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/watch?v=ZlY9Y_nQ2V8 当金钱预算不够的时候，就消灭了你想健身的心，其实不然，即使不在健身房，没有健身器械，一样能练出迷人的背肌。外国小哥亲身实践，简单的几个小动作，对背肌训练效果却很明显，赶紧试试！【解锁懒人运动奇招，关注微信号：懒人运动233；有料有趣的运动干货&IN装备，就在运动小白：/ 】
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10种最适合在家使用的健身器材 开启真正运动生活模式
10种最适合在家使用的健身器材 开启真正运动生活模式 &由 牛男学院 发表在·
　　居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一，哪些器材适合在家里使用呢？效果如何？今天为大家推荐10种适合在家使用的健身器材，有些器材的功能会让你刮目相看哦！
　　1.韵律哑铃
　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！
　　优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
　　健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
　　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：*****
　　2.弹力绳
　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
　　缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
　　健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。
　　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：**
　　3.甜甜圈
　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！
　　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
　　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！
　　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
　　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
　　减肥效果：*****
　　实用耐久度：*****
　　4.握力器
　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
　　优点：不占空间，使用方便。
　　缺点：没有明显的瘦身效果。
　　健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！
　　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！
　　减肥效果：*
　　实用耐久度：***
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　　5.扭扭盘
　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！
　　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
　　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
　　健身时间：15~30分钟。
　　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
　　减肥效果：**
　　实用耐久度：***
　　6.呼拉圈
　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
　　健身时间：20分钟以上或是500下以上。
　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：****
　　7.减肥圈
　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！
　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
　　缺点：一般健身器材店比较难买到。
　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。
　　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：****
　　8.抗力球
　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
　　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。
　　健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。
　　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：****
　　9.健腹轮
　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！
　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
　　健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！
　　减肥效果：*****
　　实用耐久度：**
　　10.踏步机
　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。
　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
　　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
　　缺点：占空间较大，不好收纳。
　　健身时间：20分钟以上。
　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：***
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喜欢该文的人也喜欢没有健身器材，原来还可以这样徒手健身，你知道吗？
没有健身器材，原来还可以这样徒手健身，你知道吗？
青春是一首歌，让你用如火的精力唱出她的生命;青春是一个梦，让你抚去任何虚妄的痕迹，用坚实的足音将她羽化为现实的辉煌;青春是仅属于你一次的花季，让你在幸福的时候要倍加珍惜，苦难的时候要倍加坚韧，悉心地采撷每一种花的标本，留住那永恒生命的芬芳......停滞的青春是死水，我们不要;单调的青春是为萎靡，我们不要;偏激的青春是敌人，我们不要;无梦的青春是堕落，我们也不要......青春给予我们激情，我们就要热烈的拥抱生活;青春给予我们力量，我们就要执著的拼搏追求;青春给予我们思考，我们就要理智地处人面世;青春给予我们勇气，我们就要无畏地接受挑战;青春给予我们梦想，我们就要大胆地去创造......去不了健身房就不健身? 进行徒手训练吧!有些小伙伴经常问到，去不了健身房怎么健身？徒手健身的效果如何？其实，没有健身房一样能健身，锻炼效果一样好！只不过，没有健身房只是你的借口罢了！真正想健身的友友，到哪儿都能健身。坚持才有胜利，如果你不爱它，就别说没法健身，在小编眼里，健身是没有任何借口的！去不了健身房的小伙伴，自重训练帮到你。这种方式健身，虽然很多人说，没有在健身房锻炼得快。小编就想说一句：自重健身，配合饮食也一样能练大，就算在健身房，你不控制饮食，也练不大。所以，这并不是借口！自重训练的爆发力，协调性平衡性都是很高的，在结合现在大部分健身的人，主要目标就是练出肌肉，让肌肉有形状，并不追求大维度，所以自重健身还是挺不错的~每种健身方式都有它的不足地方，自重训练也不例外：对初练者来说，有一定的增加肌肉的效果，但这种增加相对于器械练习来说，相对较慢。那么不去健身房，如何进行自重训练？下面这些动作，对自重健身的人来讲，一定有用！动作1双杠臂屈伸每组10~15个，共3组动作2 俯卧撑动作3肱三头肌训练动作4引体向上动作5悬空仰卧起坐不要在找借口，健身并没有任何借口！成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。无健身器材则可以做俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳可以起到锻炼身体增长肌肉的作用。做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做俯卧撑就可以练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 合理的搭配好食物，循环渐进的去锻炼身体，并坚持下去自然会收到很好的效果。路再远，也有尽头;苦再深，也会结束，只要不放弃，就有希望。只是，在漫漫的长途中跋涉，在深深的痛苦中挣扎，我们常常为环境所迫，被困难所迷惑，放弃了希望，厌倦了生活，觉得路越走越窄，苦越来越深。其实，窄的不是路，是思想与感情，深的不是苦，是感受与心情。人生是坎坷的，人生是崎岖的。我坚信：在人生中只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功。只有珍惜今天，才会有美好的明天；只有把握住今天，才会有更辉煌的明天！人生啊，朋友啊！还等什么？奋斗吧！感谢你认真看完了文章，如果有什么意见建议或想对小编说的，可以给小编留言在下面的评论区，小编会认真看的。如果你还想看到类似的文章，欢迎点击右上角的“关注”支持小编，小编在这里与你不见不散。
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没有器材如何练肌肉呢?
一般来说锻炼肌肉是需要依靠健身器材的，这样锻炼出来的效果会更好一些。但是即便是条件有限，不能使用器材来锻炼身体，也有很多其他的方法，依然可以练出肌肉来。这个就需要有足够的强度和力量锻炼了，而且也要有足够的毅力，不能半途而废，那么没有器材如何练肌肉呢?
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
进行一段较长时间的散步。最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家
跑步或者是踢球。长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
上文中对没有器材如何练肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。平时在家里也是可以练肌肉的，只要想做一件事情，不管有多么的困难都需要想方设法的去完成。当然了锻炼身体是需要消耗能量的，也要注意水分及营养的补充。
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