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运动减肥期间在饮食方面需要注意些什么
　　运动减肥期间在饮食方面需要注意些什么?　　牛映雪：我选择了运动减脂，那么怎么才能够达成这个目的。我们说在运动锻炼的过程当中，它一定是配合你的饮食调整这样才能够真正达到我们减脂的目的。那在运动的时候我们看看它消耗的是什么，首先在前一个最初阶段消耗的主要是糖分。所以很多人就觉得你都说运动减脂，我去运动了，运动完了以后我反而特别饿，反而吃的更多了那对减脂就无利了。　　有人说你那个运动减脂就是瞎说，其实不是。如果说你再坚持一段时间，这在动用到我们的脂肪来供能，所以运动来进行减脂的这个方面的首要的一点就是科学的运动。这科学运动就一定是持续一定的时间，达到一定的运动量才能够消耗你身体的脂肪。那么从饮食结构上来讲一、首先我们要补充蛋白质。因为我们在运动过程当中肌肉的活动是增加的，那么肌肉的营养必须有足够的蛋白来支撑，蛋白质的补充是必须的。　　第二点、高脂肪的东西我们就要少吃。这是在运动减脂过程当中，一定要注意的一点。　　第三点、就是我们的五谷杂粮或者叫做碳水化合物是一定要有适量补充的，这对疲劳的恢复以及我们身体能量的补充它是必须的。所以有些人觉得我只要运动减脂了，那么我的饮食我就什么都不吃了。实际上这个不是一个很科学很有效的减脂方法。
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&&&&&&越来越认识到饮食营养的重要性，电视、报纸、杂志、广播、网站几乎都开设了饮食、营养或养生栏目，粉丝众多。作为以此为业的营养师，我当然也乐于见到这种情况。不过，我更想提醒大家，比饮食营养更重要的是运动锻炼！与其说吃出健康，不如说锻炼出健康。&&&我在咨询中发现，有很多年轻人（女性尤甚）热衷于补维生素抗衰老，吃芦荟胶囊减肥，服胶原蛋白美容，吃乌鸡白凤丸养颜，炖某某汤补气血......但是，她们却从不运动锻炼！坚持静坐的生活方式，离不开垃圾食品。这真是本末倒置！运动锻炼对健康无疑是第一重要的决定性因素，好身体是锻炼出来的！&&&实践表明，人类对食谱有非常广的耐受力，你观察非洲人、欧洲人、西亚人以及我们自己的食谱，就会发现，人们可以通过几乎完全不同的食物获得健康。说的专业一点，膳食结构中蛋白质供能比例从10%到35%、脂肪供能比例小于35%、碳水化合物供能比例从45%~65%都是可以耐受的&&都不违背健康饮食的原则。换言之，肉多一点儿，菜多一点儿，或者粮食多一点儿，可能都不要紧，只要你能保证运动量（能量消耗）与饮食（能量摄入）的平衡。&&&大部分人没有养成良好的运动习惯，很多人甚至从不运动，自从走出校园，就从来没跑过步！（或其他运动）。他们中的很多人，试图通过营养品、健康食物、美容护肤品等来维持体型和健康。有的人节食少吃以适应静止的生活方式，保持体重的平衡。这虽然有助于避免肥胖及肥胖引起的慢性疾病，但却对提高身体机能，尤其是心脏、肺、骨骼、皮肤以及免疫器官的功能没有帮助，不能实现真正的健康。&&&少部分人能保持较大的运动量，规律性锻炼。他们几乎不节食，想吃啥就吃啥，通过运动消耗避免发胖，实现运动量（能量消耗）与饮食（能量摄入）的平衡。这种高流量（多吃多动）的生活方式无疑更为健康，不但有助于避免肥胖及肥胖引起的慢性疾病，还能全面提高身体素质即各个重要器官的机能。研究表明，在高运动量的前提下，饮食搭配的原则可以更为宽松，即三大营养素的适宜比例可以放宽，通俗点儿讲，就是&怎么吃都可以&（当然是一定程度的，谁也别跟我抬杠）。&&&很多女性特别在意身材，却不了解仅仅靠吃，是不可能吃出好身材的，不论你吃的是普通食物，还是高档补品，都是白扯！好身材哪里来？一是靠遗传，这纯属拼运气；二是靠运动锻炼，特别是有针对性的锻炼方式。依靠饮食或保健品，你只能吃胖或者吃瘦，不可能吃出好身材。很胖很臃肿自不必说，很瘦很松弛一样糟糕，有合适的重量没有合适的外型那也不叫好身材。不要欺骗自己，没有运动锻炼，我保证你没有好身材。&&综上所述，女性们（当然男生更需要运动），健康来源于运动。如果你真的关心身体健康，真的关心自己的身材，赶紧去运动锻炼吧！最简单的方式是每天步行8千~1万步；较为理想的是每天30分钟有氧运动（如跑步、游泳、健身操、球类等），再加上每周2、3次力量训练（哑铃、器械等）。还有一点很重要，根据世界卫生组织（WHO）的观点，你运动量越多，则健康收益越大！（不要跟我讨论运动过量来抬杠）&&日常生活中，人们常用来拒绝运动（锻炼）的狗屁借口：&&1.生命在于静止，你看乌龟最长寿【真相：人不是乌龟，你也不过乌龟的生活】&&2.没有时间运动【真相：运动甚至不需要专门的时间，随时随地都可以运动，如步行、爬楼梯、家务、办公室活动】&&3.室外空气不好不宜运动【真相：你家里的空气也是从室外进来的，不管运动与否，你都呼吸同样的空气】&&4.运动损害关节【真相：只要别抽风运动，讲究方式方法并循序渐进，关节损伤完全可以避免】&&5.运动会使腿变粗【真相：你看奥运会那些长跑或短跑运动员，哪一个是大粗腿？难道他们不曾锻炼？】&&6.得病后不能运动【真相：大多数慢性病均需要运动治疗！只有少数急性疾病或医生不允许运动的疾病是例外】&&&&&
&&最后修改于
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　　薯条、薯片、鸡翅、红烧肉、蛋糕、冰淇淋等这些高脂肪高热量的食物一向都是减肥者要避而远之的，然而又有多少人能真正能拒绝这些食品的“诱惑”呢。
　　一不小心就“偷吃”、“吃多了”。其实偶尔的“偷吃”对你的减肥影响不会很大，只是你的次数要得到严格的控制，不然摄入过多的热量和脂肪，要消耗这些可不是很轻松的呢!怎样才能防范这种情况的发生，遵循以下四步你的饮食就能得到良好的控制。
　　第一步 写下最能诱惑自己的食物
　　洋快餐店里所有的食物(炸鸡、汉堡、薯条、可乐···);出现频率极高的还有油炸食品、冰淇淋、酱肘子、红烧肉、薯片、甜饮料、水煮鱼、口味虾、烧烤食物等等。
　　看看诱惑你的食物中有多少属于“高脂、高糖、高热量”的食物?
　　第二步 要了解多大运动量才能消耗这些食物的热量
　　这样也具有警戒作用，下次抵制不了诱惑的时候，回想起运动的辛苦，从而有助于打消“犯罪”的念头。如果“吃多了”，最直接的解决方法就是利用运动消耗吃多的那部分热量。
　　诱惑食物vs运动的交换方法
　　第三步用低热量食物代替诱惑食物
　　满足口福的同时，保持减肥的效果。
　　1、甜食的诱惑
　　对于爱吃巧克力、冰淇淋、蛋糕等甜食的减肥者来说，可以选择又甜味，相对低热量、低脂肪的健康食物来代替。
　　替代食物：苹果、橙子等水果，木糖醇口香糖。
　　2、甜饮料的诱惑
　　可乐、果汁等甜饮料是减肥大敌，从营养上讲，甜饮料尤其是碳酸饮料具有两个特点：热量不低，营养单一。一瓶可乐热量约为200千卡，大约相当于一大碗米饭的热量;
　　同时可乐等碳酸饮料中营养数十分单一，只含有糖分，而且是吸收速度十分快的简单糖分，容易引起血糖的波动，导致身体发胖等。
　　替代饮料：矿泉水、花茶、普洱茶。
　　3、方便面或炸酱面的诱惑
　　方便面是热量很高的食品，而且含有大量油脂、营养单一，不利于减肥期间热量的控制。炸酱面、凉面也为很多人所钟爱，但炸酱里含有大量脂肪和热量，所以减肥者做一下调整，以减少热量的摄入。
　　替代食物：非油炸方便面、番茄水果酱。
　　4、抵制聚会时美食的诱惑!
　　很多人在减肥期间担心在餐馆吃太多或者吃的不健康而 害怕 到餐馆 吃饭 ，或者不敢和同事一起吃午饭，其实只要掌握一些小技巧就可以让你外出就餐不会违规多吃。
　　预先想好自己想好的食品和菜名只点自己需要的;
　　要一个盘子，盛出自己想要吃的量，吃完就停止;
　　列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。
　　不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。
　　第四步 高纤维的排油排毒餐
　　虽说吃多了，但也绝对不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又会出现吃 零食 或在下一餐又“吃多了”的现象。
　　以2天1个周期的方式来调整饮食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整。
　　在接下来的两至三天内，每天安排一顿高纤维的排油排毒餐从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。
　　膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素，因为它具有增加饱腹感，减少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，减少热量吸收等作用，同时还具有“零热量”的特点。
　　所以是减肥期间必须摄入的营养数。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物，来排除体内累计的多余脂肪和热量。
　　推荐排毒餐食谱
　　早餐：牛奶一杯，全麦面包一至两片，圣女果(小西红柿)10个。
　　午餐： 酸奶 一杯，玉米或者红薯1根(200克)，清蒸豆腐一份(200克)，黄瓜1根。
　　晚餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根(200克)，海鲜蒸滑蛋(1个全蛋)一份，黄瓜1根或者圣女果10个。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者吃了这些，你真的知道需要做多少运动？吃了这些，你真的知道需要做多少运动？斧蛤百家号汉堡、炸鸡，这些好吃但是又不太健康的食物总是让人爱恨交加。有很多人不以为然：高热量、高脂肪？吃完再多加点运动不就“收支平衡”了？！但是，你真的知道需要做多少运动，才能消耗掉一块炸鸡、一个汉堡的热量和脂肪吗？首先是“炸鸡”3块炸鸡块就有726卡路里，如果不想长肥肉，女人要做1小时15分钟的有氧运动或半个多小时的举重练习。都说炸鸡啤酒是绝配，如果吃完炸鸡再配一杯啤酒，可能吃的好心情只能维持到第二天称体重的时候了，如果你吃炸鸡又配啤酒（1品脱约550毫升），那么，你还要再花25分钟来运动消耗掉245卡路里。炸鸡的搭配“啤酒”然后是一块“巧克力”要花将近半小时运动才能和巧克力的热量和脂肪相当。一个巨无霸为了抵消490卡路里和24克脂肪，男人要做42分钟的有氧运动或近1小时的举重，女人则要做51分钟的有氧运动或1小时8分钟的举重。点份披萨吃完要做1个多小时的有氧运动才能抵消掉其中的热量和脂肪！巧克力软糖蛋糕热量高达1710卡路里，脂肪含量90克。女人竟需要做将近4小时的举重锻炼才能保证不长膘。当然以上这些食物不是不能吃，计算好一天的摄入总量，在有富余的情况下可以选择这些食物同时达到平衡，体重不会增加。或者选择在特别的日子作为奖励选择这些食物，不要作为常规摄入的食物即可。当然还是建议搭配均衡的食物和适量的运动才有利于自己的健康本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。斧蛤百家号最近更新：简介:提供最全，最新，最精彩的内容作者最新文章相关文章