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大腿太粗怎么减？想要瘦下来运动最靠谱！
&& 腿太粗怎么减？有些人上身胖，而有些人天生下身肥。但是无论是上身还是下身，如果太胖的话，绝对影响整体美感。所以，有针对地做运动十分有必要。
　　腿太粗怎么减?有些人天生就瘦，所以没必要为了减肥操心。但是有些人即便是不吃不喝还会胖，这时就需要做运动来保持身材的苗条了。那么，大腿或者小腿肉太多的话怎么做运动更有效果?
　　为什么有些人的腿特别粗?
　　根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊!
　　作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。
　　如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　大腿太粗怎么减?
　　(一)登台阶：
　　(1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。
　　(2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
　　(二)深蹲
　　(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
　　(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
　　(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
　　(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
　　怎么减小腿更有效?
　　(一)下犬式
　　1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
　　2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;
　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
　　(二)新月式
　　1. 跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。
　　2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。
　　3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。
　　4. 挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。
　　腿太粗怎么减?对于腿粗的人来说，想要瘦下来，就一定要用对方法。可以通过运动、饮食、按摩等方法来达到减脂的目的。此外，想要瘦下来，不是一蹴而就的，要有耐心和恒心才可以，一时兴起是没有效果的。
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有什么食物能瘦腿，或是做什么运动
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分享我的瘦腿减肥方法，还比较管用，应该能够帮到一些人我现在大腿是46 以前是53，小腿以前的数据是38 现在是33。身高177，53kg.单从数据来看，体重是没问题，但是因为上身比较瘦，所以腿显得很不匀称协调，甚至还有人开玩笑说我腿和腰一样粗。其实我试过不少方法，瘦腿霜，瘦腿袜啦，还有前几年就行的刮痧，摩羯刷什么的。我觉得都没什么效果，也可能跟我三天打鱼两天晒网有关。一直在找适合我这种懒人的方法腿能瘦下来主要是在百 度百科上面看的一个减肥达人，教我的一些方法。开始还以为是广告，经过一段时间的尝试，目前效果很不错这个是她博客的地址：
，想减肥和瘦腿的可以看下一些运动的小技巧我也公布一下：1.调整走路姿势。首先我可以肯定的是，不是因为胖而导致小腿粗的，我也不能再减肥了。有一段时间跑步，体重掉得很快，我也就停止了。后来琢磨着，应该是走路姿势的问题吧。我从小被我妈说走路不抬脚，真的是这样，鞋底也很容易磨。其实这种走路方式是很助长小腿肌肉的，因为基本上是用小腿在走，大腿和臀部不发力，走得快的时候感觉尤其明显，小腿会酸胀。我试着调整走路方式，观察了一下小腿好看的女生，发现她们走路的时候，整条腿都会抬起来，落地的时候腿是直的，而不是我这种在蹭地的感觉。这样的话小腿发力会很少，慢慢也就瘦了，用进废退吧。我现在走路的时候会提醒自己抬起整条腿，腹部微微用力，这样整个人看起来也会挺拔。与之前走多了小腿酸不同的是，现在变成了大腿和臀部会有酸胀感。2. 平时没事的时候可以揉揉小腿肚，让小腿放松一下，这也是不错的方法。3.晚上睡前躺在床上，把腿贴墙半小时。也就是L型，大家脑补下。这样可以消浮肿。也可能因为我比较容易肿，所以这个动作对我来说还真的是立竿见影。4.还有就是走路的时候的重心一定要放在脚内侧，这样腿会变直。很多人认为自己腿不直是骨头的问题，其实大多数人是因为日常的姿态而影响到了肌肉的分布。大家也可以试试一些骨盆操，对于体态很有帮助的，长久也会瘦，人会变挺拔。能想到的就是这些吧，嘛~希望大家都有好身材⊙▽⊙我也会不懈努力哒 o(*￣▽￣*)ブ
食品安全硕士
平躺床上 做蹬自行车的动作
只要不是肌肉的 就饿着吧
上身瘦完了 下身就瘦了
引用我不想上班啊啊啊的回应：只要不是肌肉的 就饿着吧 上身瘦完了 下身就瘦了在学校天天跑步，能不长肌肉么
同求。据说刮痧有效。
引用完全#Goth的回应：在学校天天跑步，能不长肌肉么肌肉的话……很有难度，你要是有决心，那就长时间不活动，等肌肉萎缩……
有氧运动，快走
穿高跟鞋暴走，这个对脚部骨骼伤害很大。刮痧有效，但要坚持。手扶椅子站立，向后做抬腿动作，要坚持。
什么食物都不能瘦腿的吧...
可以刮痧。。。。网上很多的
软件工程师，小众软件爱好者
局部减肥法能驱逐聚居在这里的脂肪？很抱歉，局部减肥都是“骗局”。
引用我不想上班啊啊啊的回应：只要不是肌肉的 就饿着吧
上身瘦完了 下身就瘦了等到能瘦下身时就成飞机场本人了，楼主是妹子吧？
静脉曲张袜。。。。。女人我最大上说的。
两个月因为应考瘦了13斤的妹子血泪印证。。。瘦完了上半身 也不一定瘦下半身的。。。。你们懂得。。。。TAT不过该体重一直保持了半年了 基本发现 三餐营养均衡的 慢慢的吃
且不过多的吃零食就是减肥
长胖是吃太多零食跟外食了引用花田田的回应：等到能瘦下身时就成飞机场本人了，楼主是妹子吧？
引用花田田的回应：等到能瘦下身时就成飞机场本人了，楼主是妹子吧？其实很瘦。。就是觉得腿不够瘦= =#纠结啊。。我是妹子
我觉得，整体体型基本上是遗传基因决定的吧？不过，坚持健康饮食和运动就可以了吧，不必要非得某个局部瘦身吧？不然就得去抽脂了？
使用纯中药的怡瘦清脂贴瞧瞧看吧，我使用过效果很好的哟！！！！
经常做一些腿部拉伸动作效果会好些喔。。。还有，拒绝零食，每餐吃到八分饱，一日三餐饮食，坚持下来会有效的。。可是后来嘴馋，又给吃回来了。
求上身增肥，下身减肥的方法，我是哥子
小腿按摩，一个月下来小腿围可以瘦个2CM，不过手法要正确，我按摩了两个月，小腿围小了3.5CM，我一朋友她也学我，把腿整的都是淤青……
貌似一般女性下肢都会多些的脂肪的吧！！本人一直都烦着如何减下身，上身简直标准，但下身……
体型是木有办法改变的，我早就认命了，所以还不如想想如何穿衣扬长避短。其实下肢肌肉发达蛮好的，说明身体很好哦。
的话：求上身增肥，下身减肥的方法，我是哥子哥们儿你太搞笑了……你长的是有多么不协调啊？男生下半身不胖吧。上半身的话，吃了就坐着。肚子就出来了
温莎普拉提, 练腿那节啊。20多分钟吧
的话：体型是木有办法改变的，我早就认命了，所以还不如想想如何穿衣扬长避短。其实下肢肌肉发达蛮好的，说明身体很好哦。体型是没办法改变的+10086我小时候就发现了！自己的腿是别人的2倍有木有！但是她们腰都没我细有木有！腰围一尺七但是大腿围有一尺五有木有！
的话：体型是没办法改变的+10086我小时候就发现了！自己的腿是别人的2倍有木有！但是她们腰都没我细有木有！腰围一尺七但是大腿围有一尺五有木有！你是个标准的小梨子。这种身材穿收腰的大摆裙最好看了，就是赫本穿的那种。
的话：只要不是肌肉的 就饿着吧
上身瘦完了 下身就瘦了 可能不科学，但是我表示很赞同
的话：小腿按摩，一个月下来小腿围可以瘦个2CM，不过手法要正确，我按摩了两个月，小腿围小了3.5CM，我一朋友她也学我，把腿整的都是淤青……求教按摩方法！
的话：求教按摩方法！女人我最大以前有个介绍按摩腿的方法，应该是和萝卜腿说拜拜，或是和大象腿说拜拜什么的，我是每天每条腿大约按摩20分钟的样子，很有效。你要做的话也要注意了，我说了我一朋友她学我，一个月下来都是一块块淤青。。。腿还没瘦。
快速走，然后按摩
药学硕士生
的话：体型是木有办法改变的，我早就认命了，所以还不如想想如何穿衣扬长避短。其实下肢肌肉发达蛮好的，说明身体很好哦。哈哈 说的有道理
不过做瑜伽加上节食还真能瘦下不少 但是不坚持的话 肯定又会反弹的
我身边有这样的例子
在健身的那几个月 看着苗条啊
果壳一个冬天 体重没咋变化 但是腿还是粗回来了
的话：女人我最大以前有个介绍按摩腿的方法，应该是和萝卜腿说拜拜，或是和大象腿说拜拜什么的，我是每天每条腿大约按摩20分钟的样子，很有效。你要做的话也要注意了，我说了我一朋友她学我，一个月下来都是一块块淤青。。。腿还没瘦。thx，回去搜搜
天文控，心理学爱好者，半专业仓鼠饲养员
同是梨子的飘过……本人号称腰以上，膝盖以下都很苗条，只有大腿和屁股是个悲剧专门去减肥店做了一个疗程的减肥，减了5kg，似乎腿确实细了一些，但……好像也只是从中号梨子变成了小号梨子，依然是个梨子。可以练练形体芭蕾，拉伸大腿肌肉和消耗脂肪很好的。别的么……学我一样常年穿经典复古款收腰大摆裙算了，漂亮有气质还不暴露胖腿
一个月中午吃水果晚上不吃
天天下午做一个小时脚蹬会不会瘦，来自
引用 的话：一个月中午吃水果晚上不吃 天天下午做一个小时脚蹬会不会瘦，你先坚持一个月试试。。。水果那都是果糖啊 你觉得吃水果就不会长肉？？局部运动并不能减局部 要瘦都会瘦的
我也是这样的体型，之前大四的时候有试过跳操躺床上蹬自行车，但是无奈自己没坚持下去，不过要是你能坚持下去的话可以试试！现在刚出来工作都没时间了，不过我男盆友说我大腿瘦了点，我想想应该是我每天上班都要走上10几20分钟的路，上班苦逼柜员一枚，也会有一半时间站着，其实就是那句话，能站着就不坐，能走就不站，能跑就不走吧！不过谨记跑完步要做拉伸运动，不要变成肌肉腿！而且我觉得瘦大腿是最难最难的，所以要坚持下去腿才会慢慢瘦下去的！不要想着短期内瘦了，除了抽脂其他不太可能！来自
引用 的话：可以刮痧。。。。网上很多的呵呵。
看这里看这里局部减脂是不可能的~节食是没有幸福和出路的~跑步是不会粗小腿的~
倒立可以很好的瘦身瘦腿!来自
屈肘倒立蹬自行车，瑜伽老师教的，很管用哦！！！
我个人经验就是，不知道楼主的是脂肪型肌肉型还是水肿型的，我之前和前男友去健身房测那个忘了什么东东，那个教练说我是脂肪加一点水肿，鸡肉基本没多少............................所以如果楼主类型和我一样的话，这样做可能效果比较好：听朋友推荐用了蕾珂美的坐立瘦，我基本上每天都会涂一遍再加保鲜膜，一般过一会就会微微发热，但不是滚烫感。有时涂完就去健身房踩动感单车或者跳跳舞干蒸神马的，还挺有效果的，而且皮肤好似好了.........................我之所以觉得有效果是穿回上年买的长靴时感觉小腿部分松了.........................
额鹅鹅鹅。。。。。。。。。。。。。。我真的不是托........................................
引用#Goth 的话：在学校天天跑步，能不长肌肉么不会长的，女生很难长肌肉的，实在怕的话就适当按摩啊.............我运动也不算很少啦，从小就被拐骗去登山，但也没鸡肉的说...............................................................................................................简直是心塞
引用 的话：只要不是肌肉的 就饿着吧 上身瘦完了 下身就瘦了想当初我发胖好像也是上身开始胖
后来意识到在长胖 开始克制了
然后小腿一直都很细
引用 的话：屈肘倒立蹬自行车，瑜伽老师教的，很管用哦！！！屈肘倒立蹬自行车？倒立蹬自行车？还是就是躺床上蹬啊
引用 的话：屈肘倒立蹬自行车？倒立蹬自行车？还是就是躺床上蹬啊_戳这个
，因为普通的仰卧屈腿蹬自行车其实锻炼的是大腿，而不是小腿哦！屈肘倒立才可以的
引用 的话：不会长的，女生很难长肌肉的，实在怕的话就适当按摩啊.............我运动也不算很少啦，从小就被拐骗去登山，但也没鸡肉的说......................................是啊 力量训练才能长肌肉嘛
而力量训练的基本原则就是超负荷，登山算是有氧运动，当然不会长肌肉啦~~~
下半身要怎么瘦啊
分享我的瘦腿减肥方法，还比较管用，应该能够帮到一些人我现在大腿是46 以前是53，小腿以前的数据是38 现在是33。身高177，53kg.单从数据来看，体重是没问题，但是因为上身比较瘦，所以腿显得很不匀称协调，甚至还有人开玩笑说我腿和腰一样粗。其实我试过不少方法，瘦腿霜，瘦腿袜啦，还有前几年就行的刮痧，摩羯刷什么的。我觉得都没什么效果，也可能跟我三天打鱼两天晒网有关。一直在找适合我这种懒人的方法腿能瘦下来主要是在百 度百科上面看的一个减肥达人，教我的一些方法。开始还以为是广告，经过一段时间的尝试，目前效果很不错这个是她博客的地址：
，想减肥和瘦腿的可以看下一些运动的小技巧我也公布一下：1.调整走路姿势。首先我可以肯定的是，不是因为胖而导致小腿粗的，我也不能再减肥了。有一段时间跑步，体重掉得很快，我也就停止了。后来琢磨着，应该是走路姿势的问题吧。我从小被我妈说走路不抬脚，真的是这样，鞋底也很容易磨。其实这种走路方式是很助长小腿肌肉的，因为基本上是用小腿在走，大腿和臀部不发力，走得快的时候感觉尤其明显，小腿会酸胀。我试着调整走路方式，观察了一下小腿好看的女生，发现她们走路的时候，整条腿都会抬起来，落地的时候腿是直的，而不是我这种在蹭地的感觉。这样的话小腿发力会很少，慢慢也就瘦了，用进废退吧。我现在走路的时候会提醒自己抬起整条腿，腹部微微用力，这样整个人看起来也会挺拔。与之前走多了小腿酸不同的是，现在变成了大腿和臀部会有酸胀感。2. 平时没事的时候可以揉揉小腿肚，让小腿放松一下，这也是不错的方法。3.晚上睡前躺在床上，把腿贴墙半小时。也就是L型，大家脑补下。这样可以消浮肿。也可能因为我比较容易肿，所以这个动作对我来说还真的是立竿见影。4.还有就是走路的时候的重心一定要放在脚内侧，这样腿会变直。很多人认为自己腿不直是骨头的问题，其实大多数人是因为日常的姿态而影响到了肌肉的分布。大家也可以试试一些骨盆操，对于体态很有帮助的，长久也会瘦，人会变挺拔。能想到的就是这些吧，嘛~希望大家都有好身材⊙▽⊙我也会不懈努力哒 o(*￣▽￣*)ブ
引用 的话：分享我的瘦腿减肥方法，还比较管用，应该能够帮到一些人我现在大腿是46 以前是53，小腿以前的数据是38 现在是33。身高177，53kg.单从数据来看，体重是没问题，但是因为上身比较瘦，所以腿显得很不...广告屏蔽系统3.2已启动。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：腿粗怎么减 塑造纤细迷人双腿腿粗怎么减 塑造纤细迷人双腿我和我的宝贝百家号　　对于女性来说，拥有笔直纤细的腿是每一个人的梦想，但是很多人都不能如愿，平时如果运动的话会减掉身上的赘肉，但是腿粗的话不管怎么减都不太管用，如果跑步的话，腿还会变得粗，那要怎么办呢?今天小编就为大家好好的介绍一下腿粗怎么减，腿粗穿什么裤子或者腿粗穿什么裤子显瘦。一起来看看吧!　　目录　　1、腿粗怎么减才好 2、几大腿粗的原因　　3、腿粗穿什么裤子好看 4、腿粗穿什么显瘦　　5、小腿粗的原因有哪些 6、腿粗应该怎么办　　7、腿粗能吃的食物 8、解决腿粗的几个偏方　　腿粗怎么减才好　　一、首先要搞清楚大腿变粗的原因　　1、青少年期运动过量或天生因素，导致肌肉变得过大。　　2、久坐办公室和不规律饮食，让腿上脂肪层过厚。如果你觉得“大腿围”不理想，先做做下面的测试，弄清你为什么会变“嘟嘟腿”，才能轻松瘦下来。　　“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，几个方法帮你瘦腿。　　1、用精油按摩大腿　　精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议，把精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，效果很好。　　2、番茄+蜂蜜DIY“腿膜”　　番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。　　做法：两个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。　　3、放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋　　研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。　　所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。　　4、吃得淡一点、素一点　　吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。　　除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。　　二、除了上述情况，其余都为“脂肪型”粗腿　　比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多!4个无需大动的好方法，让瘦腿变得超简单。　　1、7分钟按摩速瘦胖胖腿　　日本健身专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”，每天只要花7分钟，很快就能见效果：　　先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟。　　之后像拧抹布一样左右拧大腿，从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟。　　后锤击　　3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。　　2、边吃咖喱边瘦腿　　马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度，加快大腿脂肪燃烧速度，让大腿很快瘦下来。　　3、27℃温水浴瘦得超舒服　　运动医学专家说，27℃温水是最好的“瘦身温度”。　　因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿!　　4、胡萝卜素+维生素=　　餐　　日本医学专家说，胡萝卜素和维生素C搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。　　富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。　　几种瘦腿运动　　1、深蹲　　两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20～30个/组。　　提示　　两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。　　2、跪姿　　单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。　　提示　　双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。　　3、直立　　手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。　　提示　　保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。　　4、俯卧　　两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。　　提示　　此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。　　几大腿粗的原因　　陋习一：经常忍受低温　　低温的时候我们人体生理的反应就是手冷脚冷，因为血管要收缩，不要让体温散发的外面环境中，保持中枢的体温，才能有正常的运作。　　其实温度增加的时候，新陈代谢是增加的，因为它要让你增加的热量产生来抵御外面的寒冷。　　一旦低温你就会不想起床，你还会觉得很饿，这样子导致你进来的热量比你消耗的热量热量还要多，这样子你就没有办法瘦下去。　　很多上班族坐久了就会冷，身体就会缩起来，这时候可以利用靠垫使身体的姿势保持正常，而不是缩在一起。　　饮用姜汁红茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到红茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。　　姜可以促进下半身血液循环，还能保暖。　　如果在家里很冷的话，可以泡脚，足部暖了，整个人的代谢力就会提升。　　陋习二：没有按摩的习惯　　女生穿高跟鞋久站是最容易形成萝卜腿的。　　如果不按摩的情况下，可以在洗澡的时候先用磨砂膏擦小腿，让废物代谢掉，然后再用　　的乳液，舒缓镇定小腿，用两只手去推拉按摩，这样子萝卜腿的情况就能得到缓解。　　特别是洗澡的时候按摩是最有效的。　　比按摩更好的一个习惯是伸展。下班回家之后如果每天能进行伸展，把跟腱伸展开来对于萝卜腿的改善也是很有帮助。　　奥地利科学家做过一个研究，发现一个“五五五原则”。　　如果你每天穿高跟鞋超过5个小时，每周超过5天，脚跟跟脚底相差5公分的话，两年后你的小腿肌肉就会缩短2.5公分到3公分左右，你就会出现萝卜腿。所以说伸展运动很重要。　　按摩事实上只有一个效果，就是把水分推开，对于站一整天的人，下半身肯定会有水肿问题，最有效的方法就是穿瘦腿紧身袜。　　按摩的时候有个小技巧，可以先按腿窝后方一个淋巴的位置，往上按，把它疏通了之后再从小腿开始往上按，这样效果会更好。　　陋习三：很少去洗手间　　很多人因为工作繁忙的关系，一天下来水喝得少，上厕所的次数也很少，但这样不仅对肾脏有伤害，对身体也有很大的伤害。　　憋尿容易造成小腿及脚掌的肿胀，整个下半身看起来就是很肿的。　　像我们坐飞机或者坐长途的时候，有些人为了让小腿不要肿胀就会穿很紧身的裤子。　　但是这样时间一长很可能会造成血液循环不流通，引起下肢更多的毛病。这时候应该要想办法起来动一动。　　地心引力促使我们身体的水分都往下面去了，但是　　分要怎么办呢?　　下面的的水分要想回流到心脏就一定要靠肌肉的收缩。　　如果你一直坐着，肌肉无法收缩，水分当然就无法回流，就会堆积在下半身，造成下半身肿胀。　　当憋尿憋到一定的程度还可能会引发蜂窝性组织炎以及肾脏发炎，很多女孩子都会因为肾脏发炎而导致发高烧、抵抗力下降。　　对于工作繁忙的上班族来说，很少上厕所最主要有两个原因，一是水喝太少，二是没时间上厕所，这时候要硬逼自己去上厕所。　　如果是不爱喝水的人，最好准备一瓶大水放在旁边，去逼自己记得要喝水。　　陋习四：有便秘的困扰　　苹果和木瓜可以让你消化，还可以阻碍下半身吸收脂肪，也能减少便秘的困扰。　　平时要多注意吃一些高纤的食物以及多喝水。　　如果要按摩的话，顺着肚脐眼的外面一圈，从肚脐眼旁边慢慢按，然后再移动，三到五秒就可以放开，可以促进腹部的蠕动。　　如果天气冷会造成整个人都不想动，你就会想吃东西，如果吃的东西很油的话排便就没那么好。　　回到家你可以选择泡澡或泡脚，当你身体温度上升，整个人开始飙汗的时候，下半身的代谢也会得到提升。　　当然，最重要的其实是要知道便秘的原因，而不是单纯的知道该如何解决。　　便秘为什么会让下半身肿胀是因为我们下半身的静脉回流到腹腔就会汇聚成下腔静脉，然后再往心脏去。　　如果你有便秘问题，腹压就会增加，可能压到回流的血液导致下肢肿胀。　　如果是单侧的肿胀你可能要想到是不是因为身体出现了问题，因为及时到医院就医。　　陋习五：经常跷二郎腿　　女生上班或者穿短裙短裤的时候就会习惯性的翘起二郎腿。　　长期下来，你会发现大腿的一些部位，如大腿外侧就会开始堆积脂肪。　　这时候可以选择用刷子配合精油去推，但是晚上十点之后就不能推了，因为大腿外侧的位置是胆经，如果过了十点还推的话就会上火。　　长期翘脚除了会堆积脂肪，还可能会造成长短腿以及骨盆的疼痛。　　一开始想要改掉翘腿是一件很难的事，你可以尝试每过5分钟就换一次腿。　　因为我们的身体无法维持同一个姿势超过2个小时，压久了会影响血液循环，对身体造成伤害。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章