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安全教育与自卫防身-张锐,陈工.pdf 192页
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翼黍普通高校体育选项课教材
北京体育大学出版社
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— 普通高校体育选项课教材
张 锐 陈 工 著
北京体育大学出版社
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一军全熬竟夕自卫防身：聋通高炸体育选项课教材／张
一`ES'A,陈上者一北京：北京体育大学出版社，2004.6
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一中国版图一书‘CPI数‘字“一M（’051070号
1安全教育与自卫防身：
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一出 版 北京体育大学出版社
」地 址 北京海淀区中关村北大街
一邮 编 100084
一发 行 新华书店总店北京发行所经销
｝印 刷 北京市昌平阳坊精工印刷厂
一开 本 850x1168毫米 ，/32
一2005年IA蔺1蔽2l赢蔽份而茄
ISBN7一8105，一785一6/G-654
定 价 20.00元
本（书因装订质量不合格本社发行部负责调换）
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防身而永远地A开了响oZS7it}aQa&f到天灾人mw5mh}
时m:相应的逃生ZM,V7磷x*生礴到浸害瞻得正当的防
身之术，也就显得尤为重要。
以胡锦涛为总书记的q中央特别'1a教育中的人文精神，把
·以人为本，作为科学发展观的本质和核心，尊重生命，尊重人的
愿望和情S。那么，对生命本身的尊重和保护应该是以人为本的基
础，也应该是教育的基础o}e*l教9与自卫防身将时刻提醒学生对
重点，造就有理想、有道德、有文化、有纪律的，德、智、体全面
发展的社会主义事业的建设者和接班人。素质教育的最大目标就是
培养出各方面素质都堪称强者的人才，安全教育与自卫防身当然不
应该被忽视。如果面临灾难表现的是反应能力和自救、自卫能力的
低下，那么其他一切能力与素质的倍养就显得脆弱而缺乏根基。
我国政府十分重视大学生的安全教育，1992年就颁布了 普《
通高等学校学生安全教育及管理暂行规定》，要求 “学校各部门和
有关群众团体或组织要相互配合，积极开展安全教育，普及安全知
识，增强学生的安全意识和法制观念，提高防范能力。”近年来，
随着社会的进步与发展，拓展训｝练、野外生存、自卫防身等已被我
国越来越多的单位、家庭和个人所重视，既作为强身健体、锻炼体
魄的手段，又作为陶冶情操、文明精神的中介，还作为抵御侵害、
保障安全的工具。尤其是1999年北京体育大学面向北京市学院路
地区高校共同体巧所高校大学生推出 “自卫防身术”课程，2042
年北京大学针对中国大学生实际情况开设 《安全教育与自卫防身》
课程，所采用的教学内容体系借鉴了美国大学自卫防身教育的经
验，同时结合我国武术和实用犯罪学、心理学、预防犯罪学自身特
点进行了适应性、合理性的改造。2003年北京大学自卫防身协会
成立，2004年北京林业大学将安全逃生列为必修操程，这些不仅
顺应了社会发展的趋势，满足了大学生急需提高自身的防卫意识与
能力的需求，也突破了以往大学体育教学内容以竞技运动项目为主
张锐、陈工著 《安全教育与自卫防身》一书正是在这种背景下
安《全教育与自卫防身》一书以安全教育、自卫防身理论与实
践为基础，以防范对象为前提，以科学的态度、严谨的作风和大胆
创新的精神，以教育部安全教育要 普“及安全知识，增强学生的安
全意识和法制观念，提高防范能力”的要求为基础，集水上、火
灾、触电、野外、中毒、醉酒、毒品等的遇险求生急救，事先犯罪
预防，临场脱身，解脱、摔
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论传统武术与自卫防身 (四)
全球功夫网&吕健& 日期：日&
点击：1339660&&
导读：“刀枪剑戟，斧钺钩叉，鎲棍槊棒，鞭锏锤抓，拐子流星。”这是在明清章回小说中对于十八般兵器最通常的说法。前四句为十六种兵器，拐子、流星各为一种。应该说，这些兵器都曾在中国历史上出现过，但是在真实的传统武术门派中，所保留和传承的只是一部分。其中最常见的，就是“刀枪剑棍”四种制样。
传统武术与自卫防身 (四) -- 空手与器械
&刀枪剑戟，斧钺钩叉，鎲棍槊棒，鞭锏锤抓，拐子流星。&这是在明清章回小说中对于十八般兵器最通常的说法。前四句为十六种兵器，拐子、流星各为一种。应该说，这些兵器都曾在中国历史上出现过，但是在真实的传统武术门派中，所保留和传承的只是一部分。其中最常见的，就是&刀枪剑棍&四种制样。
传统武术有不少门派，流传着以兵器化拳的说法。每一个传统武术门派的创立，都不是一朝一夕而成，中间必定经过反复地学习、实践、归纳、演变等洗炼，累积沉淀后形成一个较为独立和统一的技击理念的原型，再经过几代人不断地验证和取舍，最终才能结晶出一整套行之有效的训练方式与实战技巧。这是一个向内聚合的过程，在此过程中，最重要的一环便是实践论证，即实战。可以说，一个没有经受实战检验的门派，是没有生命的。在冷兵器时代，实战格斗不光是拳脚，更多的性命相搏是以兵器为手段。如何将拳学之法理与器械的运用联系起来，扩充并融合，是每一个门派形成过程中都曾面临的问题。纵观武术界，能够做到融拳械为一炉，使两者达到高度统一的门派的传承，屈指可数。
个人认为，绝大部分武术门派是先有动作，后有技击理念的。各种招式技术心得功法，经过几代人的磨练与增减，自然而然地会向一个核心理念靠拢。因此无论是长拳短打，拳脚器械，只要属于经过反复实践的同一传统门派，都具有高度的相似性。动作的不同之处，一般是功法练法与用法的差异，变化的繁复而已。所以，根据不同门派的不同技击理念而保留的器械，应该带有其门派的特殊之处。
武术的根本目的是杀敌自保，而不论是空手还是使用兵器。纵观历史发展演变，兵器的使用自从人类出现争斗开始，就一直伴随着人类的步伐而存在，这是远远早于武术意识形成的。战场上使用兵器在对敌杀伤方面的效率，是空手搏杀所不能相提并论的。但在日常操练的过程中，人们发现，增强某些方面的锻炼，对于兵器格斗有着非常大的帮助。通过这些锻炼，可使原本不能达到的效果成为可行，一些需要依赖兵器来进行操练的情况能够通过空手等其他方式被有效地解决，并使我们可以针对兵器的一些不足进行改进。这些辅助的训练，逐渐成为了检验实战效果与反馈改进的手段，又可以大大增加兵器的使用效率。于是有些人便开始总结如何才能最大限度地发挥格斗杀敌的潜能，并形成不同的训练方式，这便是武术门派出现的雏形。
如何在器械实用与空手训练之间平衡，是个很容易造成迷失的问题，唯一的标准是用实战检验，但这一标准往往又是束缚创新发展的枷锁。古时的器械除短兵刀剑之外，大都份量不轻，要将其运用自如、游刃有余，没有过人的力量、协调的身法、快速的攻防转换是无法可想的。同时，器械使用中最常见的劈扎格扫，都需要相当的速度和爆发力。熟练掌握时间、距离、节奏等等临战因素，也是实战格斗需要重点研究的方面。基于所有这些要求，如果一开始就用兵器进行训练，往往事倍功半。没有力量，则其他一切等都是空谈；没有身法，攻防中间会出现致命的空档，让敌人有机可乘；没有速度，什么攻击都不会对对方造成威胁，无法对身披甲胄的敌人造成伤害。没有亲临体验，则不可能直面自己的缺点，更无法提高自己的格斗层次。
拳术的本质，是以拳脚及身体各部作为攻击手段，利用步法、身法，结合临敌的距离方位、攻防时差等一系列因素综合而成的搏击方式。器械的运用，绝大多数是以手臂为连接传输方式，同样也是需要结合其他方面。搏斗中的情况瞬息万变，一个习武者只要经过一定时间的排打或掌指关节的训练，裸拳的杀伤力很多情况下是可以造成对方严重伤害，甚至是致命的。与刀剑类似，挨上一下就丧失战斗力的可能性很大。即使没有倒下，也会使对方闷愣，此时第二第三下也已经到了。因此不论是空手还是持械，都不是拳台上持久战的模式。真正的会家子的动手，双方往往一眨眼之间就分出了胜负。这中间如何尽量做到立于不败之地，需要平时多流汗多揣摩多实作，完全得益于训练方法。交手的瞬间，是无暇考虑的。
虽说兵器是手臂的延长，但真正的实战器械，一般都不轻。在将其灵活运用之前，先要能有效地控制兵器，而不能受兵器所制。对于一般人而言，一把配重好的一斤半的单刀，如果光靠手腕力量，舞花三十个就软绵了，更不用谈其他刀法练习。如何才能省力并且准确地控制刀呢？其一是腰力。腰部是人体最粗壮的环节，也是中盘根节所在，其耐力和爆发力远非手臂可比。训练时感觉将器械挂在腰上，身体在运刀，而手臂只是起杠杆练动的效果而已。快近刀点时，靠肘腕翻转拖带来校正准头。变势相同，刀是顺过来的，而非硬翻硬拧。这里的势，便是用腰带刀的效果。
其二是走位。格斗中人是在动的，靠步法变化来调整身法结构，形成攻防转换。相对于空手搏击而言，武器的长度和重量使得上身的移动和变化有所迟滞，加之武器的致命性，在械斗时更要注意步法使用的重要性。只有在出击时上身才有明显的动作，若一击不中，将会非常危险，所以要靠步法和身法来保证。而且，不同武器的攻防距离有所不同，短对长要贴身，长对短要拦稍，这些都是通过步子来调节。因此，不同门派拳术中的步法，往往大相径庭，原因便是步械合一。
无论是腰力还是走位，讲的都是中下盘的功夫。从器械格斗的角度而眼，由于其一击必杀的特点，就中下盘的要求，相对于灵活性而言，更重要的是直接性。任何人一旦被对方武器击中，都会由于剧烈地疼痛造成紧张和惊恐，形成动作变形，反应变慢，甚至丧失战斗力。因此，出击时的有效、直接、稳定、突然等方面，都需要进行专门训练，达到高度统一，进退一体的效果。这也是传统武术讲究腰马功夫的原因之一。
如同空手搏击一样，器械格斗也有预备架式。例如，枪术中的托枪式、剑术中的提撩式，刀术中的拦门式等等。如果将这些动作中的器械去掉，只保留人的动作姿势，往往就是我们在拳术中常见的桩功或基本单操。举例来说，形意拳的三体式，便是后手托枪柄，前手定枪尖的动作。螳螂拳中的玉女绣花和顺手牵羊，分别就是其双手剑中的封字诀和合字诀。开门八极拳中迎门铁扇，就是提柳刀中醉汉靠柱的动作。大部分的器械动作，都可以在拳术中找到发力和架构的原型。有趣的是，拳术动作的使用一般与器械中对应动作的使用有很大的不同。拳中更多的是讲打和发，而器械中则注重蓄和变，从中也可看出两种格斗的不同风格。
最后说一下器械的劲力与拳的联系。前文已提及，由于器械的致命性和重量长度的原因，除了出击之外，其余动作几乎都是合于身法，以便容易转换与控制。换而言之，就是一种力求攻防一体的动作组合。在这个过程中，无论是主动进攻，还是防守反击，或者诱敌深入，在敌我双方兵器接触时，都要求能够形成压迫牵制对方的态势。这样一来，我既可确保自身安全，又可控制对方身形，进行攻击，起到一举两得的效果。也就是说，器械格斗特别强调用兵器去压制，使得兵器成为自身的全部。要做到这一点，必须能将自身的劲力传到所持的器械上，既不能死板顶牛，也不能只有一下效果而已，要能绵劲不断，尖锋指人神意之所在。伤其神，破其志，乱其心，即为我所制。这种劲，集缠带粘压逼贴于一体，只有通过拳术的训练才能有体会。一些传统拳术在操拳时，对于身意结合方面很讲究，例如，郝家螳螂拳就专门要求身法突变中劲里的连续，大成拳更是要求大动如微动的感觉。因此，基本功法对于劲力的训练是非常有效的。或者说，只有明白了身法劲力，才能真正做到为我所用，制人而不为人制。
拳术与器械，共享一理，共用一法。拳术好比煅打，器械好比淬火。煅打筑其筋骨、疏其脉络，淬火塑其基架、利其锋芒。若筋条已成，虽钝却犹可伤人。若只求锋刃，虽利却亦易断毁。两者只有反复融合淬取，才能精益求精。大成拳祖师王芗斋在其著作《大成拳论》中曾说&拳成兵器就，莫专习刀枪。&传统武术界也有句话：&拳成兵器就，拳不成兵器救，兵器不成拳来凑。&两种说法，都直接表明了拳术与器械的主次关系，是器械练习时武者的指路明灯。
本文作者于振身，自幼好武，在国内时是上海精武总会会员，曾习练潭腿与八极拳。赴美留学后，又跟随恩师王仁刚先生苦练钻研郝家太极梅花螳螂拳与大成拳。王师从学于郝家太极梅花螳螂拳第四代嫡传郝维志先生，和大成拳第二代中兴之主王选杰先生。笔者谆师嘱，目前负责武馆对外自卫防身的课程与推广，自09年开始向社区提供免费的自卫防身课程，已举办过若干期。笔者平时喜欢切磋，拳械皆可，欢迎年青武友前来交流指导。）
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采纳率：85%
来自团队：
拳击，柔道，每个方面多少了解一点，以备不时之需。此外具备的知识还是要越丰富越好，跆拳道，魔术，只要能保命的都叫防身术，这是我的理解，比如跑酷，体操，游泳，杂技，摔跤，截拳道这些都可以作为防身术，按照你个人喜好和特点来挑选适合你自己的。还有一些非主流防身术散打，总之要想防身有很多要学的，并不局限在武功上面，有时候你功夫再好可能都应付不了一些情况，那就要从其它方面入手了，随机应变
就是一些简单的小技巧，糊弄想练武还不想下功夫的用的。不经过千百次的训练，什么技术都没用。就那么回事。
拳击 (Boxing, 限制只使用拳作为攻击的武术) 修斗 踢拳击 (Kick-Boxing, TaeBo，一种结合跆拳道及拳击的技击，被广泛使用为健身拳击舞的代名词) 修拳击 (shoot boxing，一种结合跆拳击及修斗的技击) 泰拳 (Muay Thai,Thai-Boxing, 泰国古有武术) 功夫 (中国武术的统称) 散打 (以中国功夫为主导的一项武术比赛) 少林拳 (有天下功夫之源称号的少林寺的功夫) 剑术（刀术） 剑道 柔术 (Jiu-Jitsu, 日本古代武术) 合气道 (Aikido, Happkido, 前者为日式合气道,后者为韩式合气道, 两者皆以用气和圆为主的摔锁武术,但Happkido则加入了不少韩式跆拳道的搏击技法) 柔道 (Judo,鼓励以体育,胜负,修心为目的的武术) 桑搏 巴西柔术 (Brazilian Jiu-Jitsu , 又称格雷斯柔术Gracie Jiu-Jitsu ,为巴西格雷斯家族综合日本柔术改造出来的武术) 自由搏击 (Vale-Tudo,Mixed Martial Art, 为一种限制较少的搏击比赛,主要代表有终极格斗锦标赛及Pride) 相扑 (Sumo,日本国技,日本职业相扑手为国家供养的选手) 截拳道 摔角 剑击 空手道 (Karate,前称唐手道或那霸手,据知为源自福建附近地域的中国功夫) 跆拳道 (Taekwondo/Taekwon-Do,为韩国近代创立的武术) 少林寺拳法 各国武术 中国武术 基本功 内功 梅花桩 卢氏结构 抟气心法 太极导引 铁布衫 洗髓功 外功 铁沙掌 铁布杉 少林拳 北少林 炮拳 潭腿 劈挂拳 通背拳 孙膑拳 查拳 螳螂拳 七星螳螂拳 六合螳螂拳 秘门螳螂拳 八步螳螂拳 九节鞭 哨子棍 柳叶双刀 梅花枪 南少林 南拳五大家 洪家拳 刘家拳 蔡家拳 李家拳 莫家拳 周家拳(出自洪家及蔡家) 蔡李佛拳(发展自蔡家、李家、及佛门内外拳法) 雄胜蔡李佛 鸿胜蔡李佛 北胜蔡李佛 白眉拳 白鹤拳 飞鹤拳 鸣鹤拳 宿鹤拳 食鹤拳 龙形拳 西藏功夫 喇嘛派 白鹤派 内家拳 心意拳 河南派心意拳 上海派心意拳 山西戴氏心意拳 形意拳 宋氏形意拳 尚氏形意拳 车氏形意拳 河北形意拳 意拳 八卦掌 程式八卦掌 程式高派八卦掌 尹式八卦掌 傅式八卦掌 太极拳 陈氏太极拳 杨氏太极拳 杨家老架-熊氏太极拳 武氏太极拳 吴氏太极拳 孙氏太极拳 傅氏太极拳 和氏太极拳 八卦太极拳 忽雷太极拳 赵堡太极拳 郑子太极拳 咏春拳 叶问咏春拳 宏极拳 岑能咏春拳 阮奇山咏春拳 古劳偏身咏春拳 红船咏春拳 刨花莲咏春拳 彭南咏春拳 八极拳 燕青拳（迷踪拳） 摔跤 关内摔跤 拳跤 保定摔跤 北平摔跤 天津摔跤 关外摔跤 蒙古摔跤 藏滇摔跤 擒拿 新兴门派 轨迹拳学 现代武学 截拳道 散手（散打） 鹰爪翻子门 其他武道（日本武道） 剣道 少林寺拳法 阴阳流拳法空手术道 大道塾空道 真剣道 拳道 体道 射道 全射道 时津流自成道 柔法 柔法彻化拳 新体道 制圏道 禅刀道 刀道 太道 御互道 心体育道 默比乌斯气流法 亲和体道 スポーツチャンバラ 琉球武术?琉球武道 锹术 钗术 首里手 那覇手 唐手 御殿手 泊手 琉球棒术 琉球双节混 琉球拐 二丁镰 铁甲 印度武术 卡拉里帕亚图 施莱邦 巴西武术 卡波耶拉 巴西柔术 韩国武术 跆拳道 太手道 韩式合气道 东南亚武术 泰拳 斌道 席拉 班卡西拉 越武道 菲律宾魔杖 俄罗斯武术 西斯特玛(Systema) 桑搏（Sambo） 其他国家武术 拳击 摔角 法国踢腿术（Savate） 以色列自卫术（Krav Maga） 克拉术（Kurash） 西洋击剑 古希腊式搏击（Pankration） Kampfringen 1,中国武术,包含290个有据可查的门派,如太极,八卦掌,形意拳,六合拳,峨嵋拳,少林拳,武当拳,戳脚,翻子拳,咏春拳,红拳,等等等等 2散打,新中国以来创制出的以传统武术为基础的擂台对抗搏击体育项目 3空手道,日本武术,深受中国武术影响,也分许多流派,如极真会派等等 4,跆拳道,现代韩国武术 5花郎道,古朝鲜半岛武术 6合气道,日本武术,以反关节技法为主 7柔道,日本武术,与摔跤类似 8相扑,日本国技,也原自与摔跤,但是以有明显不同 9泰国拳,泰国的格斗术,以凶狠著称世界 10拳击,源于非洲,现在流行于全世界 11,角斗,就是没有限制的搏斗,很野蛮,很原始,应该源于古罗马 12法国腿击术,有一定历史的欧洲武术,以腿的灵活著称 13,踢拳道,日本为对付泰国拳对空手道改革后诞生的一种新格斗术 14阿拉伯武术,源于两河流域的古巴比伦和波斯.特点不详,请自己查 15巴西柔术,源于拉丁美洲的印第安人,特点不详 16蒙古摔跤,源于蒙古草原 更正几点： 相扑：一种类似摔跤的体育活动，秦汉时期叫角抵，南北朝到南宋时期叫相扑。大约在唐朝时传入日本，现为流行于日本的一种摔跤运动。 跆拳道是朝鲜半岛传统武术，受到中国武术影响。 角斗则仅是打架，不属于武术。 拳击还是源于欧洲的。 阿拉伯武术也曾传入中国，查拳就是阿拉伯武术的中国本土化表现。 巴西柔术属于日本柔道在巴西的流传。 蒙古摔跤属于中国摔跤的一种，不应独立。
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