每次我一练瑜伽,只要一次,第二天立马腰痛,全身都不舒服,好像是感冒发烧那种感觉一样,而且要个把月才能恢复　　　　肯定有人要说我呼吸方法不对,不过我可以很肯定我呼吸没有问题,而且我一直有练芭蕾和普垃提,所以韧带很好,瑜伽的那些姿势对我来说不难,而且我做其它运动,就算做上两个小时,第二天也没事,只有瑜伽.....我不信邪试了好几次了...次次都是一样　　　　这里这么多瑜伽高手,所以来请教一下,是不是有些人天生就不适合练瑜伽呢?
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　　沙发．　　你应该看看是不是你的肾有问题．去做Ｂ超看看，是不是有细小的结石什么的．平时不爱喝水？！
　　瑜珈只是印度的一种气功。。。现在被宣传的神乎其神。。其实和咱的太极是一样的概念。我记得从前看过的报道说。练习瑜珈并不是人人都适合的，而且特别要注意循序渐进的，不能一开始就强求自己去做一些难度比较高。或者身体接受不了的动作，容易造成软受伤（好像是这样说的）就是说，比如跑步或者其他的强烈运动完之后，会很快让人觉得肌肉酸痛，，但是如果练习瑜珈不得当，他的伤害是日积月累的，也许你联系了一个星期。或者一个月之后就会觉得身体不适。而且练习瑜珈也不仅仅是为了起到增加身体柔韧性的作用，他更多针对的是身体的内部脏器，所以建议你还是选择自己适合的健身方式吧
　　lz,偶也是这样啊,而且看你的帖子的时候正在疼呢,差点还当感冒治了呢,下午还有瑜珈,真不知道该不该去了..:(
　　最近一次练瑜珈也是不太舒服，我都把责任归给我们的教练。　　症状是我不仅腰部疼痛，而且胳膊还抽筋了。　　现在不肝练习了，原来练习的时候，一直是没有问题。　　不知道为啥！？？？
　　作者：雾在窗边　回复日期：　9:35:14　
　　　　沙发．　　　　你应该看看是不是你的肾有问题．去做Ｂ超看看，是不是有细小的结石什么的．平时不爱喝水？！　　-------------------------------------------------　　　　不是开玩笑,几个月前,我心血来潮在家里练瑜伽后腰痛了,我真的去医院做了B超,验了血,啥事都没有.　　后来去按摩了几次,过了几个月,就没事了　　　　我还以为是自己练不行,上个星期跑去一个瑜伽会所练了一次,才半个小时,我就坚持不住了.　　现在腰痛了几天了.走路都痛　　
　　我有时也会出现这种情况，不过没有楼主的厉害，我有轻度的椎间盘突出，而且肾也不是很好，医生说，我只适合轻柔的运动，比如瑜伽和游泳，我练瑜伽后就会觉得腰很累，很酸痛，不过休息一下，两三天就好了，但是我练瑜伽时，凡是下腰，或用腰力的动作，我都会很小心，不做到极限，这样就会好很多。
　　有医生说过有很多人练YOGA练到腰椎间盘突出了,要停止啊!
　　啊，原来是瑜伽惹的祸，我一直不明白，为什么腰的右后侧疼了好几个月，开始是微痛，后来痛得不行了，只有睡着不动才不痛，听人家的买了两块药膏贴，越贴越痛还长了好多疹子，还真以为自己有什么大病，一个人不敢去医院，赖着赖着，居然也好了。
　　我也是我也是　　　　我练习了瑜加后，是尾锥的位置疼　　而且能很明显感觉到是骨头疼痛　　而且睡觉的时候不能平躺，平躺则会加重疼痛　　　　我以为自己骨头出毛病了，然后去医院拍片，验血都做了，全没问题　　但每次瑜加之后都会疼的，　　好奇怪啊
　　我也有过,我想是动作做的过火,伤到自己了.　　不过真的很疼,一般要两个星期才会好,但坚持做下去,身体的柔软度会越来越好,就不会轻易受伤了.
　　刚开始就这样　　我一练瑜加就抽筋　　汗一个~~~~~~~~~~~~~~~~
　　去年的帖子踢上来　　　　原因是要给瑜珈平反～^_^　　　　现在在练高温瑜珈，一个星期3～4次，不仅没有一练就腰痛，而且腰痛的毛病有了很大的减轻。关键是：一定要跟好的老师练～　　　　每次做完高温90分钟，出一大身汗，再马上敷个面膜....实在是舒服啊
　　我也是﹗
　　更正︰我也是一練就疼﹗
　　唉，大概也许我们的呼吸方法不对，我和我一姐们一练瑜珈就胸闷气短，感觉要把自己小命搭进去了，每次去健身房都放弃瑜珈课
　　我觉得练的时候很辛苦，可是完了以后真的有很舒畅的感觉
　　我也是一做就痛,还去扎了针灸的,缓一点点了,看来我不太适合,太受罪了
　　我上过一个强度大的班，练完了巨疼，后来报了一个强度低的班就好了，别练太强度大的！
　　我也一练9腰不舒服啊,怕怕
　　2年前的帖子被我顶上来了,汗
　　我不是腰痛……是腰扭到了-_-!　　　　好了再做，然后练着练着又扭到了……如此循环反复不断-_-!
　　去年在瑜伽会所里练，练一回就全身痛，还拉伤过，最严重是左膝盖受伤，但是没意识到，过了一个星期才开始痛，一弯就痛，痛了快一个月。妈妈咪啊~~~~　　后来再不敢去练勒，前两个月心痒痒在网上跟着蕙兰瑜伽练，一次也就20分钟，强度在承受范围内，做不到的也没勉强，居然很舒服。有些动作做了也觉得腰酸酸滴，然后后面再做一个相反的动作或者休息术就好勒。　　哎，我感觉现在的瑜伽会所没有想象中可靠，再加上每个人的体质和能够接受的运动强度很不一样，还是先得慢慢来　　
　　是不是按你自己的意志去练的呀，你可以听现实的瑜珈教练的，她们会告诉你方法和用劲的地方的，有的要领不对，当然腰会疼了
　　瑜伽——毁伤脊柱的运动 　　　　人体的关节，由于结构的不同，其活动范围也不一样。有些关节几乎只能向一个方向活动，例如肘关节和膝关节；有些关节的活动范围大一些，例如肩关节、髋关节、腕关节、踝关节。关节的活动范围都是有限度的，一旦超过了这个限度就会对关节造成损害。中国功夫中有一路技术叫擒拿术，其中一个重要的方面就是反关节擒拿。关节一旦被反方向控制住，一用力就很容易断掉。这是外力的作用，自力也不可以对关节过度用力，尤其是反方向用力。由于人类的关节结构异常精密，自我锻炼时稍不注意就会受到损害。　　现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力。瑜伽号称能够很好的活动和锻炼脊柱，实际情况是大量的瑜伽体式和练习方法会毁伤脊柱和人体其它关节。众多的瑜伽练习者脊柱受到损害，造成了脊椎的伤病和功能的老化衰退，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。　　人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度压力，伤害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。　　在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。　　那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式等，在向后对脊柱用力的情况下，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，例如三角式等类似的瑜伽体式，也会损伤脊柱。　　瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。曾有报道说，一位瑜伽练习者，年龄只有三十岁，脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例，在瑜伽练习者中，脊柱受到损伤是普遍的现象，不过有些人病情明显，有些人病情轻微罢了。　　有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后弯曲脊柱的体式后，会觉得舒服。这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微，而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒服。等到练习的时间长了，对脊柱的伤害积累起来，那时舒服就变成痛苦了。
　　作者：阿Mia　回复日期：　14:39:07　
　　　　作者：雾在窗边　回复日期：　9:35:14　 　　　　　　沙发．　　　　　　你应该看看是不是你的肾有问题．去做Ｂ超看看，是不是有细小的结石什么的．平时不爱喝水？！　　　　-------------------------------------------------　　　　　　　　不是开玩笑,几个月前,我心血来潮在家里练瑜伽后腰痛了,我真的去医院做了B超,验了血,啥事都没有.　　　　后来去按摩了几次,过了几个月,就没事了　　　　　　　　我还以为是自己练不行,上个星期跑去一个瑜伽会所练了一次,才半个小时,我就坚持不住了.　　　　现在腰痛了几天了.走路都痛　　=================================================　　　　骨关节软骨的损伤要用核磁共振
　　瑜伽——拆卸身体的自残运动　　　　瑜伽体式的很多练习都是拆卸自己身体结构的慢性自残。　　　　
人体的骨骼由肌肉韧带和肌腱包裹和连结，支撑整个人体。骨骼经由骨关节相互连结，一些骨关节的活动范围很大，比如四肢的关节，一些关节活动范围极小，比如骨盆的关节连结和胸廓的关节连结。　　　　
人体关节的结构极为精密，如果让关节不当受力，过度的拉伸、扭转和弯曲关节、肌肉、韧带和肌腱，就会损害关节的结构。长期的练习瑜伽体式会对人体结构造成全方位整体性的破坏，从而引致人体一系列的伤病。　　　　
增高瑜伽通过拉伸，扩大骨间隙来增高，其结果就是，暂时性的增高了，过一段时间，由于重力的作用，身高又回来了。　　　　
一般的瑜伽体式练习，也少不了对骨关节的拉伸、扭转和弯曲。在瑜伽练习中的打开肩部，打开胸腔，打开胯部的练习，都是在慢性拆卸关节。　　　　
长期的持续性地对这些关节、拉伸、扭转和弯曲，也就是循序渐进地练习瑜伽，会慢慢地造成这些关节，使关节的强度降低，并且会损伤关节的肌肉、韧带和肌腱，还会损伤关节骨骼和软骨组织。　　　　
大量的瑜伽体式的练习会造成对骨盆的应力，结果就造成对骨盆结构的损伤。很多瑜伽教练，和不少的瑜伽练习者的骶髂关节出问题，造成各种疾病——从月经不调到性冷谈、内分泌紊乱、各种疼痛、各种脊柱疾病以及其它并发症。　　　　
骨盆关节有强有力的肌肉和韧带的保护，关节的稳定性和强度都是很好的，练习瑜伽却能把骨盆结构拆散架了。人体的胸廓，也是很稳定的骨骼结构，瑜伽练习者，一样有本事把胸廓结构破坏掉。　　　　
我曾经告诫过一些瑜伽练习者，练瑜伽是在慢性地拆卸自己的身体，这么自我摧残，早晚会把身体拆散架了。
　　会这样吗？我的腰也不舒服啊，只练了五天，我做动作并没有勉强自己的。
　　我在网上学习蕙兰瑜伽，每次40分钟的。
　　如果很久没练了，再重新连起来，遇到类似问题，恢复练习时不要做哪些幅度很大的动作，做轻柔一些的，每天加动作，直到恢复原有状态。　　　　　　
　　你的脊椎可能不适应某些侧面拉伸的动作吧　　　　询问一下老师 瑜伽老师都会说 有些人 如果翘臀啊 拉伸啊做了不舒服就不要做　　　　瑜伽不是什么动作做到位了都有好处 适合而至最好
　　必须要小心，疼痛就不要做了，有些动作是不适合有颈椎病还有腰椎病的人做的。实在疼痛难忍，可以吃点芬必得布洛芬，镇痛抗炎的。　　
　　练瑜伽还是要根据自身情况的，有些动作不必勉强，如果做的时候感觉呼吸困难或者身体颤抖还是缓一缓比较好。　　还有本人对外面那些瑜伽班瑜伽教练非常的不信任，还不如买了碟子自己在家练，入门级的推荐蕙兰瑜伽简易系列，真的很不错。　　
　　因为本人爱好中医，也爱瑜珈，我猜，是不是你原来腰部就有些气血堵滞，不通畅，但没有太大感觉。但瑜珈有些动作会引导大量气血冲向这些部位，所以受阻后会有不适。如果是这样的话可以用一些中医的手段来打通可能会好些的。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)坐位体前屈怎么练腰_运动养生_养生之道网
///文章正文
坐位体前屈怎么练腰
养生之道网导读：坐位体前屈怎么练腰？腰是人们非常重要的一个部位，大家在练腰的时候一定要注意方法，不然会对腰部的健康造成伤害。那么坐位体前屈怎么练腰呢？小编这就来告诉你。
一、坐位体前屈怎么练腰
双腿分开坐在垫子上,以右腿在体前伸直为例,左腿弯曲,脚跟接触伸展腿的内侧,左外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,呼气,上体从胯部开始前倾,贴近右腿的上部,双手抓住右脚脚尖,右腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大,保持这个姿15 秒,然后交换腿进行,每条腿拉伸3-5 次。
在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面。呼气,双腿伸直,髋关节正对台子。上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部,最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右,然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部,动作幅度尽量大。
3、直膝分腿坐压腿
双腿尽量左右分开,坐在垫子上,双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的,重复3-5 次。然后呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。
双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部,保持15-20 秒,重复3-5 次,然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。
5、两人对拉
两人面对面、脚对脚坐,两腿并拢伸直,双手互握。练习时,手拉手弹性屈伸,以达到加大弹性屈伸范围的目的,最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右。要求练习时要挺胸塌腰,不能用力过猛。
二、腰部柔韧性的练习方法
1、旁腰伸展
以左侧为例:双腿盘坐,左臂上举,头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲,左手向头顶延伸,大臂在耳侧,胸部尽量向上打开,右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉,右旁腰挤压。 右侧亦然。
2、胸腰伸展
双腿跪坐,双手向后扶地,手臂垂直于地面,头颈放松向后,胸椎上挑,胸部最大限度展开。
3、后腰伸展
双腿跪立,双手在身旁自然下垂,头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲,手慢慢移向后下方,直至抓住脚跟或脚踝。顶胯,腰椎上挑,呼吸均匀。
4、团身恢复
跪坐,身体前俯,双手抱膝,团身,尽量碰。每次做完后腰伸展,做一个向前团身的恢复,缓解释放腰部,你会感觉舒服很多,而且更有利于腰椎的。
三、腰部力量的方法
对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。
2、扭腰运动
当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其,以及损伤。这里建议大家有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。
这个,也是的,因为平时扭腰的话,会让人看着不舒服,也不自然,所以,不妨在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。
总之，大家在对腰部进行练习时一定要方法正确，以免对腰部的健康造成伤害。
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腰疼。~运动量太大了！
腰疼啊。。。
早上有体质测验。
坐位体前屈。
腰一直不好。。
忍痛含泪离去、。。
腰疼可不是小事儿啊！！！
--------------------Tobemyself!楼主
爱情动作片由谁来做动作指导···=、=
--------------------交情，並不是感情
不是我不是我。
--------------------Tobemyself!
=、=你男人来当··
--------------------交情，並不是感情
你总误会我。。真是的。没男人。
--------------------Tobemyself!
=、=总？？例子呢
--------------------交情，並不是感情
加强语气词
--------------------Tobemyself!
=、=理解不能··
--------------------交情，並不是感情
--------------------新地址：/people/deereast/
与楼上相差5秒···=、=
--------------------交情，並不是感情
--------------------漫不经心最愉快 二话不说最爽快
与楼上相差5秒···=、=
--------------------交情，並不是感情
什么姿势？
--------------------Tobemyself!
从自行车上摔下来 整个车砸在腿上 姿势肯定是不太雅观啦～
--------------------漫不经心最愉快 二话不说最爽快
啊。。我是上次下楼梯的时候。。踩到鞋带了。。然后扑到式摔倒在楼梯上。两个膝盖顿时血流如注、、
--------------------Tobemyself!
坐位體前屈。。。。。。。。。。
--------------------
--------------------Tobemyself!
我是站着说话不腰疼
--------------------真男人在于不断挑战
居然说了我要说的话,呵呵!
--------------------我已成大叔
葛格。。。
--------------------真男人在于不断挑战
总要有偶尔腰疼的时候人生才完美。
--------------------Tobemyself!
好像睡觉凉着了也会腰疼诶。。。。。还有别睡太软的床。。。
--------------------九死一生的回来了！生活真混蛋！
嗯嗯嗯~~建议接纳啦~
--------------------Tobemyself!
还想起来一条，如果是平时坐着的时候多，最好至少一个小时站起来扭扭腰，转转脖子活动下。。。要不然腰椎和颈椎都容易出问题的。。一定要注意腰部和脚的保暖。。。
--------------------九死一生的回来了！生活真混蛋！
我天天坐床上看书。。。腰还有点风湿。。小小年纪就这样儿了。老了可怎么办啊？
--------------------Tobemyself!
哎~~·以后好好保护身体呗~··坐床上看书太不好了~··最好坐在带椅背的椅子上看书~·没事多走走路。。。要不找个靠谱的试试针灸？。。。我家某人前两年悲惨的没饭吃的时候住了两年没暖气的房子，把身体凉透了，一直是腰疼腿疼的，前一阵让人给扎了扎，他说比以前好多了。。。
--------------------九死一生的回来了！生活真混蛋！
画小人拿针扎我
--------------------Tobemyself!
这估计越扎越疼吧哈哈哈~~~~~~
--------------------九死一生的回来了！生活真混蛋！
谁来给我扎扎啊~
--------------------Tobemyself!
有针灸按摩的吧。。。。
--------------------九死一生的回来了！生活真混蛋！
我要正太型的针灸按摩师。我要去巴厘岛疗养。5555555
--------------------Tobemyself!
哈哈哈~~~··这个要求真是很不容易做到哇~~~~~··祝你好运了~~~·····
--------------------九死一生的回来了！生活真混蛋！
话说腰痛的感觉真不爽& 我也时常腰痛 泪奔~~
--------------------等到最后 看结果
保护好我们的致命部位呀~
--------------------Tobemyself!
坐位体前屈从来不会超过5cm的飘过
--------------------你们到底是要闹哪样啊！！
握个爪。。遇见同胞了。。他奶奶的。要是因为这个不让我及格。我就去医院开个腰间盘突出诊断书。
--------------------Tobemyself!
这个没什么大不了的吧让考官通融通融呗~
--------------------你们到底是要闹哪样啊！！
腰疼不是小事，记得有一次去滑冰摔了一跤，后来就腰疼
没怎么在意，后来去拍片才知道原来腰椎摔的错位了
--------------------世事纷繁，物情斑斓，岂一个贱字可尽
差点就下半身瘫痪了。。。以后多注意。这可不是闹着玩的。
--------------------Tobemyself!
是啊，医生说以后不能去滑雪或者滑冰了，杯具
--------------------世事纷繁，物情斑斓，岂一个贱字可尽
特别是女生。。那还关系着以后生BABY。
--------------------Tobemyself!
多运动。~多换体位。
--------------------
体位是关键。。
--------------------Tobemyself!
以前锻炼了一段时间后，一笑就觉得腹部发酸。。。
--------------------如果出现在时光，唯一可以确认的就是我的拖延症已经晚期……
怎么锻炼？？？
--------------------Tobemyself!
引体向上，俯卧撑之类的。。。
--------------------如果出现在时光，唯一可以确认的就是我的拖延症已经晚期……
--------------------世界上最大的距离是我俩一起出门，你买了苹果4代，我买了四袋苹果....
这是个问题啊 早些时候就老听周围的男人们说自己腰痛。。。
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肾虚。心不虚。脸皮还挺厚。哈哈。。其实女生也有腰疼的时候。
--------------------Tobemyself!
我就从来不会腰痛。。。
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没遇到让你腰疼的。。力度和强度有待加强。
--------------------Tobemyself!
没有让我腰疼的对象。。。
--------------------
呃。。。戚戚了。。
--------------------Tobemyself!
我又邪恶啦
--------------------靠近你
上次邪恶在哪里呢？？哈哈~
--------------------Tobemyself!
额& 貌似很久没有 然后又有强烈的sex后
我吃饭坐下的那一刻会
--------------------不必在乎我是谁
真实诚。。这腰疼吧。。。很玄妙。很晦涩。很YD。
--------------------Tobemyself!
事最近几天的经历 觉得自己老了
--------------------不必在乎我是谁
我朋友也是。。一瘸一拐的觉得自己老了。。多运动运动。。怎么悲凉了呢？
--------------------Tobemyself!
觉得自己的身体好像没有以前能够适应强烈的sex
--------------------不必在乎我是谁
冬天是男性蓬勃女性干涸的季节不协调应该是正常的。。最近身边好多这样的例子。甭伤感。春天马上来了。
--------------------Tobemyself!
女人腰好。男人一宝。
--------------------。
要想腰好。还得肾宝。
--------------------Tobemyself!
专家说 男人喜欢腰好的女人。所以说女人腰好
男人如获一宝。互动搞的好。
--------------------。
完。没人喜欢我了。我就这么轻易地把自己卖了。
--------------------Tobemyself!
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