剧烈运动后头痛怎么办_运动养生_养生之道网
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剧烈运动后头痛怎么办
养生之道网导读：剧烈运动后头痛怎么办？长期缺乏运动的人可能在剧烈运动过后会出现肌肉酸痛的现象。剧烈运动后头痛也是缺乏体育锻炼的一种表现。剧烈运动后头痛怎么办。下面小编会告诉你。
剧烈运动后头痛怎么办1、为什么运动时头痛?缺乏锻炼者进行剧烈运动、体内热量不足时进行运动、身患病症时运动,都是引起运动时头痛的原因。专家表示,平时缺乏锻炼的人,参加了速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛,这是身体不能提供剧烈运动所需的氧气供应的反映。而体内热量不足者也容易在在锻炼一段时间后或接近结束时出现头痛。另外,身患某些病症时,比如内耳、贫血、患者,运动容易出现头痛问题。2、运动时头痛怎么办：做到三点即可2.1、做好准备活动和整理运动。在每次锻炼前应做好充分的准备活动,锻炼结束后,做好整理运动。2.2、保证供给机体足够的热量。在进行长时间、中低强度运动时,应服用足够的含糖食品,避免运动时因热量不足引起虚脱等问题。2.3、及时发现和治疗过度疲劳。当已出现过度时,宜采取积极的作息方式(休闲性散步、放松性游泳等)及时消除。3、运动之前要先有运动而且运动时要做到专心致志不可以一边说话一边呼吸。运动过后要记得做几个来调整自己的呼吸。运动过程中要时刻关注自己的身体状况。相信只要这样子做,剧烈运动后头痛这种状况是不会发生的。剧烈运动过后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止,血液不能及时地流回心脏。所以就会导致后头痛的现象,而且严重的时候甚至会导致休克。剧烈运动有什么危害1、经期剧烈运动的危害有哪些经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如、、、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。2、非经期剧烈运动的危害有哪些即使是在非经期内,有些力量型的运动(如举重),要多加小心,因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变,子宫前倾或后倾,或盆腔韧带松弛,引起子宫脱垂。3、长期剧烈运动的危害有哪些长期从事较大运动量的女性,会比较容易出现的症状。一方面如果运动过量,过度疲劳,会引起全身机能的下降。另一方面,如果突然剧烈运动,在应激状态下,人体会分泌大量肾上腺皮脂激素,使代谢率加快,但激素分泌总有衰竭的时候,此时机体就会进入耗竭状态,导致失调,进而干扰正常月经的形成和周期。1、运动可以促进身体增长对于处于青春期的孩子们来说,运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗,增加,增加骨重量。爱做运动的孩子们,他们的肌肉都长得很结实,这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明,不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右,而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的的一生。肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外,数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围。2、运动可以提高呼吸和循环系统功能心脏是循环系统的中心,数据表明,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。
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经常有减肥的朋友和我咨询，说运动了一段时间，特别是爬楼梯，膝盖很疼痛怎么办~
勤劳的楼主找了很久，终于在北京市卫生局的网站上找到了一个很标准的答案和解决办法。贴过来分享给有需要的朋友
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以往很少参加体育活动的28岁的XX女士，因为想通过锻炼身体的方法来减肥，就将爬山和爬楼梯当做最主要的方式。可是在进行了一段时间以后，就发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，尤其是在下楼梯和下山的时候。而且逐渐加重，有时候下蹲都会受到影响。于是到医院就诊，经过专家的检查身体和照X光片，确诊为“髌骨软化症”，也叫做“髌骨软骨损伤”。
　　相关医学知识：
1、到底什么是软骨呢？
形象地说有点像我们老祖宗创造的扬名世界的陶瓷。它表面光滑，颜色雪白，质地脆，但又有非常完美的弧型结构，所以只有正常软骨才可以保证我们人类每天无数次的膝关节弯曲活动。简单的说，“软化”就是质地变软，不能承受应该承受的压力了；“损伤”就可能是出现表面磨损甚至凹陷了。可想而知，这样不平整的表面又怎么能保证我们大量膝关节活动时的要求呢？
　　2、为什么爬山、爬楼梯会得“髌骨软化症”呢？
　 我们在爬山、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示：在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发病率可以高达50%。
那我们又该如何治疗“髌骨软化症”呢？
不用着急，我这里可以给大家提供一个非常简单有效的运动处方——静蹲。这是我们运动医学研究所从多年大量的临床工作中总结出来的一种非常简便有效的治疗方法。通过这种方法来增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。如果坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用。其实，这样的方法在很多国家运动队中也经常使用。对于老百姓来说，这种方法简单易学，尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人，以及绝大多数的中老年人。
静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
静蹲的具体练习方法：
1、 动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、　次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、　特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
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参考资料：
1、北医三院运动医学研究所门诊宣教资料——静蹲
2、曲绵域,于长隆.实用运动医学.北京大学医学出版社,2003
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希望能帮助大家哦
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我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！
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我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！&
如果之前不经常运动的，要循序渐进，给自己的身体一点适应的时间。比如刚开始每次运动10分钟，然后逐渐变成20分，30分…… 一般需要几周来适应呢
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16:34 1我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！&
如果之前不经常运动的，要循序渐进，给自己的身体一点适应的时间。比如刚开始每次运动10分钟，然后逐渐变成20分，30分…… 一般需要几周来适应呢&
一直都有运动，膝盖痛是因为运动过量了，其实自己也知道，但是为了减肥还是有所牺牲的，付出代价的！我也比较喜欢爬山，痛了就忍一忍！
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我每次运动都在1-2小时，周末有时间一般每天2-4小时之间。我没有运动低于30分钟的，那样根本达不到减肥的效果
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我每次运动都在1-2小时，周末有时间一般每天2-4小时之间。我没有运动低于30分钟的，那样根本达不到减肥的效果&
嗯 长时间的中强度运动确实能消耗脂肪。不过时间短一点点，也不是完全对减肥没有帮助的，一般只要15分钟以上的运动，就可以有效刺激身体的新陈代谢了。新陈代谢加快，消耗的热量变多了，对减肥也是有利的呢。
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曾经也在大运动量后出现膝盖疼痛的症状&&类似针扎的感觉 但是停止运动后症状消失 但明显感觉膝盖较之前敏感
会尝试静蹲
谢谢，我会试一试。
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我坚持了两年多的爬楼梯，现在也有类似的感觉。觉得膝盖处有些僵硬了。所以就暂停这个运动了。
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为什么我做静蹲膝盖更疼呢
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为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——
选你觉得最舒适的角度哦
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14:34 1为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——选你觉得最舒适的角度哦&
我的左膝不太好，做跪起时疼，其实做郑多燕的操也疼，希望静蹲适合我
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14:34 1为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
14:35 2静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——选你觉得最舒适的角度哦&
我的左膝不太好，做跪起时疼，其实做郑多燕的操也疼，希望静蹲适合我&
运动要量力而行 特别是以前不常运动的 身体一下子承受不了，可以慢慢增加运动量和运动强度。如果膝盖疼的话，走路是对膝盖压力较小的一种运动，可以试一试
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我的膝盖伸直弯曲的时候有声音，下楼也有感觉疼，我试试这个，谢谢分享
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