵循营养专家制定的减肥计划，三个月后，他体重减轻了20斤。“连专家都说，我减肥的效果是全部学员里面最好的！”第一次看到自己体重有如此大的变化，陶学俊倍受鼓舞，接下来，每天都坚持运动、合理饮食。目前，他体重已经减到了250斤。“6个多月，我减了50斤！前段时间再次体检，我脂肪肝的程度已经好转不少了。”陶学俊表示，通过减肥他也真正爱上了运动。“以前是被逼迫的，现在是自己想要运动。”　　专家建议　　减肥一定要调整饮食结构　　对于陶学俊的减肥成果，苏北医院营养科营养师蒋放很是满意，“与之前相比，他的骨骼肌肉只下降了2斤，减掉的全部都是脂肪，包括内脏脂肪。这样的减肥方式是健康的、不容易反弹的。”　　蒋放表示，想要真正减肥，仅靠运动是远远不够的。“我曾遇到过一个体重达260斤的年轻人，他每天跑步坚持了一年，但是减重效果却不明显。”这是因为在减肥计划中，改变饮食习惯和饮食结构更为关键。　　如何调整饮食结构？蒋放解释，例如不少人喜欢吃干拌面，这里面都是荤油，很不健康；喜欢吃面食的人可以吃西红柿鸡蛋面，这样还能多摄入蔬菜。除了饮食里少油、少糖、少过多脂肪，主食中还可以增加1/3的粗杂粮。“减少荤菜，增加多种素菜也很重要。”　　见习记者 王诗韵 摄影 张卓君
（责任编辑：HN666）
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我初2(14岁)是个男的,体重150+我想利用一个寒假瘦50斤,希望大家给个计划(一天吃啥做啥运动),复制答案的就不要来了,希望大家说点自己的建议!
不区分大小写匿名
早餐不变，必须吃好。午餐吃五成饱，晚餐只吃水煮菜。每天打4小时篮球，要么跑跑，别在家，省的你想坐着或吃东西。
有规划的运动
吃东西是不要狂吃
不要吃脂肪多的东西

首先我觉得你得控制好自己的食量问题```
还有不要吃高脂肪的东西`.
最后我觉得通宵是个瘦的方法`
1个星期6斤` 1天就吃1顿(因为通宵回来非常累,一觉到晚上,晚上又继续,)
2个星期就瘦明显啦` 


3天只吃苹果，2天吃饭，2天控水，不要吃带太多水的东西，跑5个早晨的步，每次20分钟，5个晚上吃完晚餐，出去散步20分钟，5个早上起床之后先别吃早餐，做15个仰卧起坐，保证减得肥！！！！！！！！！！

早餐要有營養，中餐7分飽，晚上睡前2個小時，千萬不要吃東西
每天起來晨跑，做仰臥起坐100個
首先我告诉你一个寒假瘦50斤是不太可能的,因为冬天运动量少,而且不易出汗,很难燃烧脂肪,再加上冬天吃的又比较多,又碰上过年,大过年的那么多美味,可能忍受的住吗?
我是女的,我以前是110斤现在瘦到了80,而且没有反弹.我就说下我的经验吧:
1我早上吃的无糖豆浆加可可粉,这个不会很麻烦,到大型超市去买可可粉,不贵,每天早上去上课的路上可以买杯无糖的豆浆,到了学校后把可可粉倒一点在杯里,摇下就可以喝了.(早上就只喝这一点)
2中午吃一碗饭,不要太急的吃
3晚上可以吃一些清淡的.
我刚开始减肥就是这样的,比较痛苦点,要坚持下去,过了一个月左右,早上就可以适当的增加一些事物,象你读初二,身体很重要,早上就可以吃杯牛奶加个鸡蛋,中午跟晚上还是照样.
到了天气变热乎了,就可以打打篮球,这样也助于你弹跳力,增高.夏天我吃的最多的就是西瓜,放暑假了,时间也不是很紧,也都是呆在家里的,就可以拿西瓜当早饭,饿了就吃,西瓜很胀肚子,晚上一般就吃绿豆稀饭,这样我相信你到了新学期初三开学绝对能达到你预想的效果的.
我在这里告戒你一句:减肥不能太急了,适当的时候也可以给自己痛吃一翻.
多锻炼身体，经常运动。
最重要的是坚持,坚持就是胜利

运动第一，3餐要吃，可少吃多餐，水果，酸奶，五谷杂粮都不能少，运动最好是有氧运动，一定要坚持啊，慢跑，仰卧起坐都是最好的，饭后不能马上坐下，会堆积脂肪的哦
我有经验的，首先你要有恒心，早上起来先喝一杯清水，然后吃饭，早饭必须要吃，午饭一般吃8成饱就可以了，饿的话，可以拿水果蔬菜代替，晚上最好不要吃饭，吃苹果和黄瓜最好，晚上8点以后什么也不要吃，水也不要喝，坚持一来一定能如愿！
减肥食谱(!) 

大清早：喝杯暖水清肠胃 

一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 

午饭时段：餐前饮水减食量 

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 


下午茶时段：闻花水戒零食 

一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 

减肥食谱(2) 

NO.1 

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 

2.中餐一碗饭+菜 

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 

5.配合适度运动 

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 

1.起床后...两杯水 

2.早餐...蔬菜汁200cc 

3.中餐...优酪乳500克 

4.晚餐...蔬菜汁200cc 

5.就寝前...1-2杯水 

另外还有叁种方式: 

(1)午餐正常餐 

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 

(2)晚餐采正常餐 

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 

(3)早晚餐优酪乳 

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 

NO.3（苹果餐） 

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 

☆苹果餐吃一天就够了 

NO.4 

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆ 

NO.5(蜂蜜减肥法) 

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 

3.第四天:只喝蜂蜜 

4.第五六天:正常饮食 

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 

NO.6(中药饮帖减肥法) 

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 

塑身按摩法 

1.最好在每天洗完澡后 

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 

3.大腿只需拍打内侧 

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 

注意事项 

减肥，其实不难，只要注意： 

1.绝对不吃宵夜，少吃零食 

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 

6.食物之烹调,减少用油 . 
GDSE 
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
早餐8分包 午餐不吃 晚餐8分包白天多运动效果明显 要是你不乃饿就是一句话多运动
健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊

健康减肥我才说说：：

冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。
不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 


巧搭食物 
　　为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。

蔬果不能少 
　　在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。
多做有氧运动 
　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。
早睡早起
　　在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 

少食多餐，早丰晚俭
　　在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。

选好运动时间 
　　冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。 

多喝开水
　　水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。

远离咖啡因和烟草
　　不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 
当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场
加把劲吧！ 

首先要控制你自己的饮食，尽量少吃点。多做些运动，男生一般比较喜欢打篮球吧。
最重要是早睡点，晚睡1小时会加胖百分之30哦。
但不要什么都不吃，那样身体就完了，每天早起跑跑步，30分钟。
助你成功，GO，GO加油
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。

 

这世上没有好的减肥药吗？不，美国科技最发达，生产的减肥药你方唱罢我登场，不过美国的胖人却依然是全世界第一！



最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。

 


我们再看，你一个月减了xx斤，减的都是些什么？都是脂肪吗？不，减去体重不等于减肥，减肥是减去人体多余的脂肪或脂肪占人体重量的比率明显减少。体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等物质的总和。体重包括水、脂肪及其它东西。越是见效快的产品，实际上减的是水、蛋白质等成分居多，而不是真正意义上的减肥，反过来水是最容易重新补充的，减去蛋白质则会造成基础代谢率下降。

 


你越减越肥了吗？是的，因为减肥药用非正常手段帮你促进能量代谢，而导致自身的代谢能力进一步退化（此原理很多地方都可以借用，比如泄药吃多了，自身的排泄能力就退化，便秘越来越严重......），于是停药后，你比原来更加容易发胖了，于是马上反弹了，而每反弹一次都会增加一分减肥难度，最后再吃得少也不瘦，再怎么减也减不行，顽固性肥胖体质就是这样炼成的。例子？身边比比皆是...... 

 减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。
那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：

 


找出自身肥胖根源，对症下药。



有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。

 


饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。

 


消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。

 


疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。

 


肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。





要注意身体，必须每天坚持跑步，用全力跑30分钟，一边跑一边跳，这样子好一些。
一天三餐都要吃，吃完饭就不要吃别的高热量，容易变胖的就行了，
嗳。。。说真的哦，上面说的一大堆不是没有道理【我也是女孩】
我告诉你哦有道理不管用，主要是能不能达到效果！
上面那堆废话其实谁都知道，那怎么不去做呢？其实没用。
最主要又快又可以减肥的就是吃药，要有副作用不假但有一个牌子的药最管用，而且是绿色食品的减肥药，保证不会反弹，减肥胶囊，名字叫【减肥果】绿色的包装盒硬盒装里面有5片30天的量一天吃一粒，真的很有用。
不骗你~我就吃过
其实我也不胖那时105斤，1.67~我就是想更瘦，想试试看，当时也怕有副作用什么的也怕反弹，可只有自己试了，运动坚持是管用，可是每天不坚持2小时相当于什么都没有，谁坚持得下去？就算你有毅力瘦了你更后悔而且还长肌肉，腿不直特难看！所以只有吃药也没大的害处，我2月之前吃的了，那时就吃了半个月就95了，后来就没吃，想看看反弹不，结果现在还是一样啊，所以打算继续吃，呵呵谁不想更瘦呢？
信就试试吧不会害你，我也就17岁。。。祝你成功 HEHE不回乱说的 亲身经历过 

每天早上七点起床，晨跑一个小时，休息半个小时，八点半喝碗清粥，最好吃饱，但吃的时候不能太急，从九点到十一点半这段时间，最好去做些出汗的运动，饭前最好喝点汤，不能太急，如果太急的话就变增肥了，中午最好吃素食，不要吃肉，不要吃太多饭，下午可以稍微休息一下，三点到四点这个小时可以去散步，去逛街，去放松，晚餐呢最好少吃点，哦，对了，多喝水，还有就是
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减肥瘦身领域专家　什么运动可以瘦大腿小腿和臀部　 内容详尽，但请以实际操作为准，欢迎下载使用
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女子患厌食症运动成瘾 5个月减重50斤险丧命(图)
如今，凯利在伴侣和女儿的鼓励下，已经恢复正常，开始幸福的人生。
中新网1月23日电
据外媒报道，英国31岁女子凯利·弗隆曾因厌食症和运动成瘾，短短5个月内减了超过25公斤，险些在婚礼前死去。但在同性伴侣和女儿支持下，她现在已恢复健康。
据报道，凯利13岁时有一位好朋友不幸去世，这让她开始酗酒，随后也用运动减压。但她运动成瘾，还强迫自己的运动表现要力求完美。
2009年凯利父母离婚，这让她患上厌食症。加上疯狂运动，
她在5个月内暴瘦25公斤，体重仅剩下44公斤。同年，她在婚前两天外出跑步突然晕倒，送院后发现她心脏无法正常运作，差点死掉。
凯利婚后得到伴侣的鼓励，加上女儿出生，终决定回复正常饮食，现在她已回到57公斤的正常体重。
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