欢迎来到科学健康人
两个简单动作锻炼髂腰肌
两个简单动作锻炼髂腰肌。
　　髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。 在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
1.&钟摆动作：双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35&，定住此动作。接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。
2.&前弓后箭式法：双手叉腰，目视前方，迈出一侧脚，注意腰背挺直，吸一口气后再恢复至原位，重复8～10次。要注意迈出侧膝盖弯度不超过脚尖，以防组织损伤。
关键词 ：髂腰肌
药浴法是中医治疗疾病的一种有效方法。
心血管疾病强心攻略,少阴体质强心攻略。
脑卒中早期肩痛患者发生肩部软组织病变和损伤的几率很高，需要引起注意。
脑卒中患者有吞咽障碍需要进行摄食训练。
要将危险扼杀在摇篮中。
狂犬病疫苗的接种程序。
营养的重要性及主要营养成分。
食物及营养素的因素对于癌症是如何发挥作用的？
新鲜水果中往往含有较为活跃的蛋白酶，也有单宁类物质。
空气炸锅不用放油，解决了脂肪增加和热量提高的问题，也省了脂肪氧化聚合的...
原发性高血脂症可以通过科学饮食来预防和控制。
如何科学健康的减肥？
糖尿病的自我防治，合理饮食是基本，还要加强运动锻炼，必要的需要药物治疗。
及早发现及早治疗。
让我们远离那些毒菊花，也就是被硫磺熏蒸过的菊花。
挑选亚麻籽不能光看卖相。
健康咨询/问答
关灯后继续玩手机会失明这个到底是不是真的，为什么？
关灯后继续玩手机会失明这个到底是不是真的，为什么？
干菊花到底有多毒？
科学健康人
北京市科学技术协会
北京中西医结合学会、北京康复医学会、北京医药卫生经济研究会、北京药学会、中关村肿瘤微创治疗产业技术创新战略联盟、北京食品学会、北京营养师协会、北京护理学会锻炼腰肌肉图片分析 图老师还你完美身材
每个人都想拥有一副好皮囊，廋腰其实并不难，接下来图老师小编要向大家分享个简单的锻炼腰肌肉图片分析 图老师还你完美身材教程，有效廋腰不在话下。
都市人由于缺乏运动，下半身脂肪堆积明显，尤其是腰腹部位。想要摆脱肥肉上身，最好的办法就是锻炼。下面了解一下锻炼腰肌肉图片分析，怎样减肥瘦腰最有效。 都市人由于缺乏运动，下半身脂肪堆积明显。尤其是腰腹部位，厚厚一层肥肉让人难以接受。想要摆脱肥肉上身，最好的办法就是锻炼。下面一了解一下锻炼腰肌肉图片分析，怎样减肥瘦腰最有效。
平躺抬臀 做法：平躺在垫子上，双腿弯曲垂直于地面，双手平放在臀部两侧。保持均匀呼吸，利用腰腹臀部的力量，抬起臀部，尽可能向上。保持()5秒钟后，再恢复原位。10个为一组，每次做4组。都市人由于缺乏运动，下半身脂肪堆积明显，尤()其是腰腹部位。想要摆脱肥肉上身，最好的办法就是锻炼。下面了解一下锻炼腰肌肉图片分析，怎样减肥瘦腰最有效。
改变饮食习惯 腰腹赘肉很多时候是由于饮食不当造成的。注意每次吃完饭，不要继续坐着甚至躺下，这无疑是给赘肉堆积机会。饭后可以散散步，既能帮组消化，还能运动瘦身。都市人由于缺乏运动，下半身脂肪堆积明显，尤其是腰腹部位。想要摆脱肥肉上身，最好的办法就是锻炼。下面了解一下锻炼腰肌肉图片分析，怎样减肥瘦腰最有效。
正确走姿和坐姿 正确的站姿和走姿是显示一个人有没有精神的表现。走路的时候要保持抬头挺胸，恰当的晃动手臂。坐下的时候，也要时刻注意坐姿，东倒西歪的坐姿只会影响你的腰椎神经，还会造型身材曲线的变形。 做好上面三点，腰腹赘肉定能打败，还能成功瘦身。
瘦腰相关推荐
()(图老师整理)()延伸阅读：
芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀
1、正压腿，巧减不过分
芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾，只需要在压腿时绷住整个脚背，用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。
身体的重量能给到腿部压力，帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。
2、侧压腿，松韧带
利用把杆进行侧压腿的练习，能循序渐进地打开胯部和腿部韧带，拉长腿部线条。
成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软，需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性，切不可操之过急。
3、压胯+后压腿，张弛有度
优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿，姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”，张弛有度地达到边练边放松的效果。
4、优雅舞姿燃烧背部脂肪
形体芭蕾静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时，因为一直下意识地紧绷着身体，燃脂率非常高。
瘦腰相关推荐
& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【微信扫描下图可直接关注】
来源:/n/771.html
仰卧起坐能减肥吗？下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。 许多MM喜欢选择仰卧起坐来收腹、平小肚子，可是仰卧(图老师整理)起坐能减肥吗？它能减小肚子吗？为何有的人练仰卧起坐时小腹反而变鼓了呢？下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。 仰卧起坐能减肥吗？下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。 辨析一：后背伸直向上抬起可以...
教你春季瘦腰的最快方法，打造极致小蛮腰。 春天到了，撤去了厚重的冬装，穿上了薄款的春装，身材在这个时候就显得相当重要了。如果你还在为自己的水桶腰而烦恼，那就赶紧开始瘦腰吧！下面就一起来学习一下春季瘦腰的最快方法，看看(图老师整理)如何才能打造极致小蛮腰。 教你春季瘦腰的最快方法，打造极致小蛮腰。 1、...
韩国性感女神李孝利曝光最新杂志照。在这组照片中，李孝利半裸彩绘，露细腰出镜，眼神十分妩媚性感。照片曝光后，网友不禁感叹：“女神还是那么性感啊！”韩国性感女神李孝利魅力无限，女人怎样拥有前凸后翘身材？ 韩国性感女神李孝利曝光最新杂志照。在这组照片中，李孝利半裸彩绘，露细腰出镜，眼神十分妩媚性感。照...
肚皮舞减肥美体七字诀,肚皮舞是对女性非常好的舞蹈,是一种全身性运动,对身体各个部位的灵活性要求很高,它可以让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。 肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈...
不少MM有这样的体会：腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰，除了控制饮食外，还要作全身的运动，减肥瑜伽是个不错的选择。苍井优推荐四式瘦腰瑜伽，还你小蛮腰！ 【氧气美女苍井优】 许多MM不管从正面看()还是背面看，身形都相当完美。可是一旦从侧面看过去，就会发现她那明显突出的...转：腰背痛康复+腰肌锻炼图示
转：腰背痛康复+腰肌锻炼图示
腰肌锻炼的原则
几乎所有的运动都离不开腰部的发力，而腰肌劳损又是运动员和普通老百姓的常见伤。美国人有句话说：一个人一生有三件事是肯定的，死、税收和腰痛。一般人腰痛往往想到肾虚，其实绝大多数人是可以通过体育锻炼来消除症状的。
我们现在提倡&腰肌锻炼&应该修改为&核心力量的锻炼&。什么是核心力量呢？就是胸部以下大腿以上位置的力量，也就是说除了腰部还包括腹部和臀部。要维持腰部的稳定，腰肌和腹肌在腰椎周围共同构成了像木水桶的箍一样。只要一方力量弱，问题就出来了。
臀部的肌肉也是非常重要，臀部发达的无论男性和女性都特别性感。臀部对于维持骨盆的稳定起了不可缺少的作用，骨盆稳定了腰椎才可以稳定。
腰背痛的康复
合理的背痛康复需要三方面内容：力量、牵伸和有氧运动。
、支撑腰背的肌肉有三部分：伸肌、屈肌、斜肌，平时这些肌肉在正常生活中并没有得到足够的锻炼，逐渐变弱。因此需要专门的动作来加强这些肌肉。
、急慢性疼痛都会导致某些肌肉、关节变得僵硬和缩短，因此牵拉很重要，要找出相应缩短和僵硬的肌肉，如大腿后肌，通常比较紧，从而影响骨盆的位置导致疼痛。
、核心力量的锻炼，这个问题现在很多人都开始重视了，但锻炼时注意骨盆要处于中立位，因此要学会找到这个中立位，并保持。
、有氧运动对于腰痛的消除和维持正常生活十分关键。当然运动量必须是能够承受的。如步行、骑车、游泳等。
除此之外，还有几点要注意：如消除焦虑，人精神紧张会导致肌肉收缩，持续收缩就会影响腰痛的康复。还有合理饮食，足够的营养使机体损伤得到修复，但又不能增加体重导致腰部负荷增加。抽烟也好导致局部血供的减少。药物的使用也要注意，消炎止痛药在急性期是可以服用的，但没有证据证明这类药物可以促进组织的修复。合理的日常生活动作也是要注意，如搬重物、上下床等。如果病情持续几个星期还不见好转就要找一个有经验的专科医生看了。
腰痛病人应该如何锻炼呢？
首先是要分清腰痛的性质，那些动作该做，那些不该做。比如腰椎间盘突出症的病人，向前弯腰的动作要尽量避免，而腰椎滑脱的病人则后伸的动作尽量避免。在这基础上设计好腰腹肌的锻炼方案。由于骨关节和软组织造成的腰痛，核心力量的锻炼都是十分必要的。道理以前都讲过了。
首先以静力锻炼为主，然后是慢慢地活动，负荷、难度逐渐增加，同时从开链练习转为闭链练习。以下为图示说明：
另外，关于核心力量的训练
腹肌图示，还有几张器械练习的图示，待补充&&
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明26662被浏览1803917分享邀请回答10K455 条评论分享收藏感谢收起1.4K94 条评论分享收藏感谢收起如何练好腰背肌
轻松掌握6个姿势就OK
　　&腰部的结构可以比喻成砖块和水泥：砖就是脊柱的椎体结构，而水泥就是腰背肌肉。如果将一块块砖简单地摞起来，即使很整齐，也不十分稳定；而如果在每块砖之间以及外面抹上水泥，那样的结构就很稳定了。&中日医院脊柱外科副主任医师邹海波介绍，&不过，随着时间推移、水泥剥脱，这类结构又会出现不稳定，需要重新加固&&即用锻炼来强化腰背肌肉的力量。&练好腰背肌，只需掌握6个姿势。
　　姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。
　　说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。
　　姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
　　说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
　　姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。
　　说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。
　　姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。
　　说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。
　　姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。
　　说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。
　　姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。
　　说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。
　　邹海波表示，如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。
　　姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。
　　说明：这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。另外，在日常生活中避免前屈的动作，因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。
　　如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，需要到医生处就诊。
相关健身运动