女生怎么练马甲线 能练就好身材（我是&span class="dib hot-words pr" &&a href="http://ishare..cn/c/6658.html" a target="_blank"&初中&/a&&/span&生）
全部答案（共1个回答）
，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且...
你好，1.在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。2.平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。3.想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。4.5.你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛...
足够量的有氧减脂配合腰腹锻炼。
瑜伽的增高作用主要是通过一些具有特殊姿势的瑜伽动作，通过每天30分钟以上的轻松练习，纠正骨弯曲，刺激人体骨骼端，扩大骨间距，增厚软骨，同时强化这些部位的肌肉、韧...
答: 孕妇可以用跑步机吗？怀孕后胖的很快，想用跑步机散散步，可以吗？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区想要练出马甲线？只需每天坚持10分钟运动_网易健康
想要练出马甲线？只需每天坚持10分钟运动
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
（原标题：想要练出马甲线？只需每天坚持10分钟运动）
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。下面PCLADY编辑为大家推荐腰部减肥最有效方法。肥嘟嘟的肚腩太丑了，网上常常看到“马甲线”三个字，那么你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。腰部减肥最有效方法：10分钟运动一、腹式呼吸减肚子现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，具体做法如下。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。二、揉腹动作揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。三、拍打腹部动作
在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，可以加速瘦腹哦。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈肚子上有赘肉还能直接练马甲线么？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
肚子上有赘肉还能直接练马甲线么？
练出马甲线重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。腹部赘肉不减掉，马甲线自然也会被遮盖的。锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
健身爱好者
有马甲线是因为有强健的腹肌和 较低的体脂 不直接练 请问怎么间接练
马甲线不是女生练的么
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
马甲的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包如果马甲线练出来了，不锻炼的话会不会迅速变回原形？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
如果马甲线练出来了，不锻炼的话会不会迅速变回原形？
如果马甲线练出来了最近我在练马甲线，多久之后就会打回原形？如果不运动，能不能靠些什么保持着，过些日子我很忙没空练，那会不会迅速变回原形？或者说
　　马甲线与其说马甲线是练出来的，不如说马甲线其实是露出来的。腹部赘肉多久没有马甲线了。腹部是人体的重心，所以腹部赘肉很难减，停止锻炼以后也很容易堆积脂肪。所以不锻炼的话马甲线是很容易消失的。因为不锻炼腹肌也会慢慢的萎缩。
健身爱好者
但肌肉会显得更精壮。做俯卧撑应该也有点作用:不会。除非你暴饮暴食变得太胖。我高中酷爱做俯卧撑，仰卧起坐，从没锻炼过的一般人60个)一行对应一个问号前的问题。会，和拉单杠，现在毕业半年都还是浑身肌肉，不过你在长期锻炼肌肉后一下长时间不锻炼会胃口下降。一是锻炼的作用使肌肉变大，二是锻炼后胃口大吃得多使身体变壮，然后会变瘦，晚睡前做一组仰卧起坐(我是200个一组。目前看我的情况是半年。每天早上起床
我想问下，你觉得怎样练马甲线会比较好？
有条件的话去健身房，不但器材多，还有专人指导你的。否则的话可以去公园拉单杠，在家做仰卧起坐。练肌肉讲的就是一个坚持，没得速成，哪怕像我同学每天只有在晚上做了60仰卧，一学期照样6块腹肌。还有，如果你比较瘦，马甲线好练很多。高中我1.7m，160斤，天天锻炼连续一年才很有轮廓，而且我练之前就隐隐约约有腹肌了。反正只要你坚持无论怎样都能练成。还有，你要做好心理准备，不是所有人都是好看的6块，妈蛋，老子高中练到残废了都是结实的四块腹肌……
我是女生，练马甲线会不会难些
女生啊……这个不太清楚，很少女生会去练这个，不过我可以肯定的是越瘦越容易练出来(当然也不能瘦的只剩排骨……)。
那个，采纳个给个好评好吧？
本回答被提问者和网友采纳
你见过一顿饭管饱一年的吗？
为您推荐：
其他类似问题
马甲的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包&&马甲线什么时间练最好 练马甲线的最佳时间
马甲线什么时间练最好
马甲线每次练多长时间最好
马甲线每周练几次效果最好
练马甲线有什么好处
这是一款非常简单容易做的纸杯蛋糕，看材料就知道无黄油、奶油等高热量食材，怕胖的MM放心…
拔丝苹果算是最常见的一个拔丝菜品了，吃起来不仅味道香甜，用筷子夹起来后拔出丝的过程还充…
香喷喷松软的红糖枣糕你看着心动了吗？
1、大枣洗净去核…
贝果的外表和甜甜圈很相似，但甜甜圈是油炸的面包，而贝果则是将经过发酵的硬面团整形成圈后…
小桥流水人家的古镇水乡、众口颂传的千年名刹、精巧雅致的古典园林、烟波浩渺的湖光山色，江苏的…
旅行，是去陌生的远方，去寻找世界上的另一个自己，当我们有了车,是不是已经忘记了当出要驾…
拥有世界自然遗产和世界文化遗产双重头衔的武夷山景区，可玩九曲溪漂流，也可坐着竹筏观山景…
武夷山风景秀丽，历史悠久，人文荟萃，素有"碧水丹山"之誉，还是目前全国面积最大的世界遗…
腹肌训练有很多种，不能只靠卷腹和平板。刚开始用的会有明显的效果，后面就慢慢开始没什么效…
对于绝大部分女生来说，“小肚腩”是很让人头疼的，光靠饮食来改变是远远不够的，那么怎样才…
其实关于健身的最佳时间，一直是个很有争议性的话题，因为一天中各个时间段都有人锻炼，那到…
很多人为了追求完美的腹肌，于是就会拼命的进行各种腹肌锻炼，但是却没有想到会出现肌肉拉伤…
天气越来越冷了，你妈开始催你穿秋裤了吗？有个段子说，如何证明自己已经长大成熟了？——就…
水果营养又美味，但遇上大冷天，就少了很多“追随者”。因为水果多性凉，脾胃虚寒、体质较弱…
提到大家常吃的坚果，都会想到像大脑一样的核桃吧。核桃全身都是宝，止咳护心脏，过期都值钱…
当归是古人最爱用的药材之一，有“十方九归”和“药王”之说。当归主要产于甘肃东南部，以岷县所…
家中摆放植物，既能美化家居又能净化空气。不过，家中的植物不是简单的买来放着就好，养花是…
多数狗友都是将狗狗当成自家孩子一样养，狗狗一出现不舒服的情况就急得不行，而眼睛红是很多…
很多人都认为月经应该是女生的专例，但是养了狗狗的人都知道，狗狗也是会来月经的，有人会在…
要知道其实养狗狗也是一件需要花费心思的事情，和养个孩子差不了多少，它总是会给你制造些麻…
很多人都是在上大学时考的驾照，毕业后在外地工作，但是驾照有效期马上就要到了，那么驾照到…
很多新手在拿到驾照之后，就迫不及待的上高速秀车技，但是新手上高速需要满足一定的条件，那…
驾驶证没有扣分需要年审吗？相信这个问题是很多新手车主的烦恼，下面就由专业的老司机来为大…
很多新手车主刚刚拿到驾照就上路，很容易因为违规被扣分，但是很多车主在交罚款的时候，不知…
王者荣耀的草丛有什么用？咳，没啥用，就内急的时候，你躲进去方便用。哈哈哈！王者荣耀中草…
绝地求生是目前非常火热的一款游戏，吃鸡俨然成为了直播平台上的核心内容，但是最近传闻绝地…
在绝地求生中经常有一些很神奇的小bug，相信很多小伙伴都看到过别人自带喷火特效，那么绝…
在绝地求生中，玩家在飞机上可以选择任何跳伞地方，那么绝地求生可以去出生岛吗？很多小伙伴…
在国外家庭已经普遍购买多份保险的时候，中国却还在普及保险知识，提高保险意识。许多国人不…
通常来说，信用卡都是有效使用期，过了卡片的有效期，就需要重新换新的卡片，那么招行信用卡…
众所周知，信用卡逾期不仅要支付银行滞纳金和高额利息，还会产生不良的信用记录，那么建行信…
在生活中，很多持卡人可能会出现记错了还款日，还款到账延迟一天等，这些都会导致信用卡还款…
练马甲线的方法 想要性感马甲线？先
健身吃乳清蛋白粉效果 除了提供蛋白