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502 Bad Gateway有人说吃蛋白粉练出来的肌肉，一定要继续依赖蛋白粉维持，正确？【健身吧】_百度贴吧
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有人说吃蛋白粉练出来的肌肉，一定要继续依赖蛋白粉维持，正确？
我偶尔看到到这麼的一篇文章，觉得怪怪的，请资深的前辈们评测一下，里面还说这种肉是死肉，过了35岁会咋的。「如果你不是想参加专业比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃这类东西。 一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些， 这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大， 你不吃的话 要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像，，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。 吃以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格，他们是运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。亚洲人 想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要那类的 韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充 增长。 狂吃，激素就好比一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧」
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越精细的食物都是有害的。
感觉这个问题提的很好。----来自雷锋挽尊大队，被我挽过的楼主可以绕地球2圈。
俩字，呵呵
露珠，呵呵
中国有些人就喜欢传播这些无知，首先什么是 死肌肉 都没搞懂，运动员当然很注重肌肉质量，肌肉没爆发力就是 死肌肉吗，长跑运动员也没爆发力，算不算 死肌肉。再者，你们说的死肌肉跟蛋白粉也没关系，举重运动员爆发力是很牛逼了吧，人家也吃蛋白粉呢？
告诉你吧，不但停用不会使得肌肉萎缩，遗憾的是，即使停用也不会轻易地使肌肉萎缩！先搞懂了在评论吧
就是补点蛋白而已，没那么神也没那么邪乎。和吃肉吃鸡蛋一个性质好吧。。。
俩字，呵呵。你同学吃一天10斤和你一天1斤鸡胸，2勺子蛋白粉。他比你练得好，不过他得能吃进去
先分清楚什么是，什么是外源性激素好不好…… 告诉你一个惊人恐怖的事实，国内超市里90%的国产乳制品都添加了，因为不让加三聚氢胺了。 除了少数奶企的自由牧场，其他奶站收上来的+掺水的奶又永远不可能达到国家的蛋白质标准，所以只能进口国外的乳清加进去提高蛋白质含量。 所以，不想碰粉的话，以后别碰国产乳制品了。
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吃的人继续，不吃的人也不要发帖引战，这种直钩钓鱼贴你们可真喜欢
激素和是不一样的好吗！激素是之类的。而蛋白粉只是补充你食物中的缺少的营养物质，除非你每次基本都吃牛肉，鸡蛋这些高蛋白的也可以不用吃粉，谁跟你说是虚的，罗尼卧推300公斤你普通人去和他比比
戒色吧后又一个邪教组织
看你是穿衣服好看还是纯粹的运动了！健身先健脑，我劝你最好问医生，别信吧友这些道听途说的
引战帖？你脑子有病吧
总感觉像是猪吃饲料一样，很排斥
说的对，不过练的不是为了那身块儿吗，有没有力量他们才不关心呢，对这些人只有呵呵
这是新的邪教么
买不起直说
现在知道为啥国内健身发展慢了。。一群愚昧无知的人
真是搞笑，小学生
吃确实容易造成肾结石
看到第一句就是狗屁
天啊 这些人真实太无知了， 好处就是方便训练后，肌肉组织被大量破坏。修复吸收达到高峰期用来快速补充蛋白质。需要蛋白质修复。或者睡觉前 迅速的补充蛋白质 优点吸收快 。也不是什么神药只是普通的蛋白质 不参加健身的人不需要这么多蛋白，所以吃了没有好处，长期健身的人，优于时间条件的问题无法快速补充蛋白质，或者补充的蛋白不够就用蛋白粉来辅助，主要还是以饮食为主。比如你每天能吃10斤鸡胸肉大可不必用蛋白粉，如果你吃不下，就要借助蛋白粉辅助饮食。是非常健康的东西。当你的体重达到200斤，（我是指肌肉）200斤的肌肉就像大型发动机需要很多的油。蛋白质就比作油。如果你不给肌肉补充能量，身体就会分解脂肪和肌肉转化成能量，那样就会瘦。但是和蛋白粉也没有一毛钱关系。假如你只有100斤不好好吃饭缺少营养一样会瘦。打了半天的字。希望那些无知的人们，不要妖魔化，这样补剂。
看看周董的肌肉就知道了，一段时间不吃就没了。
自己先去了解下 不知道就百度下
不懂瞎闹 开个帖子来瞎BB
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请问健身，练肌肉是不是一定要吃蛋白粉呢
健康咨询描述：
请问健身，练肌肉是不是一定要吃蛋白粉呢？请问左旋肉碱是不是副作用很大？
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莱芜市中医院&& 主治医师
擅长: 骨折创伤，腰椎间盘突出，股骨头坏死，断指再植
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&&&&&&我认为这些都没有必要的。这种情况注意休息保暖很关键的，别受凉，坚持每天上热敷，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以的。
擅长: 治疗泌尿系统的疾病，泌尿系统的感染，泌尿系统的结石
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&&&&&&病情分析：&&&&&&像你这种情况来说，近期一定要注意配合饮食上来进行调理，增加营养的补充，&&&&&&指导意见：&&&&&&适当的参加户外活动，一定要注意不能使用任何的激素类的药物。保持良好的生活习惯和饮食的习惯。
新疆维吾尔自治区中医医院&& 医师
擅长: 带状疱疹,扁平疣,荨麻疹,银屑病,湿疹,麻疹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不是的，蛋白粉吃的不科学的话也是对身体造成很大的代谢负担的，一般正常饮食就可以足够身体用了&&&&&&指导意见：&&&&&&肉碱是一种减肥产品，要配合运动减肥的效果才好，但是，目前世界上唯一的减肥处方药只有奥利司他，其他的对身体都是有很多副作用&&&&&&以上是对“请问健身，练肌肉是不是一定要吃蛋白粉呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科，妇科，妇产科，宫颈糜烂，子宫肌瘤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&看你运动量的大小了，如果小量根本没有必要，正常饮食就可以了，&&&&&&指导意见：&&&&&&多吃些高蛋白食品就行。如果健身量非常大，就可以考虑吃蛋白粉了，因为它是提取出来的蛋白，所以效果要更好。
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如遇紧急情况，请致电400-转：为什么没有必要吃蛋白粉，健身dang应该如何正确看待这篇文章？
市场上形形色色的保健品大致可以分成四类：一类是已知有营养价值，对特定的人群有益的，例如维生素、矿物质制剂；一类是已知没有营养价值，纯属骗人的，例如所谓“核酸营养品”；一类是其保健价值还缺乏可靠依据的，多数保健品都属于这一类；还有一类则是虽然有一点营养价值，但是物非所值，没有必要去吃的，蛋白粉就是这一类。&人体含有数万种蛋白质，它们是最为重要的生物分子，几乎一切生命活动都需要它们的参与。但是食物中的蛋白质却无法被人体直接利用，它们在肠胃里被消化成了氨基酸，然后再被人体吸收。人体中的蛋白质是在基因的指导下，用氨基酸合成的。体内氨基酸的最终来源是食物中的蛋白质。因此食物中的蛋白质虽然没法被人体直接利用，但是它们分解产生的氨基酸却又是构建人体蛋白质不可或缺的材料。&因为这个缘故，蛋白质是一种必需营养素，我们每天都必需补充它。不过需要补充的量并不多，大约是一天一千克体重补充0.8克优质蛋白质。对饮食正常的人来说，这个量并不难达到。如果你每天都吃蛋、牛奶、肉、豆腐这些优质蛋白食品，那么是不太可能会缺乏蛋白质的：吃一个鸡蛋即可补充约6克蛋白质，喝一杯（250毫升）牛奶可补充8克蛋白质，而吃100克鸡肉、猪肉馅、豆腐则分别可补充19、17、8克蛋白质。因为缺乏蛋白质导致营养不良的，一般只出现在不恰当的节食、素食和贫困人口中，吃得起保健品的人不必有这方面的顾虑。&如果你担心自己会缺乏蛋白质，那么靠吃蛋白粉来补充也划不来。按照某种著名品牌的蛋白粉的吃法，每天吃一次，每次吃10克，其蛋白质含量为80％，也就是8克，相当于喝一杯牛奶所含的蛋白质的量，而其价格却是牛奶的数倍。&吃蛋白粉不仅在经济上划不来，在营养上也划不来。市场上的蛋白粉大多是从大豆中提取出来的，而大豆蛋白并非品质最好的蛋白质。我们前面说到，食物中的蛋白质都是被消化成氨基酸才被人体吸收的，那么为什么食物蛋白质还有品质好坏之分呢？这与食物蛋白质的氨基酸含量有关。组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有11种是人体可以自己用其他氨基酸或别的有机物合成的，不一定非要从食物中吸收，但是剩下的9种氨基酸是人体无法自己合成的，必须从食物蛋白质中吸收，被称为必需氨基酸。食物蛋白质品质的好坏，就取决于其必需氨基酸含量和比例。&例如大米、面粉虽然也含有蛋白质，但是其中缺乏一种重要的必需氨基酸赖氨酸，因此谷类蛋白质的品质不高，如果以1为蛋白质品质（营养学上称为蛋白质消化率校正氨基酸分数，PDCAAS）的最高分，谷类蛋白质的得分为0.54。鸡蛋、牛奶含有全部9种必需氨基酸，而且比例恰当，得分为1（其中鸡蛋蛋白质的品质最好，如果不是把最高得分限定为1的话，它的实际得分达1.19）。植物性蛋白质以大豆蛋白质品质最高，但得分也只有0.91。大豆蛋白质缺乏必需氨基酸甲硫氨酸，而且净利用率只有60％，也就是说，10克蛋白粉中的8克蛋白质其实只有5克能被人体利用来制造蛋白质，连一个鸡蛋都不如了（鸡蛋的净利用率达到90％以上）。&吃高蛋白食物除了补充蛋白质，还能同时补充其他营养素，而这些是吃蛋白粉所不可能有的。例如喝牛奶可补充钙和多种维生素，吃鸡蛋可补充多种维生素，吃鱼能补充对心血管健康很有好处的不饱和脂肪酸，吃肉能补充铁，吃大豆制品（豆腐、豆奶）能补充不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和纤维素。可见即使是吃大豆制品，也要比吃蛋白粉更有益身体健康，在经济上也划算得多。&蛋白质也不是多多益善的。氨基酸进入体内后，如果不被用以制造蛋白质，将会在肝脏中被脱去氨基，转化成碳水化合物提供能量，或转化成脂肪储存起来，会使人发胖。脱下的氨基变成氨，是一种毒素。之后氨转化成尿素，由肾脏排出。因此摄入蛋白质过多会对肝脏、肾脏造成负担，并且还会使体内的钙流失，损害骨骼健康。&.&（方舟子《中国青年报》）
这些回帖亮了
1、蛋白质摄入过量在中国人当中基本不可能存在，张口闭口“过量”是导致大部分中国人吃点肉就觉得“伤肾”的原因之一。据我在身边和指导的35名网友中的统计，90%健身爱好者连推荐的每千克体重1.4g蛋白质（推荐最低标准）都不可能达不到，更别说超标，而普通人更不可能超标了（该数据来源《运动生物化学》）；
2、中国家庭要达到每天40-60g的蛋白质摄入，确实可以达到（假设主食中的不完全蛋白都能吸收），但是对健身爱好者而言，1.4克-2克蛋白质/每千克体重（数据来源《运动营养师教程》、以及西欧的一些报道），这个量中国人依靠饮食根本不可能达到，这时候，蛋白粉是一个比较好的额外补充来源；
3、这是07年的文章，可以说算过时了，建议楼主看看07-14年的相关研究。
4、另外，方舟子这篇文章主要面向的是那些普通人群，并不是健身爱好者，普通人群确实依靠饮食就可以补充足够蛋白质，这个毋庸置疑，但是不能往大运动量的运动人群身上套。
5、蛋白粉作为补剂本身就是“补充剂”，定义就是当饮食补充不足时可以依靠的额外手段，一般不要超过一天需求的40%，相信大部分爱好者也应该明白这点（至少我在普及相关知识）。
综述，本文给运动人群看，就是混淆视听。
这篇文章里举的那个“某著名品牌蛋白粉”是安利的吧……
引用1楼 @ 发表的:
这篇文章里举的那个“某著名品牌蛋白粉”是安利的吧……
你懂的
拜托 乳清蛋白是动物蛋白好吧
看了眼身边美瑞克斯的罐子。我想说点什么，但又无从说起。
喝点，开练。
引用4楼 @ 发表的:
看了眼身边美瑞克斯的罐子。我想说点什么，但又无从说起。
喝点，开练。
你怎么练前喝的，方法对吗？
这什么瞎*河蟹*文章 吃蛋白粉 都是80g 120g一吃 谁他妈一次吃10g
1、蛋白质摄入过量在中国人当中基本不可能存在，张口闭口“过量”是导致大部分中国人吃点肉就觉得“伤肾”的原因之一。据我在身边和指导的35名网友中的统计，90%健身爱好者连推荐的每千克体重1.4g蛋白质（推荐最低标准）都不可能达不到，更别说超标，而普通人更不可能超标了（该数据来源《运动生物化学》）；
2、中国家庭要达到每天40-60g的蛋白质摄入，确实可以达到（假设主食中的不完全蛋白都能吸收），但是对健身爱好者而言，1.4克-2克蛋白质/每千克体重（数据来源《运动营养师教程》、以及西欧的一些报道），这个量中国人依靠饮食根本不可能达到，这时候，蛋白粉是一个比较好的额外补充来源；
3、这是07年的文章，可以说算过时了，建议楼主看看07-14年的相关研究。
4、另外，方舟子这篇文章主要面向的是那些普通人群，并不是健身爱好者，普通人群确实依靠饮食就可以补充足够蛋白质，这个毋庸置疑，但是不能往大运动量的运动人群身上套。
5、蛋白粉作为补剂本身就是“补充剂”，定义就是当饮食补充不足时可以依靠的额外手段，一般不要超过一天需求的40%，相信大部分爱好者也应该明白这点（至少我在普及相关知识）。
综述，本文给运动人群看，就是混淆视听。
PS：我没有说蛋白粉比饮食重要，饮食是基础，假设可以通过饮食做到一天120-160g蛋白质摄入，那是极好的。然而我目前没有发现谁这么用心。
楼上说的多。补充一点，文章说一次使用蛋白粉10g，这是不合理的。一般蛋白粉产品一勺至少达到30g,一次建议1-2勺。这里的蛋白质就有25-50g,数量还是比较可观的。经济角度上，蛋白粉也比肉类划算。
自己读了以后动动脑子再转谢谢。。。 别说乳清蛋白粉 现在都有牛肉蛋白了。。。
引用7楼 @ 发表的:
1、蛋白质摄入过量在中国人当中基本不可能存在，张口闭口“过量”是导致大部分中国人吃点肉就觉得“伤肾”的原因之一。据我在身边和指导的35名网友中的统计，90%健身爱好者连推荐的每千克体重1.4g蛋白质（推荐最低标准）都不可能达不到，更别说超标，而普通人更不可能超标了（该数据来源《运动生物化学》）；
2、中国家庭要达到每天40-60g的蛋白质摄入，确实可以达到（假设主食中的不完全蛋白都能吸收），但是对健身爱好者而言，1.4克-2克蛋白质/每千克体重（数据来源《运动营养师教程》、以及西欧的一些报道），这个量中国人依靠饮食根本不可能达到，这时候，蛋白粉是一个比较好的额外补充来源；
3、这是07年的文章，可以说算过时了，建议楼主看看07-14年的相关研究。
4、另外，方舟子这篇文章主要面向的是那些普通人群，并不是健身爱好者，普通人群确实依靠饮食就可以补充足够蛋白质，这个毋庸置疑，但是不能往大运动量的运动人群身上套。
5、蛋白粉作为补剂本身就是“补充剂”，定义就是当饮食补充不足时可以依靠的额外手段，一般不要超过一天需求的40%，相信大部分爱好者也应该明白这点（至少我在普及相关知识）。
综述，本文给运动人群看，就是混淆视听。
支持这位的说法
大家都在说蛋白质摄入过量 从来都没有说过一个具体的指标 比如1.4克-2克蛋白质/每千克体重
而且如果你真的算这些 每千克体重1.4g的蛋白质 吃起来都不少 2g体重更多
哪有那么容易过量。。。 而且中国人饮食是以碳水为主
比如一个体重70kg的人 最低1.4g 体重的蛋白质摄入
100g 蛋白质每天 按照没100g鸡胸有29g蛋白质来说 每天至少是300g 鸡胸肉
正常饮食可能达到这个标准么
中国的年人均肉消费量只有美国人的一般，也远远低于除日本外的其他发达国家。
要不是中国人蛋白不足要不是所有发达国家全都吃肉吃多了。
和其他的廉价蛋白比蛋白并不贵， 更重要的是它方便随时冲一杯就可以解决问题。 对于平时吃食堂或工作比较忙的人来说很难在摄入热量不超标的情况下通过饮食营养均衡问题。
引用11楼 @ 发表的:
支持这位的说法
大家都在说蛋白质摄入过量 从来都没有说过一个具体的指标 比如1.4克-2克蛋白质/每千克体重
而且如果你真的算这些 每千克体重1.4g的蛋白质 吃起来都不少 2g体重更多
哪有那么容易过量。。。 而且中国人饮食是以碳水为主
比如一个体重70kg的人 最低1.4g 体重的蛋白质摄入
100g 蛋白质每天 按照没100g鸡胸有29g蛋白质来说 每天至少是300g 鸡胸肉
正常饮食可能达到这个标准么
很多地方跟楼主说的一样是0.8克。
引用@ 发表的:
很多地方跟楼主说的一样是0.8克。推荐健身爱好者摄入量和推荐普通人摄入量是不一样的。
引用8楼 @ 发表的:
PS：我没有说蛋白粉比饮食重要，饮食是基础，假设可以通过饮食做到一天120-160g蛋白质摄入，那是极好的。然而我目前没有发现谁这么用心。
试过几次每天150G蛋白质（非补剂 &只考虑摄入，不考虑吸收） 实在太麻烦了
引用14楼 @ 发表的:
推荐健身爱好者摄入量和推荐普通人摄入量是不一样的。
健身爱好者对运动量也有个标准，很多蛋白质摄入不到量的人运动量也达不到爱好者的级别。
反正蛋白粉肯定比牛肉和鱼肉便宜
就算是中国蛋白粉价格比美国贵了一倍左右，还是比好的牛排便宜多了
引用@ 发表的:
健身爱好者对运动量也有个标准，很多蛋白质摄入不到量的人运动量也达不到爱好者的级别。运动量基本上一部分人都能达到，尤其是他会去做饮食的。
其实我感觉健身dang们整天在讨论蛋白质多不多，够不够的问题，但其实增肌的关键问题恰恰是热量不够
本来想反驳，后来一看署名方舟子，立马就删除了
这得有多累啊
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