怎么选一双适合自己的跑鞋
　　郑家轩教练：又到了周五啦，今天我们一起分享如何选跑鞋的经验。　　郑教练：跑步时力的发生从足部接触地面开始，足部的异常结构以及下肢关节关节排列错误容易引起足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等病症。了解正常的脚型及下肢运动模式,并较为准确的辨识异常足弓和错误运动模式是正确选择跑步鞋的必备知识。　　郑教练：人的足弓可分为内侧弓、外侧弓和横弓,其中内侧弓较高,有较大弹性,起到较好的缓冲作用,称为弹性足弓，外侧弓较低,弹性较差,由于其与维持直立有关也称为支撑足弓。足弓作为拱形结构,可支持负重、缓冲震荡,避免使足底血管和神经受压。　　郑教练：自我评估的方法：　　A、&高足弓:足弓很高,内部空间较大,脚印外侧很窄,几乎中断。站立情下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常大于2.5cm；　　B、&正常足弓:足弓高度正常,脚印中部有很大弧度但不中断。在站立情况下弯腰&将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常在&1.25~2.5cm&之间；　　C、&扁平足弓:足弓较低,脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。在站立情况下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于1.25cm。　　介绍一下，足部常见的三种模式和三种模式下鞋的不同磨损情况：　　正常足弓从后侧观察脚踝没有倾斜，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧和整个脚掌部分。　　高足弓，从后侧观察脚踝过分向外，对于足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。　　扁平足从后侧观察,脚踝过分向内，对于足部过渡旋前，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及前足内侧。　　郑教练：那么鞋到底是如何帮助我们纠正错误模式，降低运动损伤的。下面介绍下鞋的基本结构，跑步鞋的构造基本可以被分为三部分，分别为鞋面、中底及外底三部分。　　外底:跑步鞋底部直接与地面相接触的一层,通常材质稍硬,具有耐磨、防滑等特性。　　中底:外底之上的减震层,材质相比外底柔软。脚弓处采用的支撑或稳定装置可以控制鞋弯曲的拧曲力，并将落地时的冲击力从脚后跟传递至前掌。　　鞋面:中底之上包裹脚部的大面积网布,具有很好的透气性,使足部时刻保持干爽。鞋的基本构造就这些，暂且不考虑每个人脚掌宽窄。　　郑教练：根据跑步时对足部动作模式的控制能力不同,市面可见的跑步鞋主要可以分成缓冲型、稳定型、控制型和越野型四类。　　缓冲型：鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色结构一致，此类跑鞋较为柔软，适合高足弓、旋前不足（鞋底以外侧磨损为主）模式的跑者使用。　　稳定型：鞋中底内外侧使用的材料密度不同,内侧使用材料的密度较大,颜色较深。部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构,此类跑鞋因内侧具有较好的支撑效果,因此适合脚部轻微或中等旋前过度的跑步者使用（正常足弓也适合）。　　控制型：鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强,通常采用外面加贴塑料片或加入碳素钢等方式加强鞋内侧的支撑效果，此类跑鞋适合严重旋前过度、扁平足跑步者使用。　　　越野型：外底的纹路比较粗大夸张,鞋底比较硬,鞋面颜色通常采用黑、黄、深灰等颜色,适合进行越野跑步的练习者。　　郑教练：根据跑者的运动量:每周跑步里程超过&40公里的跑步者应根据本身足弓情况选择相应类型跑鞋的加强版本。例如一名具有低足弓,但跑步里程每周超过40公里的跑步者应选择加强版的控制型跑鞋。　　跑鞋更换频率:跑步鞋在穿着&240&公里后,鞋中底就会有较大磨损,穿着480公里&-800公里,鞋外底会有&50%的磨损,通常建议穿着480-800公里或6个月后更换跑鞋。　　在跑者中,步态为中立模式的人数大约占50%,旋前过度模式的人数大约占45%,旋前不足模式的人数大约占&5%。由于旋前过度模式人数在跑步者中占有较大比例,且该模式&容易导致肌肉平失衡、关节功能紊乱，除了选择一双合适的跑鞋，下肢肌力训练也很重要。最后以一张图片结束今天的分享：　　郑教练：以上分享的参考文献:1.Clark&MA.NASM&Essentials&of&Corrective&Exercise&Training:&course&manual.&1st&ed.&Lippincott&Williams&&Wilkins,&20102.陈方灿译。美国国家体能协会私人教练基础。上海:文汇出版社3.Ian&Mathieson,&Footwear&and&foot&orthoses.4.Werd,&Matthew&B.;&Knight,&E.&Leslie&.&Athletic&Footwear&and&Orthoses&in&Sports&Medicine.&1sted.&Springer&Science+Business&Media,&New&York,2010.　　问答环节　　问：郑教练稳定评估自己适合哪款鞋？　　郑教练：可以到亚瑟士可提供足型测量，这是目前最准确的。　　问：跑步时外翻，适合穿什么鞋子？　　郑教练：缓冲型跑鞋。　　问：过度旋前是什么意思？　　郑教练：图中，足那里的箭头向内转的幅度过大。这样就容易造成扁平足或足弓塌陷。　　问：穿鞋到底多大好？　　郑教练：鞋正常穿进去后跟可以放一个大拇指的距离视为刚好。来源：慧跑无忧&微信公众号
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选择跑步鞋应选适合自己足弓类型的
　　随着人们健康生活需求的提升，马拉松、夜跑成为众多人群首选的时尚、健康运动方式，各类跑步装备粉墨登场,跑步鞋无疑是必备的装备之一。但跑步鞋品牌众多，价格差距也较明显，各品牌涉及减震、防滑、耐磨、柔软耐折、防撞等性能方面的市场宣传繁多，消费者对于这些宣称的性能难以评判。为此，上海市消保委于近期对该市流通领域销售的跑步鞋开展了比较试验。
　　一、样品情况及测试项目
　　依照相关国家标准和国际标准，重点针对商家宣传和消费者关心的耐折性能、耐磨性能、减震缓冲、防滑性能等项目进行了检测。
　　二、测试情况
　　1、耐折性能
　　耐折性能是通过模拟人脚连续行走状态，对跑步鞋进行4万次整鞋弯折后，观察开裂、脱胶等情况，直观反映出鞋子帮面、底材的强度、韧性以及帮底、围条的结合牢度等整体质量和穿着耐久性。鞋底的花纹及厚度对耐折性能有明显影响，材质相同而厚度不同时，鞋底越厚耐折性能越差。耐折性能中，开胶的长短反映了成鞋在动态下胶粘性能的真实情况，开胶则说明成鞋帮底间的胶粘效果不好。本次试验有3件样品不符合国家标准要求（见表1）。
NEW BALANCE
W670RG1运动鞋
出现鞋底开裂的现象
187532男女旅游鞋
出现外底与中底开胶现象
T525N缓冲跑鞋
出现鞋底开裂现象
　　2．鞋底耐磨性能
　　鞋底的耐磨性能是衡量鞋产品质量等级和耐用性能的重要技术指标。其优劣直接取决于外底的材质，材料的分子结构、添加剂的使用也会影响外底的耐磨性能。目前鞋底主要采用PU、EVA等不同材质，本次试验中，PU材质的耐磨性能均好于EVA材质，其中有1件样品的EVA材质耐磨性能表现一般，即标称由上海美津浓有限公司生产的男跑步鞋（标称商标：MIZUNO、规格型号：J1GG152703）左鞋(EVA:14.0毫米)、右鞋（EVA:13.9毫米），不符合国家标准要求（≤12毫米）。
　　3、减震性能
男减震跑鞋
李宁弓减震技术
Trinomic缓震科技
FRESH FOAM技术多级蜂窝颗粒，缓震回弹
　　减震性能是跑步鞋吸收冲击能量、体现整鞋减震效果的重要指标。减震性能较好的跑步鞋不仅能够使人体重量较合理地分布在脚的各个部位，缓冲运动对大脑、根骨和身体其他部位造成的冲击，而且能够起到稳定支撑的作用。据专家介绍，慢跑者通常以足中部及脚跟着地，故跑步鞋的减震技术多集中于鞋中部及后跟，鞋底结构形变空间大小、采用的回弹材料以及气垫或者其他技术的应用对于减震均有一定影响。测试主要针对后跟部分进行，综合比较46件样品的减震数据，后跟减震性能测试结果如下（数据较小表明减震性能较好）：
　　4．鞋底压缩回弹
　　鞋底压缩回弹是体现跑步鞋长时间穿用后鞋底是否会塌陷、变形、减震性能是否会减弱的重要指标。一般来说，回弹性能的高低主要是与中底弹性发泡材料相关。常见的鞋类中底弹性发泡材料有一次发泡与二次发泡材料：二次发泡的材料更轻便，弹性更好，具有更好地缓震性能，耐用性也更强；一次发泡的材料也很轻，但是缓震性能，弹性和耐用性方面远比不上二次发泡的中底，造价也比二次发泡的低很多。
　　本次试验，由于样品材料及结构问题，此项试验对40件样品进行了测试，结果显示反弹率情况如下（备注：百分比越小表示回弹性能越好）：
男子跑步鞋
轻质缓震，LUNADON缓震配置
蓝色EVA中底
压缩比：66%
压缩比：62%
白色EVA中底压缩比：62%
白色EVA中底压缩比：62%
FRESH FOAM技术多级蜂窝颗粒，缓震回弹
灰色中底压缩比：
女式旅游鞋
灰色EVA中底压缩比：60%
　　5．大底防滑
　　在行走过程中，鞋子与地之间存在着摩擦系数。本次试验通过测试该摩擦系数的大小来衡量鞋底的防滑性能。摩擦系数越大，鞋底的防滑性能越好。防滑性能分为干态防滑和湿态防滑，试验主要在湿态环境测试鞋子的防滑性能，结果显示前掌防滑系数情况如下（数据越大，表示防滑系数越高，防滑性能越好）：
前掌大底防滑
女子跑步鞋
J1GG152703男慢跑鞋
　　（本项测试排名后三位见下表）
　　后跟测试结果如下：
　　（本项测试排名后四位见下表）
后跟大底防滑
J1GG152703
男运动鞋(跑鞋)
　　通过对比本次试验结果，可以发现：
　　1．虽然国际品牌的价格普遍高于国内品牌，但是在质量与性能指标上，并没有显示出明显优势。部分国内品牌的高端型号在性能上并不逊色于国际品牌。
　　2．虽然网购相对于实体店购买更简便、快捷，但网店所销售的型号与实体店相差较大，且质量较实体店差。本次试验所涉的4件不符合国家标准要求的样品均系通过网络购买。
　　三、消费提示
　　1．不少品牌根据不同足弓推出多样化商品，选择跑步鞋应选择适合自己足弓类型的跑步鞋。一般来说，高足弓适合缓震型，低足弓适合控制型，中度足弓适合稳定型。从鞋底形状来看，一般来说高足弓适合曲型，低足弓适合直型，中度足弓适合半曲型。
　　2．在挑选跑步鞋时，消费者可通过以下几个方面判断是否符合购买需求：一是中底回弹材料的种类。二次发泡材料比一次发泡材料更轻，回弹性更好；二是鞋底的材质。PU材料最耐磨，橡胶材料其次，发泡材料不耐磨；三是鞋底的花纹。花纹密、宽度大、沟壑深的波浪纹，防滑效果更好；四是鞋底的厚度。厚的比薄的耐折性能差；五是鞋面的材质。纺织类面料的跑步鞋，一般透气性较好。
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asics各跑鞋分类及选购方法
本帖最后由 起点 于
16:20 编辑
在医学界对于外翻足和内翻足的定义，正好与体育厂商的定义完全相反
ASICS各分类及选购方法_百度文库
各品牌跑鞋矩阵与购买1021_百度文库
1简介：ASICS鞋子鞋底如果有AHAR或AHAR+的为超耐磨标志,而且超耐度一般都是黑色,用指甲刮鞋底时如刮车轮底胶.ASICS最出名超耐磨的是慢跑鞋,一般情况下超耐磨慢跑鞋5年不会坏底,2年内出问题可以向公司直接索赔,ASICS从不用保修,穿着期内一坏公司就赔钱! tiger是休闲鞋,不是慢跑鞋,鞋底没有AHAR或AHAR+超耐磨标志,而且ASICS特有的GEL吸震功能也没有,油包也没有,耐磨没有保证,几乎是ASICS中最差最没有舒适度的鞋!建议看一下asics中TN793或TN790图片,TN793或TN790是超耐磨兼舒适度的代表. 有GEL减震的会在鞋后跟处标注的GEL字样的
2选择方法：Kayano和GT适合走路脚外翻的人穿，Nimbus适合走路脚内翻的人穿还有就是分缓冲系列和避震系列如果是外翻，买nimbus，如果是内翻，买KAYANO
想选双asics慢跑鞋，这个选什么鞋难住了我，查了些资料，我想验证一下这段话对吗？
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0
避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus
以下是我总结的Vincent94大哥的帖子有关的内容：
pronateur=内翻过度，supinateur=内翻不足
后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足，后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度。
真有后掌内侧先磨损的人吗？没有，如果有也是凤毛麟角，要看医生矫正的
pronate就是手心向外转、大拇指向内转的动作，这是最自然的动作
应用到脚上就是脚从脚外侧着地向脚内侧过渡，最后蹬起。
pronation的英文解释：rotation of the hands and forearms so that the palms face downward。
它是对一种动作的描述：无论用左手还是用右手，托起一个杯子，将它倒扣桌子上时，手掌姿态的全过程就叫做pronation
内翻过度：
<font color="#. 跑动时是否有外侧落地向内滚动，用脚内侧（大脚趾部位用力）蹬起？
<font color="#. 穿一双正常跑鞋跑个长点儿的距离，膝盖是否内侧有不适？
如果是的，需要选用支撑型跑鞋，严重的需要配矫正鞋垫。最好先去看腿脚专科，有专门的器械（带摄像系统的机和脚扫描仪）来鉴定你的脚型，然后根据情况是否定做鞋垫。
找到一个定义，大家一定要记住了：
pronation的英文解释：rotation of the hands and forearms so that the palms face downward。
它是对一种动作的描述：无论用左手还是用右手，托起一个杯子，将它倒扣桌子上时，手掌姿态的全过程就叫做pronation
三种脚形：
over pronation 内翻（内旋）过度
pronation 正常足
under pronation 内翻（内旋）不足外八、内翻就选稳定型；严重内翻选控制型。言归正传，选鞋的第一步是了解自己的脚型，主要是内翻、外翻和正常足
(8.67 KB)<font color="#09-6-2 13:09
如图1所示，小腿中点、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈 》《 型，一般称为足内翻
正常足弓、平足、鞋底的前脚掌磨内侧、跑步时外八字，基本都是内翻足
(7.66 KB)<font color="#09-6-2 13:09
图2，足跟轴向内侧偏移，三点连线呈 《 》型，称为外翻足
鞋底的前脚掌磨外侧、跑步时内八字，或者高足弓，一般都为外翻足本帖最后由 JeSon 于
举了一些实例后，现在提供给大家一些判断自己脚型的简易方法
<font color="#、根据鞋底前脚掌磨损情况：内侧磨损、外侧磨损 和 正常磨损
<font color="#、根据足弓情况，足弓一般分为三种：平足、正常足 和 高足弓
<font color="#、跑步或走路时，双脚有没有内八字或外八字
<font color="#、找个朋友在你后面跟跑，看你的脚在着地过程中的状态
我个人优先通过第 2 和第 3 点进行判断
以下有2个图可以给大家参考一下：
通过上面的 2 张图，我们基本能了解到跑鞋一般分为三种类型即：缓震型cushion、稳定型 stability 和 控制型 motion control
这三个类型一般怎么区分呢，或者我到专卖店里看中了双鞋怎么知道是哪个类型的
下面我们通过一个小方法能让大家分厂简单的辨认鞋子的类型，即 查看跑鞋内侧的足弓处以ASIC的三种类型跑鞋为例，均为左脚鞋的内侧侧面照片
(28.93 KB)<font color="#09-6-4 21:19
Asics Nimbus 10，缓震型
缓震型没什么特别，中国所有销售的运动鞋里，缓震型的占据压倒性优势
(32.27 KB)<font color="#09-6-4 21:19Asics Kayano 13，稳定型
鞋子内侧足弓处，材质是灰色的，和 缓震型 有明显区别
Asics跑鞋里把这块灰色的材质叫做Duomax，灰色区域的硬度会比前后白色区域的硬度高，用手指按压很容易感觉到
这样提高内侧硬度的做法是 用以支撑足弓不向内侧倾斜，以达到纠正脚踝的目的
(31.11 KB)<font color="#09-6-4 21:19
Asics Foundation 8 控制性
控制性跑鞋的使用者是严重内翻的跑步者，绝大多数为平足跑步者
如果理解了稳定型跑鞋的原理，那么对控制性跑鞋的设计很好理解
灰色Duomax由前足弓一直延伸到后跟，以达到最大限度的控制足弓和后跟向内侧倾斜
跑鞋类型的辨别方法简单的说来就是如此 (30.98 KB) 20:43
鞋底的前脚掌磨外侧：这一点有可能不准确，有的内翻足的跑友也是前脚掌磨外侧，是我在实践中发现的
这里我指的是大部分体育厂商对于内翻足和外翻组的定义，如Asics和New Balance等
它们一些鞋款的功能区分，就是以这个为标准，如内翻足穿稳定系列，外翻足穿缓震系列之类
但是，在医学界对于外翻足和内翻足的定义，正好与体育厂商的定义完全相反应该也有不少做医生的跑友，相信医学上的定义，他们会比我专业的多不过据说Adidas对于内外翻的定义，是跟着医学上的说法走的，因为我目前不了解阿迪的慢跑鞋所以建议大家如果买阿迪的跑鞋，需要多留意一些通过上面的 2 张图，我们基本能了解到跑鞋一般分为三种类型即：缓震型、稳定型 和 控制型
这三个类型一般怎么区分呢，或者我到专卖店里看中了双鞋怎么知道是哪个类型的下面我们通过一个小方法能让大家分厂简单的辨认鞋子的类型，即 查看跑鞋内侧的足弓处以ASICS的三种类型跑鞋为例，均为左脚鞋的内侧侧面照片
(28.93 KB)<font color="#09-6-4 21:19Asics Nimbus 10，缓震型
缓震型没什么特别，中国所有销售的运动鞋里，缓震型的占据压倒性优势
(32.27 KB)<font color="#09-6-4 21:19
Asics Kayano 13，稳定型鞋子内侧足弓处，材质是灰色的，和 缓震型 有明显区别
Asics跑鞋里把这块灰色的材质叫做Duomax，灰色区域的硬度会比前后白色区域的硬度高，用手指按压很容易感觉到这样提高内侧硬度的做法是用以支撑足弓不向内侧倾斜，以达到纠正脚踝的目的
(31.11 KB)<font color="#09-6-4 21:19Asics Foundation 8 控制性
控制性跑鞋的使用者是严重内翻的跑步者，绝大多数为平足跑步者如果理解了稳定型跑鞋的原理，那么对控制性跑鞋的设计很好理解灰色Duomax由前足弓一直延伸到后跟，以达到最大限度的控制足弓和后跟向内侧倾斜。
1. CUSHIONING - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的
跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八
字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么
，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也
比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
2. STABILITY - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比
如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌
着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给
予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类
的要重一些。
需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从
一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。
3. MOTION CONTROL - 如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），
或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你
跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更
多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于CUSHIONI
NG 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护
和震动的缓冲是成正比的。
4. TRAIL - 这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野
跑（OFF-ROAD）。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，
如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。那么
，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路
比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。
这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，
同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。不过，这
类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野
外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石
等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是
它的特点之一。
但是，需要说明的就是：如果你多数情况在水泥、沥青路面跑步，并不建议你采用TRA
IL类跑鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，
反而无法起到足够的缓冲作用。再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需
要考虑买新鞋了。
另外多说一句：就是提醒大家：野外情况比较复杂，需要的自我保护要求较高。在没有
完全了解路面情况的前提下，尽量不要搞过于高难度的越野跑。而且,跑鞋和专业登山鞋
绝对不能同日而语，千万不要尝试穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生产商有明确
表述该鞋能够胜任一定程度的负重穿越）。另外，越野跑最好结伴进行，这样可以彼
5. Racing & Track and Field - 其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展
，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好
成绩。因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点
。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。另外，这类鞋
的寿命一般都不长。除了专用的鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。
（比如说：100m短跑用的专业鞋子如果跑3000m肯定坚持不到终点就跑烂了）
跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许
会问：体育商店的鞋墙上可没有标着这双是CUSHIONING,那双是TRAIL,我又如何区别呢？
再说，我穿什么样子的鞋才算合适呢？
1. 首先，目前的体育用品销售店的水平的确不很&专业&，就算很正规的专卖店，店
员也不能很&专业&的解决买家的疑问。他们多数只能告诉你这是今年的新款（其实也许在
国外已经推出2年了），现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自己
来丰富自己的知识。
2. 网络很发达，它可以提供给你许多信息。大牌运动产品品牌都有自己的网站，那里不
定期更新产品的信息，并详细的解释每种产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，你
就能了解目前每个品牌推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格（参考）等信
息。另外，可以到一些跑步者原创网站的论坛看看,了解别人用了这个产品的反馈意见。
3. 了解你自己的脚，这是购买跑鞋之前非常关键的一个过程。可以从以下几点了解：
a你的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的；
b脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋，目前，象NEW
BAL ANCE，ADIDAS，ASICs的跑鞋，好象都有额外为肥脚跑者准备的加肥款跑鞋，有
这方面需求的跑者可以留意；
c以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋；
d目前每周跑步的运动量，跑步的地点，不要为了COOL，在柏油路面穿着TRAIL跑鞋跑步
e观察你现在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨损情况，判断你是否有外八字和内八字脚现象。
如果鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有八字脚习惯。或者请朋友在你跑
步时候从后面观察你的习惯姿势，也可以比较准确的作出判断。
f你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰
痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意。
4. 如何判断鞋子的类型：
a. TRAIL和RACING最容易和其他类区别，TRAIL跑鞋鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类
似足球鞋底鞋钉的构造（比如ADIDIS SUPERNOVA TRAIL）。 RACING类鞋的特点是明显比别
人的轻，而且跑鞋所用材料很薄，甚至鞋带都很细（为了减轻重量嘛）。另外，鞋底也比
较薄，纹路较浅，能够对付塑胶跑道或者柏油路面就足够了。
b. CUSHIONING类也比较轻，但是没那么明显，而且外观上也不会那么容易区别。但是
CUSHIOING的中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。特别是脚跟部分，没有
明显的区别。相反，STABILITY和MOTION CONTROL就不同了，由于要考虑对足弓和脚跟的额
外保护和纠正功能。它们的中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料
。从外观上，你会发现，往往脚跟部位的中底侧面被做成两种颜色，这并不仅仅是样式的
不同，用你的手指使劲按压这部分中底的侧面，你会感觉，不同颜色的部分弹性是不同的
，这就是双密度中底。在奔跑运动中，这种不对称性的弹性作用为的就是帮助你矫正不正
确的步姿了。还有就是，MOTION CONTROL的鞋底一般做的比较平，而STABILITY的往往在足
弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑（各品牌运用的技术不同，比
如ADIDAS的TORTION SYSTEM）。至于说震动缓冲和释放技术，不用多说，大家肯定都有所
了解，比如ADIDAS 有ADIPRENE， ADIPRENE PLUS，ASICS 有 GEL 和 AHAR HEEL， NEW B
ALANCE 有ABZORB， REEBOK 有DMX， NIKE 有 AIR， AIR MAX 等等。作用基本一样，选择
上因人而异。
c. 了解了这些情况，一般就能够初步区别不同种类的跑鞋了，这对于作出正确的选择是
有帮助的。
5. 挑选跑鞋的其他小窍门
a. 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时
候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。
b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯
懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远
比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了
容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。
c. 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动
作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子
不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这
样才能算大小合适的跑鞋。
d. 目前，很多商户都承诺3个月内如有问题包退换，应该了解清楚条件，如果有问题，
就一定要来更换。国外一般是只要穿着不合适，随时来更换。（当然，穿旧了要折一些损
失费的）。
GEL NIMBUS 11Asics 09年的最新顶级缓震旗舰Gel-Nimbus 11伴随着夏日的艳阳终于被放上货架，这双号称比以往更舒服的缓震系跑鞋的确脚感不俗。相比之前的Nimbus，前掌所增加的缓震材料，以及鞋带的布置方式，还有更厚实的鞋舌都是保证这双鞋如同手套一样舒适的保证。北美地区2009年6月上市，中国大陆2009年8月上市。GEL-KAYANO 15避震，缓冲功能，大底离散式设计网布是防紫外线的，能保持鞋内的温度，不会有出了脚汗会觉得鞋垫很湿的那种感觉GT-2150 配备I.G.S.的顶级避震跑鞋， 舒适性选cumulus12，耐磨选mr850st。cumulus12是asics顶级缓震型跑鞋nimbus的简化系列，就像gt2000系列之于kayano系列一样，之所以要出这么个系列是因为nimbus本身已经非常完美，完美到要出这么个cumulus系列来简化nimbus系列上可有可无的“配置”，从而把价格拉得更低，使之能被更多消费者所接受，简化的“配置”包括：gel胶会少点、外形不如nimbus炫、不对称鞋带系统取消，剩下基本上和nimbus无太大区别，还有一个优点就是会比nimbus轻一些稳定系
GT-KAYANO 16& && &
新一代的旗舰慢跑鞋，新的GEL-KAYANO 16秉承最尖端的技术和高端功能的传统，同时保持固有的舒适感和稳定性。使其成为经典跑鞋的象征。第16代以ASICS教导线技术为特色并且提供经过改进的更贴合脚面的不对称的鞋带设计。鞋侧树脂补强使鞋面的稳定性更为加强。& &
GT-2150& && && && && &
配备I.G.S.的顶级避震跑鞋，Solyte中底和Solyte55成型让鞋子更加轻量，同时保持超强的缓冲性和稳定性，适合内翻跑者比赛或各项训练穿着& &。
GT-2150 G-TX& && &
配备I.G.S.的顶级避震跑鞋，Solyte中底和Solyte55成型让鞋子更加轻量，同时保持超强的缓冲性和稳定性，专为户外复杂路面设计的大底能提供超强的抓地性，GORE-TEX透气防水面料更能轻松应对各种环 境。
GT-1150& && && && &
实用性避震跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和轻量性，可以防止内翻伤害，适合慢跑或耐力训练，对普通的GEL-1000系列，这次更将继续保留上一代的所有功能，另外舒适性、缓冲性也有&&所改进。
GEL-FOUNDATION 9& && && && && && && & Weight: 13.3 oz.
专为体型大、内翻严重的脚宽选手开发的专业稳定型跑鞋。强化的DUOMAX让跑者脆弱的膝盖免受伤害。SpEVA 65成型法让跑者跑步时脚的震动所带来伤害的可能&&性降 至最小。
GEL-VIRAGE 4& && && &入门级避震跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性，可以防止内翻伤害，适合慢跑或耐力训练。
GEL-RADIENCE 3& && &
入门级避震跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性，可以防止内翻伤害，适合慢跑或耐力 训练。
GEL-KINSEI 3& && && && && && && && &Weight: 12.6 oz.
新一代的旗舰慢跑鞋，把同时具有吸震和稳定功能的离散式大底从后掌延伸到了 前掌，前掌离散结构的改善使跑步时的方向控制性得到了增加,并可用更小的摆动力量来维持速度。同时具有最完美的抓地性、安定性和舒适性。& &&&
GEL-NIMBUS 12& && && && && && & Weight: 11.9 oz.
新一代的GEL-NIMBUS延续了上一代的Solyte中底和Solyte45成型，在保持超强缓冲性和舒适性之余，重量大幅下降，边部的树脂补强可有效防止鞋面变形，令您奔跑步伐更加轻盈，改良后的大底使前足更易弯曲，同时抓地力也提高抓地性能。3D楦头提供了无与伦比的包覆感和舒适性。适合普通及外翻脚跑 者。
GEL-CUMULUS 12& && && && && &Weight: 11.7 oz
新一代的GEL-CUMULUS延续了上一代的Solyte中底和Solyte45成型，在超强缓冲性和舒适性之余，重量大幅下降，令您奔跑步伐更加轻盈。适合普通及外翻脚跑者。
GEL-LANDRETH 6& && && && && && && &Weight: 11.9 oz
配备I.G.S.的顶级缓冲跑鞋，采用了Solyte45成型，轻量且缓冲出色，独特的鞋面网布提供超常的舒适感，适合中性及&&外翻 跑者。
GEL-PULSE& && && && &实用性缓冲跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和反弹性，适合慢跑&&或耐力训 练。
GEL-KANBARRA 5& && & 价格528
实用型缓冲跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和反弹性，适合慢跑&&或低强度训练。
GEL-EQUATION 3& && &&&实用型缓冲跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和反弹性，适&&合慢跑或低强度 训练。
GEL-OBERON 4& && && &
入门级缓冲跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适，适合各类消费&&者慢跑 或低强度训练。
PATRIOT&&3& && && && && &入门级缓冲跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适，适&&合各类消费者慢跑或低强度训练。
GEL-BLACKHAWK&&4& && && && &入门级缓冲跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适&&，适合各类消费者慢跑或低强度训练。
GEL-MAVERICK 3& && & 价格398
入门级缓冲跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适，适合各类消费者慢跑或低强度训 练。
GT-2150 G-TX& && &
配备I.G.S.的顶级避震跑鞋，Solyte中底和Solyte55成型让鞋子更加轻量，同时保持超强的缓冲性和稳定性，专为户外复杂路面设计的大底能提供超强的抓地性，GORE-TEX透气防水面料更能轻松应对各种环境。
GEL-MORIKO&&5 G-TX& && &
GORE-TEX的顶级越野鞋，提供快速排汗与防水的双重功能，另搭配上DUOMAX的双密度中底，提供在崎岖不平的地形中畅意奔驰的稳定功能，特殊设计的省力扣，提供快速反应的牵引力，让每一步都能走的轻松省力，后掌内置式GEL，提供最强的缓震功能。& &&&
GEL-TRAIL&&LAHAR 2 G-TX& && & 价格898配备GORE-TEX的顶级越野鞋，具有如雨鞋般的防水效果，但仍保有良好的透气性。蜂巢状的大底设计，可以应对复杂的户外路面环境，保持卓越的安定防滑性。前后掌内置式GEL提供最强的缓震功能 。
GEL-TRAIL ATTACK 6& && &
功能齐备的专业越野跑鞋，专业的大底设计提供了在户外路面的良好的抓地性和对脚底的保护性。
GEL-TORANA 3& && && && &
实用型户外越野跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和耐久性，可以防止内翻伤害，适合慢跑者或&&耐力训练。
GEL-ENDURO 5& && && && &
实用型户外越野跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和耐久性，可以防止内翻伤害，适合慢跑&&者或耐力训练。
GEL-VENTURE& && && && && &入门级越野跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适，适合各类消费者慢跑或低&&强度训练。
GEL-DS&&SKY SPEED& && && && && && && &Weight: 9.8 oz.
配备I.G.S的顶级马拉松跑者日常训练鞋。考虑到跑者长距离、长时间的跑步特征。采用了特殊构造的网眼布设计，能提供无与伦比的透气性。相比于普通慢跑鞋较薄的Solyte中底确保了轻量的同时，提供了优越的缓冲避震型。WET&&GRIP湿地防滑系统大底更能轻松应对湿滑路面。& &
GEL-DS TRAINER 15价格958配备IGS的顶级马拉松跑者日常训练鞋。考虑到跑者长距离、长时间的跑步特征。采用了特殊的构造的网眼布设计，能提供无与伦比的透气性。相比于普通慢跑鞋较薄的Solyte中底确保了轻量的同时，提供了优越的缓冲避震性。WET GRIP湿地防滑系统大底能轻松应对湿滑路面。
GEL-TARTHER&&Weight: 7.4 oz.顶级专业竞走或马拉松比赛用 鞋。
TARTHERGALE-SLIM& && && && && &
缓冲、分散冲击力的同时能有效率的活用脚部弹力加速前进的TARTHER&&DUAL。中底采用Solyte的轻量素材。减少脚部的负担，双重的复合省力扣让快跑&&时更轻快。
EXCALIBUR SV 2-WIDE& && && &全鞋面强化补强，加强鞋身固定，使合脚度提升。大底脚掌处两块SpEVA材质，可减轻脚步蹬出的力量，使步伐更加轻松，个人训练到长程&&接力赛皆适用。
GEL-HYPER SPED 4& && && && && && &&&Weight: 7.0 oz.
性价比超值的专业马拉松比赛用鞋，特殊的大底构造加全网面鞋面设计提供了&&卓越的透&&气性。
其它PRESTIGELYTE OC& & 新一代的网球鞋，鞋头外侧双密度DUOMAX中底能提高脚趾在弯曲时的刚性，DINO SKIN的才有是极易受损的鞋头内侧皮革更具耐久性。Trusstic在外侧的强化设计，更是提高横向移动时双脚的稳定性。专业用于人工草场。
Mark一下，好好学习！
我是绝对不穿asics鞋的。不舒服。足弓那块跟踩着一块肥肉似得。特别难受。
好贴，收藏啦
没啥用，别洗脑和自我洗脑了。
有些图看不见，能上传过吗？这个对初哥来说绝对有用
有些图看不见，能上传过吗？这个对初哥来说绝对有用
上面的连接就是
马克。。。
这个太详细了
有点复杂 跟不上哦
本帖最后由 girl97 于
23:00 编辑
ASICS钱确实赚的多，不过事毕竟也做了不少。
刚开始跑步觉得暂时不需要太专业话，可以先买个目录里专业的跑步缓震鞋垫，迪卡侬卖79元。官方那种 最便宜的299也可以试下脚感。
2选择方法：
Kayano和GT适合走路脚外翻的人穿，Nimbus适合走路脚内翻的人穿还有就是分缓冲系列和避震系列
如果是外翻，买nimbus，如果是内翻，买KAYANO
这句话自相矛盾伐
看看，楼主的内容非常专业
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