瑜伽翘臀性瑜伽球怎么用图解解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 13:31 标签： 翘臀球和瑜伽球的区别
5个瑜伽动态图详解如何练翘臀！
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5个瑜伽动态图详解如何练翘臀！
导语：过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，可以借助瑜伽球来做辅助，锻炼身体的平衡感和控制力，让训练的效果更加明显。　　一、交叉腿下蹲　　1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;　　2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;　　3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;　　4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。　　二、脊柱平衡提腿　　1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;　　2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;　　3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。　　三、臀部上提　　1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;　　2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;　　3：呼气，慢慢将臀部放下。　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。不懂怎么穿衣打扮？潮流搭配师：cd3660 教你百元衣服穿搭千元档次。　　四、向后伸展　　1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;　　2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;　　3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;　　4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。　　五、后抬腿　　1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;　　2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;　　3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡;　　4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
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如何练出又圆又翘的臀 来练习美臀瑜伽云雀式吧
　　很多的女性都追求美丽的身体曲线，而臀部曲线则是各位ＭＭ关注的重点。臀部经常坐着或缺乏运动就会容易肌肉松弛堆积脂肪，塌塌的臀部曲线特别难看。要追求美丽当然及不能忽略这么重要的部位了。漂亮网推荐瑜伽云雀式动作，它除了能够有效地锻炼我们的臀部肌肉外，还能够伸展腰背，长久坚持能够达到丰胸和提高血液循环的效果。
　　云雀式
　　1）两手撑地，右脚弓步踩在两手之间，左脚脚背和膝盖贴在地面上。
　　2）然后左手抓着右脚把它平放在垫子上。
　　3）左脚大腿和臀部落地，压在垫子上面。
　　4）双手扶住右脚，左腿往后伸直。
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Copyright &　 水颜水色 - 成就如水般的女人！一 提到瑜伽球，我们会拿它和来训练身体平衡的辅助工具划上等号，瑜伽球的柔软度和弹性都非常适合来进行强度小的身体训练，但是你知不知道，其实一个瑜伽球只 要改变一下用法，也能达到堪比器械训练的健美塑身效果呢。今天为大家推荐的就是3个非常有效的动作，只需几步就能轻松练就性感翘臀。
Move 1：Lying Hamstring Curl
平躺在地面上，双腿抬起膝盖弯曲并拢，将瑜伽球放在双脚的正下方，重心放在臀部上，双手手臂放在身体两侧作为支撑，然后慢慢将瑜伽球向身体内侧滚动，一共做三组。
Move 2：Superman Booty Lifts
平躺在地面上，腹部支撑，双手垂直向前伸直，双腿分开与肩同宽，吸气将球用力挤压向上抬起，同时抬起胸部和双臂，10次为一组，重复3至5次。
Move 3：Plank Booty Leg Lifts
以的姿势开始，双手伸直支撑起整个身体，双腿放置在瑜伽球上，脊柱保持挺直腹部收紧保持身体稳定，右腿向上抬起，抬至自己的最高点，重复十次之后换左腿，同样根据自己的体能重复3至5组。
拉伸运动是任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一...
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六个动作让你手脚并用，减去腰部、臀部、手臂以及腹部的赘肉，塑造完美曲线!...
今天特地为童鞋们搜罗到这套训练，绝对可以让你安安静静的做完一整套，燃脂瘦身不在话下，而且绝对不会干扰到...发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
跟腰腹部长赘肉的原因相似，臀部下垂也是因为经常坐在办公室缺乏必要的运动导致的，而且很多人平时穿的衣服比较松垮，看不出下垂迹象，但当你穿上紧身裤，就会很明显了。
过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，原本紧实的蜜桃臀也会开始下垂，臀型不再饱满。
借助健身球来做辅助运动，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。
如何通过瑜伽改善臀部下垂
有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。
动作一：后抬腿提臀
动作一步骤详解：
Step 1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；
Step 2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；
Step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；
Step 4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
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