怎么练胸肌和腹肌最快腹肌和胸肌视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 10:06 标签： 如何锻炼胸肌和腹肌
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初级训练两周计划（坚持两周可看出身体变化）
第1天：初级胸腹
第2天：初级臀腿
第3天：休息
第4天：初级胸腹
第5天：初级臀腿
第6天：休息
第7天：休息
第8天：初级胸腹
第9天：初级臀腿
第10天：休息
第11天：初级胸腹
第12天：初级臀腿
第13天：休息
第14天：初级全身
预计两周训练后的效果
体能方面：两周训练后你会发现自己在体力、肌肉力量、肌肉耐力方面都会有提高，完成同样的训练内容时会更加得心应手。
形体方面：两周训练后我们的目标肌肉群：胸肌、腹肌、臀部、腿部、手臂这几个方面都会有一定程度的提高，肌肉纤维变粗，线条加强。
体重方面：两周训练配合合理的饮食，由于肌肉量的增加，体重会有小幅的增加。
8分钟胸肌锻炼
8分钟胸肌锻炼 课程说明
1.锻炼前做热身运动，不少于3分钟
2.体能跟不上初级，可减少循环数次
3.锻炼中尽可能的把动作做标准
4.没有条件完成动作，可使用替换动作
5.锻炼后不要立刻躺下休息，不喝冰水
1.胸肌锻炼隔天1次，连续两周以上
2.两周后根据体能选择是否进阶
3.进阶后无法完成，建议使用初级课程的动作替换，但不要放弃或者休息
8分钟腹肌锻炼
8分钟腹肌锻炼 课程说明
1.锻炼前做热身运动，不少于3分钟
2.体能跟不上初级，可减少循环数次
3.锻炼中尽可能的把动作做标准
4.腹肌锻炼动作容易出错，建议查看详细的动作分解，保证动作的准确性。
1.腹肌锻炼隔天1次，连续两周以上
2.两周后根据体能选择是否进阶
3.进阶后无法完成，建议使用初级课程的动作替换，但不要放弃或者休息
8分钟臀部肌锻炼
8分钟臀部锻炼 课程说明
1.锻炼前做热身运动，不少于3分钟
2.体能跟不上初级，可减少循环数次
3.锻炼中尽可能的把动作做标准
4.没有条件完成动作，可使用替换动作
5.锻炼后不要立刻躺下休息，不喝冰水
1.臀部锻炼隔天1次，连续两周以上
2.两周后根据体能选择是否进阶
3.进阶后无法完成，建议使用初级课程的动作替换，但不要放弃或者休息
8分钟腿部锻炼
8分钟腿部锻炼 课程说明
1.锻炼前请做拉伸运动
2.根据自己的体能选择适应课程
3.锻炼中尽可能的把动作做标准
4.腿部动作容易伤到膝盖，请按标准动作锻炼，保护膝盖。
1.腿部锻炼隔天1次，连续两周以上
2.两周后根据体能选择是否进阶
3.进阶后无法完成，建议使用初级课程的动作替换，但不要放弃或者休息
健身动作库如何正确锻炼腹肌，胸肌？
如何正确锻炼腹肌，胸肌？
首先，关于胸肌训练。俯卧撑是一种特别好的复合动作，可以刺激到胸肌、肱三头肌、三角肌，对于核心力量刺激也很有效，俯卧撑也有很多变式，刺激的部位也会有不同。但是在做的时候一定不要太快，要感受胸肌的发力。在俯卧撑做到最低的时候停顿一下，对于胸肌的刺激会更到位。其次，腹肌的训练。不！要！做！仰！卧！起！坐！仰卧起坐这个动作已经被很多国家叫停，只有中国还在练。因为第一，仰卧起坐对于腹肌的刺激并不明显，练的更多的是腰，腹肌顶多刺激到上边两块到四块，最难练的下腹完全无效。第二，因为做仰卧起坐的时候都爱抱头，对颈部压力很大容易造成大血管破裂出血，后果很严重。练腹肌的话可以分开做以得到更好效果。比如上腹可以做卷腹动作，下腹可以做举腿。有基础了可以提升难度比如两头起，腹肌轮等等。至于哑铃，主要就是增加重量的时候用。
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我要练和,给我方法和教程,要有图胸肌:,这种俯卧撑不同,慢下快上。&br&腹肌:仰卧起坐,不辛苦,但是才长出一小块。有效的方法是,找个能装下你身高的空地空地→平躺,把手放在头后面伸直→手和脚同时向上,身体也要向上,直到手触摸到脚。&br&&br&俯卧撑一天做35个,仰卧起坐60个,最后那个你不行也不要勉强,以前我读书经常做这个的,好好练习吧
谁知道在家怎么锻炼才有一定的腹肌胸肌二头肌,我十七岁,有点...17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意：初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）,多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）,如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后,空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水,有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）,清晨起床空腹将饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭：一是最好不要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行,不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件,就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉）,不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）； 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,在房同样适用。但是,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！
如何锻炼胸肌和腹肌(不用器械)?最好有图片或视频。胸肌；/v_show/id_XMjY1NjczNzI=.html&br&腹肌；http://you..cn/b/2418555.html
本人有点胖非常渴望胸肌腹肌,如果每天晚上做100个俯卧撑,60个...你这样的练法会让身体健康,但长不了肌肉。如果想练出好看的肌肉,还是要有一些器械才行的,建议买付可调重量的和一个家用哑铃椅,也不贵,力动网有。练胸肌建议做3个动作：仰卧哑铃推举、俯卧撑、仰卧哑铃臂屈伸。腹肌建议做两个动作,仰卧卷腹、仰卧举腿。每个动作练3组,每组做8-12次。练一次休息两天。练肌肉重量选择很重要,极限次最好控制在8-12,意思是说一个重量只能举7次就说明重了,能举13次就说明轻了。
练胸肌和腹肌要怎样练,大概练多久?给你讲简单有效的方法吧,胸肌要多练上斜推、平卧推和哑铃飞鸟夹胸（上斜推主要练的是胸肌上半部,平卧推主要练整个胸部,哑铃飞鸟主要练胸肌中间的沟）,每个动作练五组,每组做8-12个,每组间隔一分钟左右；腹肌要多练仰卧起坐和让身体悬垂同时双腿往上抬,前者练的是腹肌上半部,后者练的是腹肌下半部。方法一定要得当,但是更重要的是你要有毅力,要坚持,只要你方法得当、饮食和休息合理,保证你最快一个月就会明显有效,三个月就会让你及周围的人对你刮目相看,但是前提是你必须要能吃苦,坚持！
锻炼腹肌,胸肌,腿部肌肉,手臂肌肉的动作,要最有效的,累点没...&p& 俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体。 &/p& &p& 例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种。&/p& &p&&/p& &p& &/p& &p&&/p& &p&其作用肌肉包括、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。&/p& &p&只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。&/p& &p& &/p& &p&&/p&
有胸肌腹肌的女明星池妍玉,韩国著名健身教练,2012年11月,微博上有一韩国萝莉脸魔鬼肌肉女照片走红。韩国萝莉脸魔鬼肌肉女,顾名思义就是纯萝莉脸逆天配魔鬼肌肉身材,长着一张颇为清纯、有几分萝莉的可爱脸庞,但就是这样一张脸,却拥有施瓦辛格般健硕的身材,充满压迫感的肱二头肌八块腹肌三角肌叉腰肌。日参加江苏卫视《非常了得》节目,再次引起网友的关注。
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