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转藏至我的藏点有种翘臀叫骨盆前倾
有种翘臀叫骨盆前倾
&&&&对于翘臀，许多成熟女性都深以为“美”。但有一种翘臀，却是身体不健康的信号，这叫“骨盆前倾”。&&&&近日，门诊来了一位膝关节扭伤的患者，起初认为她是典型的鹅足腱炎。后在查体过程中，她表示周身不适，下地走路有些X形腿、高低肩，还伴有颈腰部的疼痛。她靠墙站立时，才表现出明显的骨盆前倾。其实，这位患者的不适源自骨盆。&&&&什么是骨盆前倾？这是骨盆位置偏移的病态现象，比正确的骨盆位置向前倾斜了一定角度。对于患者来说，最常见的就是臀部后凸，腹部向前顶，呈现前挺后撅。骨盆前倾还会带来下背部疼痛、腘绳肌拉伤、膝关节扭伤等风险。&&&&那怎么判断自己是不是骨盆前倾呢？可以先采取贴墙站立的姿势，上背和臀部要贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常的；如果背后能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。臀部较大的人，可以结合自己的脊柱位置来看。&&&&骨盆前倾大多是由于平时身体维持不良姿势造成的。不良姿势还会导致很多问题的产生。比如，骨盆后倾、脊柱侧弯、颈后大包、圆肩驼背、走路外八字、O形腿、X形腿、扁平足等。而体态不正，肌肉筋膜的序列就会杂乱无章。做某个动作该发力的肌肉没有激活，不该发力的肌肉代偿紧张，影响局部的组织，甚至影响整体。不好的体态不仅影响人的气质和美观，慢性疾病也会趁机找上门。良好的体态则能确保肌肉的最佳序列，以减轻关节的压力避免受伤，脊柱整体和下肢受到的压力也最小。&&&&人体的最佳理想体态其实很好辨别。从侧面看：如悬挂一条垂直线，这条线可以通过人的耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。因此，解决不良体态的方法也不难，需要放松紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉力量，增强关节稳定性或灵活性。为了让该发力的肌肉重新找到应有的感觉，要经过一段系统训练来巩固力量，慢慢就会形成习惯，疾病也能不攻自破。&&&&提示&&&&三个动作纠正骨盆前倾&&&&体态纠正需要专业人员进行整体静态和动态评估，结合关节活动度与肌肉力量，开出运动处方，个人不要盲目尝试。在这里介绍三个动作，可以有助于纠正骨盆前倾。&&&&“臀桥”&&&&身体平躺，屈起膝盖，双脚脚跟着地支撑并勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持20至30秒/个，3至4个/组。此动作可以加强臀部及股后肌群力量。&&&&“死虫式”&&&&身体平躺在垫子上，左边大腿抬起与地面垂直，同时大腿与小腿成90度夹角，右边手臂抬起与地面垂直，腹部收紧保证其他部位不动，右脚伸直呈水平、左手向头方向伸直呈水平。然后，换成右腿、左手重复这套动作。10至15个/组，3至4组/天。此动作可以锻炼腹部核心区力量。&&&&“仰卧勾球”&&&&仰卧位双脚并拢脚后跟发力，搭在瑜伽球上并抬起臀部，双手放于身体两侧。脚后跟压住球，大腿后面肌肉发力，腹部臀部收紧，将瑜伽球向后勾。整个过程发力均匀，勾到最大，再缓慢蹬直，臀部始终抬离地面。循环往复10至15次，10个/组，3至4组/天。此动作可以锻炼股后肌群。&&&&（作者单位：北京大学第三医院）&&已被1人收藏
&骨盆前倾与翘臀的区别在哪儿？
来自：保密
发帖：152＋3452
这种怎么样？好像骨盆正常吧？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：152＋3458
没有人懂？专家去哪儿-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：152＋3467
？-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：16＋546
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：152＋3513
是不是取决于体质？体质好的是翘臀-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：152＋3514
翘臀都是大屁股？-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：152＋3557
屁股上没有肉都是骨盆前倾？-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
骨盆前倾与翘臀的区别在哪儿？
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已报名参加的人员:【健美诊断】翘臀和骨盆前倾，你能分清吗？（附骨盆前倾复位矫正法）
姑娘们梦寐以求的身材，大概就是前凸后翘吧？尤其是丰满挺翘的臀部，不论男女，都逃不掉蜜桃臀的致命吸引，圆润又翘还很有弹性，凭谁都会喜欢。
天生翘臀一定值得骄傲吗？别高兴的太早，除了基因优良外，真相很可能是你骨盆前倾！下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜造成的！
很多女性会觉得自己屁股很翘，所以引以自豪，殊不知亚洲女性很难长成像非洲女人那样的翘臀，所以很多在临床上的翘臀其实是骨盆前倾的病态表现。
下面是一张正常骨盆和骨盆前倾的对照图，先看看正常骨盆和骨盆前倾的区别。
视频解读你是翘臀？还是骨盆前倾？
测试一下你是不是骨盆前倾？下面哪些和你很像：
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
骨盆前倾的常见两种类型：
骨盆前倾的危害：
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。
二、便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
三、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
四、慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
为什么会骨盆前倾？由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾，继而引发姿态异常。说白了就是，正常走路和站立时，重心应该落在「荐骨」上，但姿势不良时，重心容易落在「腰椎」上，当重心点改变，身体转动骨盆去重新平衡，就会发生骨盆前倾的问题。「腹直肌」和「臀大肌」缺乏力量，「下背肌」和「髂腰肌」又太紧绷，就会造成「骨盆前倾」。
到这里，大概你也该明白了，骨盆前倾，你中枪了吗？
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