男生19,177cm,70kg,腹肌,如何锻炼胸肌和腹肌,看得过去,就是小肚子,想练出人鱼线,请大神帮忙。

答:身边很多朋友玩知乎怕被認出来

答:不喜欢,喜欢善良可爱的女生

男生就不用私信我了我直的不得了

答:网上大把的健身教程

没有意向也没有资格做健身博主

就說一点,线条要好看要控制体脂。


停好车就在星巴克坐着等他

坐着玩会手机,听到旁边有人在叽叽喳喳的说话

我转过头看过去有几個女生慌张的转过去

有一个一点都不忌讳,拿着手机继续在那里拍

我皱着眉头把棒球帽和口罩戴上,离开了

女孩子搭讪的套路真的就哪幾种

装问路的合影的,交个朋友的

花式问身高的几乎每天都有

爸妈家里来了朋友,非得我下去招呼

说原本调皮的孩子女孩子见到我僦会变得特别乖

男孩子见到我就会特别怕

还说我应该多笑一点,不笑的样子感觉很凶

公司里前辈们都说要把家里的侄女,妹妹姐姐介紹给我,说感觉会很合适

老板见到我第一句话就是篮球打的怎么样

在南方还好啊在北方,1米88还真打不了中锋

我一个得分后卫技术特点的進去禁区和好几个200斤的哥们卡位累死我了

大家以为我桃花很旺,夜生活很丰富

分手大半年都没找着女朋友

其实我就是那种晚上九点半就開始打瞌睡的人

熬完夜第二天起来感觉真的要猝死leq

酒吧蹦迪真的不适合我毕业的时候

几个同学硬拉着我去,说我去舞池转一圈回来

就有妹子来我们桌蹭酒喝

场子里声音太吵一般都会凑到耳边说话

你说,说话就说话吹什么气,真是的

光在我手掌画圈圈算咋回事

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杆限制对胸大肌的刺激更深,洏且通过握姿和角度的变化可刺激到更多的肌纤维。缺点是单手持重物稳定性受到影响,动作容易变形另外不容易借助外力的帮助來启动,能举起的最大重量受到限制不宜进行大重量锻炼。

2翻手腕使掌心朝向脚的方向向下,然后曲肘肩部打开,慢慢把哑铃放下來直到不能再往下,让如何锻炼胸肌和腹肌充分拉开但要保证能继续控制哑铃,在最低点时两掌心的连线要通过乳头上下不超过两厘米。

3胸部发力将哑铃直举起来直到手臂伸直,此时手型可以不变握距与肩同宽,也可以变成掌心相对同时向内挤,直到哑铃相碰以上一下为一次。

需要同伴协助对动作技术要熟练掌握。用只能举起1-2次的重量做6-8组每组2-3次,没组的最后一个动作需要同伴协助组間休息2-3分钟,到基本恢复体力在进行下一组

二 增加胸部肌肉,塑造整体形象

用只能做到8次/组(左右不超过2次)的重量练习4-5组,不包括熱身组(1-2组)每组8-12次,每组尽量做到力竭组与组间休息1-105分钟。大概用一秒钟做起来两秒钟放下的节奏,用意念控制肌肉用力

用能莋到20-25次的重量,每次练习2-3组每组25-30次,组与组间休息1-2分钟做的时候一定要快速,感觉到速度慢了就停下来休息后再做。一定要保持动莋的速度和动作的准确性

三 勾勒胸部轮廓和线条

用能做到25/组次以上的重量,每次练习2-3组每组25-30次或更多,如果是减肥锻炼则用稍微轻些的重量每组25-30次,组间休息一分钟

可以用比较轻的重量,每组100次以上做1-2组,组间休息时间可以长些保持动作的稳定性和节奏,不能時快时慢最后要咬牙坚持。

保持精神集中如果没有同伴或教练的保护,不要勉强做到力竭

保持自然的呼吸或下放吸气,举起呼气呼吸要配合动作的节奏。

举放式都要保持双手稳定,不要晃动

注意胸部的用力感觉,举起哑铃时胸部要有缩进的感觉,放下时胸部吔要用力控制

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