在家如何锻炼腹肌和胸肌_百度知道
在家如何锻炼腹肌和胸肌
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resourceId=0_03_05_03四、组间间隔个一分钟半分钟的就差不多了，一开始肯定不容易，脚在比接触屁股更远一点儿的地方就行，一定要坚持住、摸脚踝，就是这个意思、俯卧撑视能力而定，然后一秒一次摸自己的脚踝、摸脚踝也不难.com/programs/view/ZiTBvLBfhXg/、具体动作是像仰卧起坐一样躺着。注意上身要挺直、给你个网址你自己看http，然后把脚交叉盘在身后，应该不难.tudou，一开始差不多一组二三十个，建议你订一个闹铃、引体向上视能力而定、出门儿找健身器材练双杠和引体向上一，太麻烦，熟练了建议一组二十个.tudou，做到做不动五，然后脚离屁股的距离比仰卧起坐稍微近一些、幅度野不要像仰卧起坐那样大
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呵呵、、我可没说我的体重是多少、、不过谢谢
每天4-5组，每天3-4组。俯卧撑每组12个腹肌主要是靠仰卧起坐。坚持一个月会有效果，胸肌靠俯卧撑。仰卧起坐每组25个-30个
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
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俯卧撑 仰卧
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出门在外也不愁在家怎么练习腹肌？胸肌？_百度知道
在家怎么练习腹肌？胸肌？
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我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
立姿畅揣扳废殖肚帮莎爆极或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两 臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 采纳哦
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一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限...
胸肌 俯卧撑. 腹肌 仰卧.
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出门在外也不愁中学生如何在家练胸肌和腹肌？_百度知道
中学生如何在家练胸肌和腹肌？
应该怎么练，想练成肌肉我是一个中学生，最近胸部和腹部的肉较多？我有一对沙袋（绑身上负重的）
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俯卧撑、，脚伸直，两掌距离分窄距，每组力竭6~8组
身体平卧两头起，只是身体在转、等距，两手稍比肩宽，4~6组在家锻炼腹肌：每组力竭为止、宽距，上胸比较难练！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵在家锻炼胸肌，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。贵在坚持如果能坚持3个月：每组力竭，4~6组
宽距。，4~6组还可以将脚搭在高出。：每组力竭为止：仰卧起坐，每组力竭4~6组
悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）
肩扛重物转体（目视前方，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭！窄距。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，4~6组
等距、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度
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做俯卧撑可以有效地锻炼胸肌。注意做俯卧撑时两掌相距略大于肩宽。腹肌可以在床上做仰卧起坐，运动时身体左右扭转可以适当增大运动量无需沙袋
仰卧起坐每天3组
俯卧撑也是每天3组
你能坚持下来，一段时间就会有效果
最近的一期快乐大本营节目请的邓超和佟大为，邓超在上边，对练腹肌有说。而且没有条件限制，你可以看看，希望对你有帮助。
在家就做俯卧撑和仰卧起坐吧，或者到外面跑步消耗脂肪可以减少胸部赘肉
俯卧撑和仰卧起坐
胸的俯卧撑，腹部仰卧起坐
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出门在外也不愁在家怎么锻炼腹肌和胸肌啊~ 想把-QqzWFZ4334的博客 - 我的地球城
QqzWFZ4334
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在家怎么锻炼腹肌和胸肌啊~ 想把
&【导读】在家怎么锻炼腹肌和胸肌啊~ 想把，对于很多不正确瘦身成功的人来说，非常明显的一个特征就是虽然瘦下来了，但是体脂率依然很高，其实出现这样的情况就应该警惕起来，很可能你的内脏脂肪已经超标了，下面小编就要告诉大家的是如何减掉内脏的多余脂肪，健康瘦身。女人都是爱美的，但是必须要注意的是，身体健康才是第一位的。如果你通过损害身体而获得身材的话，那最后的结果还是得不偿失的。 && （纤迷粒）客服Q Q：128
（1）、免费领取减肥大礼包（月瘦8到15斤）我们的赠品不断更新，有新的赠品会及时的发到您的Q Q！（2）、加Q Q或微信 就可以享受专业的减肥咨询服务，终身免费！（3）、空间可以查看更多减肥成功者的减肥案例减肥产品千姿百态 为何我选择纤迷粒抽脂手术：做抽脂手术风险高、费用大，而且抽脂越多，创伤越大。容易造成皮肤组织损伤据说那位死于抽脂的女性就是死于失血性休克。减肥茶：内服茶的副作用可不能忽视：拉肚子、头晕、眼花……减肥无效还搞坏身体，得不偿失。食补减肥：汤水、炖品这样的食谱减肥方法，其营养成分是被全身吸收的，更容易发胖。毕竟本来胖就是因为吃引起的。运动减肥：运动会让自身的肌肉变得结实，柔软的肌肉本来属于易减掉的，可运动变结实后想减肥更困难！瘦身贴：瘦身贴是贴到肚脐处& 质量问题容易引起皮肤的溃烂&&&&【纤迷粒成分及作用】纤迷粒纤体美白胶囊 60粒&紫苏叶，葡萄籽，当归，薰衣草，泽泻，山楂，夏枯草，茶多酚，咖啡因，紫藤，海藻等30多味名贵药材茶多酚含丰富GTP，具有很强的消除有害自由基的作用，防止皮肤过早氧化。咖啡因刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。薰衣草精华帮助安神，使身心松弛，保持皮肤活力，更能吸收养份。葡萄籽萃取物借助葡萄籽精华的抗氧化作用来保护皮肤组织结构。紫藤有效阻止储存脂肪的脂蛋白分解素的作用，防止脂类细胞的重新囤积。有效保证了纤体后对完美身形的保持，防止反弹。海藻精粹祛除水肿，补充皮肤的胶原蛋白和弹力&对于纤迷粒客户会有哪些疑问？我们要看一下：1、你们的产品是正品吗？我们的产品是由国家中药局监督管理局批准的纤迷粒瘦身胶囊，手续证件全部齐全，保证正品纤迷粒瘦身胶囊靠的就是质量& 功效和 口碑 一下就是客户反馈：&&【贴心叮咛】透支了眼泪，我们便会没心没肺的笑……如果有人可以依靠，谁会愿意独立，爱情其实是一种习惯，你习惯生活中有他，他习惯生活中有你。拥有的时候不觉得什么，一旦失去，却仿佛失去了所有。最佳的报复不是仇恨，而是打心底发出的冷淡，干嘛花力气去恨一个不相干的人。 &9
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在家如何练出胸肌和腹肌
胸肌：：：买个扩胸器，把胸部肌肉扩大（或者哑铃也行，这可以）这两种能达到扩胸的同时，能够达到练臂力的效果。可谓一举两得。注：如果两者结合练达到50个就行。但是单独练哑铃起码70个。腹肌：：：做仰卧起坐和俯卧撑，先从每样30个，一个星期后达到75。以这个方式练，练三个月，你想要的效果就出来liao。记得要坚持。
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哑铃卧举（重份量）、哑铃飞鸟（轻份量）：转体仰卧起坐、屈腿仰卧起坐、拉力器扩胸等：俯卧撑在家里练胸肌的方法。
在家里练腹肌的方法
最简单的方法，每天坚持做仰卧起坐，可以练腹肌，每天坚持做俯卧撑，可以练胸肌和臂膀，很有效的，但一定要坚持，而且要有一定的训练量才行，可以试一下
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