​巨石强森怎么练出大肌肉？看他的绝招
[摘要]看过玩命关头系列电影的型男们，应该都对于巨石强森壮硕的肌肉、强大的力量感觉到印象深刻！而究竟那样的肌肉需要多强大、频繁的训练才能够练成呢？今天就带各位健身型男来一探究竟！3.偶尔的作弊还是必须的​巨石强森怎么练出大肌肉？看他的ins练就绝招对于巨石强森来说，除了持续、规律的健身计划以外，最为困难的部分就是节食。因为如果少了节食这一块，即使你在健身房多么拚命的运动，到最后也都是徒劳无功。尝试看看进行一周的彻底饮食控制，注重质、吃得少，但其实对一个正常的男性来说几乎是不太可能的，而且还很容易会伤害到你平时的身体表现，让你变得虚弱无力。而且当你每天都缩减食物吸收的量，身体会逐渐发觉你正在持续的挨饿，因此将会执行身体的替代措施，让脂肪不再快速被消耗，让你原来的动机变得没有用处。甚至过度节食的你还有可能因为身体没有足够的营养，而无力面对接下来的健身清单。因此，从巨石强森的INSTAGRAM中的生活动态就可以发现，当巨石强森经过几天严格饮食控制的日子以后，他就会有一天突然大吃大喝！让自己摆脱罪恶感，想吃甜食就吃甜食、想吃鸡排就用力啃鸡排，别以为这是不好的喔！其实这样做有助于让你的身体恢复原本的新陈代谢，替你的肌肉们补充能量，帮助你在健身房时有更多的热量可以被消耗。为了美食，也会更增进你健身的动力唷！你的卷发可能可以让你在健身房中，给人深刻的印象。但是在现实生活中，它却一点儿用都没有！大多数的演员常常都是为了要参与某些戏剧、电影的演出，不得不建立短暂的健身清单，以追求速成的健身效果，但那些都只是为了让观众对演员的角色更认同所塑造出的短暂假象，根本就是虚有其表，而不是真正的实行训练！然而巨石强森的训练却不是这样，他是一直在持续、强而有力的照表操课锻炼，这也让他的体型从来不会像其它的男星一样忽胖忽瘦，甚至把他丢到摔跤场，也绝对不会打输！因此，如果你想要练就巨石强森的壮硕身材，必须持续、专注的保持锻炼，而不是建立好清单以后，有一搭没一搭的做，毕竟如果你想要完成硬举，你还是需要足够的肌肉量，让你可以从地面举起杠铃；如果你想要做好引体向上，那么你还是需要足够的手臂肌肉帮助支撑你的身体。但如果你什么都没有，只有一头卷发，那么你在健身房能够得到的，就只有别人的注目而已。
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看完强森和大D哥的训练，你还好意思说你那叫健身么？
日04时58分来源：
你那不叫健身
你那叫热身
"我叫巨石强森"
"我身高196"
"我又高又壮"
虽然在奥尼尔和巴克利面前
强森显得瘦小了些
但是放在普通人堆里
那绝对是巨人般的存在
强森为了保持身材也很拼
来看看他的训练日常
强如巨石强森
也要通过大量的训练
不知流了多少的汗水
才有今天的成就
如果你觉得巨石强森的训练
已经很变态了
那么接下来这位大D哥
则会惊爆你的眼球
............
前方高能预警
看完大D哥的训练
MAX感觉自己那就不叫健身
只能算作是热身了
不知道各位肌肉作何感想
一个是演艺圈力量担当
一个健身圈大神
看来想拥有强壮的身材
只有一个办法
只要练不死，就往死里练
当然了，安全第一！
Fighting！
图文整编／健身男神MAX
动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：删除）
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想必酸酸们对巨石强森（The Rock）这个名字不会陌生吧？无论是《玩命关头》裡头所扮演的哈伯探员...
《海克力士》中的不败战神...
霸气的眼神、宛如钢铁般的爆筋肌肉，巨石强森每次一现身就是全场焦点，只是人们可能不知道在他光鲜亮丽的背后，其实要超乎常人想像的意志力，才能维持这样的身材，先前已经介绍过巨石的「每日菜单」，一日必须7餐吃4.5公斤，现在再来看看他超变态的健身侧拍吧。
▼先来看看这是43岁男人的身材。
▼每日清晨3：50就起床健身，这甚至是很多大学生刚准备上床睡觉的时间。
▼赚的钱拿来买健身器材（身上的铁鍊），只为了让自己更强。
▼有时候会疲惫，这时就对自己大喊，「专注！」（Focus!）
▼一天下来，你的身体会充满疲惫。
▼但看到充满肌肉的身体，一切就值得了。
▼Friday night一般人想著跑趴，因為夜店都是人；巨石强森一心想著锻鍊，因為健身房没人。
▼对强者来说，这才是真正的「背杀」。
▼当然，偶尔也要轻松一下，来健身房一定要自拍一下啊！
▼长茧的双手，是努力的证明，给自己最大的奖励。
▼我，就是对手的死神。
▼辛苦过后，当然也要好好的犒赏自己。
▼到最后，拥有一家自己的健身房也不為过。
巨石强森的一天就是这样过，超乎想像的高热量饮食、几近疯狂的训练，才能成就这样的筋肉人身材。
看完后的小伙伴还有什么理由可以去不积极的健身，还有什么理由自己找不想健身的借口呢？
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巨石强森的超偶∪馊绾瘟肪停
编辑：小男
14:19:59　　来源于：
　　还记得玩命关头系列电影中巨石强森的那身健壮肌肉吗?作为力量型男士的代表人物，巨石强森的结实肌肉到底是如何练就的呢?下面小编就为各位整理关于肌肉锻炼的五大重点让大家能够一探究竟吧。
　　1.好的训练清单帮助你打败体脂肪
　　2.复合动作比单一动作更有成效
　　对于巨石强森来说，除了持续、规律的计划以外，最为困难的部分就是节食。因为如果少了节食这一块，即使你在健身房多么拚命的运动，到最后也都是徒劳无功。
　　尝试看看进行一周的彻底饮食控制，注重质、吃得少，但其实对一个正常的男性来说几乎是不太可能的，而且还很容易会伤害到你平时的身体表现，让你变得虚弱无力。而且当你每天都缩减食物吸收的量，身体会逐渐发觉你正在持续的挨饿，因此将会执行身体的替代措施，让脂肪不再快速被消耗，让你塬来的动机变得没有用处。甚至过度节食的你还有可能因为身体没有足够的营养，而无力面对接下来的健身清单。
　　因此，从巨石强森的INSTAGRAM中的生活动态就可以发现，当巨石强森经过几天严格饮食控制的日子以后，他就会有一天突然大吃大喝!让自己摆脱罪恶感，想吃甜食就吃甜食、想吃鸡排就用力啃鸡排，别以为这是不好的喔!其实这样做有助于让你的身体恢复塬本的新陈代谢，替你的肌肉们补充能量，帮助你在健身房时有更多的热量可以被消耗。为了美食，也会更增进你健身的动力唷!
　　你的可能可以让你在健身房中，给人深刻的印象。但是在现实生活中，它却一点儿用都没有!大多数的演员常常都是为了要参与某些戏剧、电影的演出，不得不建立短暂的健身清单，以追求速成的健身效果，但那些都只是为了让观众对演员的角色更认同所塑造出的短暂假象，根本就是虚有其表，而不是真正的实行训练!然而巨石强森的训练却不是这样，他是一直在持续、强而有力的照表操课锻炼，这也让他的体型从来不会像其它的男星一样忽胖忽瘦，甚至把他丢到摔跤场，也绝对不会打输!
　　因此，如果你想要练就巨石强森的壮硕身材，必须持续、专注的保持锻炼，而不是建立好清单以后，有一搭没一搭的做，毕竟如果你想要完成硬举，你还是需要足够的肌肉量，让你可以从地面举起杠铃;如果你想要做好引体向上，那么你还是需要足够的手臂肌肉帮助支撑你的身体。但如果你什么都没有，只有一头卷发，那么你在健身房能够得到的，就只有别人的注目而已。
　　过于壮硕的巨石强森该怎么选择
　　巨石强森身为巨星，总是会有许多需要穿着西装的时刻，但是会有很多型男疑惑：如果西装不是订制的款式，那么练太壮穿西装还会好看吗?其实如果你是因为健身而让肌肉出现线条、而不是因为吃太多而导致拥肿肥胖，那么即使西装是现成的衣料剪裁，照样不会削减掉肌肉的线条，反而透过你宽厚的二头肌、让西装不需要加垫肩，就能够更挺、更好看!
　　大个子健身型男所选购的西装，最好是在胸部V行两侧的布料较薄、较服贴的款式，才能够凸显出，达到完美的V字型。
　　巨石强森对于自己在西装上面的穿着表现非常要求，穿上西装以后，肩部的叁角肌群可以衬起他的肩膀、让肩线更加突出，腿型的部分虽然贴合裤型，但因为腿部的肌肉比较偏锥形，大腿的部分贴合，小腿的部分也预留空间，让裤子不过于紧绷，但因为有腿部的肌肉，让小腿的部分也不会像大部分的型男一样过于松垮，因为肌肉，反而让整体的西装造型更好看了。
　　值得一提的是，巨石强森的西装造型都明显的避开了或方巾，而是改用较为性格派的打火机、V领T来搭配，让他更有个人魅力!
　　以上这么多巨石强森在INSTAGRAM中透露的健身秘密与穿搭秘诀，如果你也热爱健身或者想成为帅气型男的话，就多去练习看看吧。
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男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!
腰部的重要性，相信每一个男人都比小编清楚吧~~~人体腰部必须是重点保护对象之一，腰部承担着人体百分之六十以上的重力，实在很辛苦呢。腰部肌肉锻炼该怎么进行呢?今天一起来学一下吧。
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////////////凌晨4点健身，一天饭量9斤，巨石强森就是这么屌！
　　《速度与激情8》里
　　巨石和斯坦森的对打
　　可以说是最好看的场景之一
　　Man得纯粹
在好莱坞肌肉男星里
　　除了“上古时期”的阿诺施瓦辛格、史泰龙
　　能够说引领了这个时代的也就只有两个人
　　杰森斯坦森，和巨石强森
但是和杰森斯坦森的能打不同
　　巨石强森靠的是强悍的气场
　　1米95的巨大块头配上近乎完美的身材
　　一举奠定了自己好莱坞最出名动作男星地位
他的强壮也许是天生的
　　15岁时就能看出未来的惊人骨架
17岁时打橄榄球
　　体重已经达到了220磅
　　实打实的巨无霸
他出生在一个摔跤世家
　　父亲和祖父都是著名摔跤手
　　毕业后他也加入了职业摔跤手的行业
光是这巨大的体型
　　在摔跤场上让对手望而生畏
然而，他也是有黑历史的……
　　曾经有头发的时候
　　画风萌萌哒
不过能把平胸练成巨乳
　　我也是服气的
其实就算巨石强森天赋异禀
　　但是人的生理学决定了
　　个子越高，练肌肉越难
巨石强森能练到今天这个水平
　　是他一直以来的刻苦训练的结果
他每天凌晨4点就要开始训练
他的朋友说
　　他每天起来只做两件事：
为此他还专门拍了一个视频
　　凌晨4点
　　在偌大的健身房里只有他举铁的声音
这种魄力，也就只有巨石强森了！
　　为了保持强大的肌肉围度
　　他经常一天两练
　　练到力竭，喊到嘶吼
看看他的手
　　茧子的厚度决定肌肉的维度
　　这点体现得淋漓尽致。
训练中他最喜欢喊两个词
　　“Focus”和“Double”
　　就是为了极致专注和在力竭时超越极限
巨石强森2016年的训练合集↓
　　你们可以感受一下……
　　健身之外，他每天饭量惊人
　　据说他一天要吃9斤的食物
由于健身训练量太大
　　他可以随意吃自己想吃的食物
　　而不用担心发胖
曾经有个小伙儿尝试了一下巨石强森的饮食
一天7餐，还健身
　　果不其然，吃吐了……
强森：怪我咯~
再练下去，巨石强森就真的要变巨石了……
不过话说训练和饮食之外
　　他是一个不折不扣的乐天派
搞笑也是一把手
就算在举铁
　　也是行走的表情包
胸肌抖一抖
　　一天不发愁
黑起自己来毫不手软
他爱狗，只有在自己家的汪前
　　他的壮汉气息才会消退
　　有钱任性，买买买……
　　遇上好车，开开开……
他的穿衣还是所有男性的典范
　　肌肉男最合适的衣服，除了不穿衣服
　　就是西装了！
颜色搭配到款式
这就是巨石强森
　　一个内心丰富，温暖的大块头
他的生活情趣
　　值得每一个男人去欣赏，去学习
　　另附巨石强森从1岁-44岁的变化
　　视频结尾有彩蛋哟↓
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