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牢记女人产后缩阴的11种运动方法
日 16:44阅读次数：42840
不管是顺产还是剖腹产的妈妈，在产后都会出现阴道松弛的现象，产后阴道松弛大大降低了性生活质量。那么，产后阴道松弛怎么办呢?阴道松弛是常见的妇科疾病之一，导致阴道松弛的原因有很多，那么怎么缩阴呢？
不管是还是的妈妈，在都会出现的现象，产后阴道松弛大大降低了性生活质量。那么，产后阴道松弛怎么办呢?阴道松弛是常见的妇科疾病之一，导致阴道松弛的原因有很多，那么怎么缩阴呢？以下牢记产后缩阴的11种运动方法，女人恢复紧致不再是梦！
牢记女人产后缩阴的11种运动方法
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、提肛运动
在有便意的时候，屏住，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
6、立式锻炼
，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
8、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
9、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
10、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
11、其他运动
时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
以上内容就是关于11种缩阴运动方法详细讲解，对于缓解产后阴道松弛是大有帮助，新妈妈在产后不妨多做做，让自己阴道恢复如初。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。运动锻炼贵在坚持，在这里介绍专家力荐的一款女性专业私护养护品千黛斯。采用“养护结合”原理，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，给女人一个紧握幸福的机会!
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女人如何缩阴的锻炼方法——瑜伽缩阴
时间： 16:55:44 &
来源：互联网
　　紧致水润的阴道，是女人魅力最深层的体现。不少产后出现阴道松弛等问题的女人千方百计缩阴，目的都是让自己变得更紧致，更水润。女人如何缩阴?如果你还在为不知道怎样才能自然缩阴而感到烦恼，不如试试以下五种缩阴瑜伽操，解救女性阴道松弛，做个有魅力的女人!
　　缩阴的锻炼方法&&瑜伽缩阴
　　很多时候，很多想法都并不是心想事成的，而是要经过自己的汗水换来的。女人如何缩阴?缩阴也是，由于运动缩阴是一个漫长的过程;但是运动特别锻练瑜伽对身体还是有好处的，并且长久的练习对阴道松弛会有一定的效果。怎么做才能很好的缩阴呢，那就来看看锻炼瑜伽缩阴方法：
　　第1招 盘腿提肛
　　功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
　　动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
　　缩阴瑜伽方法&&盘腿提肛
　　第2招 骨盆时针
　　功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
　　Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
　　Step2 保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
　　缩阴瑜伽方法&&骨盆时针
　　第3招 骨盆提收
　　功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
　　Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
　　Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
　　Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
　　若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
　　缩阴瑜伽方法&&骨盆提收
　　第4招 美人鱼式
　　功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
　　Step1 跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
　　Step2 保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
　　若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
　　缩阴瑜伽方法&&美人鱼式
　　第5招 椅子式
　　功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
　　Step1 身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
　　Step2 吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
　　缩阴瑜伽方法&&椅子式
　　各位女性姐妹们，女人如何做缩阴锻炼?学习好以上五种缩阴瑜伽运动，有目的的选择缩阴方法，同时配合安全有效的绿色缩阴产品千黛斯，相信很快就能紧致如处。
　　千黛斯，遵循&绿色缩阴&的缩阴理念，利用先进的生物技术，萃取多种纯植物中的有益成分，直接作用于女性阴道部位，全方位覆盖阴道壁，达到持久缩阴的目的。对于想要安全、快速、有效的缩阴的女性而言是一个不错的选择。
（责任编辑：xiaohui）缩阴运动怎么做图解 运动缩阴步骤分解图
&&随着人们的思想越来越开放，对女性的要求也越来越高了。女性越来越关注脸上的妆容，却忽略了对阴道的保养。殊不知，再注重外表的同时，内在也成为完美女的重要标准。正因如此，阴道松弛让女性的完美形象大打折扣。想要完美，缩阴是必不可少的。可是，缩阴运动有哪些？下面我们就来看看运动缩阴步骤分解图。
& & 阴道松弛一种生理现象，不仅使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的&紧握&能力下降，也影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有很严重的影响。缩阴运动怎么做图解？阴道本身有一定的修复功能，只要在平时生活当中注意私密处的锻炼是可以恢复到以前的状态的。
& & 我们都知道从古至今，很多女性都使用运动缩阴这个方法来恢复阴道紧致，比如古代女人的&缩阴功&以及现代的瑜伽缩阴和锻炼缩阴都属于运动缩阴。下面我们就来具体的了解下运动缩阴步骤分解图，缩阴运动怎么做图解吧！
& & 1）仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
& & 2）另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
& & 缩阴运动怎么做图解？运动可以帮助改善阴道收缩能力但是阴道想要变紧，只有能够激活阴道细胞活性，同时修复阴道受损组织才能长久的恢复阴道紧致。但是如何才能激活阴道细胞活性，修复阴道呢？绿色缩阴产品千黛斯是一个不错的选择。
& & 千黛斯是由多种纯天然植物精华萃取而成的，安全无副作用，可以全方位覆盖阴道壁，深入渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，恢复阴道紧握力，可以对阴道起到一个持久养护的作用，帮助阴道有效的恢复紧致。千黛斯强调绿色缩阴，遵循女性生殖特点，所以现在很受广大缩阴女性的喜爱，客户反馈评价都非常高。
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& & 缩阴运动怎么做图解，看了运动缩阴步骤分解图是否有所了解呢？其实无论是哪种方法只要长期坚持都会出效果的。只不过是缩阴运动见效极为缓慢，很多人看不到效果就放弃了。对于那种急切想缩阴的女性来说，还是配合有效的缩阴产品千黛斯进行缩阴，运动加产品，帮你快速变紧致不用愁！
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女人如何缩阴的锻炼方法
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沈阳二0四医院&& 副主任医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，对于阴道松弛，有两种治疗方法，用的最多的是保守性治疗，就是锻炼耻尾肌。经常锻炼耻尾肌，可以使阴道的收缩情形良好，保持女性的阴道软组织张力，使其更有弹性。另一种方法就是手术，一般情况下都不建议采用手术的方式，因为，当女性老了，阴道就会变得干涩而缺乏弹力，而手术又让阴道变得狭窄，这对老年性爱极其不利，会有性交疼痛的不适状况发生。&&&&&&指导意见：&&&&&&做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。&&&&&&以上是对“女人如何缩阴的锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&女人产后阴道松弛程度很多并不一样，有些松弛严重，有些并不严重，但是关于产后恢复都还是需要重视的。&&&&&&指导意见：&&&&&&多食些富含维生素B2的食物。奶类及奶制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、橙子等；至于缩阴的方法有：&&&&&&1,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.&&&&&&2,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉等。&&&&&&也可以选择露卡菲娅保养修复。另外如果阴道干涩症状比较严重，可按时适量服用维生素B2片，直至症状改善后再停药。&&&&&&希望上述回答对你有所帮助，祝你健康！
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