老天才不随便赏饭吃 看看维密天使的健身日常你就知道|维多利亚的秘密|奚梦瑶|刘雯_新浪时尚_新浪网
老天才不随便赏饭吃 看看维密天使的健身日常你就知道
　　导语：今年维多利亚的秘密内衣大秀将于11月底开走，每年的维密秀都可以称为世界上最好肉体的集结大会，这些美好肉体们到底是怎么练成的？不要着急，超模们的健身日常马上给你答案！（来源：悦己网）
　　这种健身方法对腹肌的训练很有帮助，同时可以有效的锻炼核心部位的力量。
　　奚梦瑶的健身功力简直是超强，可见打造好肉体也不是件容易事呢！
　　奚梦瑶的健身球训练法可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
　　想要打造和奚梦瑶一样的紧实肌肉，采用哑铃健身非常有效，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。值得注意的是在训练之前一定要选好合适的重量，避免受伤。
　　合理的采用健身器材健身能让你的健身效果更好，这种健身姿势是非常考验健身者的比例和腰腹力量的哦！
　　刘雯的身材绝对是超级棒，在健身的时候要避免出现健身动作不到位的现象，因为这要很可能会引起肌肉拉伤的问题。
　　何穗用瑜伽半球训练，单手盆于瑜伽半球的上使身体成直线，手臂弯曲，肘关节向外展开，吸气，手臂伸直，使双手慢慢伸直还原支撑，呼气，这种做法对上提胸部非常有效果。
　　动感单车运动能够消耗很多的能量，可以有效的排汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。
　　雎晓雯通过举哑铃的动作锻炼手臂线条和胸部的肌肉，在做这种训练时一定要有专人的保护。
　　gigi能够拥有现在的好身材，很大一部分原因是因为她爱上了搏击运动。这种方法可以增强人体的力量，提高人的灵敏性和反应能力，促进人的身心健康发展，同时也是防身自卫的好方法。
　　Karlie Kloss非常喜爱瑜伽，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外同时也可以另气质更优雅、轻盈体态，提高人的内外在的气质。
　　弹力带健身是能够快速修身、加强心肺功能及改善体态的一种有氧训练。
　　Miranda Kerr的这个动作是很考验手臂及腰腹力量的，只有通过器械辅助才能拥有紧实好看的好身材。
　　哑铃操的健身方法可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，让你拥有一个不容易胖而且充满活力的身体。
　　高难度的瑜伽动作可以带动全身的肌肉，同时对锻炼平衡能力也非常有效果。
林丹出轨这件事家喻户晓，作势君当时得知这个消息时还是挺惊讶。当前位置： >
为什么要去健身，看完这12条理由你就明白了
日  来源：合肥热线&#160  浏览次数:
摘要：积极的生活方式对我们的身心健康有多重要的话题，可谓是老生常谈了。但是，你是不是总有遇到想健身却缺乏动力的情况。的确，随着年龄的增长，我们身体的状况不可能与年轻时同日而语。这种变化是必然的，但是一颗向往健康的心是不会变的！
积极的生活方式对我们的身心健康有多重要的话题，可谓是老生常谈了。但是，你是不是总有遇到想健身却缺乏动力的情况。的确，随着年龄的增长，我们身体的状况不可能与年轻时同日而语。这种变化是必然的，但是一颗向往健康的心是不会变的！
每当我们对健身产生倦怠的时候，也许可以拿出下面的12条理由，说服自己在健身的路上再多向前走一步。
第一条：心脏健康
健身增强心血管功能，对心脏有好处。心脏就如一块肌肉，定期健身可以降低静息心率，长远而言，对心血管健康非常有益。
第二条：光彩美肌
健身可以促进周身的血液循环，从而带来神采奕奕的好肤色。如果你够幸运的话，健身所带来的焕彩好肤色不仅让你自我感觉超好，还会让你魅力四射。
第三条：优美体态
定期锻炼可以改变你的体态。在健身过程中你会收获自信，提高运动意识，跟懒懒散散、松松垮垮的姿势说byebye。
第四条：减少疼痛
如果你是办公室一族，因为平时活动少，难免会关节疼痛、僵硬。运动有助于缓解肌肉僵硬和关节疼痛，定期健身可以有效增大关节的活动范围，这样一来，日常生活中的动作做起来也可以轻松许多。
第五条：增肌减脂
当运动成为你生活的一部分之后，你就会发现不仅身材变了，精神面貌也会焕然一新。健身会减少你体内的脂肪，增加肌肉占比，帮助你的身体更有效地燃烧卡路里，因为一个肌肉含量占比高的人会比体重相同但脂肪含量更高的人需要更多的热量来维持身体代谢。
第六条：幸福感
体育锻炼可以让人感到快乐。因为人运动的时候，身体会自然分泌很多内啡肽，而内啡肽是一种身体分泌的快乐荷尔蒙。况且体育锻炼增强体质，光想着这点，也够自己开心的，这种成就感也能带给你满满的幸福吧。
第七条：控制体重
运动可以有效控制体重增加并维持体重。运动的时候会燃烧卡路里，运动得越多，燃烧的卡路里也越多。
第八条：精力充沛
定期锻炼可以提高肌肉的力量和耐力。锻炼的时候，身体会将氧气和营养素输送到各相关器官组织中去，从而使心血管系统更有效地工作。当心肺功能提高后，你在每一天的工作学习中，都会觉得精力充沛。
第九条：提高智商
定期锻炼还有助于改善大脑功能。种种研究表明，心血管功能的提高能够促生新的脑细胞，提高大脑整体功能。研究还表明，高强度的锻炼会增加脑源性蛋白（通常人们所说的脑源性神经营养因子）的水平，而这种脑源性神经营养因子有助于提高决策力和学习能力。
第十条：释放压力
运动可以让你暂时忘记生活压力。锻炼的时候，人们一般不会去想那些不开心的事情。每一天花上点时间来关注自己的身体，健身运动，能有效减少生活压力，还有助于瘦身减肥。因为压力大的时候很多人会选择吃甜品啦、炸鸡啦等高热量的食物缓解压力。与此相比，显然运动才是更好的减压方式。
第十一条：认识新伙伴
健身还可以为你提供一个社交的平台，扩大朋友圈，和朋友出去胡吃海喝的社交方式是不是弱爆了？
第十二条：帮助睡眠
健身可以帮助改善睡眠习惯。运动能提高体温，体温降到正常水平的过程中会让人感到放松，很容易就会进入睡眠状态。正所谓白天运动减压，晚上轻松入睡。
看完这篇文章，你的感受如何？
汽车6折卖，你敢来，我就敢卖，还在等什么，恒信让你一次嗨翻天！……
米饭Q弹饱满、蟹肉鲜美无比、牛油果香滑可口，再蘸上特制的酱油，一大个放进嘴里嚼起来，内心的……
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脸是父母给的
身材是自己给的
肌肉才是男人最好的外套
看过下面这些肌肉男gif图
你就知道为什么会有
那么多人痴迷于健身
妹子请勿舔屏哦
（手动微笑）
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今日搜狐热点B02：书评周刊·主题
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第B02：书评周刊·主题
肉体崇拜：当锻造身体成为一种理想
日 星期六 新京报
跑步，图片来自Scott Jurek 的个人社交网站。
　　“世界的问题，可以从身体的问题开始。”法国哲学家梅洛·庞蒂如是说。这位存在主义代表人物认为“人的身体像镜子一样面对这个世界”，因此，我们对世界的看法，是“身体在表现，身体在说话”。　　梅洛·庞蒂把身体看成认知世界的通道，看似高深晦涩的哲学世界不过是日常生活的抽象提炼。如你所知，对于身体之美的欣赏，遥远的古希腊即已发端，古希腊主张的身体美要符合“理想比例”：头颅是身高的1/7至1/8，肩膀最宽处为身高的1/4，大腿正面厚度等于脸的宽度……这样的体态，才有愉悦的美感。几千年过去，角斗、健美、减肥、塑形……西方世界追随身体之美的脚步从未停止。　　在中国，几千年来，注重“天人合一”的主流儒家文化和看重“精、气、神”的旁支道家文化相互糅杂，对于肉体本体的崇拜一直都处于缺席状态，即便到了晚明时期，注重的亦不过是人的物欲、色欲、食欲、金钱欲，鲜见对于人体美的追求。鸦片战争后，西方国家用坚船利炮迫使中国社会转型。一百多年过去，如今的中国俨然生活在全球化浪潮中，西式生活理念在城市人群中扩散，越来越多的人把这种生活方式当成了新习惯，人们开始正视肉体之美，把身体的锻造当成一种理想。中国人自古注重养生，但如当下这般注重对于身体的雕刻，却是一大新景观。　　2014年，国务院发布《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，明确提出了将“全民健身”上升为国家战略。在新一轮“全民健身”政策的呼吁下，一波又一波人涌入健身大潮，跑步、游泳、瑜伽、器械训练、广场舞……漂浮在这人民的健身海洋表面的，是一批又一批的健身书。　　健身书狂欢的背后是人们的功利心　　打开电脑，登录各个电商平台的图书频道，各种心灵鸡汤类、养生保健类的图书占据着各大榜单，《你的孤独，虽败犹荣》、《你是最好的自己》、《这书能让你戒烟》、《只有医生知道》……从心理孤独到身体疾病，人们关注的永远是自己。　　这两年，这种关注又多了一个项目：运动。你会发现，在各大电商平台，图书类别中都开设了一个新的分类，叫做“健身与保健”，健身书的地位被空前抬高。以亚马逊为例，上周“健身与保健类”名目下前50本中有26本是倡导西式健身理念的书，而这26本书中，有17本是去年到今年出版的新书。这些新书主要分成力量训练、跑步两类，前者的畅销书包括《硬派健身》（三大电商健身类图书排行头名）、《囚徒健身》、《无器械健身》等指导肌肉训练的书，后者呢，更是泛滥一片，京东甚至在分类首页上专为跑步主题设置了一个叫做“奔跑在路上”的“跑步书4部曲”营销广告，从《爱上跑步的13周》到《天生就会跑》再到《素食，跑步，修行》，直至最有名的那本村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，逐步进阶，从跑步技巧到心灵修炼，可谓面面俱到。　　或许你会觉得健身新书的大批出版和畅销是一件很荒诞的事情，毕竟，读书并不能代替运动和流汗。然而，书商看中全民健身的巨大商机，赢得了市场。根据出版《素食，跑步，修行》的策划编辑李怡霏介绍，这本书刚上市一个月，已经冲到亚马逊“素食养生类”第一名；《硬派健身》的出版方博集天卷介绍说，这本书本月刚上市，销量已经突破20万册；至于《囚徒健身》、《无器械健身》、《跑步圣经》这类半新不旧的书，更是长期占据着榜单前五的位置。　　“我觉得买一本合适的健身书，比照着锻炼，这是每一个追求好身体的现代人都该有的意识”，从去年开始每周都去健身房流汗的刘同学，最近买了本《硬派健身》，白天阅读，晚上训练，庆幸自己的身体有了科学指导。这是小刘的第一本健身书，“它教我正确的健身饮食观，教我怎么做深蹲和俯卧撑而不会受伤，怎么练出好看的肌肉”。　　“健身需要科学指导，一旦你开始健身，自然而然就要去寻找科学教程，可以说凡是严肃对待健身这件事并打算锻炼的人，都会对这类书有需求”，本月推出两本新书《核心基础训练》、《德式无器械健身》的后浪出版公司策划编辑付志宏认为，当下出现这么多健身爱好者，反映的是人们对生活要求标准的提高和对健康的注意。“《德式无器械健身》、《核心基础运动》上市不久就有大量读者来询问专业知识，还有要视频资料的。在亚马逊平台我们看到读者对这两本书的评价很积极，特别是《核心基础运动》，有很多读者（老中青都有）按照书中的方法练习，使困扰多年的腰背疼痛得到缓解。”　　当健身书成为正能量，似乎不该再挑剔它的出版价值，然而当下最畅销的健身书《硬派健身》的作者、健身导师斌卡也给自己“泼冷水”：“很多人表示看不懂《硬派健身》，是因为他们觉得一本健身畅销书不需要用脑子去看懂，只需要这本书告诉他们‘如何在十天内减去十斤肉’这种实用信息。”斌卡无奈地承认，大部分读者买健身书都以结果为导向。事实也是如此，当健身书成为使用手册，功利的购书热潮背后，隐藏的是功利的健身人群。　　跑步融入生活，才是健康之“瘾”　　健身书热潮反映的趋势是——我们好像对跑步和腹肌更感兴趣。先说跑步。不知从何时开始，全国似乎一夜之间涌现了无数“跑友圈”，多得数不清的城市马拉松比赛，仅在北京范围内就有“怒放生命健走队”、“嘉友跑”马拉松跑团、“奥森百人公益跑”、姚明发起的“2015要跑·24小时城市接力赛”、“合力跑地球1圈”……当然，你不能忘记去年10月那一场“十面霾伏”中的京城马拉松，三万人身穿各种奇装异服从天安门浩浩荡荡出发，成为城市一道怪异的风景线。　　当我们在谈跑步时，我们谈些什么？对于曾经的胖子杨天国来说，跑步就是年轻人的广场舞，是他在逼近三十岁时，不满意自己的身体状态所做出的最激烈的反抗。“这些年老加班，身体透支很厉害，我这两个月没事就跑步，觉得吃饭变得心安理得了，人也清爽了”，杨天国说《当我谈跑步时我谈些什么》是最“心有戚戚”的一本书，“村上说从事写作是耗费元神的，跑步不仅能强健身体，还能有平衡作用。我是个心力耗费很大的人，太有同感了。”　　作家冯唐说他喜欢跑步的原因之一是，跑步时他可以彻底地享受独处时光。跑步是一种可以成群结伴，亦可以“自力更生”的运动。跑步时，只有“我、时间、脚下的路”，可以控制思绪什么都不想，也可以让它自由飞舞。　　李怡霏非常认同这种观点，她觉得普通人跑步，可能最初的目的确实是消灭肥胖和亚健康，跑步初期，体验到的是身体“变瘦变美”的惊喜，一旦跳过这个阶段，就开始“修养身心”：跑步的功利性意义不再重要，跑步已经融入生活，成为了一种健康的“瘾”。　　跑步这种“瘾”，更多人把它上升成一种修行式的生活方式，“豆瓣”上目前有超过100个关于跑步的讨论小组和34个聚集跑步人群的小站，关注人数超过二十万，很多跑友会告诉你，跑步是一种借助锻炼肉体而达到身心合一的修炼，它已经超越了运动范畴。　　好像全世界男人最想要的只有肌肉　　比起跑步这种能独自练习亦能群体狂欢的运动，肌肉训练注定要和孤独相伴。肌肉很傲慢，你需要屏气凝神，意念集中，在无氧的状态下对笨重的器械来上个十几组动作，天长日久，它才隐约可现。并且，训练时你不能说话，因为那样只会让你岔气而伤了自己。　　苏格拉底曾有言，“一个人若是漫不经心地变老，而未能看到自己将身体力量与美发展到极致之后可能成为的样子，那是一种耻辱。”这句话如果让肌肉爱好者听见，恐怕要封为圭臬了。二十多年前，中国人对体育人士的印象还是“头脑简单，四肢发达”，可是如今，型男、肌肉男在各类相亲、综艺电视节目中亮相时，引来的只有女性的尖叫。　　中国人第一次从电影中看到令人震撼的肌肉是史泰龙主演的《第一滴血》，而施瓦辛格作为多次获得奥林匹亚先生称号的职业运动员，转行拍电影给中国观众又带来了视觉冲击。施瓦辛格后来当选为美国加州州长，这个健美冠军以他的肌肉和头脑改变了中国人对肌肉男的误解。之后受好莱坞电影的强势影响，我们对肌肉男越来越司空见惯：《超人》电影里的女主角一旦有难，克拉克就会扯掉领带和衬衣，露出包裹着内裤外穿的倒三角形身材一飞冲天；《速度与激情》里的道恩·强森为救人于水火，手臂一鼓肌肉，石膏就裂开了！Buzzfeed网站最近做过一项关于男性理想外形的调查，涉及12个国家，这些国家的男神形象几乎清一色都是肌肉猛男，倒三角形，宽背细腰，健硕的腹肌……是的，好像全世界的男人最想要的东西只有一样：肌肉！而且，对腹肌尤为在意！　　现在你只要去健身房走一圈，就能发现一批“腹肌党”，他们分散在不同角落独自疯狂地卷腹、仰卧起坐，100个，200个……他们忍受无聊的动作重复，喝下各种口味的蛋白粉，只是为了增肌。腹肌党小白是个30岁的辣妈，为了练出马甲线她每天坚持300个卷腹和仰卧起坐，已经坚持了半年，“可能社会对男人有一种腹肌审美，可是我觉得女人有了腹肌，更能体现对自我的主宰，我相信这样的女人越来越多。”畅销书《囚徒健身》的策划编辑王辉坦言自己也是个“肌肉信仰者”，他甚至认为中国人在潜意识里都有一个“肌肉梦”：“高糖饮食和长坐不动的生活方式使得人们的身体质量在迅速下降，人们需要肌肉来填补自己的羸弱，腹肌党其实都有‘英雄梦’，渴望拥有超强的身体，并且不服从主流和体制，再加上媒体对型男型女的大肆包装，这根本上唤醒了大众对肌肉和力量的深层向往。”　　肌肉信仰者，骨子里暗含着对肉体的崇拜。斌卡认为，中国人如今对腹肌和马甲线狂热地追求，其实有一种对中国传统身体文化的缺失补偿心理。“读书和运动，在中国文化里已经被分开很久了，鲁迅早就说过，中国文人的审美标准是‘秋天薄暮，吐半口血，两个侍儿扶着，恹恹地到阶前去看秋海棠’（鲁迅&《病后杂谈》）。孔子尚能‘善六艺，能骑射’，但是元朝以后不允许汉人进行骑射运动，明朝以后，中国文人就只能‘吐半口血’了。而我们现在所说的健身文化，更多地是在宣扬一种古希腊的美，一种对肌肉、力量和人体黄金比例的推崇。中国文化太缺乏这种东西了，一旦在全球化浪潮下逐渐接触更多西方文化，就会非常渴望这些。”不过，他觉得单纯为了腹肌去健身很愚蠢。他的健身理想是和自己的身体达成和解，直至和谐。　　写到这里，我想起波兰诗人辛波斯卡的诗歌《健美比赛》：“用慢动作展示着从头到脚的所有肌肉/浑身涂满了汪洋一片的护肤油……获胜时他举起了巨大的拳头/向维生素的功力致敬。”面对夏天汹涌而至的腹肌党们，辛波斯卡在50年前就报以一个悲悯的微笑。　　消费肉体，寄予理想还是表达焦虑？　　在人类文明进程中，身体这个领域，从来就不是一个单纯的自然产品，它更是由社会、历史和文化共同构建的。西方有一则广告称：“您的体重就是您的社会等级宣言。100年前，肥胖是成功的标志，但那样的日子一去不复返了。今天，肥胖是中下阶级的标志。”这种振振有词的美学等级宣言无形中演变成一种对身体的修辞，造成“社会身体”对“自然身体”的修正。　　中国传统文化注重的是“养身”而非“健身”，且这种理念散在医学、儒学、佛学、道学中，健身未在历史中形成“专业”。而在全球化浪潮席卷下，中国的健美健身运动的发展一直受到欧美健身文化的影响。欧洲文化之城雅典、古希腊在建筑和雕塑方面，都有健美体魄的力士体格形象，健美体格被皇室贵族成员和上流社会所崇尚。从国际健美运动的创始人尤金·山道，到现代国际健美之父韦德兄弟以及二十世纪的阿诺得·施瓦辛格等健美运动员的宣传与影视的合力，逐渐导向了美式现代健身文化。在市场经济利益驱使下，减肥、塑身、健身、美体的广告更是铺天盖地，由此形成的健身文化成为大众文化的一员。在广告商和传媒的狂轰滥炸下，健身文化的审美价值观变得世俗化和日常化。男子被称为“型男”，女子具有“丰乳肥臀”这些审美标准逐渐被人接受，健美的身体成为一种时尚。　　让·博德里亚在《消费社会》中写道，“任何消费文化都是被创造出来的，这种消费文化很大程度上被内置在人类天性需求之中”。那么，当肉体成为消费的对象，现代人在身体上更多地是寄予理想还是表达焦虑？　　“上班族面对生活压力和工作压力，焦虑很严重。很多人办健身卡，只是来骑动感单车，并不做器械训练，他们喜欢的就是那种集体运动时挥汗如雨的感觉，把焦虑释放出来”，有十年私教经验的健身教练高岩认为健身房是现代人缓解生活焦虑的场所。　　十年来坚持去健身房的媒体人云也退认为很多人健身是被逼迫的，“那么多人通过各种社交媒体秀生活，现在去健身的人很难摆脱攀比的诱惑。一旦被有形的东西所执，健身就会引起焦虑，比如反弹的阴影。”　　与此同时，不断研发的诸如运动手环等可穿戴设备以及各种计算热量摄入的APP，让健身成为一种时髦且便于展现的生活方式。“秀腹肌、秀跑步里程，只说明人是跟风的社会动物，健身在某种程度上是人在社会上寻找定位自己、与他人交流的一种方式”，《囚徒健身》策划者王辉说。　　李怡霏觉得健身这种“肉体消费”总比整容抽脂要健康。“大众并不是愚昧无知的，尤其是现代人，具有比以往任何消费主义时代更智慧的大脑。跑步或者其他锻炼方法，其实是人类的原始冲动，是回归自我的方式。”她说。对于更多的人，渴望健康和艳羡身体之美，本身就根植于每一个自我的天性之中。　　【健身个案】　　作家冯唐&　　肉体之美，美到不可妄言　　新京报：你从什么时候开始跑步？一直坚持吗？　　冯唐：我断断续续健身，以前也跑步，大多是在健身房，工作太累来换换脑子。把跑步当成一个事情是从今年五月份开始的，我七月份要参加一个马拉松跑步活动，4月到7月间，从广州到北京，每天跑一个马拉松。我要参加其中的一场，所以我是为了备战。　　新京报：你是运动上瘾者吗？　　冯唐：我觉得不能算上瘾者，但是跑步会让人产生愉悦感，这个被称为runner's&high，其实是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽，会刺激人有愉悦感。我的感觉就像喝酒喝美了，头脑风暴聊high了一样。　　新京报：你是一个肉体崇拜者吗？　　冯唐：肉体是很美的东西，美到不可妄言。　　健身导师斌卡&　　中国人健身需要“祛魅”　　新京报：你觉得什么才是现代人的正确健身理念？　　斌卡：我不赞成单纯减肥或增肌，也不赞成低于人体正常指标的减脂，我希望大家有正常的体重，正常的体脂。健康的健身观应该是，按照美国医学研究学会规定的那样，每一个正常成年人每周都应该有五次以上30分钟的中等强度体力活动，其中至少包括两次力量训练。不一定就非要去健身房。　　我之所以推荐人们去健身房运动，是因为健身房更适合运动初学者。健身房的器械就是为了能够让人类更安全更正确地锻炼而研发的。所有的超重者，我都不建议跑步，胖子跑步时，身体脂肪在体内共振，会损伤关节和内脏器官，这些人都应该先做力量训练，把体脂降下来。　　新京报：获得天使投资后，你说自己开始做想做的事情，是什么？　　斌卡：为健身“祛魅”。现在充斥大众的健身理念有很多甚至演变成似是而非的玄学，有很多落后的“前现代”理论。比如说“运动后第二天身上酸痛，是因为乳酸堆积”，这种话根本就不该是一个受过现代教育的人应该相信的。高中生物课就告诉我们，乳酸在运动后一两个小时内就会消耗殆尽，而运动酸痛是在24小时到72小时之内产生的，乳酸如何让身体酸痛？这种谣言在上世纪五十年代的苏联有过，不到五年就被破除，国内却至今还在流行，真是不可思议。我要做的就是破除这些运动谣言。　　B02-B03版采写/新京报记者&柏琳<INPUT 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更多详细新闻请浏览新京报网身体素质种种，了解你的健身目的——健身知识普及帖
之前有朋友问国内CROSSFIT的情况，说实话，虽然之前也看到过一些介绍，国内这块的确欠缺。倒是在康复的范围里看到过很多类似这些的东西。
CrossFit，锻炼的是全方位的身体素质，而且是以非常高的强度进行全身的训练。所以能快速提高身体素质。
这次，我们介绍一下健身目的和身体素质。
健身，在大家看来也许很简单，不就是制定一套自己的计划，然后去练么？
虽然大家同样是在练，但是其实大家的目标是不一样的。
比如，有些人是为了让自己看起来肌肉丰满一点，强壮一点，有些人是为了打球的时候身体素质更好，有些人是为了减肥。
是的，这些都算健身的目的。所有的让身体状态更好的锻炼，都叫做健身。
我们来简单看看健身目的的分类。
简单来说，健身分为以下几类。
1.健身运动，这个目标是通过练习，让身体的器官、系统的功能得到提高，提高身体素质，提高基本运动能力，延缓衰老。
2.健美运动，这个就是专门的那种健美先生，施瓦辛格类的了，我们大部分人不用考虑。
3.康复健身，这个主要是通过体育运动达到恢复身体的功能，比如让你手臂力量恢复，让你重新可以行走。
这个是康复中心的样子了，可以看到很多器械其实和健身的一样，只不过重量降低很多。
4.形体修塑，这个是为了身体的平衡和美观而进行的，比如改善驼背、脊柱侧弯等。
5.休闲健身，这个是为了消遣和放松。包括了各种球类运动。
这些呢，是我之前培训的时候讲过的知识。但我觉得还是有缺陷的。因为很多的人是为了打球打的更好。也就是说，是为了自己专门的运动而进行特点的训练。
这个就有关于身体素质了。
因为，身体素质是包括了一般身体素质，和专项身体素质。
专项身体素质，就意味着拳击手和足球运动员肯定不能一样锻炼，拳击手的臂力和移动，对于足球是不适合的，即使是拳王，估计去了足球场不要半小时累的瘫倒也是可能的。所以有笑话不是说赢了羽毛球和围棋冠军，因为和羽毛球冠军下围棋，和围棋冠军打羽毛球。
我们来讲讲身体素质。这个和我们的锻炼目标也非常相关。
身体素质，主流的分类方法是分成五类的。
1,力量素质。力量素质是身体在力量方面的表现。力量素质对于爆发力、弹跳都有影响。因为在分类上，力量分为动力性力量和静力性力量两种。
动力性力量包括了很多分类。这里加一点物理知识，我们都知道F=ma，所以，和力量相关的因素有力量和加速度两种。这就让动力性的力量分为了重力性和速度性两种。
比如举重的时候，你的速度可以忽略不计，你力量的强度在你举的过程中举的重量来体现。
而另一种，则是你表现出的速度体现。比如投棒球，重量就这么点，看你的速度来体现你的力量。
这里，我们就可以说说爆发力了，爆发力就是力量再乘以速度，表现在下肢，就是弹跳力。这么一看，力量等于质量乘以加速度，也就是说，你体重基本可以认为是固定的，所以你速度越快，弹跳就越好，当然，这个速度是往上的速度。
而静力性力量，就是你在比如倒立时表现出的力量。
力量素质是一切其他素质的基础，所以力量训练占了很大一块。
2.速度素质。
网上找了半天，都是镜头给了刘翔了，一张完整点的起跑动作都没有，百度真心“爱国”了。
速度素质就是你快速运动的能力。
速度素质，分为三类。
一个，是反应速度，反应速度体现在你的视力、听力、还有触觉对外界的反应，甚至有更加牛的有直觉力。比如刘翔起跑，看到烟起跑，和听到声音起跑，这是一个传播速度的区别，但是从看到烟到起跑，或者听到声到起跑，这就是反应力的表现了。
触觉，这个我在我们太极老师那边体验过，太极有个叫推手的实战法，当我的手和老师“粘上”以后，老师能通过我的些微动向感受到我要从哪里进攻，并快速制服我。这就是触觉反应速度的体现。
至于直觉力，这个就很厉害了。比如你从后面进攻，对方就能感觉到，这个的机制么，我只能猜测，因为没有书讲这个。
另一个，是动作速度，这个主要指完成特定动作的速度。比如羽毛球的击球。找球对准，这些属于反应速度的事情，但做出打球的动作的速度，就体现了动作速度。
再一个，就是移动速度了，这个是单位时间里快速移动的能力，最明显的就是短跑了，100米你能跑几秒。因为这个比单位时间跑距离好测量。
3.耐力素质。记得我之前有开帖子讲肌肉分类，那么大家可以回忆一下耐力可能需要什么肌肉。耐力素质这个名字这么明显，相信不用我解释。
良好的有氧训练能增加血液中红细胞数量，精力更充沛。
什么，红肌越好耐力越好？有点不对哦。
耐力素质，是分为无氧耐力和有氧耐力的。
无氧耐力，让你做出快速动作中，不容易疲劳，这个不是真的不疲劳，而是更能忍受。
有氧耐力，让你可以长时间运动不疲劳。
大家都说想锻炼心肺功能，这个就主要是有氧耐力。因为有氧耐力，是提高氧气输送到身体各个部位的能力，因为氧气能得到充分的供应，所以不容易疲劳。
这里说点题外话，田径组的老师在和我们讲抽血的时候说一个长跑的哥们去抽血，血是黑的。这倒不是因为黑心，是因为他的红细胞太多了，输送氧的能力太好，结果看起来血就是黑的了。这种血，稀释几次之后才会和我们一样的红。献血车里的医生都说这是一袋顶五袋，堪比盖中盖。
4.柔韧素质。这个素质总是被人忽略，但是肌肉的爆发力和柔韧息息相关。即使不说这点，一些纤细的动作和技术，以及对身体的调控，都在于良好的柔韧素质。还有一点就是，良好的柔韧素质能让你少受伤。特别是脚踝、膝盖之类的部位！
5.灵敏素质。这个素质其实是许多种素质综合的表现。灵敏素质体现了人应变的能力，在于篮球、足球等各种对抗性运动中作用明显。比如篮球的突破，或者突然的急停跳投之类的技术，都是需要良好的灵敏素质的。
这些，只是介绍了一般的身体素质，不同的运动需要不同程度的素质，比如短跑的，需要力量、爆发力、反应速度、位移速度、一定的柔韧性、无氧耐力。所以，大家可以根据自己的目标，了解了解自己想锻炼的身体素质，然后有目的的改造自己。onebeat帖子链接：
[&此帖被onebeat在 09:53修改&]
占座慢慢看。。。。
不错不错~~等到暑假的时候开一个帖子专门讲一下crossfit吧~~这东西是好东西啊！要是坚持练上半年，身体素质直接提升好几个档次啊！
健身区的帖子各种自相矛盾，看多了也怪闹心的
那个形体修塑的图，有人做得到么？
楼主，敏捷梯又叫能量梯，玩过没有，对篮球运动来说，主要是练什么，谢谢
有些图挂了
引用6楼 @ 发表的:
有些图挂了
还真是，谢谢提醒。
引用3楼 @ 发表的:
健身区的帖子各种自相矛盾，看多了也怪闹心的
是这样的。我看过各种健身方面的书籍，说法太多，没有尝试过的又不能乱说，只能介绍些我自己试过的，看起来靠谱的。
引用5楼 @ 发表的:
楼主，敏捷梯又叫能量梯，玩过没有，对篮球运动来说，主要是练什么，谢谢
能量梯看到过，这个和我之前看过的一本练身体素质的书里的东西很像。我之前看到一个视频是对着能量梯练高抬腿速进。这个主要是练反应速度和肌肉耐力的。
还有人用这个练变向，就是反复的变向前进。那本书很不错的，叫做“耐力与速度训练”（我不确定是不是还有其他的字，大概是叫这个名字），里面介绍的很多训练很棒的。
引用2楼 @ 发表的:
不错不错~~等到暑假的时候开一个帖子专门讲一下crossfit吧~~这东西是好东西啊！要是坚持练上半年，身体素质直接提升好几个档次啊！
主要我自己资料也少，有足够的资料的话就可以介绍介绍了。
引用10楼 @ 发表的:
主要我自己资料也少，有足够的资料的话就可以介绍介绍了。
恩~~没事，有时间可以一起弄一个专题啊~哈哈~~
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