223被浏览120236分享邀请回答ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679喝蛋白粉一般有两个目的：防止锻炼中肌肉分解过快，训练前喝肌肉恢复时进行加速，训练后喝对于目的1：如果是禁食训练(fasted,比如一早起床)，训练前喝确实能大大防止肌肉分解，因为血液中含糖水平较低，能量来源来自脂肪和肌肉。这种情况下，先吃点东西，喝点蛋白粉能使胰岛素含量飙升，以对抗肌肉分解，对锻炼结果是很有帮助的。但如果是正常训练，1-3个小时前有吃饭，那么训练前喝比不喝只是稍微好了一点点，好处并不显著，所以只要不差钱就可以喝。对于目的2：由于缺乏1小时窗口期的有力研究支持，只能说在锻炼后24小时以内补充蛋白质和碳水化合物是至关重要的。即使是正常饮食，2小时后所有的营养也都已进入循环。没证据证明喝蛋白粉会比正常饮食加速恢复，所以蛋白粉的重要性被大大降低。阶段性结论：窗口期存在，但是是24小时级别的。1小时级别的窗口期目前还缺乏确凿证据。因此无法说明锻炼完马上喝蛋白粉到底对增肌有多大帮助。----------------------------------------------------需不需要补充碳水和糖原？对于非禁食的人来说，不用专门喝葡萄糖来补充糖原。如果是一天两练的人群，则比较适合另外补充糖分。----------------------------------------------------什么时候长肌肉当肌肉蛋白合成反应率(muscle protein synthesis,MPS)超过肌肉分解反应率(muscle protein breakdown,MPB)时，肌肉是增长的；相反，肌肉是逐渐消耗、分解的。从上图可以看出吃饭后MPS开始增加。从上图可以看出吃饭后MPS开始增加。下图是肌蛋白和氨基酸互相转换的简单图。而实际上MPS受到影响的因素较多，实验条件很难只限制单一因素的变化。图片来源：--------------------------------------------------------------------本文结论：蛋白粉没宣传得那么重要。有蛋白粉就喝，喝法看自己的方便。我倾向锻炼前就喝一些，锻炼后一起全喝掉，这样峰值可以模拟刚吃完饭的效果。（虽然没文章支持峰值一定就好）没有蛋白粉就把主餐的营养安排好，高蛋白+高碳水+高纤维+少脂肪，有24小时时间补充养分不用着急。参考阅读：10317 条评论分享收藏感谢收起167 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答> 健身人群补充蛋白粉的方
健身人群补充蛋白粉的方法
&　　今天要讨论的是关于健身蛋白粉什么时候吃最好，最有效果。如果你是爱健身的朋友，那么请用心看本文。因为本文所分享的是健身人群补充蛋白粉的方法，并达到最好的效果。
　　健康养生是当下人们最关注的话题之一。随着人们生活水平的提升对食物的营养成分和健康标准越来越关注。蛋白质粉从以前的保健品或者只是运动员为了补充机体能量的饮品已经发展成了老百姓的日常保健品。悄悄的走进了千家万户。大家都知道蛋白质粉适合中老年人运动员，能够补充身体所需的蛋白质。那是不是吃的越多身体就越好呢?那么到底怎么吃蛋白质粉才是最正确最科学的呢?
　　蛋白质粉摄入的4大好时机
　　1、一般来说，在早上的时候，人体经过一个晚上的休息，白天的机体消耗已经恢复，身体机能最旺盛，且已经长时间未进食，急需补充能量。因而，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的，且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体，会累积到机体，建议早上食用蛋白粉。
　　2、如果是运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
　　3、对于素食者和节食减肥者，可以每一顿都适量补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题，因而，建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可。
　　4、对于婴幼儿和身体成长期的青少年，以及营养不足者和需要少食多餐老年人与病人，可以在白天的就餐中每一顿都补充适量的蛋白粉，以弥补人体蛋白不足，促进人体生长或是恢复。饭后或是饭后半小时食用即可。
　　健身人群补充蛋白粉之乳清蛋白粉
　　1、在讨论这个话题之前我们先来了解一下什么是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为&蛋白质之王&，为什么这么说呢?因为乳清蛋白粉是采用最先进的科技，从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅据有较高的纯度，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。对人体来讲这种蛋白质是精品中的精品，因此它不愧对于&蛋白质之王&这个称号。
　　2、虽然健身服用的乳清蛋白粉具有先天的优势，但在实际的饮用中同样需要掌握好乳清蛋白粉的饮用时间和方法。因为不同的时间和不同的方法的饮用，会导致不同的吸收和营养效果
　　3、对于健身人群我们可以粗略的分为两大类，第一类是增肌增重的朋友，第二类是瘦身减肥的朋友。这两类健身人群从本文的观点来讲都应该补充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群补充乳清蛋白粉这里就不多说了，因为大家都知道增长肌肉需要蛋白质。而对于瘦身减肥健身人群为什么需要补充乳清蛋白粉呢?那是因为，在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动，长时间的有氧运动不仅消耗人体脂肪供能，同样也会丢失人体的肌肉。因此要想尽可能的减少人体肌肉丢失，运动后补充乳清蛋白粉是必不可少的。所以不管你是增肌增重还是瘦身减肥，如果你想达到更好的健身效果，都需要适当的补充乳清蛋白粉
　　4、补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟内补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候。如果这个时候不补充蛋白质：从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。
　　切记蛋白质粉不是越多越好。应该严格按照说明去服用因为过多的蛋白质会给人体造成副作用，希望健身人群补充蛋白粉可以达到最好的效果。我喜欢健身，教练说健身后30分钟左右喝蛋白粉有？我喜...
患者信息：女
病情描述：我喜欢健身，教练说健身后30分钟左右喝蛋白粉有？我喜欢健身，教练说健身后30分钟左右喝蛋白粉有利于肌肉。但是我了解到空腹喝蛋白粉会是功效减低，而且我健身后都处于空腹状态。请问这个问题怎么解决？。
最佳回答百姓健康网54666位专家为您在线解答
病情分析：确实，如你说述，就如空腹喝牛奶的话，蛋白质是很难吸收的，易造成浪费。建议可以运动完后。补充蛋白质，不一定就是蛋白粉，可以吃鸡蛋，但是一天不能超过两个。而且肌肉的锻炼主要是靠运动或器械锻炼才能形成。
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和你一起旅行男
28岁提问时间：
病情描述：为什么脸上长斑为什么脸上长斑
医生建议：你好，根据你说的情况，我认为这种情况，可能和体内激素水平失调，日光照射有关。
24岁提问时间：
病情描述：全身抽脂减肥价格一览表是什么？现在很胖，想做抽脂减肥，不知道全身抽脂减肥价格一览表是什么？全身抽脂减肥价格一览表是什么？
医生建议：吸脂的确是一个减肥塑身的好方法，不但可以让求美者瘦下来，还能塑造出性感的身材曲线，吸脂的恢复时间受多种因素的影响，要根据每个人的具体情况而定，具体受个人的体质、吸脂的部位、抽吸的脂肪量、医院及医生的专业度、术后的护理这些方面因素的影响。您好，全身抽脂减肥价格和求美者选择的地理位置有关，您是选择在当地的正规进行，还是想到整形技术各方面都领先的北京、上海等地，不同的地理差异，肯定会有一个价格差，不同的城市物价不同，消费水平不同，当然，最重要的是整形技术也不在一个水平线上，因此，不同的地域之间，全身吸脂减肥价格也是不同的。
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37岁提问时间：
病情描述：你好!在当地医院切除子宫颈息肉，送省级病检结果：子宫颈息肉伴鳞状上皮化生
医生建议：建议到医院积极治疗，鳞状上皮化生部分可转变成鳞状细胞癌。。
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47岁提问时间：
病情描述：什么条件下可以做人工受精
医生建议：人工授精前，双方需完善体检，备齐三证：身份证，结婚证，生育证，在女方排卵期进行人工授精，一次费用1千多，成功率10-15%。不过试管婴儿的成功率比人工授精高得多，你可以考虑做试管婴儿，成功率可以达到50%，目前已经是比较高的了。。
33岁提问时间：
病情描述：你好做试管婴儿多少钱
医生建议：你好，这个根据不同城市不同医院有可能不同，检测费用和手术费用大概要2-3万元的，成功率在40-50%左右。。
你可能关注由于在运动健身的时候，人们体内需要消耗大量的能量，因此在运动健身完以后，往往感觉非常累，而且还常伴随有肌肉酸痛的可能性，所以在这个时候如果有条件的话适当的补充一些蛋白粉，就可以尽快的为身体补充能量，让身体尽快的恢复正常。那么，在运动健身完以后要喝蛋白粉的情况下，最好是喝什么样的蛋白粉?怎么补充蛋白粉才是最有效果的?
目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。选择健身房健身运动的方式运动后补充蛋白粉，可以为身体需要补充水分和营养，以帮助身体快速的恢复体力，但同时也要达到消脂增肌的效果。
如何补充蛋白粉
& 运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
& 乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
& 普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
如果想要让自己身体上的肌肉更多，可以在运动后适当的喝一些蛋白粉，因为蛋白粉不但可以让人的体力尽快的恢复，还可以起到消脂增肌的作用。这时候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但营养好，而且口感也不错。【蛋白粉健身前吃还是健身后吃】_蛋白粉_作用_好处_怎么吃-大众养生网
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有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃
现在已经越来越多的人注重自己的身体健康，所以人们都喜欢锻炼身体，并且在锻炼身体的同时也不忘吃保健品，但是保健品的吃法也是有讲究的，比如蛋白粉健身前吃还是健身后吃。大家都知道，保健品在某一定程度上来说和药品一样，是不可以随便乱吃的，吃的时间，吃的量多少等是有规定的。那么，蛋白粉到底是健身前吃还是健身后吃？
蛋白粉因其优异的生理价值，高于、的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来了，浪费啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等。期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。
通过上面的介绍相信大家对有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃的问题有了一定的了解吧。并且大家需要注意的是年龄太小的孩子是不适合吃蛋白粉的，因为它不的组成适合幼龄孩子，会不利于的消化吸收。还有就是在吃蛋白粉的时要注意补充维生素和糖类等其他营养物质。
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