跑步岔气特别容易岔气怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 15:04 标签： 跑步岔气的原因
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为什么跑步的时候总是“岔气”？
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用合作网站帐户直接登录　　跑步总是岔气 怎么办 看别人跑步即使是跑不动了 但也不至于岔气 心跳的那么快哈
什么原因哩 跑步有什么方法吗难道？？
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　　不跑了
　　@小乙2012
00:09:00　　不跑了　　—————————————————　　????　　
　　我也容易岔气，估计是预备活动不足
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)如何解决跑步时易岔气 怎么呼吸是对的？
跑步岔气如何避免首先，我们要知道什么叫做岔气？岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。容易引起岔气的原因：1.不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；2.才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；3.跑步前喝含糖量高的饮料。预防跑步岔气的方法：1.跑前热身必须要做到位。跑前热身，这是必须的。下面这幅图很重要，建议下载到手机上，每次做热身前都看一看。跑前热身，一套下来大概十多分钟，然后就能神清气爽，自信满满的出去爽一把啦。具体动作详见上面的图（跑前热身建议做十分钟以上，至少做完热身之后要额头微微见汗）。但前面热身不要太猛，很多人热身用力过度了，刚跑就不行了。热身完了，跑之前先走起来再慢跑起来，在加速跑。2.跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。跑前热身跑后拉伸以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法。1． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。2． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。3． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。4． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。如果你和大多数人一样，你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐），没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。这里有一个简单易学的技能：当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。此法胜在简单易学，不会改变呼吸节奏，又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是，在你脚下发力的时候，你的速度非但不会下降，反而会有少量的提升，之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面，整个人变得斗志昂扬起来。全民跑步微信二维码：
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　　夏季，加入“夜跑团”的人越来越多。可是，一些人常常还没跑几步就岔气了，为啥？岔气后应该怎么办？要想不岔气，你必须记住哪三点？来，涨涨知识。
　　文/吴严冰
　　岔气究竟是因为啥？
　　岔气，大部分由呼吸肌痉挛（也就是抽筋）引起，少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。一般在加快运动或中大强度运动时出现，如果处理不当，常持续较久。
　　①呼吸肌痉挛：剧烈活动开始后，由于肺部不能马上大幅扩张，身体需氧量又大，呼吸肌只好拼命增加收缩频率而无法做深大呼吸，就会导致痉挛，产生疼痛。
　　②肝脾淤血牵拉：一些初跑者或准备活动不充分的人，激烈运动时心血管调节慢，肝脾静脉血液回流受阻，导致淤血牵拉系膜，肝区（右下肋）或脾区（左下肋）疼痛。
　　③胃肠痉挛：吃得过饱、还没消化完全就运动，或跑前喝了含糖量高的冷饮，或空腹过久运动，都会引起胃肠痉挛，牵涉神经引起疼痛。
　　岔气后，记住以下四步！
　　跑到中途发生岔气，可以试试下面这些做法。
　　①减速：减速下来慢慢跑（走），是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。
　　对于有经验的跑者来说，如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。
　　②深呼吸：吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。
　　③按压：手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。
　　④举手背伸：疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。
　　如何预防岔气？
　　①跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗。下面这幅图很重要，建议下载到手机上，每次热身都做一做。热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，再加速跑。
　　②餐后1个半小时以内不要跑步。
　　③一个有趣的现象是：很多人岔气的部位多数在右侧肋下，跑步中右脚触地的同时会呼气，这时肝脏会惯性下冲，容易造成右侧刺痛。解决办法是 改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸（步伐），没有足够经验的话，很容易扰乱节奏，建议有经验的跑者试试。
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