【导读】为什么练不出马甲线?马甲线并不是那么好练的，很多人花费了很多心思却总是练不出马甲线，那么为什么会练不出马甲线呢?小编给大家讲讲为什么练不出马甲线?
为什么练不出马甲线
不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。
要把腹部健身效果最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。
为什么练不出马甲线&
许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
练马甲线的禁忌
不要吃甜点糖水等
有句话叫“添加糖是毒药”,所以在练马甲线的减脂塑形期间,一定要拒绝甜食。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分,也被称为“空热量”。饼干里有糖,果酱里有,各种饮料,果汁更是如此。
不要天天重复
腹肌锻炼需要时间来恢复。大强度的训练后,必须要留出一两天的恢复时间。因此没有必要天天做。
不要忽略复合练习
健身不是孤立的运动。如果你只进行严格的执行马甲线练习,效果则有限。可搭配硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作。
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。
选择正确的食物
为什么练不出马甲线&
练马甲线饮食怎么注意?练马甲线一定要在平时注意选择能对新陈代谢有辅助提高作用的食物。主食类的摄入要尽量选择更“粗制”的主食,比如各种谷物薯类,可以做成杂粮米饭,比米饭馒头面条这类精白主食好得多。
不要只做仰卧起坐
传统的仰卧起坐确实是锻炼腰部肌肉的方法之一,但并不是最有效果的。可以搭配着进行,如果只单一的做这个动作,费精力效果不一定好。
(责任编辑：海绵宝宝)
6681养生网：
是什么让你在性爱中放不开?性爱是我们生活当中非常重要的一部分，而性爱生活和谐与...
什么是“A4腰”，如何打造“A4腰”?“A4腰”一夜爆红，继马甲线、人鱼线、酒...袁姗姗谈“马甲线”：锻炼一个多月就有了_网易女人
袁姗姗谈“马甲线”：锻炼一个多月就有了
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
原来不需减肥，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！
日前，在微博上晒出一组照片，大秀性感和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！残酷的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前，袁教主接受了南都专访，本报记者掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！
袁姗姗秀火辣健身照 蛮腰+马甲线狂吸睛
　4月20日晚，袁姗姗在微博晒出一组健身照，并写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”照片中，袁姗姗穿着健身服装自拍，露出诱人小蛮腰，腹肌隐约可见。
http://img6./photo/-21/600x450_ANNF74KG4CJ80026.jpg
http://img3./photo/-21/t_ANNF74KG4CJ80026.jpg
袁姗姗晒性感健身照 腹肌隐现小蛮腰吸睛
网友纷纷留言“我只能用漂亮形容你了”，“本是黑粉，摸了摸我的游泳圈，羡慕你的腹肌”，“短发比长发好看”。
http://img2./photo/-21/600x450_ANNF75FV4CJ80026.jpg
http://img2./photo/-21/t_ANNF75FV4CJ80026.jpg
http://img5./photo/-21/600x450_ANNF75QP4CJ80026.jpg
http://img3./photo/-21/t_ANNF75QP4CJ80026.jpg
http://img4./photo/-21/600x450_ANNF76J14CJ80026.jpg
http://img6./photo/-21/t_ANNF76J14CJ80026.jpg
http://img2./photo/-21/600x450_ANNF76SD4CJ80026.jpg
http://img3./photo/-21/t_ANNF76SD4CJ80026.jpg
http://img3./photo/-21/600x450_ANNF77AD4CJ80026.jpg
http://img3./photo/-21/t_ANNF77AD4CJ80026.jpg
图集已浏览完毕重新浏览
●不用多久……一个月就可以！南方都市报：最近你亮出的马甲线太惊艳了。你是什么时候开始练？练成你这样的马甲线需要多长时间？袁姗姗：其实一直拍戏都很忙，没有时间系统的健身，但是一直有坚持，难得今年过年在家放假，就系统的练习了大概一个多月的时间。●不用复杂……仰卧起坐就够！南都：练习的方法是什么？需要做哪些运动？袁姗姗：做仰卧起坐等等，其实并没有什么太复杂的动作，但要做得标准，秘诀就是坚持。●不用每天……两三天一次都行！南都：每天坚持多久？固定时间，还是抽空？袁姗姗：现在在剧组拍戏比较忙。会抽时间练。大概两三天一次，每次一个小时。朋友说你是一个很有耐力和毅力的人。坚持这样的运动最开始会觉得很困难么？最痛苦的部分是什么？你是怎么让自己坚持下来的？袁姗姗：一开始觉得很困难，很累。很多次想放弃，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看坚持练下来会有什么效果，所以咬牙坚持了。●不用瘦……南都：这样健身下来，比以前轻了多少斤？袁姗姗：“马甲线”不是瘦出来的，其实我体重没有很大的变化。主要是锻炼，后续保持一定也是要坚持，因为马甲线是你一偷懒一转眼就会不见的。希望自己也不要放松，可以继续坚持。其实原来一直都为瘦身困扰，因为我的体质很容易发胖，之前也试过吃减肥药、断食之类不太健康的方法，都会觉得伤身体而且反弹很快，所以这次就下定决心，尝试运动。现在觉得减肥是次要，更重要的是健康。南都：做这些运动有没有特别要注意的地方，比如怎样避免把肌肉练得太大只。袁姗姗：我基本做有氧运动，找腹部发力感。主要练腹部，其他地方练得少所以不会长太大只，只会让整个人看起来紧实。●不用不吃……
南都：你在微博写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”这个是不是还必须控制饮食才行啊？你是怎么做的？袁姗姗：会适当的控制饮食，少油，但是会保持营养均衡。我的早餐会很丰盛，把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。●不用想太多……南都：你这个马甲线让很多人黑转粉，你想到有这么神奇吗？袁姗姗：没有，可见大家现在越来越重视健身、健康的生活方式。我看到很多网友都有秀自己的马甲线、她们练的也都很好。南都：造型上还会有什么新思路和改变吗？袁姗姗：因为新剧拍摄需要已经剪了短发，对我来说就是最大的突破了。
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈教你如何练出马甲线
教你如何练出马甲线
This plank with a twist is simple, but effective — and it doesn’t take long to notice a difference in your stomach muscles, says celebrity personal trainer Nadya Fairweather, founder of u-shape.co.uk据u-shape.co.uk创始人、知名私人教练纳蒂亚·费尔韦瑟表示说，平板支撑练腹肌很简单，但是很有效——而且也不需要花太多时间来对腹肌不同部位进行不同的锻炼。Start with your weight on your forearms and the tops of your legs. Draw in your tummy button, and you should have a straight line from your armpit to your knees (pictured).用前臂和膝盖上方部位支撑起你的身体，背部伸直不要拱起，从腋窝到膝盖要呈一条直线（如封面图）。Keep your hips level while extending your right arm as far as you can, then return to the starting position. Repeat with your left arm, then rest.保持臀部位置不动，同时尽量把右臂往旁边伸出，然后回归原位。左臂重复同样动作，然后休息。Repeat this plank with alternating arm taps ten times in a row.重复这个手臂交互平板支撑动作，每组10次。Training yourself to chew more thoroughly can be one of the simplest ways to get a trimmer tummy.吃东西的时候把食物咀嚼得更细一些可能是让你拥有平坦小腹最简单的方法。Instead of wolfing down food, take time to eat your meals. Nutritionist Eve Kalinik advises chewing each mouthful of food 30 times to aid digestion. It’s also important to sit down at a table and eat your meal with cutlery. Start with a piece of sourdough bread to help improve your chewing habits.不要狼吞虎咽，多花点时间细嚼慢咽。营养学家伊芙建议，每口食物咀嚼30下再吃下去有助于消化。坐在餐桌旁边用刀叉进食也很重要。先用一块酵母面包来帮助你养成咀嚼的习惯吧！As you eat the bread, it should begin to taste sweeter after 30 chews.当你吃酵母面包时，咀嚼30下之后会感觉更甜一些。If you suffer from bloating, you’ll be shocked at how much of a difference this makes to your tummy troubles.如果你以前患有腹胀的毛病，那么你会惊讶于这种细嚼慢咽的习惯会让你的肚子轻松许多。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 分享高中学习技巧，让学习无忧
作者最新文章　　求速成一个多月练成均匀的马甲线加翘臀……
楼主发言：8次 发图： | 更多
　　没有速成。。。我减肥两个月 胖了三斤。。。。。　　
　　不可能完成度 任务吧。。。。速成不了，要长期坚持，还要看个人体质
　　梦里吧。。
　　这个要看你的体脂率吧，如果低的话是可以很快练出来的。　　高的话要先做有氧减脂哟。
　　@fanny-29 14:39:53　　没有速成。。。我减肥两个月 胖了三斤。。。。。　　-----------------------------　　不是吧
　　@聆风听雨品茗
15:48:37　　不可能完成度 任务吧。。。。速成不了，要长期坚持，还要看个人体质　　-----------------------------　　每天锻炼回家一个西瓜或者半个榴莲，我也觉得没办法速成了
　　@u_5-06-29 20:34:54　　这个要看你的体脂率吧，如果低的话是可以很快练出来的。　　高的话要先做有氧减脂哟。　　-----------------------------　　165,48KG，这，我想要腹肌还有好看的盆骨
20:34:54　　这个要看你的体脂率吧，如果低的话是可以很快练出来的。　　高的话要先做有氧减脂哟。　　-----------------------------　　@切让神马迷了眼
11:22:54　　165,48KG，这，我想要腹肌还有好看的盆骨　　-----------------------------　　试试腹肌撕裂者吧 这是我练了一个月时候的效果　　腹肌撕裂者+卷腹+平板支撑　　
20:34:54　　这个要看你的体脂率吧，如果低的话是可以很快练出来的。　　高的话要先做有氧减脂哟。　　-----------------------------　　@切让神马迷了眼
11:22:54　　165,48KG，这，我想要腹肌还有好看的盆骨　　-----------------------------　　@u_5-07-02 16:34:59　　试试腹肌撕裂者吧 这是我练了一个月时候的效果　　腹肌撕裂者+卷腹+平板支撑　　　　-----------------------------　　太牛了！！！具体怎么做啊
　　谁教我翘臀？练深蹲大腿都粗了。姿势好像对的嘛。。而且有做拉伸　　
　　@菜蓝子-02 21:08:50　　谁教我翘臀？练深蹲大腿都粗了。姿势好像对的嘛。。而且有做拉伸 　　-------------------------　　坐板凳坐三分之一。讲真，这个办法太适合懒人而且是真的，真的有效，就是时间比较长最好养成习惯。这个办法我开始不太相信，那还是我初中的时候偶然看到的一本书上的，我想着试试，可能比较小吧就养成习惯了，不坐板凳三分之一都不舒服，上课有时候还从板凳上掉下来大家还笑我。。。。然后从初中开始就有翘臀了，我姐还说我屁股要往天上长。。。。现在大学毕业了，屁股就从没扁过，那些运动我总是突然做几天之后就不做了，觉得啥都不如三分之一板凳来的轻松。。。。。。。　　
　　@生长痛
21:17:55　　@菜蓝子-02 21:08:50 　　谁教我翘臀？练深蹲大腿都粗了。姿势好像对的嘛。。而且有做拉伸 　　------------------------- 　　坐板凳坐三分之一。讲真，这个办法太适　　-----------------------------　　我从小练琴老师就只允许坐三分之一的凳子也没效果啊(T ^ T)　　
　　快来人呀，没人了么
16:34　　@u_
20:34:54　　这个要看你的体脂率吧，如果低的话是可以很快练出来的。　　高的话要先做有氧减脂哟。　　-----------------------------　　@切让神马迷了眼
11:22:54　　165,48KG，这，我想要腹肌还有好看的盆骨　　-----------------------------　　试试腹肌撕裂者吧 这是我练了一个月时候的效果　　腹肌撕裂者+卷腹+平板支撑　　-----------------------------默默问一下…腿怎么好像合不上？　　
16:34　　@u_
20:34:54　　这个要看你的体脂率吧，如果低的话是可以很快练出来的。　　高的话要先做有氧减脂哟。　　-----------------------------　　@切让神马迷了眼
11:22:54　　165,48KG，这，我想要腹肌还有好看的盆骨　　-----------------------------　　试试腹肌撕裂者吧 这是我练了一个月时候的效果　　腹肌撕裂者+卷腹+平板支撑　　-----------------------------　　@小姑娘是个大爷们
10:40:59　　默默问一下…腿怎么好像合不上？　　-----------------------------　　这妹子好瘦
　　@生长痛
21:17:55　　@菜蓝子2013
21:08:50　　谁教我翘臀？练深蹲大腿都粗了。姿势好像对的嘛。。而且有做拉伸　　-------------------------　　坐板凳坐三分之一。讲真，这个办法太适　　-----------------------------　　@tmdfansilaozile
22:15:54　　我从小练琴老师就只允许坐三分之一的凳子也没效果啊(T ^ T)　　-----------------------------　　做得不太对吧，不是单纯的做1/3，而是你要感觉到把所有的肉都挤到上面去的感觉，就是。。。差不多屁股的骨头在板凳上坐着，骨头上面的肉要把他挤到上面去。。啊，，，自行领悟吧我实在说不清楚。。。
　　@生长痛 11楼
21:17　　@菜蓝子-02 21:08:50　　谁教我翘臀？练深蹲大腿都粗了。姿势好像对的嘛。。而且有做拉伸 　　-------------------------　　坐板凳坐三分之一。讲真，这个办法太适合懒人而且是真的，真的有效，就是时间比较长最好养成习惯。这个办法我开始不太相信，那还是我初中的时候偶然看到的一本书上的，我想着试试，可能比较小吧就养成习惯了，不坐板凳三分之一都不舒服，上课有时候还从板凳上掉下来大家还笑我。。。。然后从初中开始就有翘臀了，我姐还说我屁股要往天……　　-----------------------------　　好的。多谢。我也不是勤快人。正好！嘿嘿　　
16:34　　@u_
20:34:54　　这个要看你的体脂率吧，如果低的话是可以很快练出来的。　　高的话要先做有氧减脂哟。　　-----------------------------　　@切让神马迷了眼
11:22:54　　165,48KG，这，我想要腹肌还有好看的盆骨　　-----------------------------　　试试腹肌撕裂者吧 这是我练了一个月时候的效果　　腹肌撕裂者+卷腹+平板支撑　　-----------------------------　　@小姑娘是个大爷们
10:40:59　　默默问一下…腿怎么好像合不上？　　-----------------------------　　可能我是O型腿吧 ORZ。
　　一直都不喜欢马甲线，只想要紧致平坦，两侧腰线明显那种，可以达到假装天生好腰的效果　　
　　@菜蓝子2013
21:08:00　　谁教我翘臀？练深蹲大腿都粗了。姿势好像对的嘛。。而且有做拉伸　　—————————————————　　深蹲就会粗大腿的，否则拿什么支撑翘臀啊，维密的模特几个大腿细的呀　　
　　@生长痛
21:17:00　　@菜蓝子-　　谁教我翘臀？练深蹲大腿都粗了。姿势好像对的嘛。。而且有做拉伸　　-------------------------　　坐板凳坐三分之一。讲真，这个办法太适合懒人而且是真的，真的有效，就是时间比较长最好养成习惯。这个办法我开始不太相信，那还是我初中的时候偶然看到的一本书上的，我想着试试，可能比较小吧就养成习惯了，不坐板凳三分之一都不舒服，上课有　　—————————————————　　排这个坐姿。。。。有时候坐公交车没法坐三分之一，很痛苦，感觉整个大腿都是麻木的～　　
　　@菜蓝子2013
21:08:00　　谁教我翘臀？练深蹲大腿都粗了。姿势好像对的嘛。。而且有做拉伸　　—————————————————　　我也想不用深蹲也能练翘臀的方法T^T深蹲确实翘臀效果好，可是。。。。大腿粗的不忍直视，每天拉腿揉腿也不行，特别是大腿前侧鼓的吓人。。。。后来我放弃了翘臀，因为我更想要细腿啊。。。跑步跑了半个多月了，现在腿围终于下去。。。。　　
　　@生长痛
21:17:55.0　　坐板凳坐三分之一。讲真，这个办法太适合懒人而且是真的，真的有效，就是时间比较长最好养成习惯。这个办法我开始不太相信，那还是我初中的时候偶然看到的一本书上的，我想着试试，可能比较小吧就养成习惯了，不坐板凳三分之一都不舒服，上课有时候还从板凳上掉下来大家还笑我。。。。然后从初中开始就有翘臀了，我姐还说我屁股要往天上长。。。。现在大学毕业了，屁股就从没扁过，那些运动我总是突然做几天之后就......　　—————————————　　这个我觉得是真的 因为幼年学体操的关系 所以在成长过程中一直是压边坐凳子 背部也直 现在屁股还挺翘的 有时候穿比较修身的裤子出门就会被朋友讲…　　
　　我去买了瑜伽垫跟球，打算开始瘦肚子，哈哈
　　背部挺直就好了　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)马甲线是什么？马甲线怎么练？(图)_网易女人
马甲线是什么？马甲线怎么练？(图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
　　马甲线是什么？
线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦练马甲线。　　马甲线怎么练？　第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形想要减脂，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。　　第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体　　方案一：　　正确运动是致胜关键准备一套喜欢的运动装和一双的，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！　　1、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。　　2、坐姿负重转体坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。　　3、仰卧举腿平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。　　4、仰摸脚尖平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。　　5、空中脚踏车平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。　　6、撑地快速踏步收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。　　方案二：　　腿部拉筋运动1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
※&重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈