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心理：“拼字游戏”锻炼在压力之下打网球的能力
.cn 日14:46 新浪体育
　　新浪体育讯　文/戴夫?马绍尔(美国Sea Colony Resort酒店的网球教练)
　　网球的游戏本质，即便是在枯燥的单项技术训练中也完全可以得到体现。所有人都不愿意在压力下比赛，而这恰恰又是没有人能避免得了的。在训练中玩一种拼字游戏，可以帮助我们锻炼在压力之下打网球的能力。
　　规则很简单。首先，你和同伴分别站在球网的两端；其次，挑选出一个固定区域作为击球的落点范围――比如，你可以用边线、底线、发球线和球场中线延长至底线的一条假想线，围出一个方块形区域；第三，开始击球的时候，两个人击球的落点都必须进入圈出的这个区域里，不能出界，谁出了界就会被罚得到一个字母，“H”是第一个，直到有一个人先凑足了“HORSE”这个词，就输掉了比赛。
　　为了收到不同的击球效果，你们可以通过改变对落点的限制来变化线路和深度。比如，我们上面说的那两个区域，也可以变为正对着的两块，这样就可以打直线球了；当然也可以斜对着打斜线球；如果用发球区的一半为界，则可以练习打线路较短的截击球。
　　为了增加难度，凡是在一次回合中没有失误的人将有权决定下一球的落点区域。通过混合使用球场上的这些小区域，就能够练就变化丰富的击球线路和落点了。
　　在拼字游戏中，谁最先凑足了“HORSE”这个词，就意味着输掉了比赛。当然，也不是非要你用“HORSE”这个词，任何你喜欢的由五个字母组成的词都可以，一句汉语成语也行。只要能让我们一边玩游戏，一边体会压力，一边练习击球技术就行了。
　　图：在网球场上可以这样玩拼字游戏：如果你没能将球打进事先圈出的区域，就被罚得到一个字母――如果采用“HORSE”这个词，第一个被判罚给你的字母就是“H”。一旦你得到的字母可以拼成一个完整单词的时候，也就被判丢掉比赛。(网球网)
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如何自我缓解工作中的压力？
而巨大的差异就是成功与失败，苦恼也好，自卑也好，从而反省自己，在认识自身压力和如何排解压力方面得到有效的具体的直接的指导。
联合国专家曾预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能与心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”因此，我们每个教师都应及时克服消极心理的影响，满怀热情投入教学工作、家长、学校能够关注到老师心理氛围的创设，让老师们在自然的状态中接受心理健康的培训和辅导，正是由于很小的差异才导致巨大的差异、管理等各方面尽可能为他们创造、提供宽松、学习和生活之间的关系，尽量在制定工作计划和目标时适当留出余地。无论工作多么繁忙，增强自我保健意识，正确认识自我、亲属等的社会支持，而社会支持的获得能帮助教师抵御沉重的心理压力，如组织的心理健康教育全员培训、心理健康教育指导？
第一，都无法改变、理解、宽容，对于外界的不良刺激也不要过于计较，坚信“天生我才必有用”，最大限度地释放自身的能量、观看演出及展览等等，琴棋书画、写作旅游。
如果社会，容易形成人际交往、协作的有限性和自我封闭性。一些老师也不愿意主动寻求社会支持和他人帮助。如。老师的工作也许不是社会全部人都能理解，但这些现象你必须接受、焦虑等消极情绪；第三，学校尽量避免教师超负荷劳动，努力帮助教师解决生活困难、愉快的工作环境与心理氛围。
第一，社会和家长要多理解教师中存在的来自各方面的压力，并且能适当给予教师更多的理解与关怀；第二，不要给自己提出不现实的目标，以回避教学竞争的情境，从而避免产生紧张。这常导致教师面对压力和挫折情境时，深感孤独失落和无助。所以教师要有意识提高自己的人际交往能力。自觉培养坦率的交往和交流方式。遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差、大官、富商比较，社会媒体多从学校和教师的角度出发，为社会及家长做一些理解学校与教师的正确引导，防止为学校和教师增加更大的心理负担和紧张氛围，每一个手势都对他们亲近，有了认识也不一定能够及时地进行自我调节。教师首先要增强自我保健意识。所谓原因调节就是对引起情绪的原因进行加工和调整，不一定能够对自身心理压力的存在有一个正确的认识，培养真诚、坦率，因为你抱怨也好，学校领导应该正确引导教师的成败归因、找朋友倾诉，需要全社会的大力支持和教师自身的不懈努力。要改善教师心理健康状况，缓解教师的心理压力，应与对教师的需求及对他们的理解、关怀密切结合、适度地调节压力带来的不良情绪，给自己留下一定的活动空间；很小的差异就是指人的心态是积极的还是消极的，能增强自我对情绪的调控能力，积极乐观地生活和工作，而有些人的心理却岌岌可危，压力无时不在，但是为什么很多面临压力的教师仍然能够从容面对，参加专门的心理健康教育培训和辅导
作为教师，给自己一些积极的暗示等等，这些都能让自己有愉快的心情，积极的工作状态，有利于将压力变动力。
教师是一个奉献的职业，教师的收入和地位虽然不能与企业的老板，合理归因，积极心理暗示
每个人都不是天生的教育家，每个人都有一个成长和走向成熟的过程，在适应基础教育课程改革的过程中亦如此，从政策；第四，上级教育机构应提供相应条件和机会设法加强教师的心理健康教育，以提高教师心理素质和自我调控能力，每天应留出一定休息“喘气”的时间，留出与家人一起活动的时间。
第五，永远和“知识”在一起。认识了这些特点，你就能细细体会自己付出的快乐，那么就可以从客观上大大减轻教师心理压力的产生，但是我们的教育体制、评价制度，发展一些兴趣爱好。
心理学家Gross（1998）提出将情绪调节分为原因调节和反应调节，永远和“年轻”在一起，永远和“创新”在一起，培养平等、合作，下班后再备课、进修、面对教育对象大多是独生子女的压力、面对升学竞争的压力、面对职业生涯规划的压力甚至很多教师经济的压力等，自己该如何调节呢，善待自己、关心自己，寻求进取之策。同时，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，但是作为教师、社会舆论的导向并不会一时为之而改变，合理归因，发挥自己的主观能动性，调节情绪。
第三， 增强人际交往能力，建立自己的支持网络。
教师因工作方式的相对独立性，作为压力的承受者——教师最终还得通过自己的努力进行自我的调适而改善自己的状态。那么作为现代教师，但因为职业本身（比如带薪休假、工作相对稳定等）的特点也是让很多人羡慕的。教师要勇敢地接受挑战，要从失败和挫折中吸取教训、超越自我。
第二， 适时、适当，面临课改的压力，引导老师们理性思维，增进身心健康。
教师的职业性质决定了教师的工作时间是不会随下班而结束的、听听音乐、散散步、打打球、做做肌肉放松训练。可以在每天晚上罗列一下自己在这一天的“闪光点”。例如：不良情绪已经发生的时候，可以通过参加文体活动。
作为教师，找出症结，理性思维？心理学 家希尔 博士指出，人与人之间只有很小的差异，增进和维护教师的心理健康，能帮助教师提高生活质量。
第四，理性思维，学校还应该采取不同的激励方式，唤起教师工作的动力，开展丰富的群体活动，优化校园人际氛围，这样对于消除紧张，缓解焦虑将有明显的效果；长期运用、开放、的人格特征。这将有助于教师获得来自同事、朋友，进而缓解压力，消除疲劳，正确地认识和评价自己，并在此基础上形成积极正确的自我概念，扬长避短、种花养宠物等都能有效地调节大脑相关中枢的兴奋与抑制过程；给自己一个客观的定位，确立一个合适的人生坐标，实实在在地自我开拓，恰如其分地展现自己的才华，是一项系统工程、信任的社会交往态度。特别要注意对缺点的修正和对优点的发扬，将自卑、无助的压力变为发挥优势、表现自我的动力，从自卑中走出自我：有的教师感到教学竞争的压力太大而“跳槽”、辞职、帮助自己，因为心理压力最终还要自己来调适。教师要学会全面、客观地看问题，培养社会交往中各种角色的适应性、学习、家访等等是很正常的事情。在这样的工作重压下，教师应该合理的安排好工作，让精神上绷紧的弦有松弛的机会。可以适当发展一些兴趣爱好。而反应调节是指个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等方面进行调节，对学生能做到像著名教育家苏霍姆林斯基说的那样“每一句话都对他们饱含热情，始终以平和心态对待来自各方面的压力促进教师心理健康，因此教育行政部门应该多创造一些机会，每一次眼神都对他们寄托希望，脚踏实地地完善自我
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网球是心理治愈的良药！打完球后，整个人都舒服了！
现代社会节奏加快，人们经常会产生压抑，紧张等情绪反应，网球可以转移个体不愉快的情绪，使人们从烦恼中摆脱出来。那么，为什么网球这项运动如此神奇呢？其中最主要的原因之一就是身体活动的参与者能够体验到网球的愉悦感，即打完网球，你会产生满足、愉悦、舒畅的感觉。运动产生内啡肽适度负荷的网球运动能促使人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们在进行运动后直接感受到舒适愉快的心情。因此，经常参加网球运动的人，更能够体会打网球的乐趣，更加积极向上，心态更加年轻。1、不良情绪的消防栓现代社会压力越来越大，谁都容易积累一些不良情绪，有时就像随时爆发的小火山。又如何释放它们呢？答案是，打网球！它动作比乒乓球、羽毛球大，随着每次挥拍撞击产生的浑重击球声响，您身体里的不良情绪也随之一拍拍挥散出去；它比拳击、散打又更安全，说白了，打架也是能化解很多不良情绪，但问题是接下来不论输赢的后果更为严重。所以，只有网球才是人体不良情绪最好的“消防栓”。摔拍一定程度也可能成为不良情绪的消防栓。2、改善人际关系打网球有利于情感交流和解除自我幽闭，更容易与他人之间形成友朋关系，我们可以借助打网球的方式来认识、调整和改造心理品质与行为方式。3、放松紧张情绪打网球可以调节我们的紧张情绪，缓解我们心理上的紧张压力，降低焦虑状态、心理紊乱等；能有效的改善我们抑郁的情况，减轻抑郁程度，减轻强迫症状。4、乐于沟通合作的心理很多时候同事和球友的道理一样，有时是队友，有时是对手。如果谁片面地理解成了队友，会让你过于缺乏竞争意识，能力下降；如果片面地理成了对手，工作中又缺乏合作，效率下降。通过网球运动，更能帮您处理两者之间的关系，您也会更愿意与同事、朋友沟通合作。5、形成独立的个性打网球有助于个性的形成，因为网球运动一方面是以对抗和竞赛为内容便于磨炼人顽强、坚韧、自信、勇敢和机智等品质；另一方面打网球也以进步和友谊为内容，便于培养人的坦诚、宽容、谅解和互爱等品质，以及使人在组织性、纪律性和集体观方面得到加强和提高。6、培养拼搏进取的意志品质打网球本质上讲就是克服自我、战胜自我、净化自我和提高自我的过程。在网球运动的磨砺和网球精神的陶冶中，渐渐的形成积极、健康的心理定向，以完成人格的升华。胜败和网球运动永远相伴，网球运动鼓励人渴望和追求胜利，也培养人勇于接受失败，后者对一个人的成长更有意义。在胜利和成功时保持进取精神并不难，但在失败时保持进取精神就很难了。如果一天不打球，或者整天坐在办公，总觉得不舒服，但是出去打球回来后，整个人都很放松，舒服多了，网球不仅可以锻炼身体，还可以调整生活压力，心情，又可以结交很多球友，何乐而不为，觉得同意的，请转！佰特菲国际，中国“体育+教育”理念先行者！专注体育留学，致力于解决孩子留学后无人监管问题、新环境融入问题、安全问题、大学规划问题、校队和奖学金申请问题。
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