女生来月经期跑步有什么影响跑步应该吃啥跑步会受影响吗

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月经期间可以跑步吗 经期跑步多久比较合适
女性健康网(www.)收集整理 | 发布日期: 10:31:55
伴随着网上各种反手摸肚脐、A4腰、锁骨放硬币等骨感美人&标配&的出现,很多女性都加入到了运动大军当中。果然&生命在于运动&,不运动的人就没有美丽的人生。
不得不承认,能够坚持每天都跑步是一个很好的生活习惯,但是当&大姨妈&来访了还能跑步吗?接下来就跟随小编一起来详细地了解了解吧。
一、月经期间可以跑步运动吗
一般可以跑步。如果身体能够承受,跑一跑没问题。当然,如果身体实在不舒服,比如一些有痛经问题的女生,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。
女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的,但是要挑选合适的运动方式和强度,如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式,但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
不过,此期间的雌激素、黄体素很低,短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。
二、经期跑步跑多久比较合适
经期运动应当以低强度,减少运动时间为基础,选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯,可在经期选择慢跑,时间可控制在平时运动时间的一半左右即可,正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。
三、月经期间运动讲究适量
1. 经期适量运动的好处
适量的运动除了可以放松心情,还可以促进血液循环,放松肌肉,提高疼痛的耐受力和愉悦感,甚至能对痛经等经期不适起到一定的缓解作用。
2. 经期剧烈运动的危害
经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远,跳绳,仰卧起坐,长跑等。因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染.经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久还甚至可能造成不孕。
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