刚刚跑步的时候左边肚子疼突然岔气了，肚子疼的要命，该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-19 03:44 标签： 跑步岔气的原因
刚开始跑步就放弃了！全因为岔气！
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刚开始跑步就放弃了！全因为岔气！
岔气在医学术语里被称为“与运动相关的短暂性腹痛”，通常在剧烈运动中出现，大多数人都经历过这个奇怪的症状，说它是病，歇一会儿就没事了，说不是病，痛起来真要命。岔气也是跑步之路上的拦路虎，有些人刚开始跑步，遇到岔气，就再也不想跑了！什么原因造成岔气呢？有很多学说进行了解释：膈肌缺血缺氧，内脏和横膈膜之间韧带过度拉伸，胃肠道紊乱，肌肉痉挛，弓状韧带综合征，神经源性疼痛等。目前还有一种观点认为腹膜腔之间的的摩擦引起岔气。这么多学说，哪一种才是真相呢？其实，对于岔气的产生机制还不完全清楚。不过，针对一些剧烈运动中的腹痛，还是可以给出一些解释，供大家参考。右侧腹右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛是由于跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸的时候使用的部位），而产生疼痛。另外，呼吸时，由于右肺比左肺要大，右侧膈肌用到得更多，所以膈肌痉挛常常是偏向右侧的上腹疼痛。左侧腹左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身，让你感到了疼痛。另外，也有因为大肠的原因而引起疼痛。这是因为大肠内的气体和便便容易积累的部分在左侧。平时要注意肠道畅通，不要着凉。上腹中央或偏左几乎都是跟胃有关的疼痛。跑步给胃带来震荡，增加腹压，如果胃内容物比较多，就会引起疼痛。在跑步前或跑步中摄入过多水分和食物，胃充盈，加之跑步时的机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分的牵拉，造成钝痛和痉挛。下腹部几乎都是大肠的疼痛。便秘/腹泻的时候容易疼痛。保持肠道功能正常是要点。右下腹有阑尾，但阑尾炎在静息时就疼痛难忍，不可能只在运动中疼痛。岔气的预防与处理岔气不可怕，预防最重要，在运动中只要做到以下几点，岔气的出现几率就会大大减少：1.进行充分的热身活动，即使热身后开跑，也不建议一上来就猛冲，前5分钟保持慢跑状态，然后慢慢加速。2.吃饭后最好间隔一个小时再去跑步，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。长距离跑步中吃东西同样如此，不可一次性吃太多。记住，吃与喝都要点到为止。3.跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可。4.当发生岔气，降低跑步速度，加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛。5.如果停下休息后，疼痛仍不缓解，请及时就医。如果是跑步呼吸紊乱引起的岔气，这里还有一个小窍门，运动科学家Tim Noakes先生的著作里提到“跑步时腹部感到疼痛时，只要在左脚落地时呼吸，就可以避免发生了。”具体来说，就是只有左脚落到地上的时候，才进行吸气和呼气。因为右肺比较大，呼吸时右侧的膈肌收缩幅度较大，对冲击和牵扯就比较敏感，左脚落地可以减轻右侧膈肌的冲击，跑友们可以自己在实践中体会。但是需要注意的一点是，千万不要太刻意，因为刻意控制可能会加剧呼吸肌紧张和痉挛，反而引起岔气，有时候自然、放松一点反而更好。
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跑步是一项深受大众喜爱的体育运动，许多人都在在早晨或者傍晚进行跑步锻炼，但是有时候会出现跑步岔气的情况，那么跑步岔气还能继续跑吗？
为什么会跑步岔气
胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气，也叫运动急性胸肋痛。跑步岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低，均能引起岔气。
跑步岔气了还能继续跑吗
如果跑步岔气的成都不严重，稍微停下做一些缓解疼痛的措施，或者改变呼吸方式，过几分钟后，还是可以继续进行跑步锻炼的，对身体并不会造成很大的影响。
跑步岔气时如何缓解疼痛
按揉岔气部位
跑步岔气时，可以停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
深呼吸憋气
跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
跑步岔气严重时需要停止跑步
当跑步岔气导致的疼痛比较厉害，并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时，最好停止跑步，喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体，并不能达到锻炼的目的。
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全部症状：
发病时间及原因：
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
治疗情况：啊啊啊啊啊啊啊啊
补充提问：一不跑，或减速就不疼了
医生回复（4）
病情分析：闪腰岔气主要是肌肉的不协调收缩引起的.
治疗的方法有,针灸腰疼穴,服用消炎止痛药,中药活血化瘀药如炮山甲,同时可以理疗按摩
意见建议：
"岔气"又称急性胸肋痛。可考虑按摩疗法，一般配合吃些氯唑沙宗片是比较不错的。
病情分析：你好！对于你这种情况，考虑体质比较虚，建议加强营养，多补。
意见建议：
指导意见：岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。

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