15岁的孩子早上跑步跨跑步岔气的原因了，怎么快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 04:59 标签： 跑步岔气的原因
跑步岔气怎么预防 防止跑步岔气的四种方法
收藏更新时间：
核心提示: 跑步岔气是一种比较常见的不良后果，想要有效防止跑步岔气的发生，希望大家在跑步的时候注意多做一些深呼吸动作，此外还要养成良好的呼吸习惯，并在跑步的过程中调整好呼吸的节奏，保持跑步姿势正确，这样才能防止跑步岔气的发生。
　　很多人在跑步的时候都会出现岔气的情况，这种情况的发生给人体健康造成了很大的影响，但是很多人都不知道为什么会出现岔气的情况，其实这主要是因为肌肉痉挛和呼吸过浅等因素引起的。那么在生活中我们应该如何防止跑步岔气的发生呢?下面为您详细介绍防止跑步岔气的几个方法。
　　1、多做深呼吸动作
　　在跑步的时候建议大家多做一些深呼吸动作，这样不但能减轻隔膜之上韧带的压力，而且还能为工作中的肌肉提供大量的氧气，这对防止肌肉的发生有很大的帮助，是防止跑步岔气的一种方法。
　　2、养成良好的呼吸习惯
　　在跑步的过程中大家要注意养成良好的呼吸习惯。建议大家在跑步的时候先深呼吸，后再用强力呼气，这样就能将肺部里的气体排出来了。
　　3、调整好呼吸的节奏
　　大家在跑步的时候需要注意调整呼吸节奏，在跑步的时候进行节奏性的呼吸，以防止在跑步的时候发生岔气的情况。
　　4、姿势正确
　　在跑步的时候大家尽量避免不要经常弯腰跑步，因为弯腰跑步的时候容易牵连腹部的神经，从而使腹部的症状不断加剧，因此容易出现岔气的情况，并且弯腰跑步的姿势也会增加腹部的重量，使腹部的肌肉出现疲劳和痉挛的症状。
　　通过上述文章的介绍，相信大家都知道跑步岔气这种症状应该怎么预防了吧。上述文章中详细介绍了四个防止跑步岔气发生的方法，大家在跑步的时候可以参考本文的介绍来防止跑步岔气的发生。此外，生活中有很多人之所以会出现跑步岔气的情况，与缺乏运动量和突然增大运动量有很大的关系，所以大家在跑步的时候除了要做到以上几点之外，还要注意循序渐进，以免容易出现跑步岔气的症状。
岔气医院推荐
1条患者评价
1条患者评价
0条患者评价
1条患者评价
1条患者评价
您可以在医患咨询平台咨询健康问题，还可以分享您身边的健康知识和就医经验。
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，闪腰岔气，瘀血肿痛。
参考价格：￥14.8
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，闪腰岔气，伤筋动骨，皮...
参考价格：￥84跑步课堂：跑步时如何避免岔气_百度知道
跑步课堂：跑步时如何避免岔气
我有更好的答案
找到了产生岔气的原因，就应当知道该如何避免和解决岔气问题。1.跑步前充分进行热身运动。不仅仅将肌肉活动开，也要使身体能完全苏醒。2.跑步前避免2个小时内进食，尽量避免胃部过于充盈，同时不要大量饮水。3.在跑步的过程中养成良好的呼吸习惯。嘴巴和鼻子并用，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。适当控制呼吸频率，两步一吸两步一呼，三步一吸，三步一呼均可。
采纳率：96%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。15岁男孩间操跑步就岔气怎么回事_百度知道
15岁男孩间操跑步就岔气怎么回事
15岁男孩间操跑步就岔气怎么回事
我有更好的答案
跑步岔气属于运动中腹痛。运动中产生的腹痛的原因一般有这么几个： 一是没有做好准备活动，或准备活动做的不充分；二是平时缺乏锻炼，也容易发生运动中腹痛；三是餐后休息时间较短；四是跑步时呼吸节奏不好，俗称“岔气”也容易引起腹痛。 解决的方法： 一是运动前，特别是剧烈运动前一定要做好充分的准备活动，如慢慢跑一跑，压压腿，做做操，活动一下各关节等；二是平时要加强体育锻炼，锻炼应循序渐进、持之以恒；三是运动应在餐后至少一个小时以上；四是如果跑步时腹痛，可用手按压疼痛部位，减慢跑速，注意呼吸节奏——每跑两步或三步一呼气每跑两步或三步一吸气，一般症状就会减轻，如果还没有减轻就应该停下来休息
为您推荐：
岔气的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步岔气，这样解决跑步岔气，这样解决一只小猴子WTF百家号很多人都有着跑步岔气的经历。尤其是那些长期不运动或者中间停了一段时间的人，更容易出现跑步岔气。大家都知道，出现跑步岔气时腹部会有疼痛的情况，这种疼痛常常出现在右下腹，表现为剧烈的局限性疼痛，这个时候只要减慢速度，一直慢走，疼痛就会消失。那么跑步岔气在体内是如何形成的呢？当我们的身体从静止状态突然进入到运动状态时，肌肉开始变得紧张，突然需要大量的氧气。而肺部不能迅速提高吸氧量来满足肌肉活动时所需要的氧气。于是在交感神经的作用下，促使膈肌加速运动，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，导致疼痛的发生。另外呼吸方法不对，也是导致岔气的原因之一，加快呼吸频率，而呼吸较浅，也能引起呼吸肌紧张并导致痉挛。那么在什么情况下会导致跑步岔气呢？主要有下面这四点。第一项，跑步前没有做好热身，就让身体一下子进入激烈的运动状态。第二，跑步呼吸没有节奏，过浅。人体得不到充分的氧气。引起横膈肌的不协调。第三，就是饭后接着跑步或者大量饮水后再进行跑步，使得胃肠粘膜受到过分的震动牵拉，从而引起疼痛。第四，其他原因，比如天气过冷，或者大量出汗引起的体内氯化纳含量过低，也能引起岔气。原因知道了，我们该怎样做好相应的预防呢？首先要控制运动前进餐的时间，使食物在运动前就被消化完，所以运动前不要吃太多或者难以消化的食物，然后在跑步前不要省略热身运动。做一些缓和的运动来提高心率，让呼吸肌逐渐适应直到进入运动状态。最后开始跑步时速度要缓和，慢慢提高到正常的速度跟呼吸频率。不要一下子就加速，那如果真遇到了岔气该怎么办呢？既然岔气是由于呼吸肌快速做工引起的膈肌痉挛，所以解决办法也很简单，那就是减慢速度，调节呼吸节奏，缓慢试深呼气，同时用手按摩疼痛部位就可以减轻疼痛。另外再推荐两个能促进恢复的小动作，第一个动作双手交叉，掌心向上举过头，就像托着太阳似的，一边连续做深呼吸，扩大胸腔，一边踮起脚尖小跑，持续20到30秒。第二个动作，双脚前后交叉，身体向前下腰，要保持30秒。然后换脚交叉，然后再保持30秒。好了，今天就写到这，祝大家天天也有个好心情。也欢迎大家把自己跑步中遇到的问题和解决的方法告诉我。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。一只小猴子WTF百家号最近更新：简介:百炼成钢。。。。。。。作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 跑步岔气的原因 的文章

 

随机推荐