自己练真的能如何练出马甲线线么

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  • 你的回答被采纳后将获得:
  • 系统奖励15(财富值+成长值)+难题奖励20(财富值+成长值)
采纳数:0 获赞数:3 LV1
要写练出马甲线你可以下载一个Keep的软件,上面有视频教你哦

每天做仰卧起坐能练腹肌吗?很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作,其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大,建议可以换做卷腹动作。

每天做仰卧起坐能练腹肌吗?很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作,其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大,建议可以换做卷腹动作。

说到练腹肌,很多人第一个想到的或许是仰卧起坐,以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实,单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。

仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果,但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多,每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部,那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人,应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练,减脂与练肌同时进行。

如果你腹部脂肪不多,单纯想要练出马甲线的话,小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。

(1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。

(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

(3)稍停约2秒后慢慢下躺。

(4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

(1)身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点。 (2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直。腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。

(1)仰卧,两腿并拢伸直,抬起双腿,使得两腿垂直地面。

(2)上背部离地,两手伸直,用手去触碰脚。

跟绯闻男友权志龙分手没多久,水原希子就被传火速搭上小鲜肉野村周平,没事还跟童童同游同吃关系甚好。不仅交友甚广,作为模特,水原的身材也保持得相当不错哦! 跟绯闻男...

当你还在左找右找,找那些让自己变瘦的方法时,有人...

每天做仰卧起坐能练腹肌吗?很多人以为仰卧起坐是锻...

看着办公室里踩着恨天高来来回回的白领们,你是否也...

电视剧《琅琊榜》、《伪装者》的热播彻底的让王凯火...

运动和饮食是瘦身美体的两大基础。运动前后吃什么喝...

原标题:每周4次,练出马甲线 !有马甲线才是真女神!

你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线,已经形成了新的美腹潮流。

以前很多女性一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。那怎样练出马甲线呢,一周四练的马甲线计划帮你快速练出性感马甲线 !让你成为真女神!

今天我们从简单一点的动作开始哦~

每个动作都要用到全力~

不要小看今天的训练,如果在今天的训练中疏忽,很有可能就会在以后的训练中出现问题!

如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦!

今天我们稍微增加一点难度!

不要忘记,你需要一个瑜伽垫哦!

除了锻炼腹肌,我们还在这次的训练中加强了核心!

如果决定多做几个循环,循环间休息1分钟!

今天的训练将会是本周最难的哦!

如果你能坚持下来这个训练,你非常棒哦!

就算坚持不下来也不要气馁,因为这套训练本身就很困难!

一个动作30秒,注意第七个动作有两侧哦!

动作间可以选择不休息,如果实在不行,休息10秒钟!

总训练时间取决于你对于休息时间的选择!

如果决定多做几个循环,循环间休息2分钟!

今天使用周一的训练内容!

每个动作都要用到全力~

今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息,如果长时间保持高强度,很有可能效果并不好哦!

如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦!

关注微信号:yaa886(←长按可复制),每日分享独家瘦身技巧。

关注微信公众号:ffaa567  (搭配,育儿,美体,美食)只为悦己妆容!

我要回帖

更多关于 如何练出马甲线 的文章

 

随机推荐