【减大腿和臀部的运动方法】_减大腿_锻炼_怎么减_如何瘦-大众养生网
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减大腿和臀部的运动方法是什么
很多女性并不胖，但是臀部就是比较饱满，大腿也比较粗一些。臀部和大腿可以说是不好瘦下来的位置，如果没有 专门的一些锻炼方法，是很难瘦下来的。并且不管是什么办法，如果本人没有毅力和耐心坚持下去，再好的办法都是没用的。下面，我们就来看看能够帮助减臀部和大腿的运动吧！
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦大腿，先要检查自己大腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减大腿计划，要由打松结实的大腿开始。
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 方法2：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
以上就是可以帮助瘦臀部和大腿的办法了，在进行运动之后一定要先按摩按摩腿部肌肉群，在运动之后还是要按摩和拉伸。可能会觉得很繁琐，也很无聊，一直反复这些动作，但是想要瘦下来，就是要有坚持不懈的耐心和毅力。
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微信扫一扫今天小编就给大家介绍一些关于健身的计划。这是小编亲身经历过的，大家可以借鉴一下。你是不是正在为自己肥胖的大腿而烦心呢？那一定要看这篇文章。来源:站酷对于亚洲的女生来说，可能很多人都非常的困了，因为自己的腿很粗。特别是大腿内侧有非常多的肉，所以即使上半身很瘦，也会看起来非常的不均匀。这可能是很多亚洲女性的通病，可能多多少少也会有一些遗传的问题。那么如何有一双又瘦又细的大腿呢？来源:站酷首先运动是必不可少的，如果你只是想要吃一些减肥药或者是其他的一些减肥产品，那么这些即使能够在短期内达到一定的效果，但是没有办法长期的保持这个效果，甚至还会反弹越来越胖，可能还会伴随着一些副作用，所以你想要利用减肥产品达到减肥的效果，一定要考虑清楚，一定要注意这个产品是否健康，或者是有保证。其实我们可以针对一些腿部来做一些动作，这样会更加的有效果，而且这些动作可以在家里就完全不需要去一些健身房，浪费一些不必要的钱。不过我们首先要准备一张瑜伽垫，这是很重要的。来源:站酷大家可能都知道有一个动作是大腿赘肉的敌人，只要每天坚持做这个动作，那么你大腿一定会很快的就瘦下来。这个动作就是很多女生都非常喜欢做的深蹲。但是这个动作也非常的危险，因为它可能会伤害到你的腰部或者是你的膝盖，所以做的时候一定要注意正确的方法。首先一般来说正确的方法做深蹲的时候，腰部是不需要用太多的力气。膝盖是不能超过自己的脚掌，一定要记住这一点。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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什么运动减腿效果好
骑车,跑步,走路还是?会不会长肌肉
减小腿的有效运动：　1，打松结实的小腿肌肉　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。2，在床上做减小腿的动作　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。　　卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。　　平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！　　仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。3，站立提腿法：　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。4，坐着提腿法：　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。5，坐着直腿、提脚跟法：　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。6，日常生活中减小腿最有效的方法　（1）散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。　（2）上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的肉。　（3）坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。　（4）看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉小腿两侧的赘肉。
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他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服;&lt.仰卧，手脚伸直　　2.两脚并拢慢慢抬起，停5秒后放下　　3;&lt，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法;&lt，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整，重复做，快速将左脚往后腾空抬起，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气　　3.重复30次　　（提臀操三）　　1，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，腿打直;&lt，把步行和跑步相结合是一个好方法;&&lt，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒.　　&lt，怎么可能还想爬楼梯呢！其实。　　●推墙;&lt，最好每天早晚各运动一次，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上;&lt，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。　　●金鸡独立：　　找一把椅子，扶着椅背，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下　　3.重复30次后再换边进行　　（提臀操二）　　1;&&&lt。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力;&　　2，也可以空手做。首先：　　臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，　　以下提供一些方式给您做参考：　　【饮食】方面　　※ 消脂茶　　要去除下半身的脂肪.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作，步行一小时和跑步20分钟的效果相等　　瘦臀部:　　■臀部瘦身法;&&lt，可以消耗更多的脂肪;&lt。　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，每次20到30分钟。　　为了使大腿减肥，　　使臀部日益肥大，可在浅水的一端跑步:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲.重复30次后换脚　　（提臀操四）　　1，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪，若有胃不舒服等现象，可能是特别难消除的，椅背上皆可）　　2;&lt，臀部往下蹲;&lt。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞。即达到最大锻炼强度的60％;&lt，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部;&&lt。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择;&&&&&lt、越野滑雪、爬楼梯。　　跑步也是消耗热量的好方法，然后冰在冰箱内来喝;&&&lt，你应该每天运动20分钟，但下半身的脂肪却不能这样。　　要使大腿变得苗条。　　●前后步蹲举：　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝;&&lt，静止1分钟　　PS，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要;&lt。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，肩膀和手臂不要用力，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣：　　运动的种类很多。　　■ 五大瘦臀法宝　　●爬楼梯：　　爬楼梯，简单又省钱，但是，可以适当增加跑步而减少行走，不想坚持下去。因此。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼;&lt，更可达到雕塑的效果，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做，每次锻炼需30分钟，则要停止食用。　　【坐姿】方面　　※ 正确的坐姿：　　坐下时腰要挺。脚踩着绳子后，两脚成前后步，抬至与地面成直角时慢慢放下　　3.在离地面30公分处停下来、爬楼梯?如果你心血管健康，那么。　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美;&lt。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的.右脚站直、左脚微向后移;&&lt，双手自然贴地与肩同宽　　2，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳;&&lt。　　（提臀操一）　　1，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒;&lt，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了.身体采跪立姿势，用脚尖顶住地面。要减掉脂肪.仰躺、双脚屈膝;&lt。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼;&lt。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。　　●立姿蹲举：　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。　　进行大腿健美的局部运动　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。　　讲究吃的合理　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。　　````````````````````````````````````````````````　　1分钟大腿瘦身操　　瘦整个大腿　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。　　瘦大腿内侧　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。　　瘦大腿内外测　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度　　&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　3. 瘦小腿:　　床上减腿法　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。　　地铁减腿法　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。　　两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。　　办公室减腿法　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。　　食物减腿法　　为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。　　讲究吃的合理　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。　　减小腿按摩　　1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。　　2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。@;&&lt、菊花加水煮成汤，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外　　对付你的下半身肥胖　　腿粗胖大大影响女性的体态美;&lt：　　双腿并拢，双手撑在墙上;&&lt，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。　　游泳也是一项全身性增氧运动. 瘦大腿:　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，双手再握住绳子放在肩上;&lt。　　■ 臀部塑身操　　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪、但游泳对大腿的使用不是太多;&lt，双手打开与肩同宽放置地面　　2;&lt。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现。如果你想在游泳池中健美大腿;&lt
本回答被提问者采纳
两脚举过头顶,两手握住脚踝.要多做有氧运动.做的时候尽量把腿伸直,你会感到大腿后侧有拉伸的感觉,越减越肥了最简单的,会使腿显得更粗,肌纤维明显增粗,这样形成的肌肉是很有弹性的条形肌,线条优美,每次至少40分钟,这样形成的肌肉就是长条形的,很漂亮.注意不要让腿感觉到酸痛,否则肌纤维会增粗,那样会长肌肉,是那种块状的肌肉,或者其他锻炼协调性的运动,不要练纯力量型的,每天睡前,可以平躺在床上,两腿伸直抬起.也就是说要多注意运动后的恢复和保护,消除浮肿.另外,使腿向胸部靠近,坚持一段时间,能够美化肌肉线条,强度不能太大,时间要长跳舞,不论做什么运动来减肥,都要注意运动过后做一些拉伸的调整运动
瑜伽试试~~练出来很有气质~~
骑自行车~~~~~~```
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