要去哪里晨跑之前要不要吃东西啊,有没有人一起晨跑之前要不要吃东西的

查看: 29375|回复: 81
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
早上晨跑一段时间了,饮食基本遵循着早上吃好、中午吃八分饱、晚上吃少的原则
两个月,减了差不多5斤,肚子上的肉肉明显减少,特别是小腿中终于可以见人了,目前56kg,相信继续坚持下去,夏天还是可以成功改造自己
我为什么要空腹晨跑?
因为经过一夜的消耗,到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了,这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。原理应该就是跟论坛里大家推崇的“先无氧后有氧”差不多吧!
我是晚上8点禁食,也就是8点后不再吃饭了。第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食,一直处于消耗状态。到早上,你身体的糖原储备已经没多少了。(你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动,晚上也是各种激素疯狂分泌的时候)这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午,就会有点轻微低血糖了。所以我会很强调早餐的重要性!
由于你是饥饿状态下进行有氧运动,人的生理保护作用会十分突出,人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑,神经系统,心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。这时候,人体就会开始分解脂肪!作为一种保护机制!也就是所谓的疯狂燃脂时间!
其实,空腹晨跑我们要辩证的看,它有好处,因为减脂更高效,但也有坏处,那就是贫血,有点低血糖的人,你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异,有些人空腹晨跑后没精神疲劳,但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适,就大胆的去跑吧,容易疲劳的,一周安排1~2次空腹晨跑就好。
最后,记得晨跑完。休息半小时,就要进行满足的早餐啦!我早餐是不节食的,该怎么吃就怎么吃!这段时间瘦了5斤已经很满足了,关键是整个人心态变好了,体型也变好了!
加油!兔妈争取今年去跑一下马拉松!!
推荐阅读:
温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
自己给自己顶个楼!
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
楼主好棒!真心为你开心!
这里补充一下,运动后只要呼吸平复,身体从运动状态中恢复了就可以吃早餐了
主要是很多人有个误区,认为运动后要平复1~2个小时,这样你身体早就低血糖了!半小时就不错
金牌会员, 积分 2534, 距离下一级还需 466 积分
兔妈真棒~~坚持哦,加油!
49kg45kg45.9kg
加油!一起报名马拉松
48kg45kg47.5kg
中级会员, 积分 470, 距离下一级还需 30 积分
可以先喝杯水吗?
53kg50kg52kg
明天起和老公一起早晨空腹跑步,争取在黄金周瘦下1KG.
50.9kg48.9kg50.9kg
金牌会员, 积分 1057, 距离下一级还需 1943 积分
可惜我跑不了啊,跑步跳绳,我的弱项啊
53kg51kg53kg
高级会员, 积分 654, 距离下一级还需 346 积分
52kg50kg52kg
今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑,刚好30分钟,感觉很好。嘻嘻
50.9kg48.9kg50.9kg
加油 我们一起坚持下去
中级会员, 积分 202, 距离下一级还需 298 积分
我也是天天空腹晨跑的,感觉吃了东西跑步胃会不舒服,反而空腹跑很有动力,估计是想到跑完就可以吃美美而丰盛早点的缘故。
55.8kg53.8kg55.5kg
高级会员, 积分 917, 距离下一级还需 83 积分
换成晨跳操30分钟可以吗 ?
87kg83kg87kg
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
可以先喝杯水吗?&
我起床就喝了,然后收拾收拾,差不多有半个小时,就去跑了,回来休息休息就吃早餐
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
明天起和老公一起早晨空腹跑步,争取在黄金周瘦下1KG.&
一起加油!
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
可惜我跑不了啊,跑步跳绳,我的弱项啊&
估计还得练
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
晨跑多久?&
20~30分钟左右
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑,刚好30分钟,感觉很好。嘻嘻&
我有时候也是这样!感觉真的很好
我也是20-30分钟左右,早上慢跑加上快走一起。
50.9kg48.9kg50.9kg
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
加油 我们一起坚持下去&
谢谢你,在论坛里久了,总是可以有好多动力,
已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉,从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程,我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗?蜕变,从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅!...
减肥,你喜欢哪种方案?
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动:有研究表明,坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%

我要回帖

更多关于 晨跑没去2000字检讨 的文章

 

随机推荐